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▲ 纠正骨盆前倾
髂腰肌拉伸
1.单脚跨步，另一只脚向后，保持骨盆向前。
2.拉伸时身体和骨盆向前运动。（图2）
竖脊肌拉伸
1.坐于凳子上，屈曲躯干向下尽量使手掌触碰到地面。
2.与此同时，使背部向后用力，直到感受到背部竖脊肌的拉伸感，保持10～15秒。（图3）
臀大肌强化
1.仰卧在地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。
2.嘱咐患者深吸气，再缓慢呼气，在呼气的同时抬起臀部。
3.以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
4.臀部用力，缓慢而有控制地还原。
5.5～10个为一组，做3～5组。（图4）
注：肩、髋、膝保持在一条直线上。