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杨元魁，博士，就职于东南大学学习科学研究中心（生物科学与医学工程学院）.儿童发展与学习科学教育部重点实验室，负责儿童情感研究室工作，主要研究方向为儿童和青少年社会情绪能力的发展.评测与培养。
2018年以来，随着全国“两会”在政府工作报告中明确提出要“着力解决中小学生课外负担重问题”，教育部多次发布了关于中小学生减负的政策和文件。新的学年已经开始，广大中小学家长们也都希望这次的“减负增效”能够真正落到实处，切实减轻孩子的学业负担和家庭的校外教育负担，同时能够给孩子们提供更加公平的教育资源和更加优秀的教育质量。
减负问题由来已久，在我国的当代教育发展史上一直是个非常沉重且不得不面对的话题，几乎每过几年都会被翻出来全社会大讨论一次。新中国成立近70年来，国家层面至少发布过9次有关减负的专门文件，地方性的减负政策更是不计其数。国家和各地教育主管部门一直希望可以切实减轻中小学生的学业负担，但实际上减负政策并没有能够很好地得以执行，不同的人对减负的解读也不一样，全社会对于减负也并没有形成一致意见，甚至有很多家长喊出“不要给我的孩子减负”这样的话。
众所周知，减负无法有效执行有诸多原因，其中最重要的原因是评价体系单一和教育资源不均衡引发了父母广泛的教育焦虑，导致课外补课大行其道，大大增加了学生的学业负担和家庭的教育成本。除非家庭条件非常好，或者早就规划好了孩子的求学生涯，大部分的家长们出于对教育评价体系和教育资源分配的焦虑，再加上缺乏科学的教育观，实际上并不敢也并不知道该如何给孩子减负。因此，本文主要从家庭教育的角度讨论减负的问题。
什么样的家庭教育是成功的？或者说，家庭教育成功的标准是什么？是考试拿高分，考上好学校吗？没错，这确实很重要。但是，这不是全部，甚至都不是必需的。我们认为，检验家庭教育是否成功的唯一标准是孩子能否拥有一个幸福的人生。这个话题在此先不多说，今后会有专栏文章在讨论幸福的时候论述这个问题。
家庭是孩子出生后的第1所“学校”，是教育的起点，家长是孩子的第1任老师，对孩子的成长具有极为重要且无可替代的作用。然而，家庭教育也最容易出现问题并给孩子造成巨大伤害。我们将家庭教育出现的问题大致概括为16个字：生而不养，养而不育，育而不教，教而不当。研究表明，学校在孩子学业成功方面远远没有我们想象的那么重要，而家庭及其同伴的影响才是决定孩子学业成就的关键因素。
绝大部分家长都很重视孩子的教育，但如果家长并不具备科学的教育观，很可能会“好心办错事”，往往会用爱的名义将错误的教育理念和教育方法强加在孩子身上，由于方法不当反而适得其反，造成孩子学业负担过重，引发家庭矛盾和冲突，给孩子的身心发展带来危害，这就是我们所说的“教而不当”。
很多减负政策的制定以学生的在校时间长短作为是否负担过重的重要依据，例如小学生不能超过6个小时等，这是不对的。学生在学校如果能学得开心，玩得开心，课程丰富有趣，个性充分发展，兴趣得到拓展，那么学生在学校里多呆一两个小时只有好处没有坏处。此外，韦钰院士还曾经多次在报告中指出，减负也不是减书包的重量，从脑科学的角度上讲，减负实际上是要减轻学生的“心理压力”，以降低过重的压力对脑发育和身体发育造成的不利影响。
家长必须认识到，在孩子的学习与成长过程中，压力是无法避免的。实际上，学习从来就不是一件轻松的事情，而且对于绝大多数中小学生来说，学习并不是一件“快乐”的事情。承受一定的学习压力，对于知识的学习和能力的培养是必要且重要的。
根据脑和身体对压力进行反应的持续时间和强度的不同，压力可以分为积极压力、可承受压力与毒性压力3种类型。积极的压力和可承受的压力对于儿童的成长过程来说是正常且必要的，得到成人积极支持的压力可以帮助儿童的压力反应系统（HPA轴）发展得更好，能够更好地应对将来生活、学习和工作中的挑战。但是毒性压力（如缺乏睡眠、同伴欺凌、学习负担过重、情绪虐待等）则会对儿童的脑发育和身体发育造成难以挽回的负面影响，同时严重影响学习效果（详见本刊2017年11月《压力的故事》一文）。
当前，尽管社会各界都已经意识到过重的学业负担违背了青少年儿童的身心发展规律和教育规律，损害了青少年儿童的身心健康，但是学校、教师和家长未必能够清醒地认识到过重的学业负担究竟会对孩子的成长带来什么样的危害。从脑科学与心理学的角度看，学业负担过重是一种长期的毒性压力，至少会给孩子带来以下身心伤害。
·睡眠不足，个子长不高。脑中的垂体在晚上会大量分泌生长激素，如果睡眠不足会严重影响生长激素的分泌，影响青少年的身高。很多家长认为孩子平时可以少睡一点，周末的时候睡个懒觉就能补回来了。但实际上睡眠不足对神经细胞的损伤是永久性的，根本无法弥补。今后将有文章专门介绍睡眠对情绪和学习的重要影响。
·户外活动时间不足，近视率上升。视力的健康发育与保护需要每天有足够多的户外活动时间，如果孩子的户外活动时间不足，很容易导致近视。今年8月30日，教育部等8部委联合印发了《综合防控儿童青少年近视实施方案》，希望能够真正地贯彻执行。
·体育锻炼不足，身体素质下降。学校的体育课往往被侵占，学生回家以后还要面临大量的家庭作业或补课，导致没有足够的体育锻炼时间，身体素质下降。今年的全国教育大会已经明确提出“开齐开足体育课”，也希望能够认真执行下去。
·激素系统异常，容易长胖，压力管理能力下降。压力反应系统长期激活会导致皮质醇的大量分泌，进而影响整个激素系统的正常发育和功能，加上体育锻炼不足，很容易发胖，管理和应对压力的能力反而下降（详见本刊2018年6月《皮质醇的故事》一文）。
·影响脑的发育，尤其是海马的发育。海马中皮质醇的受体非常多，所以对压力的反应非常敏感。因此，学业负担过重会影响海马的正常发育，导致记忆的形成和提取效率下降，进而影响学习效率。
·破坏孩子的好奇心和学习兴趣，引发厌学和考试焦虑等负性学业情绪。
在此，我们也给家长提出一些建议，虽然都是说起来容易做起来难，但仍然希望学校和家长们能够互相配合，帮助孩子更好地成长。
·保证孩子有充足的睡眠时间。有条件的学校最好能够将早上的到校时间推迟半个小时；家长尽可能地让孩子早点睡觉，作业做不完可以跟教师商量，睡眠不足对脑发育带来的伤害比作业做不完严重多了。
·让孩子多参加有氧运动，有氧运动可以很好地促进脑的发育，维持脑的工作效率。
·帮助孩子学习时间管理的方法，充分高效地利用好有限的时间，协调管理好学习、生活和娱乐之间的关系。
·帮助孩子学习压力管理的方法，例如倾诉、运动、冥想、认知重评、放松训练等。
·充分尊重孩子的兴趣，允许孩子做一些他/她喜欢做的事情，哪怕与学习无关。很多人认为孩子上很多兴趣班也是过重的学习负担，其实这还真不一定。只要孩子喜欢上、愿意学，这不仅不是负担，反而是一种学习的动力，有助于孩子缓解压力。
·很多孩子写作业或做事情速度较慢，请家长不要着急，尊重孩子自己的学习和生活节奏，让孩子慢慢来，家长要适应孩子的节奏，而不是让孩子适应家长的节奏。
·为孩子营造宽松温暖的家庭氛围，要想做到这一点，家庭的每一个成员都必须学会“好好说话”，这4个字是积极家庭氛围建构的核心。
·关注孩子的情绪发展，不要只关心孩子的吃喝拉撒睡和考试成绩，更要关心孩子的情绪变化，引导孩子正确的认识和对待自己的情绪，帮助孩子学会一些情绪管理的方法。
·不能一味地回避竞争，需要帮助孩子学会在集体中合理地竞争与合作，并学会应对竞争带来的压力。幼儿园、小学和初中的竞争最好是集体形式的竞争，这样既可以培养孩子的竞争意识，又可以培养孩子的合作精神。
减负虽是老生常谈，但已经不能空谈，必须得落到实处。此外，我们还必须清醒地认识到，减负是一个系统工程，需要全社会的共同努力，而恰当的家庭教育则是实现减负的重要基础条件之一。家长们非常有必要了解儿童脑与行为发展的一般规律、特殊规律和個体差异，以更好地了解自己的孩子，更好地帮助他们应对生活和学习中的各种压力，真正地做到减负。
2018年以来，随着全国“两会”在政府工作报告中明确提出要“着力解决中小学生课外负担重问题”，教育部多次发布了关于中小学生减负的政策和文件。新的学年已经开始，广大中小学家长们也都希望这次的“减负增效”能够真正落到实处，切实减轻孩子的学业负担和家庭的校外教育负担，同时能够给孩子们提供更加公平的教育资源和更加优秀的教育质量。
减负问题由来已久，在我国的当代教育发展史上一直是个非常沉重且不得不面对的话题，几乎每过几年都会被翻出来全社会大讨论一次。新中国成立近70年来，国家层面至少发布过9次有关减负的专门文件，地方性的减负政策更是不计其数。国家和各地教育主管部门一直希望可以切实减轻中小学生的学业负担，但实际上减负政策并没有能够很好地得以执行，不同的人对减负的解读也不一样，全社会对于减负也并没有形成一致意见，甚至有很多家长喊出“不要给我的孩子减负”这样的话。
众所周知，减负无法有效执行有诸多原因，其中最重要的原因是评价体系单一和教育资源不均衡引发了父母广泛的教育焦虑，导致课外补课大行其道，大大增加了学生的学业负担和家庭的教育成本。除非家庭条件非常好，或者早就规划好了孩子的求学生涯，大部分的家长们出于对教育评价体系和教育资源分配的焦虑，再加上缺乏科学的教育观，实际上并不敢也并不知道该如何给孩子减负。因此，本文主要从家庭教育的角度讨论减负的问题。
什么样的家庭教育是成功的？或者说，家庭教育成功的标准是什么？是考试拿高分，考上好学校吗？没错，这确实很重要。但是，这不是全部，甚至都不是必需的。我们认为，检验家庭教育是否成功的唯一标准是孩子能否拥有一个幸福的人生。这个话题在此先不多说，今后会有专栏文章在讨论幸福的时候论述这个问题。
家庭是孩子出生后的第1所“学校”，是教育的起点，家长是孩子的第1任老师，对孩子的成长具有极为重要且无可替代的作用。然而，家庭教育也最容易出现问题并给孩子造成巨大伤害。我们将家庭教育出现的问题大致概括为16个字：生而不养，养而不育，育而不教，教而不当。研究表明，学校在孩子学业成功方面远远没有我们想象的那么重要，而家庭及其同伴的影响才是决定孩子学业成就的关键因素。
绝大部分家长都很重视孩子的教育，但如果家长并不具备科学的教育观，很可能会“好心办错事”，往往会用爱的名义将错误的教育理念和教育方法强加在孩子身上，由于方法不当反而适得其反，造成孩子学业负担过重，引发家庭矛盾和冲突，给孩子的身心发展带来危害，这就是我们所说的“教而不当”。
很多减负政策的制定以学生的在校时间长短作为是否负担过重的重要依据，例如小学生不能超过6个小时等，这是不对的。学生在学校如果能学得开心，玩得开心，课程丰富有趣，个性充分发展，兴趣得到拓展，那么学生在学校里多呆一两个小时只有好处没有坏处。此外，韦钰院士还曾经多次在报告中指出，减负也不是减书包的重量，从脑科学的角度上讲，减负实际上是要减轻学生的“心理压力”，以降低过重的压力对脑发育和身体发育造成的不利影响。
家长必须认识到，在孩子的学习与成长过程中，压力是无法避免的。实际上，学习从来就不是一件轻松的事情，而且对于绝大多数中小学生来说，学习并不是一件“快乐”的事情。承受一定的学习压力，对于知识的学习和能力的培养是必要且重要的。
根据脑和身体对压力进行反应的持续时间和强度的不同，压力可以分为积极压力、可承受压力与毒性压力3种类型。积极的压力和可承受的压力对于儿童的成长过程来说是正常且必要的，得到成人积极支持的压力可以帮助儿童的压力反应系统（HPA轴）发展得更好，能够更好地应对将来生活、学习和工作中的挑战。但是毒性压力（如缺乏睡眠、同伴欺凌、学习负担过重、情绪虐待等）则会对儿童的脑发育和身体发育造成难以挽回的负面影响，同时严重影响学习效果（详见本刊2017年11月《压力的故事》一文）。
当前，尽管社会各界都已经意识到过重的学业负担违背了青少年儿童的身心发展规律和教育规律，损害了青少年儿童的身心健康，但是学校、教师和家长未必能够清醒地认识到过重的学业负担究竟会对孩子的成长带来什么样的危害。从脑科学与心理学的角度看，学业负担过重是一种长期的毒性压力，至少会给孩子带来以下身心伤害。
·睡眠不足，个子长不高。脑中的垂体在晚上会大量分泌生长激素，如果睡眠不足会严重影响生长激素的分泌，影响青少年的身高。很多家长认为孩子平时可以少睡一点，周末的时候睡个懒觉就能补回来了。但实际上睡眠不足对神经细胞的损伤是永久性的，根本无法弥补。今后将有文章专门介绍睡眠对情绪和学习的重要影响。
·户外活动时间不足，近视率上升。视力的健康发育与保护需要每天有足够多的户外活动时间，如果孩子的户外活动时间不足，很容易导致近视。今年8月30日，教育部等8部委联合印发了《综合防控儿童青少年近视实施方案》，希望能够真正地贯彻执行。
·体育锻炼不足，身体素质下降。学校的体育课往往被侵占，学生回家以后还要面临大量的家庭作业或补课，导致没有足够的体育锻炼时间，身体素质下降。今年的全国教育大会已经明确提出“开齐开足体育课”，也希望能够认真执行下去。
·激素系统异常，容易长胖，压力管理能力下降。压力反应系统长期激活会导致皮质醇的大量分泌，进而影响整个激素系统的正常发育和功能，加上体育锻炼不足，很容易发胖，管理和应对压力的能力反而下降（详见本刊2018年6月《皮质醇的故事》一文）。
·影响脑的发育，尤其是海马的发育。海马中皮质醇的受体非常多，所以对压力的反应非常敏感。因此，学业负担过重会影响海马的正常发育，导致记忆的形成和提取效率下降，进而影响学习效率。
·破坏孩子的好奇心和学习兴趣，引发厌学和考试焦虑等负性学业情绪。
在此，我们也给家长提出一些建议，虽然都是说起来容易做起来难，但仍然希望学校和家长们能够互相配合，帮助孩子更好地成长。
·保证孩子有充足的睡眠时间。有条件的学校最好能够将早上的到校时间推迟半个小时；家长尽可能地让孩子早点睡觉，作业做不完可以跟教师商量，睡眠不足对脑发育带来的伤害比作业做不完严重多了。
·让孩子多参加有氧运动，有氧运动可以很好地促进脑的发育，维持脑的工作效率。
·帮助孩子学习时间管理的方法，充分高效地利用好有限的时间，协调管理好学习、生活和娱乐之间的关系。
·帮助孩子学习压力管理的方法，例如倾诉、运动、冥想、认知重评、放松训练等。
·充分尊重孩子的兴趣，允许孩子做一些他/她喜欢做的事情，哪怕与学习无关。很多人认为孩子上很多兴趣班也是过重的学习负担，其实这还真不一定。只要孩子喜欢上、愿意学，这不仅不是负担，反而是一种学习的动力，有助于孩子缓解压力。
·很多孩子写作业或做事情速度较慢，请家长不要着急，尊重孩子自己的学习和生活节奏，让孩子慢慢来，家长要适应孩子的节奏，而不是让孩子适应家长的节奏。
·为孩子营造宽松温暖的家庭氛围，要想做到这一点，家庭的每一个成员都必须学会“好好说话”，这4个字是积极家庭氛围建构的核心。
·关注孩子的情绪发展，不要只关心孩子的吃喝拉撒睡和考试成绩，更要关心孩子的情绪变化，引导孩子正确的认识和对待自己的情绪，帮助孩子学会一些情绪管理的方法。
·不能一味地回避竞争，需要帮助孩子学会在集体中合理地竞争与合作，并学会应对竞争带来的压力。幼儿园、小学和初中的竞争最好是集体形式的竞争，这样既可以培养孩子的竞争意识，又可以培养孩子的合作精神。
减负虽是老生常谈，但已经不能空谈，必须得落到实处。此外，我们还必须清醒地认识到，减负是一个系统工程，需要全社会的共同努力，而恰当的家庭教育则是实现减负的重要基础条件之一。家长们非常有必要了解儿童脑与行为发展的一般规律、特殊规律和個体差异，以更好地了解自己的孩子，更好地帮助他们应对生活和学习中的各种压力，真正地做到减负。