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编者：高三的同学都久经考场，但“一模”毕竟不同月考，是高三的第一次“大考”，很多人直接把这次考试的排名作为评估自己实力的重要依据之一。为迎战“一模”，很多人如临大敌，心里的弦崩得紧紧的。本期“透视心理”特推出小米的应考经验，学到她的应考妙招儿，相信你不仅，可以轻松应考，而且比谁都“拽”!
小米来访——
我是一名补习生，这多多少少让我的压力变大。应届时，由于努力不够，高考只比三本线高18分，以一分之差与一所三本院校失之交臂，无奈的我只好复读。现在，我是把一模当作高考来对待的，我想这次要是考好了，能给我不少信心。但曾经失败的经历常在眼前浮现，我害怕再次失败!看到以前成绩不如我的同学进步明显，我觉得压力好大，看书看不进去。临考了，我变得特别敏感，平时不会引起情绪波动的小刺激现在却显得特别强大，比如老师的眼神，与同学的关系等。结果掉入了恶性循环的漩涡：效率低→学习成绩下降→心情不好→效率更低……该怎么办呢?
诊断意见——
小米对自己的现状有比较清晰的觉知，表达能力也较强，给我留下了深刻的印象。应该说，她是一个优秀的孩子，把这次考试当作高考来对待，是一种积极的心态，说明她自觉地在培养将来在高考场上的心理调节能力。
她的主要问题是因为曾经失败而害怕再次失败。我建议她正确认识模拟考试，理性认识自己的学习水平，并对自己有一个合理的期待。和高考不同，模拟考试是对自己目前学习情况的一种检测，它的目的是检测出当前存在的问题，而后努力解决，高考时才能少出问题。考前可暗示自己：“我尽了最大努力，不管结果如何，我无怨无悔!”考后可暗示自己，“幸好不是高考，我还有机会解决问题。”抱着这样一种心态投入“一模”复习，收获一定很大，就不会再为成绩而烦恼了。
身体力行——
心理调整：向心理老师倾诉以后我轻松了许多。我开始根据这些建议对自己的状态进行调整。老师说：“世上没有后悔药，如果有的话，那就是不要造成新的后悔!”是啊，不要为打翻的牛奶瓶哭泣，只有现在抓紧时间，开始动手，才是最积极有效的。
我首先分析了一下，自己的成绩处于中上，较稳定，但跟同学比较后产生的消极情绪影响了学习，我决定做自己情绪的主人。我静下心来理了理，自己的优势是基础不差，成绩稳定；劣势是不善于大量记忆，背历史政治的效果没有别人好，这两科还有上升的空间。于是我找老师和同学交流，制定单科补习计划……
按计划按部就班地学习以后，每次做模拟练习，我都能感觉到自己在提高。渐渐地，我的内心被一种充实感填满，感觉很幸福，就像听到了花开的声音。我开始阳光地对待周围的一切。渐渐把自己导入良性循环。担心好朋友超过自己的想法既然挥之不去，那就着手做自己的事情。在做事的过程中，烦恼慢慢烟消云散，才发现埋头于自己的学习，是没有功夫去胡思乱想的。我对自己说，只要尽最大努力做到问心无愧就行，不能因为好胜心被别人牵着鼻子走，每个人有每个人的活法。我发挥出我现有的水平，或者略有进步，就赢了。
后来在“一模”数学考试时，我做到一半的时候抬头看见前面“赵眼镜”在做最后一页，换作以前，我肯定被打击惨了，但当时我没再那样想，我暗道：“大家平时都差不多，我不至于这么不对劲吧。翻得快，前面是不是做错了?我考出我的真实水平就是胜利。”结果考完我问“眼镜”，他说：“哎呀，惨了!我前面好多不会做，就最后大题做过类似的，先做的后面几道题!”结果我考得不错，在年级上提高了三十名。
身体配合：为了增强自己的信心，我把老师讲的“内心体验与外部姿势、动作相一致”原理运用于实践。平时走路随时注意抬头挺胸，适当加快步伐，见人主动微笑打招呼。还别说，感觉真是精神了许多，几个好朋友都问我：“小米，复习越来越紧张，你怎么看起来反而越来越拽了?!”
我还每天坚持在操场上跑两圈，觉得神清气爽，精力充沛。最初也不能天天坚持，后来在学习计划表上加一栏“体育锻炼”，每天跑完后在上面打一个“△”，开始一个星期有点痛苦，慢慢就养成了习惯，而且，看到越来越多的“△”，充实感和力量感油然而生。还值得一提的是三套心理放松操，对我缓解疲劳、调节身心很有帮助，包括：1、停憋呼吸法；2、握拳法；3、双臂摸肩法(各位同学可查找资料选定适合自己的方法)。
通过身心两方面的调节，再次走进高考考场的时候，我充满信心而又冷静沉着。正如奥斯特洛夫斯基说的：“人的生命似洪水在奔腾，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。”把这些心理上、学习上的困难当作激励自己前进的考验，用信心、恒心和行动经受住这些考验，未来真的开始闪闪发亮!
后记：小米同学07年高考发挥出色，超一本线22分，成功考入一所重点大学。回忆起自己的两次高考，她说：“跌倒了不可怕，可怕的是没有勇气爬起来。要想成功，得有勇气面对失败!我庆幸自己能够以百倍的勇气和信心来面对曾经的失败!”是啊，重要的是摔倒之后是否想办法爬起来并采取行动!相信自己，马上行动，成功会属于你!
(编校 徐 进)
小米来访——
我是一名补习生，这多多少少让我的压力变大。应届时，由于努力不够，高考只比三本线高18分，以一分之差与一所三本院校失之交臂，无奈的我只好复读。现在，我是把一模当作高考来对待的，我想这次要是考好了，能给我不少信心。但曾经失败的经历常在眼前浮现，我害怕再次失败!看到以前成绩不如我的同学进步明显，我觉得压力好大，看书看不进去。临考了，我变得特别敏感，平时不会引起情绪波动的小刺激现在却显得特别强大，比如老师的眼神，与同学的关系等。结果掉入了恶性循环的漩涡：效率低→学习成绩下降→心情不好→效率更低……该怎么办呢?
诊断意见——
小米对自己的现状有比较清晰的觉知，表达能力也较强，给我留下了深刻的印象。应该说，她是一个优秀的孩子，把这次考试当作高考来对待，是一种积极的心态，说明她自觉地在培养将来在高考场上的心理调节能力。
她的主要问题是因为曾经失败而害怕再次失败。我建议她正确认识模拟考试，理性认识自己的学习水平，并对自己有一个合理的期待。和高考不同，模拟考试是对自己目前学习情况的一种检测，它的目的是检测出当前存在的问题，而后努力解决，高考时才能少出问题。考前可暗示自己：“我尽了最大努力，不管结果如何，我无怨无悔!”考后可暗示自己，“幸好不是高考，我还有机会解决问题。”抱着这样一种心态投入“一模”复习，收获一定很大，就不会再为成绩而烦恼了。
身体力行——
心理调整：向心理老师倾诉以后我轻松了许多。我开始根据这些建议对自己的状态进行调整。老师说：“世上没有后悔药，如果有的话，那就是不要造成新的后悔!”是啊，不要为打翻的牛奶瓶哭泣，只有现在抓紧时间，开始动手，才是最积极有效的。
我首先分析了一下，自己的成绩处于中上，较稳定，但跟同学比较后产生的消极情绪影响了学习，我决定做自己情绪的主人。我静下心来理了理，自己的优势是基础不差，成绩稳定；劣势是不善于大量记忆，背历史政治的效果没有别人好，这两科还有上升的空间。于是我找老师和同学交流，制定单科补习计划……
按计划按部就班地学习以后，每次做模拟练习，我都能感觉到自己在提高。渐渐地，我的内心被一种充实感填满，感觉很幸福，就像听到了花开的声音。我开始阳光地对待周围的一切。渐渐把自己导入良性循环。担心好朋友超过自己的想法既然挥之不去，那就着手做自己的事情。在做事的过程中，烦恼慢慢烟消云散，才发现埋头于自己的学习，是没有功夫去胡思乱想的。我对自己说，只要尽最大努力做到问心无愧就行，不能因为好胜心被别人牵着鼻子走，每个人有每个人的活法。我发挥出我现有的水平，或者略有进步，就赢了。
后来在“一模”数学考试时，我做到一半的时候抬头看见前面“赵眼镜”在做最后一页，换作以前，我肯定被打击惨了，但当时我没再那样想，我暗道：“大家平时都差不多，我不至于这么不对劲吧。翻得快，前面是不是做错了?我考出我的真实水平就是胜利。”结果考完我问“眼镜”，他说：“哎呀，惨了!我前面好多不会做，就最后大题做过类似的，先做的后面几道题!”结果我考得不错，在年级上提高了三十名。
身体配合：为了增强自己的信心，我把老师讲的“内心体验与外部姿势、动作相一致”原理运用于实践。平时走路随时注意抬头挺胸，适当加快步伐，见人主动微笑打招呼。还别说，感觉真是精神了许多，几个好朋友都问我：“小米，复习越来越紧张，你怎么看起来反而越来越拽了?!”
我还每天坚持在操场上跑两圈，觉得神清气爽，精力充沛。最初也不能天天坚持，后来在学习计划表上加一栏“体育锻炼”，每天跑完后在上面打一个“△”，开始一个星期有点痛苦，慢慢就养成了习惯，而且，看到越来越多的“△”，充实感和力量感油然而生。还值得一提的是三套心理放松操，对我缓解疲劳、调节身心很有帮助，包括：1、停憋呼吸法；2、握拳法；3、双臂摸肩法(各位同学可查找资料选定适合自己的方法)。
通过身心两方面的调节，再次走进高考考场的时候，我充满信心而又冷静沉着。正如奥斯特洛夫斯基说的：“人的生命似洪水在奔腾，不遇着岛屿和暗礁，难以激起美丽的浪花。”把这些心理上、学习上的困难当作激励自己前进的考验，用信心、恒心和行动经受住这些考验，未来真的开始闪闪发亮!
后记：小米同学07年高考发挥出色，超一本线22分，成功考入一所重点大学。回忆起自己的两次高考，她说：“跌倒了不可怕，可怕的是没有勇气爬起来。要想成功，得有勇气面对失败!我庆幸自己能够以百倍的勇气和信心来面对曾经的失败!”是啊，重要的是摔倒之后是否想办法爬起来并采取行动!相信自己，马上行动，成功会属于你!
(编校 徐 进)