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投篮是篮球比赛中进攻技战术的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。原地单手肩上投篮是最基本的投篮方法,是跳投、跑投等投篮技术的基础,常用于比赛中的罚球。在高校篮球教学实践中,为了让大学生能更快更好地掌握原地单手肩上投篮技术,形成正确的动作技术动力定型,笔者通过对原地单手肩上投篮技术中持球动作和用力方法的分析,采用“十字架”投篮法进行教学,活跃了课堂气氛,提高了学生的积极性和教学质量。
1.原地单手肩上“十字架”投篮技术动作分析
笔者在原地单手肩上投篮技术的教学实践中,采用“十字架”投篮法进行教学,有利于学生快速掌握原地单手肩上投篮技术动作和形成正确技术动作的动力定型。原地单手肩上“十字架”投篮法就是将原地单手肩上投篮形象地比喻为“导弹打靶”,即目标是篮圈,导弹是篮球,瞄准器是“十字架”手型,动力系统开关是脚。瞄准器的“十字架”手型就是大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴,中指构成“十字架”的纵轴,持球和球出手后,“十字架”手型要保持不变。原地单手肩上“十字架”投篮技术主要包括投篮的动作方法和用力方法。
1.1“十字架”投篮动作方法分析
原地单手肩上“十字架”投篮动作方法主要包括持球动作和投篮出手动作。持球动作要求:
1.1.1站立姿势:两脚自然开立,身体正对球篮,使身体的重量平均放在两只脚上,以形成良好的身体平衡。以右手投篮为例(下同),右脚站的应比左脚稍前些(约半个脚,投篮距离越远两脚之间距离就越大),右脚膝关节与脚尖应正对篮圈中心点。
1.1.2三个90度角持球:持球手臂的上臂与前臂之间的夹角、持球手臂的上臂与胸部之间的夹角、持球手臂的上臂与躯干之间的夹角均为90度。
1.1.3“十字架”触球:大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴与篮球球体上的任一条线纹吻合,中指构成“十字架”的纵轴自然触球(不需要左手的侧扶就能拿稳球为好),手腕后翻的持球动作应在前臂与地面基本垂直的条件下,以单手托球并能控制球体为宜。投篮出手动作要求:脚蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨球、跟送等动作应连续有序地进行,尤其强调球出手后,“十字架”手型要保持不变。[1]
1.2“十字架”投篮用力方法分析
原地单手肩上“十字架”投篮动作方法从整个投篮用力的过程来看,从下往上依次用力的顺序是脚、下肢、躯干、肩关节、肘关节、腕关节、手指。
1.2.1下肢用力:脚的蹬地发力,是单手肩上投篮的“力源”,直接关系到投篮用力的大小。两脚前后站立,身体重心落在前脚上,主要由前脚蹬地发力,使整个投篮用力过程的作用线通过身体重心,并同处一个矢状面内,从而有利于力量的合成和方向一致,提高出手后的飞行速度。
1.2.2上肢用力:上肢用力主要通过肩、肘、腕、指关节来实现的。肩、肘关节在最后用力中主要是配合手指、手腕做伸展动作,是同时进行的。手指用力与手腕前屈动作是投篮的关键,手腕的前屈是主动工作,而手指用力则是跟随手腕前屈做被动工作。手指对球体施力,作用力通过球体重心,起着推动球体的作用,随着球体向前上方举起直至球出手,作用力远离球体重心,逐渐向球体切线方向过渡,球体就是在此力的作用下产生下旋转的。球飞行的抛物线跟出球角度有关,一般来说,出球角度大,抛物线相对较高。投篮距离越近时要求抛物线曲率越大,有时因投篮方式不同抛物线也相应出现变化。
1.2.3协调用力:原地单手肩上“十字架”投篮动作中身体各部位协调用力主要体现在上下肢动作的协调配合,投篮时的屈踝、伸膝、伸髋给地面作用力,同时产生力量相同、方向相反的支撑反作用力,通过上肢传递给球体,并与伸展肩、肘、屈腕关节产生的作用力,推动球体前进。这种上下肢各个环节用力和运动的协调,能保证投篮动作的连贯性,充分利用惯性力,使动作轻松而省力。任何一个环节稍有减缓或停顿,都将影响投篮出手力量和准确性。
2.原地单手肩上“十字架”投篮常见错误
原地单手肩上投篮是深受学生喜爱的一项技术,但其技术动作较复杂,要求较高,学生在学习时由于对此项技术的概念与内部结构认识不清、旧技术的干扰、身心与环境、组织教法与教学进度等因素的影响,容易在持球动作与用力方法两个方面产生不合理的表现:
2.1持球动作不合理的主要表现
2.1.1“十字架”手型的横轴距离短而不够水平,由于五指没有自然地较大程度分开,尤其是大拇指与小指之间的距离比较小,这样使得它们之间的连线所构成的“十字架”手型的横轴距离小,让手指对球的支撑面减小,从而减小横轴的稳定性。
2.1.2“十字架”手型纵轴歪斜而不实,由于手指持球或手掌心触球,易形成单手持球不稳或有抓球动作,影响“十字架”手型纵轴方向的稳定性。
2.1.3“十字架”手型持球手心不空出或指尖触球,易形成推球动作,手指失去对球的控制,“使屈腕用力时阻力臂增大”影响手指的发力。
2.1.4上肢持球是没有形成“三个90度角”,导致右脚尖、右手肘关节和手腕不在同一立体平面上,容易破坏用力的时序性和有效性。
2.1.5持球时下肢不协调,使肌肉不能按正确的途径发力,形成不了最大的合力,且易破坏身体平衡。
2.2用力方法不适宜主要表现
2.2.1上肢用力方面,“肘关节上抬不积极,手臂伸展不充分”,球出手过早(手臂没有完全伸直球就出了手),影响下肢蹬地的充分程度,导致出手点低,出手角度小,球在空中运行的弧度低平,从而减小了球与篮圈的接触面积,影响命中率。
2.2.2手指、手腕主动发力和前臂发力时序不合理,或者没有屈腕动作,手指不跟随,或者屈腕手指抓球形成推、压球,影响球的飞行轨迹与弧度。
2.2.3下肢用力方面,主要表现为投篮时上下肢用力不协调(即持球准备姿势、下肢蹬地用力与球出手用力相脱节),致使持球、瞄准点、投篮的角度和用力方向等发生改变,易导致投篮不中。
3.原地单手肩上“十字架”投篮常见纠正方法
在原地单手肩上“十字架”投篮法的教学实践中,为了能及时有效地发现和纠正学生的错误,笔者采用以下方法避免和纠正错误动作:
3.1讲解对比示范法
重点讲解“十字架”投篮法的持球手法,提醒学生要将大拇指与小指放在篮球的醒目线上来保持“十字架”的横轴水平;对投篮时蹬(脚蹬地)、伸(伸腰、伸臂)、抬(抬肘)、屈(屈腕)、拨(手指拨球)的用力时序与方法,重点做正误对比示范,分析错误动作的表现、产生原因和纠正方法。
3.2自我镜面观察法
学生在大镜子前做持球模仿投篮练习,重点观察“十字架”手型在球出手后是否还存在,目的是纠正持球手法不正确及全身用力不协调的错误动作。
3.3借物限制投篮法
让学生靠近墙壁投篮,要求“十字架”投篮法投篮手臂不得碰到墙壁,肘关节指向投篮方向,以此来纠正肘关节外展的错误;在学生前方树立一个适宜长度的木杆,以此刺激学生“十字架”投篮法要抬肘关节。
3.4定点回位投篮法
让投篮者在篮下距离篮板1米左右地点持球投篮板上沿的固定点,要求持球与投篮动作正确和球要回落到持球动作时的手上,重点体会“十字架”投篮法的球绕横轴旋转和动力是来自脚蹬地的反作用力。[2]
参考文献:
[1]孙民治.篮球[M].北京:高等教育出版社,1995.
[2]慕润宽,崔彩云.浅谈单手肩上投篮在教学中易犯的錯误与纠正方法[J].榆林高等专科学校学报,2000,(2):80-82.
1.原地单手肩上“十字架”投篮技术动作分析
笔者在原地单手肩上投篮技术的教学实践中,采用“十字架”投篮法进行教学,有利于学生快速掌握原地单手肩上投篮技术动作和形成正确技术动作的动力定型。原地单手肩上“十字架”投篮法就是将原地单手肩上投篮形象地比喻为“导弹打靶”,即目标是篮圈,导弹是篮球,瞄准器是“十字架”手型,动力系统开关是脚。瞄准器的“十字架”手型就是大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴,中指构成“十字架”的纵轴,持球和球出手后,“十字架”手型要保持不变。原地单手肩上“十字架”投篮技术主要包括投篮的动作方法和用力方法。
1.1“十字架”投篮动作方法分析
原地单手肩上“十字架”投篮动作方法主要包括持球动作和投篮出手动作。持球动作要求:
1.1.1站立姿势:两脚自然开立,身体正对球篮,使身体的重量平均放在两只脚上,以形成良好的身体平衡。以右手投篮为例(下同),右脚站的应比左脚稍前些(约半个脚,投篮距离越远两脚之间距离就越大),右脚膝关节与脚尖应正对篮圈中心点。
1.1.2三个90度角持球:持球手臂的上臂与前臂之间的夹角、持球手臂的上臂与胸部之间的夹角、持球手臂的上臂与躯干之间的夹角均为90度。
1.1.3“十字架”触球:大拇指与小指头之间的连线构成“十字架”的横轴与篮球球体上的任一条线纹吻合,中指构成“十字架”的纵轴自然触球(不需要左手的侧扶就能拿稳球为好),手腕后翻的持球动作应在前臂与地面基本垂直的条件下,以单手托球并能控制球体为宜。投篮出手动作要求:脚蹬地、抬肘、伸臂、屈腕、拨球、跟送等动作应连续有序地进行,尤其强调球出手后,“十字架”手型要保持不变。[1]
1.2“十字架”投篮用力方法分析
原地单手肩上“十字架”投篮动作方法从整个投篮用力的过程来看,从下往上依次用力的顺序是脚、下肢、躯干、肩关节、肘关节、腕关节、手指。
1.2.1下肢用力:脚的蹬地发力,是单手肩上投篮的“力源”,直接关系到投篮用力的大小。两脚前后站立,身体重心落在前脚上,主要由前脚蹬地发力,使整个投篮用力过程的作用线通过身体重心,并同处一个矢状面内,从而有利于力量的合成和方向一致,提高出手后的飞行速度。
1.2.2上肢用力:上肢用力主要通过肩、肘、腕、指关节来实现的。肩、肘关节在最后用力中主要是配合手指、手腕做伸展动作,是同时进行的。手指用力与手腕前屈动作是投篮的关键,手腕的前屈是主动工作,而手指用力则是跟随手腕前屈做被动工作。手指对球体施力,作用力通过球体重心,起着推动球体的作用,随着球体向前上方举起直至球出手,作用力远离球体重心,逐渐向球体切线方向过渡,球体就是在此力的作用下产生下旋转的。球飞行的抛物线跟出球角度有关,一般来说,出球角度大,抛物线相对较高。投篮距离越近时要求抛物线曲率越大,有时因投篮方式不同抛物线也相应出现变化。
1.2.3协调用力:原地单手肩上“十字架”投篮动作中身体各部位协调用力主要体现在上下肢动作的协调配合,投篮时的屈踝、伸膝、伸髋给地面作用力,同时产生力量相同、方向相反的支撑反作用力,通过上肢传递给球体,并与伸展肩、肘、屈腕关节产生的作用力,推动球体前进。这种上下肢各个环节用力和运动的协调,能保证投篮动作的连贯性,充分利用惯性力,使动作轻松而省力。任何一个环节稍有减缓或停顿,都将影响投篮出手力量和准确性。
2.原地单手肩上“十字架”投篮常见错误
原地单手肩上投篮是深受学生喜爱的一项技术,但其技术动作较复杂,要求较高,学生在学习时由于对此项技术的概念与内部结构认识不清、旧技术的干扰、身心与环境、组织教法与教学进度等因素的影响,容易在持球动作与用力方法两个方面产生不合理的表现:
2.1持球动作不合理的主要表现
2.1.1“十字架”手型的横轴距离短而不够水平,由于五指没有自然地较大程度分开,尤其是大拇指与小指之间的距离比较小,这样使得它们之间的连线所构成的“十字架”手型的横轴距离小,让手指对球的支撑面减小,从而减小横轴的稳定性。
2.1.2“十字架”手型纵轴歪斜而不实,由于手指持球或手掌心触球,易形成单手持球不稳或有抓球动作,影响“十字架”手型纵轴方向的稳定性。
2.1.3“十字架”手型持球手心不空出或指尖触球,易形成推球动作,手指失去对球的控制,“使屈腕用力时阻力臂增大”影响手指的发力。
2.1.4上肢持球是没有形成“三个90度角”,导致右脚尖、右手肘关节和手腕不在同一立体平面上,容易破坏用力的时序性和有效性。
2.1.5持球时下肢不协调,使肌肉不能按正确的途径发力,形成不了最大的合力,且易破坏身体平衡。
2.2用力方法不适宜主要表现
2.2.1上肢用力方面,“肘关节上抬不积极,手臂伸展不充分”,球出手过早(手臂没有完全伸直球就出了手),影响下肢蹬地的充分程度,导致出手点低,出手角度小,球在空中运行的弧度低平,从而减小了球与篮圈的接触面积,影响命中率。
2.2.2手指、手腕主动发力和前臂发力时序不合理,或者没有屈腕动作,手指不跟随,或者屈腕手指抓球形成推、压球,影响球的飞行轨迹与弧度。
2.2.3下肢用力方面,主要表现为投篮时上下肢用力不协调(即持球准备姿势、下肢蹬地用力与球出手用力相脱节),致使持球、瞄准点、投篮的角度和用力方向等发生改变,易导致投篮不中。
3.原地单手肩上“十字架”投篮常见纠正方法
在原地单手肩上“十字架”投篮法的教学实践中,为了能及时有效地发现和纠正学生的错误,笔者采用以下方法避免和纠正错误动作:
3.1讲解对比示范法
重点讲解“十字架”投篮法的持球手法,提醒学生要将大拇指与小指放在篮球的醒目线上来保持“十字架”的横轴水平;对投篮时蹬(脚蹬地)、伸(伸腰、伸臂)、抬(抬肘)、屈(屈腕)、拨(手指拨球)的用力时序与方法,重点做正误对比示范,分析错误动作的表现、产生原因和纠正方法。
3.2自我镜面观察法
学生在大镜子前做持球模仿投篮练习,重点观察“十字架”手型在球出手后是否还存在,目的是纠正持球手法不正确及全身用力不协调的错误动作。
3.3借物限制投篮法
让学生靠近墙壁投篮,要求“十字架”投篮法投篮手臂不得碰到墙壁,肘关节指向投篮方向,以此来纠正肘关节外展的错误;在学生前方树立一个适宜长度的木杆,以此刺激学生“十字架”投篮法要抬肘关节。
3.4定点回位投篮法
让投篮者在篮下距离篮板1米左右地点持球投篮板上沿的固定点,要求持球与投篮动作正确和球要回落到持球动作时的手上,重点体会“十字架”投篮法的球绕横轴旋转和动力是来自脚蹬地的反作用力。[2]
参考文献:
[1]孙民治.篮球[M].北京:高等教育出版社,1995.
[2]慕润宽,崔彩云.浅谈单手肩上投篮在教学中易犯的錯误与纠正方法[J].榆林高等专科学校学报,2000,(2):80-82.