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谈到健身房的时候，应该做的事我们都特别容易总结，比如：锻炼敏捷性，集中注意力等等。其实相比之下，不应该做的事会更多。例如一个专业的教练经常会提示的背部不要弯曲或者胳膊不要动，但是也会有更多的学问并不是与特定的动作联系在一起。如果你想令锻炼变得高效，让我们一起来看一下在健身房里绝对不能做的8件事。
腿部锻炼后不要久坐
在刚刚完成了一个激烈的腿部锻炼后，也许你会想坐下来稍作休息。好吧，你可以短暂休息一秒钟两秒钟，但是长时间的静坐会使得恢复的效果适得其反。散步有助于使疲劳的肌肉得到缓解和尽快恢复。锻炼后久坐，实际上是减缓了血液循环的速度。血液循环有助于新陈代谢，一旦限制血液流动，会延长你开始做下一套动作的时间。因此，绝对不要做腿部锻炼后一直静坐。喘不过气来的时候，尽量保持腿部活动，以更好地恢复体力！
不要盲目模仿别人练习
一个人感染了感冒病毒之后，他周围的人会很容易都生病了，这种“传染”可能同样会发生在锻炼上。一个人做错了，不久你会发现每个人都会以同样的错误方式在锻炼。尤其是在硬拉锻炼上更容易发生。健身房中多数的人在做的运动并不意味着这种做法就正确。观察是学习新的练习方式的良好开端，但也仅仅是一个开始。抓住锻炼的细节，登录专业健身网站的数据库，在那里你会发现几百个带有文字和视频说明的动作。与可信任的专业教练或锻炼伙伴一起也能有很大的帮助。
肌肉锻炼时莫用平衡板
在十年前，平衡板在教练中很受欢迎。但如果你的目标是建立力量或肌肉，平衡并不是一个好的选择。如果你的首要目标是建立肌肉块的大小，你也不会得到同样的回报。如果你想训练稳定性与力量，你最好单独分开来训练。
不要忽略腿部锻炼
一旦你去健身房一段时间，你会开始注意到一些锻炼的趋势。例如，每个人周一锻炼胸部肌肉，有一部分会在晚上几乎没有人的时候去尝试训练腿部，比如深蹲。如果你没有强壮的大腿，请不要寻找任何方法去掩盖你的弱点，例如穿长裤等。相反，正视你的弱点，并改善它，而不是隐藏。好的身材并不是仅限于锻炼胸部和臂部。每周为你的腿部锻炼花1-2小时的时间，虽然是个挑战，但并不是一个不可逾越的鸿沟。
不要在手机上浪费时间
手机不离身这对于老教练和运动员来说是非常忌讳的。在智能手机出现以前，很少会有人非要把手机带进健身房。不幸的是，智能手机的出现已经使很多人在健身房浪费时间。除非你能够专注于锻炼并在锻炼时自觉把手机留在一边，否则你会非常容易被现代媒体分散注意力或打乱你的休息时间。同时手机也会影响到你周围正在锻炼的人。
不要把努力和进步混为一谈
为什么有些人会努力训练却似乎未取得进步？大多数是因为单纯地努力不能保证结果。所有的努力都是“艰难”的，较轻的重量可能会使你的肌肉适应起来更舒服一些，但足够的重量对长久建立肌肉组织来说会更有帮助。当做肌肉增强锻炼时，你可以选择一个超出你承受重量的物体，当这个重量变得容易时，你可以增加重量或用其他方式使你的运动更有挑战性，例如，增加坚持时长或缩短你的休息时间。
绝不要太过舒适
我们会做很多事情让我们变得更加舒适，但是“舒适”并不是耐力训练的方式。锻炼是一种科学，基本规则是遵循“逐渐超负荷”的理念。当你增加仰卧举重的重量时，肌纤维会逐渐成长和强大起来。当你停止增加重量或舒适地做一套常规动作，身体就会停止增强。所以永远不要把你的训练放在一个过于轻松的范围内进行。
不要贸然增加重量
举重运动员总是急于增加重量是因为他们觉得这是自身在变得逐步强大的标志。开始练习举重的人，往往牺牲形式而使重量逐步加大。这并不是聪明的做法，甚至在做深蹲和硬拉锻炼时这是特别危险的事情。
腿部锻炼后不要久坐
在刚刚完成了一个激烈的腿部锻炼后，也许你会想坐下来稍作休息。好吧，你可以短暂休息一秒钟两秒钟，但是长时间的静坐会使得恢复的效果适得其反。散步有助于使疲劳的肌肉得到缓解和尽快恢复。锻炼后久坐，实际上是减缓了血液循环的速度。血液循环有助于新陈代谢，一旦限制血液流动，会延长你开始做下一套动作的时间。因此，绝对不要做腿部锻炼后一直静坐。喘不过气来的时候，尽量保持腿部活动，以更好地恢复体力！
不要盲目模仿别人练习
一个人感染了感冒病毒之后，他周围的人会很容易都生病了，这种“传染”可能同样会发生在锻炼上。一个人做错了，不久你会发现每个人都会以同样的错误方式在锻炼。尤其是在硬拉锻炼上更容易发生。健身房中多数的人在做的运动并不意味着这种做法就正确。观察是学习新的练习方式的良好开端，但也仅仅是一个开始。抓住锻炼的细节，登录专业健身网站的数据库，在那里你会发现几百个带有文字和视频说明的动作。与可信任的专业教练或锻炼伙伴一起也能有很大的帮助。
肌肉锻炼时莫用平衡板
在十年前，平衡板在教练中很受欢迎。但如果你的目标是建立力量或肌肉，平衡并不是一个好的选择。如果你的首要目标是建立肌肉块的大小，你也不会得到同样的回报。如果你想训练稳定性与力量，你最好单独分开来训练。
不要忽略腿部锻炼
一旦你去健身房一段时间，你会开始注意到一些锻炼的趋势。例如，每个人周一锻炼胸部肌肉，有一部分会在晚上几乎没有人的时候去尝试训练腿部，比如深蹲。如果你没有强壮的大腿，请不要寻找任何方法去掩盖你的弱点，例如穿长裤等。相反，正视你的弱点，并改善它，而不是隐藏。好的身材并不是仅限于锻炼胸部和臂部。每周为你的腿部锻炼花1-2小时的时间，虽然是个挑战，但并不是一个不可逾越的鸿沟。
不要在手机上浪费时间
手机不离身这对于老教练和运动员来说是非常忌讳的。在智能手机出现以前，很少会有人非要把手机带进健身房。不幸的是，智能手机的出现已经使很多人在健身房浪费时间。除非你能够专注于锻炼并在锻炼时自觉把手机留在一边，否则你会非常容易被现代媒体分散注意力或打乱你的休息时间。同时手机也会影响到你周围正在锻炼的人。
不要把努力和进步混为一谈
为什么有些人会努力训练却似乎未取得进步？大多数是因为单纯地努力不能保证结果。所有的努力都是“艰难”的，较轻的重量可能会使你的肌肉适应起来更舒服一些，但足够的重量对长久建立肌肉组织来说会更有帮助。当做肌肉增强锻炼时，你可以选择一个超出你承受重量的物体，当这个重量变得容易时，你可以增加重量或用其他方式使你的运动更有挑战性，例如，增加坚持时长或缩短你的休息时间。
绝不要太过舒适
我们会做很多事情让我们变得更加舒适，但是“舒适”并不是耐力训练的方式。锻炼是一种科学，基本规则是遵循“逐渐超负荷”的理念。当你增加仰卧举重的重量时，肌纤维会逐渐成长和强大起来。当你停止增加重量或舒适地做一套常规动作，身体就会停止增强。所以永远不要把你的训练放在一个过于轻松的范围内进行。
不要贸然增加重量
举重运动员总是急于增加重量是因为他们觉得这是自身在变得逐步强大的标志。开始练习举重的人，往往牺牲形式而使重量逐步加大。这并不是聪明的做法，甚至在做深蹲和硬拉锻炼时这是特别危险的事情。