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对于高中生，压力是不可避免的，伴随压力而来的是焦虑、恐惧、绝望等消极情绪，而重构压力情境，就可以缓解消极情绪。凯利·麦格尼格尔的研究发现，只有当一个人认为压力有害时，压力才有害，是“压力有害”的想法招致破坏性的结果。
近年来，关于青少年心理健康的研究显示，青少年的心理问题呈递增趋势，其中人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题比较突出。高中生正处于人生发展的关键期，需要为未来发展进行储备式学习，繁重的学业负担、人际适应、职业选择初探、激烈的升学竞争等未来导向的现实问题给他们提出了更多全新的挑战，使其更容易产生不同程度的应激反应，比如焦虑、抑郁、恐慌等。美国脑科学家大卫·伊格曼等通过“橱窗实验”发现，被他人关注时，与成人相比，青少年的情绪反应更强烈，焦虑程度更高，且青少年对社会排斥和社会拒绝非常敏感。在教育实践中，班主任作为学生的“心灵导师”，除了了解高中生情绪发展的特点之外，还需要掌握哪些有效的情绪调节策略呢？
一、为情绪“贴标签”
识别自己的情绪，觉察并表达想法与情绪，给它们“贴标签”是情绪管理的起点。“情绪粒度”是费德曼·巴瑞特提出的概念，是一个人区分并辨别自己具体感受、标记出不同情绪的能力。高或低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪，秉持两种不同的表达方式：高情绪粒度的人，对情绪的体验丰富细腻，能用具体的、形象的情绪词汇标记自己所经历的感受，且能用准确的词汇和一定的技巧表达出该情绪;而低情绪粒度的人总是用笼统的、模糊的词汇来表达，比如“难过”“不难过”。巴瑞特认为，高情绪粒度使大脑应对生活挑战时，有了更加精密的工具。当情绪发生时，只有知道自己经历了什么，打上准确的情绪标记，才能更好地掌控接下来的生理、行为反应，才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。马修·利伯曼等人的研究发现“给情绪命名”是一种有效平复消极情绪的策略，那些能用具体词汇表达出情绪的学生，大脑中杏仁核的活跃程度明显更低。利伯曼解释说：“就像一个人在开车时，看到黄灯亮起就会踩刹车一样，当学生将自己的感受表达出来，就如同给自己的情绪踩了刹车。将情绪用语言词汇描述出来，能够使学生感觉更好、心情舒畅。”
此外，史蒂夫·C.海耶斯建议，在表达情绪时，还要按照其本来面目，给情绪贴上行为过程的标签，以便在情绪、记忆和身体感受出现时及时抓住它们。比如，如果学生感觉很沮丧，不要只是说“我很悲伤”，引导他们表达“我现在正在感受悲伤”;当学生感觉自己快要崩溃了，不要说“我要崩溃了”，而是“我现在正在想自己要崩溃了”。海耶斯介绍了几种标签的形式。
1.我正在想
近年来，关于青少年心理健康的研究显示，青少年的心理问题呈递增趋势，其中人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题比较突出。高中生正处于人生发展的关键期，需要为未来发展进行储备式学习，繁重的学业负担、人际适应、职业选择初探、激烈的升学竞争等未来导向的现实问题给他们提出了更多全新的挑战，使其更容易产生不同程度的应激反应，比如焦虑、抑郁、恐慌等。美国脑科学家大卫·伊格曼等通过“橱窗实验”发现，被他人关注时，与成人相比，青少年的情绪反应更强烈，焦虑程度更高，且青少年对社会排斥和社会拒绝非常敏感。在教育实践中，班主任作为学生的“心灵导师”，除了了解高中生情绪发展的特点之外，还需要掌握哪些有效的情绪调节策略呢？
一、为情绪“贴标签”
识别自己的情绪，觉察并表达想法与情绪，给它们“贴标签”是情绪管理的起点。“情绪粒度”是费德曼·巴瑞特提出的概念，是一个人区分并辨别自己具体感受、标记出不同情绪的能力。高或低情绪粒度的人对于自己所经历的情绪，秉持两种不同的表达方式：高情绪粒度的人，对情绪的体验丰富细腻，能用具体的、形象的情绪词汇标记自己所经历的感受，且能用准确的词汇和一定的技巧表达出该情绪;而低情绪粒度的人总是用笼统的、模糊的词汇来表达，比如“难过”“不难过”。巴瑞特认为，高情绪粒度使大脑应对生活挑战时，有了更加精密的工具。当情绪发生时，只有知道自己经历了什么，打上准确的情绪标记，才能更好地掌控接下来的生理、行为反应，才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。马修·利伯曼等人的研究发现“给情绪命名”是一种有效平复消极情绪的策略，那些能用具体词汇表达出情绪的学生，大脑中杏仁核的活跃程度明显更低。利伯曼解释说：“就像一个人在开车时，看到黄灯亮起就会踩刹车一样，当学生将自己的感受表达出来，就如同给自己的情绪踩了刹车。将情绪用语言词汇描述出来，能够使学生感觉更好、心情舒畅。”
此外，史蒂夫·C.海耶斯建议，在表达情绪时，还要按照其本来面目，给情绪贴上行为过程的标签，以便在情绪、记忆和身体感受出现时及时抓住它们。比如，如果学生感觉很沮丧，不要只是说“我很悲伤”，引导他们表达“我现在正在感受悲伤”;当学生感觉自己快要崩溃了，不要说“我要崩溃了”，而是“我现在正在想自己要崩溃了”。海耶斯介绍了几种标签的形式。
1.我正在想