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摘要：本文首先介绍了足球专项体能训练中足球运动训练的体能特征，然后对体能训练从五个方面做了较为全面的研究和探讨，目的是提出体能训练要围绕足球比赛本身的特点来制定训练的形式和方法，切实有效的锻炼运动员体能，提高运动员水平，为取得优异成绩奠定基础。
关键词：足球 体能训练 方法
一、前言
足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法成为其最大特点。比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。
体能是一项综合性指标，因此体能训练要围绕足球比赛本身的特点科学的制定训练的形式和方法，使体能训练更好地为比赛服务。在平时的体能训练中，还要重视对运动员生理指标的观察和评价，了解训练负荷对身体机能指标所产生的变化，并以此为依据，结合运动员的年龄和自身特点，遵循科学规律并对训练方法、手段以及训练负荷进行科学的安排。
二、足球运动的体能训练特征
（一）足球运动员的体能特征
足球运动员的体能训练有间歇性、个体差异性、体能周期变化的特点。因此，要按照专项特点针对性去发展适合足球运动特点的体能。例如，基于间歇性特征，在训练中不能单独发展无氧耐力或有氧耐力，而要综合平衡发展。另外，足球运动员体能的变化性还表现在每个人的生理指标和体能状况在有限的时间内都会发生变化。因此，要适时、适量、适度调整训练方法与方式。
（二）足球比赛的体能特征
比赛中，在比赛场上的基本阵形不变的情况下，足球队员可以依据比赛场上出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这就要求足球运动员要有良好的体能作为基础。快速频率和高强度的技术结合，是足球运动员在比赛中的技术特征主要表现，就是就求运动员必须有良好的体能。
三、现代足球专项体能训练方法
运动员体能是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力，是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多具体的因素所组成。体能的主要外在表现形式有身体形态和力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各种运动能力。为了更好的提高比赛成绩和竞技水平，有必要对运动员进行特定的体能训练，具体可从如下五个方面进行：
（一）身体形态训练
身体形态一方面与运动员的先天遗传因素关，另一方面则是后天训练的结果。身体训练和专项训练是运动员后天身体形态训练的主要途径。科学的专项训练方法对促使身体形态向专业需要的方向发展有显著、积极的促进，科学、系统的身体训练方法也对身体形态有积极影响。后天训练要基于运动员的基础素质进行，一般进行必要的力量，速度，柔韧，协调性，灵敏性等素质的训练，以此来提高运动员的身体形态水平，塑造健康的体格，从而适应比赛的需要。
进行身体形态的训练应注意注意几个问题：首先，要根据生长发育规律安排身体形态的训练；身体形态训练和培养中体重的增加应以不降低灵活性和速度为前提；最后，要注意遗传因素的影响。
（二）身体机能训练
身体机能训练实质就是对运动员供能系统及各器官功能的训练，一般通过三大能量代谢系统训练为基础。运动体能高低取决于能量的供给，转移和利用，足球运动员在比赛中，能量的消耗可达到人体总能量的80%；比赛中，有氧运动大约在70%-80%，这就需要要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力，而射门、传球、突破等技术需无氧代谢供能，或直接的ATP供能。足球比赛中，为了保证肌肉正常工作，必须及时补充ATP，对此一般采用间歇训练法，如组织定时小场足球比赛，待机体不完全恢复就进行下场比赛训练，或进行长距离定时的越野跑训练，另外还可用比赛训练法等进行必要的训练。
（三）运动素质训练
运动素质一般指力量、速度、耐力、柔韧等基本运动素质。在足球运动中，训练强度和负荷会有所增加，尤其是下肢力量与快速的奔跑能力训练。
1、速度力量（爆发力）训练
足球比赛中所表现出来的突然速度是反应速度和起动速度的结合。爆发力和动作频率是突然速度的基础。在训练中，提高ATP-CP能量供应水平是非常重要的。三磷酸腺苷(TP)和磷酸肌酸(CP)是储存在肌细胞中的高能磷酸化合物，肌肉运动时ATP分解直接供能；然后在肌酸激酶的作用下，供二磷酸腺苷(AP)合成。ATP-CP是跳跃、100m跑和投掷等运动的主要能量供应系统。训练中优先发展ATP-CP能量系统，可以促进速度和爆发力的提高。
采用极限强度运动尽可能消耗ATP、CP的储量，刺激ATP和CP酶的活性，从而适应超速率的ATP合成和能量释放。训练中可采用低乳酸最大强度跑的方法，要求训练后几组休息间歇要适当延长，注意安排好运动强度和间歇时间。一般使用的具体训练手段有：立定跳远或多级跳；跨步跑；单足跳30m，双足交替进行；蹲杠铃半蹲跳练习等。同时突然反应速度练习要与比赛的形式紧密结合进行训练。
2、速度耐力训练
运动员的耐力运动成绩取决于无氧供能能力的好坏，只有在训练中不断提高供能能力，才能保证机体的活动能力，保证技术动作的效果。
在无氧耐力训练中，练习的强度应保持在次大水平，以发展与无氧供能相关的机体组织系统。在获得性练习中，每次练习时间较短，间歇时间要相对要长，以保证运动员在重复性的练习中都能进行高强度的练习；在保持性练习中，每次的练习时间相对较长，一般在30-90s，间歇时间则基本等于练习时间，以使运动员疲劳递增性积累。在训练中可安排运动员快速传接球、射门、1/2场地6对6传抢，全场9对9传抢等有球形式的练习方法。
3、有氧耐力训练
足球比赛要求较高的有氧能力，有氧训练能导致毛细血管扩张、线粒体体积增加、线粒体酶活性提高，同时乳酸脱氢酶和同功酶体参与活动，明显促进机体新陈代谢，节省体内糖元的消耗，减少乳酸生成，提高身体的运动效率。
有氧训练具体训练方法可以分为如下几种：
（1）持续负荷法：每次负荷时间不应少于30min。
（2）重复训练法：负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行。
（3）高原训练：在缺氧条件下进行训练，能促进红血球和血红素的提高，从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。
（4）交替跑训练：由三组运动员在同样的距离内往返交替跑。
（四）专项技能训练
专项技能训练也是体能训练中不可缺少的一部分，在具体比赛中具有非常重要的作用，专项技能一般包括：球性训练、运球训练、传接球训练、定位球训练、头球训练、运动中各种射门技能训练和守门员技术等。这些技术可通过专门的技能训练获得，如：重复性定位球练习，行进间传接球联系，原地头球练习，快速10米×8折叠运球练习，小场比赛运球突破练习和教学比赛等。依次提高专项技能水平，从而适应高强度，高负荷运动的技术需要。
（五）心理技能训练
良好的心理品质和心理技能可以有效地促进运动员进行体能训练和提高技战术水平，同时也是运动员在比赛中正常和超长发挥的前提和保证。所以，心理训练对体能训练有其特殊的意义。系统心理训练可以分为基础的心理训练和针对性心理训练，常用的心理训练方法有：目标设置技能、想象技能、放松技能、注意集中技能和意志品质训练。
四、结论
现代足球运动体能概念的外延宽泛、内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质和身体适应能力等诸多方面。体能训练要有具体的计划、步骤、方法，必须因人、因时而异，全面安排、灵活调整，使训练更加切合实际。只有技术熟练，机能和技术协调，才能在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面表现出更好的结果。所以，体能训练的好坏直接影响运动员竞技水平的正常发挥。
我国足球运动员体能训练的主要的问题表现在体能训练计划不完整，欠缺操作实施的方法体系和专门人才。因此，体能训练的组织实施中，要集合专项特点，从身体形态，身体机能，特别是素质训练方面和心理技能训练方面入手。不能只重视体能训练的形式和过程，还要对其质量和效果进行科学有效的监控。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2006
[2]全国体育院校通用教材.现代足球[M].人民体育出版社.2000
[3]王奇标,华明,邓树勋等.运动生理学[M].高等教育出版社.2002
[4]刘丹编著.足球体能训练[M].北京体育大学出版社.2002
关键词：足球 体能训练 方法
一、前言
足球运动发展到现在，快速的节奏、激烈的拼抢以及全攻全守的战术打法成为其最大特点。比赛中运动员无论是反复奔跑、接应和拼抢，还是完成各种技术动作和战术配合都需要良好的体能。体能是足球运动员达到高水平状态的物质基础，是人体在艰苦环境下长时间、高强度、大负荷持续工作的能力。比赛中运动员体能的下降会导致体力、脑力、情绪等诸多方面机能的下降，错误动作增多，难以始终发挥较高的水平。因此，足球运动员的体能水平是获取比赛胜利的重要前提。
体能是一项综合性指标，因此体能训练要围绕足球比赛本身的特点科学的制定训练的形式和方法，使体能训练更好地为比赛服务。在平时的体能训练中，还要重视对运动员生理指标的观察和评价，了解训练负荷对身体机能指标所产生的变化，并以此为依据，结合运动员的年龄和自身特点，遵循科学规律并对训练方法、手段以及训练负荷进行科学的安排。
二、足球运动的体能训练特征
（一）足球运动员的体能特征
足球运动员的体能训练有间歇性、个体差异性、体能周期变化的特点。因此，要按照专项特点针对性去发展适合足球运动特点的体能。例如，基于间歇性特征，在训练中不能单独发展无氧耐力或有氧耐力，而要综合平衡发展。另外，足球运动员体能的变化性还表现在每个人的生理指标和体能状况在有限的时间内都会发生变化。因此，要适时、适量、适度调整训练方法与方式。
（二）足球比赛的体能特征
比赛中，在比赛场上的基本阵形不变的情况下，足球队员可以依据比赛场上出现的各种情况而不断改变比赛的队形，这就要求足球运动员要有良好的体能作为基础。快速频率和高强度的技术结合，是足球运动员在比赛中的技术特征主要表现，就是就求运动员必须有良好的体能。
三、现代足球专项体能训练方法
运动员体能是人体形态结构、机体能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用形成的综合能力，是运动竞技能力的重要组成部分。三大部分又是由诸多具体的因素所组成。体能的主要外在表现形式有身体形态和力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等各种运动能力。为了更好的提高比赛成绩和竞技水平，有必要对运动员进行特定的体能训练，具体可从如下五个方面进行：
（一）身体形态训练
身体形态一方面与运动员的先天遗传因素关，另一方面则是后天训练的结果。身体训练和专项训练是运动员后天身体形态训练的主要途径。科学的专项训练方法对促使身体形态向专业需要的方向发展有显著、积极的促进，科学、系统的身体训练方法也对身体形态有积极影响。后天训练要基于运动员的基础素质进行，一般进行必要的力量，速度，柔韧，协调性，灵敏性等素质的训练，以此来提高运动员的身体形态水平，塑造健康的体格，从而适应比赛的需要。
进行身体形态的训练应注意注意几个问题：首先，要根据生长发育规律安排身体形态的训练；身体形态训练和培养中体重的增加应以不降低灵活性和速度为前提；最后，要注意遗传因素的影响。
（二）身体机能训练
身体机能训练实质就是对运动员供能系统及各器官功能的训练，一般通过三大能量代谢系统训练为基础。运动体能高低取决于能量的供给，转移和利用，足球运动员在比赛中，能量的消耗可达到人体总能量的80%；比赛中，有氧运动大约在70%-80%，这就需要要求运动员的肌肉要有良好的有氧供给能力，而射门、传球、突破等技术需无氧代谢供能，或直接的ATP供能。足球比赛中，为了保证肌肉正常工作，必须及时补充ATP，对此一般采用间歇训练法，如组织定时小场足球比赛，待机体不完全恢复就进行下场比赛训练，或进行长距离定时的越野跑训练，另外还可用比赛训练法等进行必要的训练。
（三）运动素质训练
运动素质一般指力量、速度、耐力、柔韧等基本运动素质。在足球运动中，训练强度和负荷会有所增加，尤其是下肢力量与快速的奔跑能力训练。
1、速度力量（爆发力）训练
足球比赛中所表现出来的突然速度是反应速度和起动速度的结合。爆发力和动作频率是突然速度的基础。在训练中，提高ATP-CP能量供应水平是非常重要的。三磷酸腺苷(TP)和磷酸肌酸(CP)是储存在肌细胞中的高能磷酸化合物，肌肉运动时ATP分解直接供能；然后在肌酸激酶的作用下，供二磷酸腺苷(AP)合成。ATP-CP是跳跃、100m跑和投掷等运动的主要能量供应系统。训练中优先发展ATP-CP能量系统，可以促进速度和爆发力的提高。
采用极限强度运动尽可能消耗ATP、CP的储量，刺激ATP和CP酶的活性，从而适应超速率的ATP合成和能量释放。训练中可采用低乳酸最大强度跑的方法，要求训练后几组休息间歇要适当延长，注意安排好运动强度和间歇时间。一般使用的具体训练手段有：立定跳远或多级跳；跨步跑；单足跳30m，双足交替进行；蹲杠铃半蹲跳练习等。同时突然反应速度练习要与比赛的形式紧密结合进行训练。
2、速度耐力训练
运动员的耐力运动成绩取决于无氧供能能力的好坏，只有在训练中不断提高供能能力，才能保证机体的活动能力，保证技术动作的效果。
在无氧耐力训练中，练习的强度应保持在次大水平，以发展与无氧供能相关的机体组织系统。在获得性练习中，每次练习时间较短，间歇时间要相对要长，以保证运动员在重复性的练习中都能进行高强度的练习；在保持性练习中，每次的练习时间相对较长，一般在30-90s，间歇时间则基本等于练习时间，以使运动员疲劳递增性积累。在训练中可安排运动员快速传接球、射门、1/2场地6对6传抢，全场9对9传抢等有球形式的练习方法。
3、有氧耐力训练
足球比赛要求较高的有氧能力，有氧训练能导致毛细血管扩张、线粒体体积增加、线粒体酶活性提高，同时乳酸脱氢酶和同功酶体参与活动，明显促进机体新陈代谢，节省体内糖元的消耗，减少乳酸生成，提高身体的运动效率。
有氧训练具体训练方法可以分为如下几种：
（1）持续负荷法：每次负荷时间不应少于30min。
（2）重复训练法：负荷强度比较大，每次练习应得到完全恢复以后，在重复进行。
（3）高原训练：在缺氧条件下进行训练，能促进红血球和血红素的提高，从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。
（4）交替跑训练：由三组运动员在同样的距离内往返交替跑。
（四）专项技能训练
专项技能训练也是体能训练中不可缺少的一部分，在具体比赛中具有非常重要的作用，专项技能一般包括：球性训练、运球训练、传接球训练、定位球训练、头球训练、运动中各种射门技能训练和守门员技术等。这些技术可通过专门的技能训练获得，如：重复性定位球练习，行进间传接球联系，原地头球练习，快速10米×8折叠运球练习，小场比赛运球突破练习和教学比赛等。依次提高专项技能水平，从而适应高强度，高负荷运动的技术需要。
（五）心理技能训练
良好的心理品质和心理技能可以有效地促进运动员进行体能训练和提高技战术水平，同时也是运动员在比赛中正常和超长发挥的前提和保证。所以，心理训练对体能训练有其特殊的意义。系统心理训练可以分为基础的心理训练和针对性心理训练，常用的心理训练方法有：目标设置技能、想象技能、放松技能、注意集中技能和意志品质训练。
四、结论
现代足球运动体能概念的外延宽泛、内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质和身体适应能力等诸多方面。体能训练要有具体的计划、步骤、方法，必须因人、因时而异，全面安排、灵活调整，使训练更加切合实际。只有技术熟练，机能和技术协调，才能在力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等方面表现出更好的结果。所以，体能训练的好坏直接影响运动员竞技水平的正常发挥。
我国足球运动员体能训练的主要的问题表现在体能训练计划不完整，欠缺操作实施的方法体系和专门人才。因此，体能训练的组织实施中，要集合专项特点，从身体形态，身体机能，特别是素质训练方面和心理技能训练方面入手。不能只重视体能训练的形式和过程，还要对其质量和效果进行科学有效的监控。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2006
[2]全国体育院校通用教材.现代足球[M].人民体育出版社.2000
[3]王奇标,华明,邓树勋等.运动生理学[M].高等教育出版社.2002
[4]刘丹编著.足球体能训练[M].北京体育大学出版社.2002