论文部分内容阅读
投篮得分的多少决定一场比赛的胜负，那么，要想使比分高于对方，在比赛中。就要创造更多的得分机会，提高投篮的命中率。根据本人多年来的教学和训练工作实践，总结出提高投篮命中率的几点建议，与各位同仁共同探讨。
一、要加强规范化投篮动作的练习和对抗性投篮动作的训练
投篮的动作有单手和双手投篮之分。不论采用哪种投篮方式，都要严格的按规范动作去做。因为投篮与其它技术不同，要具备精确的调节能力。因此，培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的训练，最终达到动力定型。另外，加强队员们的对抗性练习。使队员在强对抗和激烈的比赛中也能达到动作的规范化。只有这样，才能使队员在比赛中。得心应手，游刃有余，提高投篮的命中率。
二、要提高身体的训练程度
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。身体训练较差的队员在比赛开始阶段或运动量小，强度不大时，投篮较准。可是比赛时间一长，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在大强度下进行限数、限时投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力和身体条件来保证投篮命中率的稳定和提高。
三、要选择良好的投篮时机、果断出手
良好的投篮时机，可以增强投篮者的信心，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防手队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防卫，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者一定不要放过这种投篮机会，果断出手。利用全队的配合来寻找机会，主要是通过传切、策应、掩护、突分等基础，配合、利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在训练中，要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在生活上、训练中多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。投篮者一旦拥有这份欲望和自信，投篮的命中率就会提高和增加。
五、应加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
在比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用、身体失去平衡时，为什么仍能将球投进呢？这是因为投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，所以在训练投篮和比赛时，要发挥指端控球的作用，全身要协调用力，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作应自然、连贯、流畅，提高出手时动作的稳定性，从而使投篮更加准确、命中率更高。
六、要选择正确的瞄准点
选择正确的瞄准点是提高投篮命中率的一大重要因素。根据我国大多数运动员投篮情况的统计。投空心篮时，应以篮圈中心点为瞄准点，因为这个点和球的落点是一致的，命中率高。碰板投篮瞄准点，因投篮的距离、角度和用力大小不同，碰板点也不同，一般规律为：距离远、投篮角度小、擦板时球的力量大，碰板点离篮圈应越高、越远，反之，则越低、越近。正面碰板投篮时的瞄准点，是篮板中间方框的正中点，随着距离加大，球碰板的力量减小，瞄准点就要升高。
七、要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线。球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种。一般以中弧线为最佳。但是由于投篮距离的远近，队员身体的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要据实际情况来定。
八、要正确运用球的旋转
球的旋转是决定投篮准确度的因素之一，正确的旋转和合适的速度，可以使球沿着正确的方向飞行。球的旋转取决于出手时手腕、手指的动作。因此应加强手腕、手指力量和灵敏度的训练，提高对球的支配能力在投空心篮或碰板投篮时，要使球快速后旋以减小空气阻力，避免左右偏起。在做单手低手投篮时，要使球向侧上方、偏于篮的方向旋转，投反手篮时要向侧后上方旋转。由此可见，不同的投篮动作有着不同的旋转方向。正确的运用球的旋转对提高投篮的命中率具有重要意义。
九、投篮时应具备稳定的心理素质
在关键的比赛中，稳定的心理因素是至关重要的。有的队员控篮技术很好，平时的命中率也较高，但是在比赛中．由于受外界环境影响和干扰，往往心神不定，患得患失，心理负担过重，因而不能正常发挥技术，降低了投篮的命中率。因此，在训练和比赛中要指导队员克服不良的心理因素，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，避免仓促出手和优柔寡断，敢于承担责任，树立进球信心，做到沉着、冷静、全面观察、细心分析，做出正确的判断，采取合理、果断的行动进行投篮。
一、要加强规范化投篮动作的练习和对抗性投篮动作的训练
投篮的动作有单手和双手投篮之分。不论采用哪种投篮方式，都要严格的按规范动作去做。因为投篮与其它技术不同，要具备精确的调节能力。因此，培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的训练，最终达到动力定型。另外，加强队员们的对抗性练习。使队员在强对抗和激烈的比赛中也能达到动作的规范化。只有这样，才能使队员在比赛中。得心应手，游刃有余，提高投篮的命中率。
二、要提高身体的训练程度
身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。身体训练较差的队员在比赛开始阶段或运动量小，强度不大时，投篮较准。可是比赛时间一长，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在大强度下进行限数、限时投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力和身体条件来保证投篮命中率的稳定和提高。
三、要选择良好的投篮时机、果断出手
良好的投篮时机，可以增强投篮者的信心，是提高投篮命中率的关键。一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防手队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防卫，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者一定不要放过这种投篮机会，果断出手。利用全队的配合来寻找机会，主要是通过传切、策应、掩护、突分等基础，配合、利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心
强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在训练中，要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在生活上、训练中多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。投篮者一旦拥有这份欲望和自信，投篮的命中率就会提高和增加。
五、应加强全身协调性和出手动作稳定性的训练
在比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用、身体失去平衡时，为什么仍能将球投进呢？这是因为投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，所以在训练投篮和比赛时，要发挥指端控球的作用，全身要协调用力，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作应自然、连贯、流畅，提高出手时动作的稳定性，从而使投篮更加准确、命中率更高。
六、要选择正确的瞄准点
选择正确的瞄准点是提高投篮命中率的一大重要因素。根据我国大多数运动员投篮情况的统计。投空心篮时，应以篮圈中心点为瞄准点，因为这个点和球的落点是一致的，命中率高。碰板投篮瞄准点，因投篮的距离、角度和用力大小不同，碰板点也不同，一般规律为：距离远、投篮角度小、擦板时球的力量大，碰板点离篮圈应越高、越远，反之，则越低、越近。正面碰板投篮时的瞄准点，是篮板中间方框的正中点，随着距离加大，球碰板的力量减小，瞄准点就要升高。
七、要选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线
据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线。球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种。一般以中弧线为最佳。但是由于投篮距离的远近，队员身体的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要据实际情况来定。
八、要正确运用球的旋转
球的旋转是决定投篮准确度的因素之一，正确的旋转和合适的速度，可以使球沿着正确的方向飞行。球的旋转取决于出手时手腕、手指的动作。因此应加强手腕、手指力量和灵敏度的训练，提高对球的支配能力在投空心篮或碰板投篮时，要使球快速后旋以减小空气阻力，避免左右偏起。在做单手低手投篮时，要使球向侧上方、偏于篮的方向旋转，投反手篮时要向侧后上方旋转。由此可见，不同的投篮动作有着不同的旋转方向。正确的运用球的旋转对提高投篮的命中率具有重要意义。
九、投篮时应具备稳定的心理素质
在关键的比赛中，稳定的心理因素是至关重要的。有的队员控篮技术很好，平时的命中率也较高，但是在比赛中．由于受外界环境影响和干扰，往往心神不定，患得患失，心理负担过重，因而不能正常发挥技术，降低了投篮的命中率。因此，在训练和比赛中要指导队员克服不良的心理因素，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，避免仓促出手和优柔寡断，敢于承担责任，树立进球信心，做到沉着、冷静、全面观察、细心分析，做出正确的判断，采取合理、果断的行动进行投篮。