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摘 要： 心理状态对运动员训练中技能和比赛中的技战术水平的掌握与提高都起着不可忽视的作用。如何使队员在比赛过程中全身心投入，是关系到教练员、运动员乃至整个竞技体育发展的重要问题。本文对心理状态中心理品质的具体内涵、心理状态与技战术水平之间的联系和心理状态的训练方法进行了讨论和分析，以在分析心理状态特征的基础上，更加合理有效地调整运动员的心态，使之达到最佳竞技状态。
关键词： 篮球运动员 比赛中心理状态 训练方法
1.引论
心理状态是指个体在面临一定情景时表现出来的相对稳定的心理活动的背景状态与存在特征。篮球竞争激烈、对抗性强，不仅对运动员的身体素质、技战术水平有着很高的要求，而且对运动员心理素质提出更大的考验。在比赛中，领先球队队员的心理状态和落后一方的心理状态是不同的。如果有良好的心理品质去面对各自的状况，尤其是在比赛中能很好地控制自己的情绪意志、思维方式等，球员就会有一种良好的心理状态，能把教练安排的战术打法贯彻下去，使比赛始终在一种完美有节奏的情况下进行。所以各项心理品质的训练是非常重要的。这样才能使运动员在比赛中良好地运用技术，发挥整体性，从而使队伍的成绩稳定、提高？
2.篮球运动员比赛中心理状态的特点
2.1心理感知觉
虽然心理学中的感觉和知觉的含义有所不同，但其基本概念都是客观事物在人的头脑中的反应。在篮球比赛中主要有：（1）本体运动感知觉。包括动作感知觉，如躯干弯曲、投篮姿势、弹跳能力等；形态感知觉，如直线运动、曲线运动、动作幅度等；方位感知觉，如比赛中的空间方向：左右、前后、上下等；时间和速度感知觉，如持球时间长短、拍球节奏、加速减速等；用力感知觉，如传球用力大小的感知等。（2）专门化运动感知觉。如篮球“球感”的形成，包括视觉分析器、听觉分析器、运动分析器和触觉分析器的共同作用。
2.2心理的唤醒和激发
唤醒和激发描述的是一名球员在赛前和赛中所表现出的心理活跃程度。唤醒与情绪紧张和激动程度有密切联系，球员通过自我鼓励、其他球员的激励、吼叫来激发自己的情绪。运动心理学家认为，剧烈的身体活动（持续5—10分钟）是唤醒球员投入比赛的最简单方法。许多高水平的球队都非常重视赛前的准备活动及赛后的身体和心理放松。
2.3动机
动机既体现在每名球员身上，又体现在一组球员之间。动机使队友之间建立起紧密团结的关系。动机是短暂的、且经常处于变化中。保持动机的方法是把每名球员当做个体看待，这样球员的愿望和情感需要就能得到满足。
动机具有个性化的特点，许多成功的球员可以随时进行自我激励。在篮球运动中，外部目标很重要，但是球员的参与、技巧的发展和个人认识也是不容忽视的。交流、建立信心和营造公开、自由的氛围，可以满足球员的需求。
2.4思维
心理学告诉我们，思维是人脑对客观事物的本质特性和事物之间规律性的反应。它是通过分析、比较、综合、抽象、概括等过程来实现的。在篮球比赛中，队员的思维活动有以下几个特点：敏捷性、准确性、灵活性、深刻性、广阔性。
2.5情绪
运动员在比赛中的心理状态常常是多变的。如比分暂时领先时的兴奋、比分落后时的急躁，裁判“不公”时的怨恨，对手动作粗野时的愤怒，观众起哄时的激怒，同伴关键时刻失误时的埋怨，场地气候变化时的不安，以及教练员紧张情绪对其产生的影响，等等。上述情绪的变化，常常对比赛的胜负起着决定的作用。
2.6意志
意志，是人自觉地确定目的，根据目的而支配调节自己的行动，克服各种困难，从而达到目的的心理状态。意志品质在哲学中称为主观能动性，与一个人的认识和情绪是密不可分的，它们是相互影响、相互促进的。意志品质主要包括自觉性、果断性、勇敢性、自制性、顽强性和自信心。
3.篮球比赛中主要存在的心理问题
3.1过分激动
它是运动员迅速爆发、短暂而强烈的情绪体验。在比赛过程中，当场上气氛紧张压抑，或对手有意无意地出现撞、顶行为，或裁判员出现明显的错、漏、误判时，队员不能正确对待和评价自己的行为而“忘乎所以”，出现发怒、辱骂、动手动脚、甩球等行为。短期内无法平复心情，不能及时听取教练员的战术分配。
3.2过度紧张
它是运动员对竞赛中面临的各种刺激或环境的无所适从，认为构成威胁又不能应付和适应产生的心理压力。这种情绪往往是运动员对比赛成绩受到威胁而担心失败、害怕受伤，对胜败的社会后果过于关注等待所导致的结果。它发生于害怕领导、教练、观众的起哄指责；害怕主力队员的申斥；所遇对手实力强于本方(人)之时；发生于决定名次的关键场、关键球，或是高额奖金的比赛；实力相近比分拉不开，球场局势与准备会研究的对策不符；发生于上场投篮连续两次以上不中或被盖帽等情况下。
3.3过于淡漠
这是运动员对竞赛缺乏热情的一种低水平的应激反应。在比赛过程中表现为情绪低落，缺乏信心，或对比赛觉得索然无味，意志消沉，萎靡不振，体力明显下降，知觉和注意强度减弱，场上反应迟钝，全身软弱无力，等等。多发生于对对方实力估计不足，盲目骄傲；或是连续失败之后；或是连续打胜仗；或是队友不积极和出现技术错误，如防守漏人，该传球不传，该投中而未中等时候，引起情绪低落和行动上的松懈。
3.4盲目自信
对比赛的困难和复杂程度估计不够，过高估计了本方力量，相信自己能轻取胜利。因此，在赛场上，不能积极动员，注意强度下降，思想漂浮，不认真投入比赛。如当对手技术动作强硬，或防守时有小动作发生，或防守极严，运动员过分相信自己而采取“以牙还牙”的硬顶方式对付他人。
4.心理技能的训练方法
4.1意志品质的训练
意志品质的训练主要是发展自我控制的能力，增强比赛时的抗干扰能力，培养勇敢、顽强、坚毅的品质。意志包括自觉性、果断性、勇敢性、自制性等品质。针对这些品质具体的训练方法有：（1）自觉性的训练：采用说服的方法，用榜样和言辞影响，自我命令的方法，有意识地逐步增加困难程度，要求运动员克服。如进行“二打一”、“三打二”等人数不等的比赛。（2）果断性的训练：主要采用在训练中有意识地设置一些复杂的条件，要求运动员迅速果断做出选择，培养当机立断的品质。训练主要是结合技战术训练和比赛来进行。（3）勇敢性的训练：意志品质的训练应有一个循序渐进的过程，通过逐步改变负荷，改变练习的难易、要求更高更具挑战性的训练内容来锻炼运动员的心理承受力和勇敢力。同时，也应注意正确地引导和说服教育。（4）自制性的训练：自制能力是篮球运动员的重要品质之一。
4.2心理调节能力的训练
心理调节能力主要是通过向队友传授一些方法、手段，培养队员的自我心理调节能力，使队员在一些不利的条件下，养成自我调节心理状况的习惯，为以最佳的心理状态参赛做好准备。一般的方法有：呼吸调整法，即将吸气时肌肉的紧张和呼气时肌肉的放松结合起来，通过这种紧张、放松交替的呼吸来调整心理状态，消除紧张情绪。自我暗示，通过自我说服、自我命令，对自己的心理施加影响。自我暗示也可以通过自我调整，或者是自己不去想对手的实力及可能出现的结果，而专心于自己的技术动作等方法来调整紧张情绪。还可以用一些“我会在比赛中发挥得正常”，“我必须沉着、镇静”等语言来默念进行自我暗示。
5.结语
现代篮球比赛越来越激烈，越能体现出队员的心理状态。在强对抗、高水平的比赛中，更加要求队员以平静的心态去对待场上所发生的事情。所以，在高水平的篮球比赛中，心理问题贯穿始终，心理这一因素在比赛中的重要性不可忽视。
参考文献：
［1］李景学.从篮球跳投技术的诸因素分析提高命中率的有效方法［J］.安徽体育科技，2003，（3）.
［2］潘小玲.谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练［J］.安徽体育科技，2003，（3）.
［3］崔树林.对影响投篮命中率诸因素的探析［J］.湖北体育科技，2002，（4）.
［4］吕涛.青少年篮球运动员急停跳投训练初探［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2004，（2）.
［5］杨海平.影响投篮准确性的因素及感知觉对篮球运动的重要作用［J］.肇庆学院学报，2004，（5）.
［6］林辉光.试论篮球跳投训练应注意的几个问题［J］.体育学刊，1996，（3）.
关键词： 篮球运动员 比赛中心理状态 训练方法
1.引论
心理状态是指个体在面临一定情景时表现出来的相对稳定的心理活动的背景状态与存在特征。篮球竞争激烈、对抗性强，不仅对运动员的身体素质、技战术水平有着很高的要求，而且对运动员心理素质提出更大的考验。在比赛中，领先球队队员的心理状态和落后一方的心理状态是不同的。如果有良好的心理品质去面对各自的状况，尤其是在比赛中能很好地控制自己的情绪意志、思维方式等，球员就会有一种良好的心理状态，能把教练安排的战术打法贯彻下去，使比赛始终在一种完美有节奏的情况下进行。所以各项心理品质的训练是非常重要的。这样才能使运动员在比赛中良好地运用技术，发挥整体性，从而使队伍的成绩稳定、提高？
2.篮球运动员比赛中心理状态的特点
2.1心理感知觉
虽然心理学中的感觉和知觉的含义有所不同，但其基本概念都是客观事物在人的头脑中的反应。在篮球比赛中主要有：（1）本体运动感知觉。包括动作感知觉，如躯干弯曲、投篮姿势、弹跳能力等；形态感知觉，如直线运动、曲线运动、动作幅度等；方位感知觉，如比赛中的空间方向：左右、前后、上下等；时间和速度感知觉，如持球时间长短、拍球节奏、加速减速等；用力感知觉，如传球用力大小的感知等。（2）专门化运动感知觉。如篮球“球感”的形成，包括视觉分析器、听觉分析器、运动分析器和触觉分析器的共同作用。
2.2心理的唤醒和激发
唤醒和激发描述的是一名球员在赛前和赛中所表现出的心理活跃程度。唤醒与情绪紧张和激动程度有密切联系，球员通过自我鼓励、其他球员的激励、吼叫来激发自己的情绪。运动心理学家认为，剧烈的身体活动（持续5—10分钟）是唤醒球员投入比赛的最简单方法。许多高水平的球队都非常重视赛前的准备活动及赛后的身体和心理放松。
2.3动机
动机既体现在每名球员身上，又体现在一组球员之间。动机使队友之间建立起紧密团结的关系。动机是短暂的、且经常处于变化中。保持动机的方法是把每名球员当做个体看待，这样球员的愿望和情感需要就能得到满足。
动机具有个性化的特点，许多成功的球员可以随时进行自我激励。在篮球运动中，外部目标很重要，但是球员的参与、技巧的发展和个人认识也是不容忽视的。交流、建立信心和营造公开、自由的氛围，可以满足球员的需求。
2.4思维
心理学告诉我们，思维是人脑对客观事物的本质特性和事物之间规律性的反应。它是通过分析、比较、综合、抽象、概括等过程来实现的。在篮球比赛中，队员的思维活动有以下几个特点：敏捷性、准确性、灵活性、深刻性、广阔性。
2.5情绪
运动员在比赛中的心理状态常常是多变的。如比分暂时领先时的兴奋、比分落后时的急躁，裁判“不公”时的怨恨，对手动作粗野时的愤怒，观众起哄时的激怒，同伴关键时刻失误时的埋怨，场地气候变化时的不安，以及教练员紧张情绪对其产生的影响，等等。上述情绪的变化，常常对比赛的胜负起着决定的作用。
2.6意志
意志，是人自觉地确定目的，根据目的而支配调节自己的行动，克服各种困难，从而达到目的的心理状态。意志品质在哲学中称为主观能动性，与一个人的认识和情绪是密不可分的，它们是相互影响、相互促进的。意志品质主要包括自觉性、果断性、勇敢性、自制性、顽强性和自信心。
3.篮球比赛中主要存在的心理问题
3.1过分激动
它是运动员迅速爆发、短暂而强烈的情绪体验。在比赛过程中，当场上气氛紧张压抑，或对手有意无意地出现撞、顶行为，或裁判员出现明显的错、漏、误判时，队员不能正确对待和评价自己的行为而“忘乎所以”，出现发怒、辱骂、动手动脚、甩球等行为。短期内无法平复心情，不能及时听取教练员的战术分配。
3.2过度紧张
它是运动员对竞赛中面临的各种刺激或环境的无所适从，认为构成威胁又不能应付和适应产生的心理压力。这种情绪往往是运动员对比赛成绩受到威胁而担心失败、害怕受伤，对胜败的社会后果过于关注等待所导致的结果。它发生于害怕领导、教练、观众的起哄指责；害怕主力队员的申斥；所遇对手实力强于本方(人)之时；发生于决定名次的关键场、关键球，或是高额奖金的比赛；实力相近比分拉不开，球场局势与准备会研究的对策不符；发生于上场投篮连续两次以上不中或被盖帽等情况下。
3.3过于淡漠
这是运动员对竞赛缺乏热情的一种低水平的应激反应。在比赛过程中表现为情绪低落，缺乏信心，或对比赛觉得索然无味，意志消沉，萎靡不振，体力明显下降，知觉和注意强度减弱，场上反应迟钝，全身软弱无力，等等。多发生于对对方实力估计不足，盲目骄傲；或是连续失败之后；或是连续打胜仗；或是队友不积极和出现技术错误，如防守漏人，该传球不传，该投中而未中等时候，引起情绪低落和行动上的松懈。
3.4盲目自信
对比赛的困难和复杂程度估计不够，过高估计了本方力量，相信自己能轻取胜利。因此，在赛场上，不能积极动员，注意强度下降，思想漂浮，不认真投入比赛。如当对手技术动作强硬，或防守时有小动作发生，或防守极严，运动员过分相信自己而采取“以牙还牙”的硬顶方式对付他人。
4.心理技能的训练方法
4.1意志品质的训练
意志品质的训练主要是发展自我控制的能力，增强比赛时的抗干扰能力，培养勇敢、顽强、坚毅的品质。意志包括自觉性、果断性、勇敢性、自制性等品质。针对这些品质具体的训练方法有：（1）自觉性的训练：采用说服的方法，用榜样和言辞影响，自我命令的方法，有意识地逐步增加困难程度，要求运动员克服。如进行“二打一”、“三打二”等人数不等的比赛。（2）果断性的训练：主要采用在训练中有意识地设置一些复杂的条件，要求运动员迅速果断做出选择，培养当机立断的品质。训练主要是结合技战术训练和比赛来进行。（3）勇敢性的训练：意志品质的训练应有一个循序渐进的过程，通过逐步改变负荷，改变练习的难易、要求更高更具挑战性的训练内容来锻炼运动员的心理承受力和勇敢力。同时，也应注意正确地引导和说服教育。（4）自制性的训练：自制能力是篮球运动员的重要品质之一。
4.2心理调节能力的训练
心理调节能力主要是通过向队友传授一些方法、手段，培养队员的自我心理调节能力，使队员在一些不利的条件下，养成自我调节心理状况的习惯，为以最佳的心理状态参赛做好准备。一般的方法有：呼吸调整法，即将吸气时肌肉的紧张和呼气时肌肉的放松结合起来，通过这种紧张、放松交替的呼吸来调整心理状态，消除紧张情绪。自我暗示，通过自我说服、自我命令，对自己的心理施加影响。自我暗示也可以通过自我调整，或者是自己不去想对手的实力及可能出现的结果，而专心于自己的技术动作等方法来调整紧张情绪。还可以用一些“我会在比赛中发挥得正常”，“我必须沉着、镇静”等语言来默念进行自我暗示。
5.结语
现代篮球比赛越来越激烈，越能体现出队员的心理状态。在强对抗、高水平的比赛中，更加要求队员以平静的心态去对待场上所发生的事情。所以，在高水平的篮球比赛中，心理问题贯穿始终，心理这一因素在比赛中的重要性不可忽视。
参考文献：
［1］李景学.从篮球跳投技术的诸因素分析提高命中率的有效方法［J］.安徽体育科技，2003，（3）.
［2］潘小玲.谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练［J］.安徽体育科技，2003，（3）.
［3］崔树林.对影响投篮命中率诸因素的探析［J］.湖北体育科技，2002，（4）.
［4］吕涛.青少年篮球运动员急停跳投训练初探［J］.南京体育学院学报（社会科学版），2004，（2）.
［5］杨海平.影响投篮准确性的因素及感知觉对篮球运动的重要作用［J］.肇庆学院学报，2004，（5）.
［6］林辉光.试论篮球跳投训练应注意的几个问题［J］.体育学刊，1996，（3）.