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摘要：百米跑是一项要求绝对速度的体能类项目，要求运动员有良好的速度和速度耐力，应选用科学的训练手段来发展运动员的专项素质。训练过程中,建立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练方法和手段，合理安排和控制训练负荷，注重夯实基础,辅之以合理的训练过程(特别是竞赛期训练),充分挖掘其运动潜力，同时采用合理、积极的恢复手段,促进其训练后的身体调整，加快疲劳的消除，从而提高其竞技能力。
关键词：百米间歇训练法；重复训练法；速度；速度耐力
一、前言
百米跑是短距离跑中距离最短、比较难跑的一个项目。运动员要在这个项目上取得优异成绩，不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质，还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质，以及出色的起跑、加速跑、途中跑、冲刺的技术。优其对绝对速度要求很高。我在2008年校田径队训练工作中，根据基层农村学生无训练基础，身体素质差以及身体发育差异大的特点，合理安排训练内容与手段，合理运用训练方法，科学安排负荷量及强度，效果显著。
本文主要根据训练经验谈谈竞赛期百米跑速度和速度耐力训练的手段和方法。
二、青少年百米运动员祁林雨、房笑笑的情况介绍
祁林雨。房笑笑同学出生于1995年，身高1、82米、1.63米，在2007年校秋季田径运动会上，百米跑中获七年级第一名（成绩是14秒1、17秒34），被选进校田径队。进队时，属原始队员，各项身体素质和运动技术都很差，训练起点基本从零开始。经过12周的训练（7月1日到9月20日），其百米的成绩有了大幅度提高，在县运动会上其百米成绩分别提高到12秒1、14秒2。
三、竞赛期百米训练的特点分析
竞赛期百米训练的主要任务是提高运动员的专项运动能力， 也就是不断提高运动员百米跑的速度和速度耐力，而要想提高速度与速度耐力就要提高机体乳酸供能能力，只有经过大强度的速度训练，肌肉中的糖元含量才会不断增加，同时促进糖酵解作用的酶的活性也会提高.所以，要想发展绝对速度就必须提高运动员机体的乳酸供能能力。强度训练是竞赛期训练的主要手段，这就需要给运动员机体以较大的强度刺激，控制好跑过程中的每组的间歇时间。竞赛期青少年运动员的百米训练，要根据青少年运动员的心理和生理特点考虑安排训练，因此在训练中应科学地运用间歇训练法和重复训练法对运动员进行训练。在竞赛期的基本训练阶段，主要以间歇训练法为主，采用80%左右的强度，通过严格的间歇过程，以心率恢复到120次/分钟左右为宜，这样可使运动员的心脏功能得到明显的增强；再通过调节运动负荷的强度，使机体的各种机能产生与百米跑相匹配的适应性变化；在竞赛期的后半阶段训练应以重复训练为主，辅以采用不同类型的间歇训练，提高训练后的恢复水平，使无氧代谢与有氧代谢混合功能能力得到有效地发展和提高，提高了机体抗乳酸能力，确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇时间的严格控制，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。
四、竞赛期训练计划安排
１．训练周期计划安排
2008年县运动会于9月26日召开，校田径队于6月下旬组建，训练时间：7月1日至9月25日，约12周。鉴于其基础情况，特将基本训练期安排的稍长。
竞赛期训练计划表
“经过6周的基本训练期后，一般速度得到一定的提高，为后面五周的竞赛期训练打下了坚实的基础。竞赛期训练中，根据祁林雨、房笑笑的具体情况，逐渐地增加负荷量和负荷强度，在这五周里，前四周重点以大强度的间歇训练法为主，重复训练法为辅，通过较高负荷心率的刺激，提高机体对乳酸的最大耐受力；竞赛期的最后一周，为了适用比赛，训练手段以重复训练法为主，间歇训练法为辅，进行完整的百米跑训练，以便更好地适用比赛。”
２．训练课计划具体内容
１）训练方法：每周重复训练法，可根椐学生身体疲劳程度及恢复情况适当加大运动量
２）训练安排：
表2竞赛期第二阶段小周期训练计划安排表
３）训练运用的手段方法的分析
竞赛期前期以间歇训练法为主，严格控制间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效地发展和提高，竞赛期后期以重复训练法为主，更有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
五、结论
通过训练，祁林雨、房笑笑的百米成绩有了大幅度提高。由此可见，在训练过程中，根据该生的具体情况制订的训练计划和选择的训练手段及方法，对百米运动员祁林雨、房笑笑成绩的提高还是行之有效的。同时，训练后采用积极合理的恢复手段促进运动员的身心调整，减轻其心理压力，对提高100米成绩有着很大的促进作用。
关键词：百米间歇训练法；重复训练法；速度；速度耐力
一、前言
百米跑是短距离跑中距离最短、比较难跑的一个项目。运动员要在这个项目上取得优异成绩，不仅需要具备高水平的身体训练水平和良好的意志品质，还应具备卓越的速度、速度耐力和力量耐力的素质，以及出色的起跑、加速跑、途中跑、冲刺的技术。优其对绝对速度要求很高。我在2008年校田径队训练工作中，根据基层农村学生无训练基础，身体素质差以及身体发育差异大的特点，合理安排训练内容与手段，合理运用训练方法，科学安排负荷量及强度，效果显著。
本文主要根据训练经验谈谈竞赛期百米跑速度和速度耐力训练的手段和方法。
二、青少年百米运动员祁林雨、房笑笑的情况介绍
祁林雨。房笑笑同学出生于1995年，身高1、82米、1.63米，在2007年校秋季田径运动会上，百米跑中获七年级第一名（成绩是14秒1、17秒34），被选进校田径队。进队时，属原始队员，各项身体素质和运动技术都很差，训练起点基本从零开始。经过12周的训练（7月1日到9月20日），其百米的成绩有了大幅度提高，在县运动会上其百米成绩分别提高到12秒1、14秒2。
三、竞赛期百米训练的特点分析
竞赛期百米训练的主要任务是提高运动员的专项运动能力， 也就是不断提高运动员百米跑的速度和速度耐力，而要想提高速度与速度耐力就要提高机体乳酸供能能力，只有经过大强度的速度训练，肌肉中的糖元含量才会不断增加，同时促进糖酵解作用的酶的活性也会提高.所以，要想发展绝对速度就必须提高运动员机体的乳酸供能能力。强度训练是竞赛期训练的主要手段，这就需要给运动员机体以较大的强度刺激，控制好跑过程中的每组的间歇时间。竞赛期青少年运动员的百米训练，要根据青少年运动员的心理和生理特点考虑安排训练，因此在训练中应科学地运用间歇训练法和重复训练法对运动员进行训练。在竞赛期的基本训练阶段，主要以间歇训练法为主，采用80%左右的强度，通过严格的间歇过程，以心率恢复到120次/分钟左右为宜，这样可使运动员的心脏功能得到明显的增强；再通过调节运动负荷的强度，使机体的各种机能产生与百米跑相匹配的适应性变化；在竞赛期的后半阶段训练应以重复训练为主，辅以采用不同类型的间歇训练，提高训练后的恢复水平，使无氧代谢与有氧代谢混合功能能力得到有效地发展和提高，提高了机体抗乳酸能力，确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇时间的严格控制，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。
四、竞赛期训练计划安排
１．训练周期计划安排
2008年县运动会于9月26日召开，校田径队于6月下旬组建，训练时间：7月1日至9月25日，约12周。鉴于其基础情况，特将基本训练期安排的稍长。
竞赛期训练计划表
“经过6周的基本训练期后，一般速度得到一定的提高，为后面五周的竞赛期训练打下了坚实的基础。竞赛期训练中，根据祁林雨、房笑笑的具体情况，逐渐地增加负荷量和负荷强度，在这五周里，前四周重点以大强度的间歇训练法为主，重复训练法为辅，通过较高负荷心率的刺激，提高机体对乳酸的最大耐受力；竞赛期的最后一周，为了适用比赛，训练手段以重复训练法为主，间歇训练法为辅，进行完整的百米跑训练，以便更好地适用比赛。”
２．训练课计划具体内容
１）训练方法：每周重复训练法，可根椐学生身体疲劳程度及恢复情况适当加大运动量
２）训练安排：
表2竞赛期第二阶段小周期训练计划安排表
３）训练运用的手段方法的分析
竞赛期前期以间歇训练法为主，严格控制间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效地发展和提高，竞赛期后期以重复训练法为主，更有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
五、结论
通过训练，祁林雨、房笑笑的百米成绩有了大幅度提高。由此可见，在训练过程中，根据该生的具体情况制订的训练计划和选择的训练手段及方法，对百米运动员祁林雨、房笑笑成绩的提高还是行之有效的。同时，训练后采用积极合理的恢复手段促进运动员的身心调整，减轻其心理压力，对提高100米成绩有着很大的促进作用。