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夏日临近，天气变热，人们早就按捺不住激动的心情，纷纷冲进游泳馆、露天泳池，寻找“凉爽的感觉”。对那些心理压力过大，长期姿势不良的上班族来说，如何既享受运动带来的乐趣，又帮助缓解肌肉酸痛?不妨试试——
5大特色为健康加油
与健身房里“挥汗如雨”相比，人们在水中做健身操有哪些特别之处?
1 使头脑更清醒 在低于体温的环境中锻炼，大脑皮质和体温调节中枢立即兴奋，调动全身各系统和器官，增加产热，使头脑清醒、思维敏捷。
2 增强心肺功能 水中健身操是有氧运动，经常练习，可提高心脏的每搏输出量和每分输出量，增加肺活量。
3 减轻关节磨损 水具有浮力、阻力、流动性等特性，能降低运动时腰，膝、踝等关节部位所受的刺激，避免损伤。
4 消耗更多脂肪 水的温度较低，散热性强，可增加脂肪消耗，减肥效果更明显。
5 维护皮肤健康水中健身能促进新陈代谢，加强皮下组织的营养供应。同时，皮肤不断受机械按摩，弹性增强，保持丰满健美的状态。
适宜上班族的放松运动
工作，生活节奏加快，上班族往往忽略身体锻炼，腰腿疼痛的问题也越来越多。据美国的一项研究表明，80％以上的腰痛患者，都是由运动不足引起的，造成肌肉力量下降、柔韧性变差。通过针对性的水中健身练习，能使症状得到有效缓解。
屈膝转髋
方法：右手扶池壁，站立水中：左腿屈膝90度，大腿面与地面平行，并用左手扶住膝盖；动作要求从后向前慢慢地大幅度转动(图1)。左右交替各8次。
效果：提高髋关节的柔韧性，增强下肢力量。
侧控腿
方法：左手扶池壁，保持站立；右腿利用水的浮力平举，脚尖朝上，右手自然放于腿上(图2)，保持8～10秒，左右交替。
效果：增强下肢肌肉力量，并提高髋关节柔韧性。
水中健身操是近年来兴起的一种有氧运动，主要锻炼场地是游泳池的浅水区，根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不识水性的“旱鸭子”，只要认真跟随教练的指导，就能像做游戏一样，轻而易举完成动作。水中健身操没有年龄限制，尤其受上班族青睐。
值得关心的运动问题
·评估身体状况 为防止意外，练习水中健身操前，应全面了解自己的身体状况。如患有高血压、心脏病等，一定要在专业人士的指导下训练。女性处于月经期，应采用必要的安全措施。患有癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等，不适合参与此项运动。
·在安全水域锻炼 大多数水中健身操是在浅水池进行的，水面高度在脐部和腋窝之间。如果到深水池里锻炼，需借助浮具，并且要求练习者掌握游泳技巧，以免发生事故。同时，粗糙的泳池底常导致足部皮肤磨损、破裂，应穿好防护鞋。
·保证水温适宜 对于身体健康、体质较好、运动量较大的练习者，最适宜的温度应保持在27～30℃，以利于机体散热，增强“瘦身”效果。若水温超过30℃，不宜进行强度较大的有氧练习，否则会使体温过高，发生危险。
·科学锻炼才更健康 为达到有氧锻炼的效果，一般心率维持120～140次／分，时间在30分钟以上，不应超过90分钟。每周练习3～6次，天天坚持或隔日锻炼效果较好。如果工作忙碌，每周2次也可以。不过，由于个体差异，这些要求也不能生搬硬套，最好多听听专业人士的建议。
爬楼梯
方法：双手抓牢泳池上沿，双脚蹬池壁，同时借助水的浮力向上移动，使身体浮起(图3)；到达泳池上端，做深呼气并伸直膝关节，身体下移(图4)。如此重复5次。
效果：增强腰背肌力量，使腰背部放松，并增大其活动范围。
仰浮屈展
方法：背对泳池壁，双臂展开，扶住池沿，双腿并拢呈仰浮姿态(图5)；缓慢屈膝，收至胸前，此时双腿逐渐沉至池底(图6)。如此反复练习5次。
效果：锻炼腹部，腰背部肌肉。
收腿加转体
方法：背对池壁，双手侧后撑，使身体几乎仰卧于水面，两腿并拢、伸直(图7)；髋关节和膝关节同时屈曲，使腿收向腹部，并向一侧大幅转动，再转向另一侧(图8)；最后缓缓恢复至开始的姿势。反复练习5次。
效果：放松身体，并使腰腹部屈肌、旋转肌群得到锻炼。
水中健身操的内容丰富多彩，除了徒手练习，还可以利用健身棒、哑铃等辅助器械，增强趣味性和多样性。还等什么，快来亲自体验这项时尚，高效运动的魅力吧!
5大特色为健康加油
与健身房里“挥汗如雨”相比，人们在水中做健身操有哪些特别之处?
1 使头脑更清醒 在低于体温的环境中锻炼，大脑皮质和体温调节中枢立即兴奋，调动全身各系统和器官，增加产热，使头脑清醒、思维敏捷。
2 增强心肺功能 水中健身操是有氧运动，经常练习，可提高心脏的每搏输出量和每分输出量，增加肺活量。
3 减轻关节磨损 水具有浮力、阻力、流动性等特性，能降低运动时腰，膝、踝等关节部位所受的刺激，避免损伤。
4 消耗更多脂肪 水的温度较低，散热性强，可增加脂肪消耗，减肥效果更明显。
5 维护皮肤健康水中健身能促进新陈代谢，加强皮下组织的营养供应。同时，皮肤不断受机械按摩，弹性增强，保持丰满健美的状态。
适宜上班族的放松运动
工作，生活节奏加快，上班族往往忽略身体锻炼，腰腿疼痛的问题也越来越多。据美国的一项研究表明，80％以上的腰痛患者，都是由运动不足引起的，造成肌肉力量下降、柔韧性变差。通过针对性的水中健身练习，能使症状得到有效缓解。
屈膝转髋
方法：右手扶池壁，站立水中：左腿屈膝90度，大腿面与地面平行，并用左手扶住膝盖；动作要求从后向前慢慢地大幅度转动(图1)。左右交替各8次。
效果：提高髋关节的柔韧性，增强下肢力量。
侧控腿
方法：左手扶池壁，保持站立；右腿利用水的浮力平举，脚尖朝上，右手自然放于腿上(图2)，保持8～10秒，左右交替。
效果：增强下肢肌肉力量，并提高髋关节柔韧性。
水中健身操是近年来兴起的一种有氧运动，主要锻炼场地是游泳池的浅水区，根据不同人群的需要进行形体、康复等训练，即使不识水性的“旱鸭子”，只要认真跟随教练的指导，就能像做游戏一样，轻而易举完成动作。水中健身操没有年龄限制，尤其受上班族青睐。
值得关心的运动问题
·评估身体状况 为防止意外，练习水中健身操前，应全面了解自己的身体状况。如患有高血压、心脏病等，一定要在专业人士的指导下训练。女性处于月经期，应采用必要的安全措施。患有癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等，不适合参与此项运动。
·在安全水域锻炼 大多数水中健身操是在浅水池进行的，水面高度在脐部和腋窝之间。如果到深水池里锻炼，需借助浮具，并且要求练习者掌握游泳技巧，以免发生事故。同时，粗糙的泳池底常导致足部皮肤磨损、破裂，应穿好防护鞋。
·保证水温适宜 对于身体健康、体质较好、运动量较大的练习者，最适宜的温度应保持在27～30℃，以利于机体散热，增强“瘦身”效果。若水温超过30℃，不宜进行强度较大的有氧练习，否则会使体温过高，发生危险。
·科学锻炼才更健康 为达到有氧锻炼的效果，一般心率维持120～140次／分，时间在30分钟以上，不应超过90分钟。每周练习3～6次，天天坚持或隔日锻炼效果较好。如果工作忙碌，每周2次也可以。不过，由于个体差异，这些要求也不能生搬硬套，最好多听听专业人士的建议。
爬楼梯
方法：双手抓牢泳池上沿，双脚蹬池壁，同时借助水的浮力向上移动，使身体浮起(图3)；到达泳池上端，做深呼气并伸直膝关节，身体下移(图4)。如此重复5次。
效果：增强腰背肌力量，使腰背部放松，并增大其活动范围。
仰浮屈展
方法：背对泳池壁，双臂展开，扶住池沿，双腿并拢呈仰浮姿态(图5)；缓慢屈膝，收至胸前，此时双腿逐渐沉至池底(图6)。如此反复练习5次。
效果：锻炼腹部，腰背部肌肉。
收腿加转体
方法：背对池壁，双手侧后撑，使身体几乎仰卧于水面，两腿并拢、伸直(图7)；髋关节和膝关节同时屈曲，使腿收向腹部，并向一侧大幅转动，再转向另一侧(图8)；最后缓缓恢复至开始的姿势。反复练习5次。
效果：放松身体，并使腰腹部屈肌、旋转肌群得到锻炼。
水中健身操的内容丰富多彩，除了徒手练习，还可以利用健身棒、哑铃等辅助器械，增强趣味性和多样性。还等什么，快来亲自体验这项时尚，高效运动的魅力吧!