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【摘要】跳远是典型的田径运动竞赛项目，也是中学生喜欢的锻炼身体的项目。在跳远教学中，许多学生在助跑的时候，节奏不稳定，不是踏过板，就是离踏板很远就起跳，不是助跑速度慢，就是踏板无力，最终影响了跳远成绩，我通过提高学生跑的速度、培养稳定和准确的助跑节奏，以及注重助跑与起跳的紧密衔接三方面，阐述了提高跳远助跑能力的方法，经过这些年的教学实验，得出结论，学生都能夠迅速提高跳远成绩，教学效果很好。
【关键词】跳远助跑速度教学方法
跳远是典型的田径运动竞赛项目，也是中学生喜欢的锻炼身体的项目。经常参加跳远练习，不仅能增加下肢肌肉力量，发展跳跃能力，同时还可以培养果断、勇往直前和克服困难的精神。
在教学中，学生在助跑的时候，节奏不稳定，不是踏过板，就是离踏板很远就起跳，不是助跑速度慢，就是踏板无力，最终影响了跳远成绩。那么如何提高跳远的助跑能力呢？经过我这些年的教学经验，总结了以下几个方面进行锻炼：
一、提高跑的速度
助跑的速度的快慢直接影响到运动成绩的好坏，因此，在跳远教学中，必须把提高学生的跑速放在首位。在教学中，我采用以下的练习手段：
1、重复跑。采用50─90米段落的重复跑，跑速在85%─100%，跑时要注意保持正确的上体姿势，大幅度的摆臂及腿蹬离地面后快速折叠动作。让学生体会正确的跑姿和逐步加大步幅，加快步频的感觉。
2、加速跑。采用原地起动的30─50米的加速跑，要求学生保持正确的跑姿，体会通过疾跑逐渐达到最高速度的加速感觉。
3、斜坡加速跑。在斜坡上加速跑20─30米，然后接平地加速跑15─20米。要求学生转入平地后，保持步幅，借助下坡的惯性，最大限度地加快步频，进一步体会加速和保持最高速度的感觉。
二、助跑节奏稳定性和准确性的培养
助跑节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频。合理的助跑节奏表现为：起跑─加速跑─最后几步达到助跑的最高速度。因此，要想在助跑中充分发挥水平速度，提高助跑的准确性，就必须注重培养学生稳定和准确的助跑节奏。在教学中我采用以下练习手段：
（一）变速跑练习。采用“加速跑─放松跑─加速跑─放松跑”的变速跑练习，使学生体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步长和步频的感觉。
（二）确定助跑距离的练习。在跑道上采用站立式起跑，男生平跑25─30米女生平跑20─25米的距离。要求上体逐渐抬起，速度自然加快，当起跳脚踏到起跳板区域时，教师做下记号，通过多次练习，以踩点较集中的地方为基准，丈量出每名学生的助跑距离，然后转移到助跑道上反复练习。
（三）击掌节拍跑。当学生的助跑节奏相对稳定后，教师根据每名学生的具体情况，采用击掌的方式控制助跑的节奏，尤其是强调突出最后4─6步的节奏，直至学生形成加速积极，稳定准确的助跑节奏。
三、注重助跑和起跳的紧密衔接。
助跑和起跳是紧密相连的两个技术环节，在教学中，为了使学生在较短的时间里掌握好跳远技术，提高跳远成绩，教师就应该高度重视助跑与起跳的衔接练习，常用的方法如下：
（一）连续一步起跳。助跑一步起跳成腾空步，连续重复10─15次。要求跑跳衔接紧密，摆动腿屈膝抬至水平，起跳腿蹬伸充分，两大腿夹角较大，让学生体会向上“顶”的腾空感觉。
（二）连续三步起跳。助跑三步起跳成腾空步，连续完成6─8次。注重三步助跑的正确节奏，尽量减少重心下降。
（三）连续五步起跳。助跑五步起跳成腾空步，连续完成4─6次。注重五步助跑的节奏，尽量减少重心下降。
（四）腾空步头触高物。助跑6─8步起跳成腾空步，头触高物，高物的远度和高度随学生的能力而定。该练习主要解决学生踏跳时，低头看板，起跳不充分等问题，并能保持较为规范的起跳姿势。
（五）腾空步落上跳箱。助跑6─8步起跳后成腾空步，摆动腿自然在跳箱上。起跳的远度和跳箱的高度随学生能力而定，该方法主要解决学生摆动腿摆动幅度小，起跳不充分等问题。
（六）短程助跑多级跳练习。6─8步助跑的三级、五级单足跳或跨步跳，目的是加强跑跳的衔接和腿部爆发力。
（七）斜坡加速跑接起跳。在斜坡跑道上助跑6─8步，转入平地后，保持步幅，加快步频，体会高速助跑下的跑跳结合技术。
（八）全程助跑接起跳。在上述练习的基础上，进行全程助跑接起跳的练习，要求学生把注意力集中于助跑节奏和跑跳的衔接上。
助跑是起跳技术的重要组成部分，也是跳远教学的重要内容，学生能否掌握正确的助跑技术，将直接影响到教学的质量和效果。作为体育教师，必须开动脑筋，采用有效的教学方法和手段，充分发挥学生的助跑水平速度，培养稳定和准确的助跑节奏，才能取得事半功倍的教学效果。
【关键词】跳远助跑速度教学方法
跳远是典型的田径运动竞赛项目，也是中学生喜欢的锻炼身体的项目。经常参加跳远练习，不仅能增加下肢肌肉力量，发展跳跃能力，同时还可以培养果断、勇往直前和克服困难的精神。
在教学中，学生在助跑的时候，节奏不稳定，不是踏过板，就是离踏板很远就起跳，不是助跑速度慢，就是踏板无力，最终影响了跳远成绩。那么如何提高跳远的助跑能力呢？经过我这些年的教学经验，总结了以下几个方面进行锻炼：
一、提高跑的速度
助跑的速度的快慢直接影响到运动成绩的好坏，因此，在跳远教学中，必须把提高学生的跑速放在首位。在教学中，我采用以下的练习手段：
1、重复跑。采用50─90米段落的重复跑，跑速在85%─100%，跑时要注意保持正确的上体姿势，大幅度的摆臂及腿蹬离地面后快速折叠动作。让学生体会正确的跑姿和逐步加大步幅，加快步频的感觉。
2、加速跑。采用原地起动的30─50米的加速跑，要求学生保持正确的跑姿，体会通过疾跑逐渐达到最高速度的加速感觉。
3、斜坡加速跑。在斜坡上加速跑20─30米，然后接平地加速跑15─20米。要求学生转入平地后，保持步幅，借助下坡的惯性，最大限度地加快步频，进一步体会加速和保持最高速度的感觉。
二、助跑节奏稳定性和准确性的培养
助跑节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步长和步频。合理的助跑节奏表现为：起跑─加速跑─最后几步达到助跑的最高速度。因此，要想在助跑中充分发挥水平速度，提高助跑的准确性，就必须注重培养学生稳定和准确的助跑节奏。在教学中我采用以下练习手段：
（一）变速跑练习。采用“加速跑─放松跑─加速跑─放松跑”的变速跑练习，使学生体会用力的节奏和在放松情况下保持固有步长和步频的感觉。
（二）确定助跑距离的练习。在跑道上采用站立式起跑，男生平跑25─30米女生平跑20─25米的距离。要求上体逐渐抬起，速度自然加快，当起跳脚踏到起跳板区域时，教师做下记号，通过多次练习，以踩点较集中的地方为基准，丈量出每名学生的助跑距离，然后转移到助跑道上反复练习。
（三）击掌节拍跑。当学生的助跑节奏相对稳定后，教师根据每名学生的具体情况，采用击掌的方式控制助跑的节奏，尤其是强调突出最后4─6步的节奏，直至学生形成加速积极，稳定准确的助跑节奏。
三、注重助跑和起跳的紧密衔接。
助跑和起跳是紧密相连的两个技术环节，在教学中，为了使学生在较短的时间里掌握好跳远技术，提高跳远成绩，教师就应该高度重视助跑与起跳的衔接练习，常用的方法如下：
（一）连续一步起跳。助跑一步起跳成腾空步，连续重复10─15次。要求跑跳衔接紧密，摆动腿屈膝抬至水平，起跳腿蹬伸充分，两大腿夹角较大，让学生体会向上“顶”的腾空感觉。
（二）连续三步起跳。助跑三步起跳成腾空步，连续完成6─8次。注重三步助跑的正确节奏，尽量减少重心下降。
（三）连续五步起跳。助跑五步起跳成腾空步，连续完成4─6次。注重五步助跑的节奏，尽量减少重心下降。
（四）腾空步头触高物。助跑6─8步起跳成腾空步，头触高物，高物的远度和高度随学生的能力而定。该练习主要解决学生踏跳时，低头看板，起跳不充分等问题，并能保持较为规范的起跳姿势。
（五）腾空步落上跳箱。助跑6─8步起跳后成腾空步，摆动腿自然在跳箱上。起跳的远度和跳箱的高度随学生能力而定，该方法主要解决学生摆动腿摆动幅度小，起跳不充分等问题。
（六）短程助跑多级跳练习。6─8步助跑的三级、五级单足跳或跨步跳，目的是加强跑跳的衔接和腿部爆发力。
（七）斜坡加速跑接起跳。在斜坡跑道上助跑6─8步，转入平地后，保持步幅，加快步频，体会高速助跑下的跑跳结合技术。
（八）全程助跑接起跳。在上述练习的基础上，进行全程助跑接起跳的练习，要求学生把注意力集中于助跑节奏和跑跳的衔接上。
助跑是起跳技术的重要组成部分，也是跳远教学的重要内容，学生能否掌握正确的助跑技术，将直接影响到教学的质量和效果。作为体育教师，必须开动脑筋，采用有效的教学方法和手段，充分发挥学生的助跑水平速度，培养稳定和准确的助跑节奏，才能取得事半功倍的教学效果。