【摘 要】
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我怀孕8个月，体重长了有32斤了，医生说要控制体重，怎样控制体重好呢？ 王山米医生：通常孕期体重增长不宜超过30斤，但你已经超过了，而孕期还有2个月才能结束，此时确实需要控制一下体重。 首先分析你孕前和孕后的活動量，再比较孕后与孕前的进食量，分析体重增加的原因，然后进行调整：增加活动量（餐后散步半小时），减少进食量，改变进食结构（品种多样，粗细、荤素搭配，保证优质蛋白的摄入，主食较孕前最多增加
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我怀孕8个月，体重长了有32斤了，医生说要控制体重，怎样控制体重好呢？
王山米医生：通常孕期体重增长不宜超过30斤，但你已经超过了，而孕期还有2个月才能结束，此时确实需要控制一下体重。
首先分析你孕前和孕后的活動量，再比较孕后与孕前的进食量，分析体重增加的原因，然后进行调整：增加活动量（餐后散步半小时），减少进食量，改变进食结构（品种多样，粗细、荤素搭配，保证优质蛋白的摄入，主食较孕前最多增加1两）。
其次建议你改变烹调方式和饮食习惯，减少高热量食物的摄入。
1. 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烤、烫、烩、卤的烹调方式。这些烹调方式尽量不要再加油，可加酱油。
2. 青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取，在外就餐时，如果青菜油太大，可边上备一杯温水，涮去表面油脂再吃。
3. 吃饭勿淋肉臊、肉汤。
4. 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
5. 改变进餐顺序：先喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
6. 蔬菜或水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或不加沙拉酱。
7. 以水果取代餐后甜点，水果一天仅限一个（200g～400g）。
8. 以淡茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
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