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早晨因为孩子磨蹭害得你差点迟到，做好了丰盛的早餐他却赖在被窝里全不理会，他昨晚洗澡把卫生间搞得一塌糊涂，平凡日子里的琐碎常常让你大为光火，带着这样的坏情绪你还得马上去上班，如果不及时加以调整，你很容易把家里的坏情绪带到工作中去，那就更糟了。
有人研究打哈欠到底会不会传染，并且为此争论不休。看起来没人会为“情绪是否传染”这个问题辩得脸红脖子粗，因为这跟非典会传染是一个道理：答案是肯定的。
你不爽，身边的人也会感到气压低，心烦气躁。在家里不顺心，出门坐车时也会觉得格外挤——情绪不仅在人与人之间传染，还会在不同的情境间延续。 我们经常有这样的体验：跟家人吵了一架，怒气冲冲地上班去，发现电梯里的人格外挤，同事跟你说话也语气不善，就连单位里那台平常速度赛奔驰的电脑今天也变成了老爷车……闹心得一整天也干不好一件事，频频出错。
但是，私生活里的坏情绪就一定要尾随到工作里吗?坏情绪是不是真的强大到我们无能为力?
心理学界对情绪有种说法，叫做“蝴蝶效应”。说的是别不把情绪当回事，每一点小的不爽积攒起来，足以摧毁你几十年练就的健康心理。这就像巴西上空的一只小蝴蝶扇了扇翅膀，结果美国德克萨斯州就狂风大作一样。要知道，质的飞跃是需要足够量的积累的，不是随便一点点坏情绪就能达到天下大乱的地步。过分为情绪担心，天天往自己脸上贴“抑郁”、“躁狂”的标签，并不能改善情绪，往往适得其反。因此，你得学会跟坏情绪玩游戏，拿出小时候过家家的精神，不必太当真。
游戏1：动动身体
你是不是以为，人都是先有情绪才有动作的7忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会抖?那你就大错特错了!心理学家的研究证明事实恰恰相反：人们因为哭泣而发愁，因为发抖而感到恐惧。这就是说，是先有了行为，有了某种动作，人才产生了相应的情绪。这就是为什么阿Q先生喜欢说自己是赵太爷的本家，喜欢搞和尚摸得我也摸得的把戏。因为这些做法能让他觉得自己像个大丈夫，那些冤枉气就能转化成正面情绪。
心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。例如，一个失恋的人到舞厅跳上个把钟头就会很兴奋，这时如果你问他：刚才还哭丧着脸，现在为什么这么高兴呢?他会说，不知道，跳着跳着就高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。
那么，当我们在家里闹了别扭，心情不爽了，上班之前不妨先做几个让自己高兴的动作：对着镜子说“今天很精神呀”，下车后跳两下转几个圈，上楼梯时哼几句歌，都会把坏情绪挡在办公室的大门外。
游戏2：神游太空
知道心理咨询中很重要的一项技术是什么吗?沉默。没错，你没听差，不是交谈，不是共情，而是沉默。每个咨询师都要学会沉默，也要学会容忍沉默，因为静寂的环境能使人冷静，反思自己的情绪，从而看清真实的想法。传说心理学大师罗杰斯就是靠这项绝技独步天下，搞定很多难缠的来访者的。
那么，我们为什么不把这项技术搬到现实里，为我所用，调节情绪呢?
我以前家住五环外，工作单位却在市中心，每天都得坐将近一小时的地铁来上班。在人特多交通特拥挤的北京，又是上班高峰时刻，可以想想地铁这个闷罐子里塞着多少人，经常是脚不着地，脾气再好的人也被挤毛了。每次我下了地铁都有想要毁灭地球的冲动，那时刻逮着谁谁倒霉，如果走进办公室，估计我马上就会砸了电脑。当然不能这样，于是，每天早上我都会在单位楼下的长椅上坐一会儿，三五分钟，什么都不想，让自己的情绪慢慢平复。然后换上笑脸，从容地走进办公室。
游戏3：角色扮演
情绪就像洪水，宜疏不宣堵。解决坏情绪最好的办法就是宣泄。刚在家里受了气不是吗?没关系，咱不是有现代化通讯工具嘛。打个电话给死党，说说你受了多大的委屈，惹着你的多么不是人。不用客气，怎么损怎么骂，死党也要选那种能做你的应声虫的，千万别找那种不断说你给你添堵的。我保证，这样不消一刻钟，刚才的气儿就全消了，你就能消消停停地上班去了。
觉得不好意思?害怕浪费电话费?看看《好好谈恋爱》里的黎明朗，人家在家跟男朋友吵了架，上班前还不忘打车去找朋友哭诉。你那几个电话费算什么?调节情绪的精神投资绝对比买股票更值!
有人研究打哈欠到底会不会传染，并且为此争论不休。看起来没人会为“情绪是否传染”这个问题辩得脸红脖子粗，因为这跟非典会传染是一个道理：答案是肯定的。
你不爽，身边的人也会感到气压低，心烦气躁。在家里不顺心，出门坐车时也会觉得格外挤——情绪不仅在人与人之间传染，还会在不同的情境间延续。 我们经常有这样的体验：跟家人吵了一架，怒气冲冲地上班去，发现电梯里的人格外挤，同事跟你说话也语气不善，就连单位里那台平常速度赛奔驰的电脑今天也变成了老爷车……闹心得一整天也干不好一件事，频频出错。
但是，私生活里的坏情绪就一定要尾随到工作里吗?坏情绪是不是真的强大到我们无能为力?
心理学界对情绪有种说法，叫做“蝴蝶效应”。说的是别不把情绪当回事，每一点小的不爽积攒起来，足以摧毁你几十年练就的健康心理。这就像巴西上空的一只小蝴蝶扇了扇翅膀，结果美国德克萨斯州就狂风大作一样。要知道，质的飞跃是需要足够量的积累的，不是随便一点点坏情绪就能达到天下大乱的地步。过分为情绪担心，天天往自己脸上贴“抑郁”、“躁狂”的标签，并不能改善情绪，往往适得其反。因此，你得学会跟坏情绪玩游戏，拿出小时候过家家的精神，不必太当真。
游戏1：动动身体
你是不是以为，人都是先有情绪才有动作的7忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会抖?那你就大错特错了!心理学家的研究证明事实恰恰相反：人们因为哭泣而发愁，因为发抖而感到恐惧。这就是说，是先有了行为，有了某种动作，人才产生了相应的情绪。这就是为什么阿Q先生喜欢说自己是赵太爷的本家，喜欢搞和尚摸得我也摸得的把戏。因为这些做法能让他觉得自己像个大丈夫，那些冤枉气就能转化成正面情绪。
心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。例如，一个失恋的人到舞厅跳上个把钟头就会很兴奋，这时如果你问他：刚才还哭丧着脸，现在为什么这么高兴呢?他会说，不知道，跳着跳着就高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。
那么，当我们在家里闹了别扭，心情不爽了，上班之前不妨先做几个让自己高兴的动作：对着镜子说“今天很精神呀”，下车后跳两下转几个圈，上楼梯时哼几句歌，都会把坏情绪挡在办公室的大门外。
游戏2：神游太空
知道心理咨询中很重要的一项技术是什么吗?沉默。没错，你没听差，不是交谈，不是共情，而是沉默。每个咨询师都要学会沉默，也要学会容忍沉默，因为静寂的环境能使人冷静，反思自己的情绪，从而看清真实的想法。传说心理学大师罗杰斯就是靠这项绝技独步天下，搞定很多难缠的来访者的。
那么，我们为什么不把这项技术搬到现实里，为我所用，调节情绪呢?
我以前家住五环外，工作单位却在市中心，每天都得坐将近一小时的地铁来上班。在人特多交通特拥挤的北京，又是上班高峰时刻，可以想想地铁这个闷罐子里塞着多少人，经常是脚不着地，脾气再好的人也被挤毛了。每次我下了地铁都有想要毁灭地球的冲动，那时刻逮着谁谁倒霉，如果走进办公室，估计我马上就会砸了电脑。当然不能这样，于是，每天早上我都会在单位楼下的长椅上坐一会儿，三五分钟，什么都不想，让自己的情绪慢慢平复。然后换上笑脸，从容地走进办公室。
游戏3：角色扮演
情绪就像洪水，宜疏不宣堵。解决坏情绪最好的办法就是宣泄。刚在家里受了气不是吗?没关系，咱不是有现代化通讯工具嘛。打个电话给死党，说说你受了多大的委屈，惹着你的多么不是人。不用客气，怎么损怎么骂，死党也要选那种能做你的应声虫的，千万别找那种不断说你给你添堵的。我保证，这样不消一刻钟，刚才的气儿就全消了，你就能消消停停地上班去了。
觉得不好意思?害怕浪费电话费?看看《好好谈恋爱》里的黎明朗，人家在家跟男朋友吵了架，上班前还不忘打车去找朋友哭诉。你那几个电话费算什么?调节情绪的精神投资绝对比买股票更值!