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摘 要：2006年9月6日—2006年12月12日，笔者在费俊龙中学采用问卷调查法、教学实验、数理统计、文献资料等方法，探讨中学生跳远运动的损伤原因，力求减少损伤，提高技能水平。研究显示，损伤的原因与学生运动时的心态、准备活动、运动技术掌握程度、局部负荷等有一定的关系。经研究提出，在中学体育教学中，准备活动要充分，进行正确的技术教育和心理教育，掌握正确的技术，在训练和比赛后及时采用消除疲劳等措施。
关键词：运动损伤 原因 措施
前言
跳远运动是一项综合的全身运动，由助跑、起跳、腾空、落地几个部分组成，具有高速度、高强度的运动特点，在起跳的瞬间，腿部要承受很大的冲击力量，所以，中学生的肌肉、关节损伤现象时有发生。如何把中学生的损伤减少到最低程度，是广大教练员和教师最关心的问题之一。本文通过对20名患有损伤的学生进行损伤原因的调查和分析，根据调查与分析的资料进行教学实验，针对损伤原因采取相应的预防措施。旨在使中学生跳远运动损伤减少到最低程度，提高教学质量和运动成绩。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
调查对象：昆山市费俊龙中学高二年级20名有跳远运动损伤的学生
实验对象：昆山市费俊龙中学高一年级40名学生
1.2 实验日期
2006年9月6日—2006年12月12日
1.3 实验方法
1.3.1 问卷调查法
2006年9月6日由教师发放问卷，学生填写后，教师统一收回，并共发出20份问卷，收回20份，回收率是100%。
1.3.2 文献资料法
查阅了有关跳远运动损伤原因的文献资料，如《实用医学》、《运动伤病的防治》、《体育》等。
1.3 数理统计法
本文所有数据及统计均由SC207A型号多功能科学计算器完成。
1.3.4 实验法
实验方法和步骤：
（1）2006年9月13日对高一40名学生随机分成人数相等的两组，并调查问卷的结果，得出相应措施。
（2）对实验组学生进行6周的综合预防损伤原因的措施进行教学，对照组常规教学，3个月后再进行运动损伤的调查。
2 实验结果与分析
2.1 跳远运动损伤的原因
造成学生跳远运动损伤得原因，占比较大比例的有以下五个：（1）准备活动不充分，（2）负荷过大，（3）技术动作错误，（4）身体疲劳，（5）情绪欠佳。
2.2 损伤的原因分析
2.2.1 准备活动不充分
准备活动不是简单地提高肌肉的温度，它的生理作用在于克服人体的惰性，保证机体迅速转入工作状态，加强新陈代谢过程，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量和弹性，增加关节内滑液，使关节灵活性加大。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等。准备活动不充分，负担较重部位功能没有充分调动，条件反射的联系尚未恢复，易发生拉伤和扭伤。
2.2.2 身体疲劳
疲劳与中枢相关，若学生中枢神经得不到较好的休息，大脑层兴奋与抑制过程之间的均衡性会遭到破坏，使学生得生理功能、运动能力及身体素质相对下降，表现为：肌肉力量较弱，警觉性减退，动作反应和防御反应迟钝，身体的协调性较差，技术动作错误。在这些情况下比赛和训练，易引起损伤。
2.2.3 负荷过大
负荷过大或过量，超过了人体器官组织的承受能力，在这种情况下训练会引起身体疲劳，身体疲劳导致损伤的生理机制如3.2.2。例如在较长一段时间内，过多安排跳跃练习，可导致膝部负担量过大而引起髌骨劳损。
2.2.4 技术错误
技术错误违反了人体结构特点和个体器官功能活动规律，此项原因会导致学生缺乏自我保护能力，尤其是初学者，神经兴奋和抑制过程不平衡，分化的能力差，容易发生各种错误，产生多余动作，在这种情况下继续训练容易引起组织损伤。
2.2.5 情绪欠佳
情绪欠佳（低落、紧张、害怕）时，肌肉张力增加，动作协调性下降，反应速度慢，在这种情况下训练和比赛，容易引起损伤。
2.3 针对中学生跳远运动损伤原因的预防措施
2.3.1 进行思想教育，使学生明确准备活动有提高肌肉温度、克服人体惰性、提高肌肉的力量和弹性等作用。在比赛和训练中全身的准备活动要充分，并针对运动项目多做专门性的准备活动，不致于因个别部位负担过重而导致损伤。准备活动要根据个人机能状况、气象条件，教学训练具体情况具体安排，如紧张、害怕做不好动作或心情不好时，准备活动的时间要长一点，可以提高兴奋性；冬天或阴天准备活动时间要长一点，可以使肌肉和关节都活动开。
2.3.2 中学生正处于身体生长发育的高峰时期，身体各部位尚未发育成熟，运动器官也是如此，因此负荷量应根据年龄、性别、健康状况和运动技术水平不同而进行合理安排。
2.3.3 从思想上使学生建立正确的动作观念，在教学上采用直观教学法，如录像、挂图、模型等，帮助学生更好地观察人体在做动作过程中的细节，通过各种手段，提高学生的全面身体素质，因为提高身体素质水平是纠正错误动作的主要途径。
2.3.4 合理安排运动负荷，负荷过大易产生疲劳。在训练和比赛后做一些有音乐的放松舞步，并进行按摩，采用幽默的语言、简短游戏等方法保证充足的睡眠，可及时消除身体与心理疲劳。
2.3.5 在体育教学中，师生关系要融洽，加强对学生关怀和鼓励，可使学生减轻紧张和恐惧等不良情绪。教师可运用游戏、风趣语言、竞赛等方法，激发学生的练习热情，使学生处在一种轻松愉快的环境中，这样可以减轻和改善不良情绪，适当的按摩也可以减轻和改善不良情绪。
结束语
每一个参加系统训练的运动员及其教练员，不论是专业的，还是业余的，都应该了解、熟悉和掌握运动外伤防治的基本知识。这对增进健康、保证训练的正常进行都将产生积极的作用。只要我们掌握和了解其原因和规律，并采取相应的措施，就能把运动外伤减少到最低程度。
关键词：运动损伤 原因 措施
前言
跳远运动是一项综合的全身运动，由助跑、起跳、腾空、落地几个部分组成，具有高速度、高强度的运动特点，在起跳的瞬间，腿部要承受很大的冲击力量，所以，中学生的肌肉、关节损伤现象时有发生。如何把中学生的损伤减少到最低程度，是广大教练员和教师最关心的问题之一。本文通过对20名患有损伤的学生进行损伤原因的调查和分析，根据调查与分析的资料进行教学实验，针对损伤原因采取相应的预防措施。旨在使中学生跳远运动损伤减少到最低程度，提高教学质量和运动成绩。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
调查对象：昆山市费俊龙中学高二年级20名有跳远运动损伤的学生
实验对象：昆山市费俊龙中学高一年级40名学生
1.2 实验日期
2006年9月6日—2006年12月12日
1.3 实验方法
1.3.1 问卷调查法
2006年9月6日由教师发放问卷，学生填写后，教师统一收回，并共发出20份问卷，收回20份，回收率是100%。
1.3.2 文献资料法
查阅了有关跳远运动损伤原因的文献资料，如《实用医学》、《运动伤病的防治》、《体育》等。
1.3 数理统计法
本文所有数据及统计均由SC207A型号多功能科学计算器完成。
1.3.4 实验法
实验方法和步骤：
（1）2006年9月13日对高一40名学生随机分成人数相等的两组，并调查问卷的结果，得出相应措施。
（2）对实验组学生进行6周的综合预防损伤原因的措施进行教学，对照组常规教学，3个月后再进行运动损伤的调查。
2 实验结果与分析
2.1 跳远运动损伤的原因
造成学生跳远运动损伤得原因，占比较大比例的有以下五个：（1）准备活动不充分，（2）负荷过大，（3）技术动作错误，（4）身体疲劳，（5）情绪欠佳。
2.2 损伤的原因分析
2.2.1 准备活动不充分
准备活动不是简单地提高肌肉的温度，它的生理作用在于克服人体的惰性，保证机体迅速转入工作状态，加强新陈代谢过程，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量和弹性，增加关节内滑液，使关节灵活性加大。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等。准备活动不充分，负担较重部位功能没有充分调动，条件反射的联系尚未恢复，易发生拉伤和扭伤。
2.2.2 身体疲劳
疲劳与中枢相关，若学生中枢神经得不到较好的休息，大脑层兴奋与抑制过程之间的均衡性会遭到破坏，使学生得生理功能、运动能力及身体素质相对下降，表现为：肌肉力量较弱，警觉性减退，动作反应和防御反应迟钝，身体的协调性较差，技术动作错误。在这些情况下比赛和训练，易引起损伤。
2.2.3 负荷过大
负荷过大或过量，超过了人体器官组织的承受能力，在这种情况下训练会引起身体疲劳，身体疲劳导致损伤的生理机制如3.2.2。例如在较长一段时间内，过多安排跳跃练习，可导致膝部负担量过大而引起髌骨劳损。
2.2.4 技术错误
技术错误违反了人体结构特点和个体器官功能活动规律，此项原因会导致学生缺乏自我保护能力，尤其是初学者，神经兴奋和抑制过程不平衡，分化的能力差，容易发生各种错误，产生多余动作，在这种情况下继续训练容易引起组织损伤。
2.2.5 情绪欠佳
情绪欠佳（低落、紧张、害怕）时，肌肉张力增加，动作协调性下降，反应速度慢，在这种情况下训练和比赛，容易引起损伤。
2.3 针对中学生跳远运动损伤原因的预防措施
2.3.1 进行思想教育，使学生明确准备活动有提高肌肉温度、克服人体惰性、提高肌肉的力量和弹性等作用。在比赛和训练中全身的准备活动要充分，并针对运动项目多做专门性的准备活动，不致于因个别部位负担过重而导致损伤。准备活动要根据个人机能状况、气象条件，教学训练具体情况具体安排，如紧张、害怕做不好动作或心情不好时，准备活动的时间要长一点，可以提高兴奋性；冬天或阴天准备活动时间要长一点，可以使肌肉和关节都活动开。
2.3.2 中学生正处于身体生长发育的高峰时期，身体各部位尚未发育成熟，运动器官也是如此，因此负荷量应根据年龄、性别、健康状况和运动技术水平不同而进行合理安排。
2.3.3 从思想上使学生建立正确的动作观念，在教学上采用直观教学法，如录像、挂图、模型等，帮助学生更好地观察人体在做动作过程中的细节，通过各种手段，提高学生的全面身体素质，因为提高身体素质水平是纠正错误动作的主要途径。
2.3.4 合理安排运动负荷，负荷过大易产生疲劳。在训练和比赛后做一些有音乐的放松舞步，并进行按摩，采用幽默的语言、简短游戏等方法保证充足的睡眠，可及时消除身体与心理疲劳。
2.3.5 在体育教学中，师生关系要融洽，加强对学生关怀和鼓励，可使学生减轻紧张和恐惧等不良情绪。教师可运用游戏、风趣语言、竞赛等方法，激发学生的练习热情，使学生处在一种轻松愉快的环境中，这样可以减轻和改善不良情绪，适当的按摩也可以减轻和改善不良情绪。
结束语
每一个参加系统训练的运动员及其教练员，不论是专业的，还是业余的，都应该了解、熟悉和掌握运动外伤防治的基本知识。这对增进健康、保证训练的正常进行都将产生积极的作用。只要我们掌握和了解其原因和规律，并采取相应的措施，就能把运动外伤减少到最低程度。