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擒拿是针对人体各部的关节和穴位，采用各种方法，使对方失去反抗能力的技术，与踢、打、摔共称“四击”。运用擒拿方法，借以巧劲，能达到“四两拨千斤”的良好效果。
擒拿术技击性强而又复杂，运用的秘诀在于“巧”。只有熟练地掌握各种方法的要领，才会在实战中灵活运用，得心应手，充分发挥其攻击力。擒拿需要一定的力量，特别是手指力量。由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子，因此，很好地运用擒拿术制敌比较困难，但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制，得到解脱，从而达到防身自卫的目的。下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法。
一、手指擒拿
（一）撅指
动作方法：对方向我抓来，我抢抓其食指，并用力向前下撅压，对方疼痛难忍，顺从我用力的方向倒下（图1）。
要点：抢抓要快，下撅要狠。
（二）分指
动作方法：对方向我抓来，我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳，对方必疼痛，我则乘机逃脱（图2）。
要点：抓握要快，分指要有力。
二、腰部擒拿法
折腰
动作方法：对方用双手向我抓来，我双手由里向外架挡对方双手，同时上步环抱对方腰部，用下颚或者肩部顶住对方胸部下压，环抱双手上拉，对方腰必疼痛而后倒（图3、4）。
要点：环抱要紧，上、下同时发力。
三、头部擒拿法
卡喉
动作方法一：对方右手向我左肩抓来，我左手搂抓其手腕或从里向外格挡，同时右脚上步，右手八字掌卡对方喉部（图5、6）。
要点：搂抓要准而紧，卡喉要猛。
动作方法二：当歹徒从后面用右手抓我右手，我迅速左转，左手成八字掌，用力卡对方喉咙（图7、8）。
要点：转体动作要快，卡喉要狠，同时回抽右手。
四、腕部被抓解脱
（一）压腕解脱
动作方法：歹徒用左手由下抓握我右手，我右手拳用力下压对方虎口，对方必松手（图9、10）。
要点：下压同时向后回拉，用爆发力。
（二）上提解脱
动作方法：歹徒用左手由上抓握我右手，我握拳臂内旋屈肘，使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱（图11、12、13）。
要点：上提手臂要突然发力。
（三） 扳手解脱
动作方法：歹徒用左手由外侧抓握我右手，我右手扣握被抓手拳面，一足向前踏出，同时迅速屈肘向回扳脱（图14、15）。
要点：上步与扳手、屈肘同时完成。
（四）缠腕压肘
动作方法：歹徒用右手由上向下抓我右手腕，我立即用缠腕动作顺时针方向反扣其右手，同时左手用力下压其右肘关节（图16、17、18）。
要点：缠腕动作要快而有力，压肘要狠。
五、胸襟被抓解脱
（一）扣手压肘
动作方法：歹徒左手伸直抓握我前胸。我左手指用力紧扣对方掌外沿，并将对方抓握手固定压拧，同时蹬腿转腰，另一臂屈曲撞击对方肘部即可解脱（图19、20）。
要点：左手必须紧扣对方掌外沿，合力完成动作。
（二）扳手托肘
动作方法：歹徒用左手抓我前胸并屈肘向上提，我右手紧扣其拳轮，并固定在自己胸前，左手先向左拉其左肘关节，然后向上扳托肘关节，使其失去重心而解脱（图21、22、23）。
要点：右手固定要稳，左手拉托要连贯。
六、腰带被抓解脱
（一）推手后坐
动作方法：对方右手手心向下，抓我前面腰带，我两手抓其手腕向前下方撑推，同时向后坐腰，即可解脱（24、25、26）。
要点：双手抓握对方要紧，推手与后坐同时完成。
（二）穿臂压肩
动作方法：对方右手抓我后腰带，我左手从对方右腋下穿过并搭在对方左肩上，右手抓其上臂，身体向右转，同时左臂上抬，右手下搬，即可解脱（图27、28、29）。
要点：动作要快，一气呵成。
七、肩部被抓解脱
（一）砸肘
动作方法：歹徒左手抓我右肩部，我右臂屈肘从外侧抬起，由上向下砸击对方小臂，即可解脱（图30、31、32）。
要点：抬臂与下砸要连贯。
（二）格肘
动作方法：歹徒左手抓我右肩部，我左手迅速抓按其左手与肩部，同时右臂屈肘，由外向内猛格其肘关节，上体左转，从而得以解脱（图33、34、35）。
要点：抓按、格肘、转体同时完成。
