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每天坚持走有什么好处
通过走，经常不断地走，让心跳加快、血流加快、肌肉的收缩能力增强、血管的弹力增强，这样血细胞能更多地到肺里参加气体交换。
哪一种走路姿势能达到健身的目的
首都医科大学顾瑗教授认为：有氧健身的第一个要点，就是要求把脊柱挺直。脊柱直了就会健康，所以走路要把脊柱挺直。
另外一个就是手背向前摆，我们通常的方法是手心向内侧，我们现在要求这个方法是手心要向下，手向前伸出，向远伸。有氧健身大步走的时候，手背摆直，向前伸，会使你的步幅迈出去。多迈出十厘米，这个时候肌肉的参与量会加大，所
以这对人的身体非常好。走的时候把步子放开，节奏不一定快。
什么时候大步走最佳
顾瑗教授认为：我们建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午９～１０点。因为我们早上起来时虽然意识醒了，但是此时你身体的好多机能还是有惰性的。而９点，我们已经吃过早点，身体已经适应了。
再一个是下午３点到晚上９点。我们可以利用上下班的时间，比如说我的家离车站有一段距离，我要量好这段距离，可以选择比较合适的车站，至少在上下班的时间走上２５～３０分钟，这段时间是很好的。
每天走多长时间合适
国家级社会体育指导员，中国田径协会健康走跑推广中心技术总监赵之心认为：世界卫生组织提出来，有氧运动最好每天做半个小时左右。还有一个观点，像上班族可以采用上下班时间锻炼模式，但对于社区的居民来讲，最好是一口气把一个时间段走完，这样对身体的影响和能量的消耗以及对健康的整体促进会起到很好的作用。
走得快和慢效果一样吗
顾瑗教授认为：二者有很大的差距，要根据一个人的身体状况而定。有人说上午走一个小时，中午走一个小时，晚上走一个小时，其实那种走法应该叫溜达，甚至是很没有目的的走，因此真的不如拿一个准确的时间来，按照我们这个模式，去认真地走，短时间集中锻炼，对身体的影响比较大。
走得越快强度越大越好吗
赵之心总监认为：不是这样，很多人走得快强度大，就会对身体产生影响，我不反对，但事实上，每个人都有每个人的能力，要看健康基础状态，我们走步的目的不是单一地走，这就引申出来我们现在的概念，正好就是现在我们推出来的有氧大步走的方法。
大步走有哪几种方法
顾瑗教授认为：特别简单，第一个就是大步走，这个大步我希望大家可以做这么一个试验，用很正常的步态，假如一个地方有水你踩一下，踩出来的水你会发现两步之间有个距离，你看看是多大，按这个距离向前多迈出一个脚，或者半个脚的时候，这个距离就是大步。
第二个就是扭，我们生活当中走路时躯干是很放松的状态，这个时候我们的内脏，尤其是我们的肠子，本身就需要一种动作辅助，才能有效地改善我们的运动能力。大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左、向右这是一个方法；还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让我们的躯干扭动起来。
另外是抬腿，在抬腿过程中，我们大家要把腿尽可能抬高，可以是屈着也可以直着，这样可以锻炼我们的腿部肌肉，另外对髋关节这一部分整体的肌肉也是完整的锻炼。年轻人应尽可能抬得高一点。
年轻人为什么要把步迈大一些
赵之心总监认为：我们现在的生活更自动化了，越自动化肌肉参与量越小，骨骼关节参与得也少，把步子迈出去的时候，脚指头要用力，脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉，小腿的肌肉，腿后边的肌肉，都会把人从走这一步的过程中推出，我们要遵循的原则就是，要把身体中更多的内容参与进来，这样效果才更好。
在跑步机上走效果如何
顾瑗教授认为：在跑步机上走也可以。但是要注意呼吸模式，效果也会非常好。
倒退着走路注意啥
赵之心总监认为：倒退着走真的是非常好的一项运动，虽然倒退着走非常好，但它适合的人群是身体比较好的，另外一定要选一个环境，更关键的是，我们倒退着走时，希望大家每走一步把脚向后伸，踩着地以后再走第二步，这样会更安全一些。
据《当代健康报》
编辑 ／ 王翠萍
Ｅ－ｍａｉｌ：ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ
通过走，经常不断地走，让心跳加快、血流加快、肌肉的收缩能力增强、血管的弹力增强，这样血细胞能更多地到肺里参加气体交换。
哪一种走路姿势能达到健身的目的
首都医科大学顾瑗教授认为：有氧健身的第一个要点，就是要求把脊柱挺直。脊柱直了就会健康，所以走路要把脊柱挺直。
另外一个就是手背向前摆，我们通常的方法是手心向内侧，我们现在要求这个方法是手心要向下，手向前伸出，向远伸。有氧健身大步走的时候，手背摆直，向前伸，会使你的步幅迈出去。多迈出十厘米，这个时候肌肉的参与量会加大，所
以这对人的身体非常好。走的时候把步子放开，节奏不一定快。
什么时候大步走最佳
顾瑗教授认为：我们建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午９～１０点。因为我们早上起来时虽然意识醒了，但是此时你身体的好多机能还是有惰性的。而９点，我们已经吃过早点，身体已经适应了。
再一个是下午３点到晚上９点。我们可以利用上下班的时间，比如说我的家离车站有一段距离，我要量好这段距离，可以选择比较合适的车站，至少在上下班的时间走上２５～３０分钟，这段时间是很好的。
每天走多长时间合适
国家级社会体育指导员，中国田径协会健康走跑推广中心技术总监赵之心认为：世界卫生组织提出来，有氧运动最好每天做半个小时左右。还有一个观点，像上班族可以采用上下班时间锻炼模式，但对于社区的居民来讲，最好是一口气把一个时间段走完，这样对身体的影响和能量的消耗以及对健康的整体促进会起到很好的作用。
走得快和慢效果一样吗
顾瑗教授认为：二者有很大的差距，要根据一个人的身体状况而定。有人说上午走一个小时，中午走一个小时，晚上走一个小时，其实那种走法应该叫溜达，甚至是很没有目的的走，因此真的不如拿一个准确的时间来，按照我们这个模式，去认真地走，短时间集中锻炼，对身体的影响比较大。
走得越快强度越大越好吗
赵之心总监认为：不是这样，很多人走得快强度大，就会对身体产生影响，我不反对，但事实上，每个人都有每个人的能力，要看健康基础状态，我们走步的目的不是单一地走，这就引申出来我们现在的概念，正好就是现在我们推出来的有氧大步走的方法。
大步走有哪几种方法
顾瑗教授认为：特别简单，第一个就是大步走，这个大步我希望大家可以做这么一个试验，用很正常的步态，假如一个地方有水你踩一下，踩出来的水你会发现两步之间有个距离，你看看是多大，按这个距离向前多迈出一个脚，或者半个脚的时候，这个距离就是大步。
第二个就是扭，我们生活当中走路时躯干是很放松的状态，这个时候我们的内脏，尤其是我们的肠子，本身就需要一种动作辅助，才能有效地改善我们的运动能力。大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左、向右这是一个方法；还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让我们的躯干扭动起来。
另外是抬腿，在抬腿过程中，我们大家要把腿尽可能抬高，可以是屈着也可以直着，这样可以锻炼我们的腿部肌肉，另外对髋关节这一部分整体的肌肉也是完整的锻炼。年轻人应尽可能抬得高一点。
年轻人为什么要把步迈大一些
赵之心总监认为：我们现在的生活更自动化了，越自动化肌肉参与量越小，骨骼关节参与得也少，把步子迈出去的时候，脚指头要用力，脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉，小腿的肌肉，腿后边的肌肉，都会把人从走这一步的过程中推出，我们要遵循的原则就是，要把身体中更多的内容参与进来，这样效果才更好。
在跑步机上走效果如何
顾瑗教授认为：在跑步机上走也可以。但是要注意呼吸模式，效果也会非常好。
倒退着走路注意啥
赵之心总监认为：倒退着走真的是非常好的一项运动，虽然倒退着走非常好，但它适合的人群是身体比较好的，另外一定要选一个环境，更关键的是，我们倒退着走时，希望大家每走一步把脚向后伸，踩着地以后再走第二步，这样会更安全一些。
据《当代健康报》
编辑 ／ 王翠萍
Ｅ－ｍａｉｌ：ｈａｗｘｃ＠１２６．ｃｏｍ