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上期谈到散步的有关问题，这里再讲一讲与散步大同小异的运动项目——步行和慢跑(小跑步)。
步行同样也是用两只脚走路，只是速度要比散步快。至于快多少，没有绝对的标准，应根据体质的强弱、胖瘦而定。一般讲，体强和体瘦者速度可快一些，体弱和肥胖者速度可慢一些。凡欲进行步行锻炼者，可以自己掌握。1992年世界卫生组织曾发表文章说：“世界上最好的运动是步行”。我国古代也流传着“百练不如一走”的说法。步行的优点是安全、简便、易行；速度可快可慢；不仅老幼咸宜，而且容易坚持；既可健身壮体，亦有防病治病的功效。一组中年较肥胖的妇女，经过8周的步行锻炼后，平均体重减轻2.4～3千克(脂肪减少5.4千克，肌肉增加3千克)。她们感到耐力增强，精神焕发，同时体型线条也显得优美。另一组是冠心病患者，都经过冠状动脉造影证实。将他们分成步行运动组和对照组。运动组规定每天步行3千米(步行速度的快慢由医生依病情确定)，一年后有45％的病人冠状动脉造影显示粥样硬化斑块有所消失(指消退大于10％)，其余则保持稳定，无进展。这与对照组相比有明显的差异。可见，步行对疾病是有治疗作用的，至少可以对治疗起到较好的辅助作用。
再说跑步。古代没有跑步这个名称，而叫做趋和走。疾行日趋，即步子较散步快时叫趋；疾趋曰走，走就相当于现在的跑步。跑步有快跑和慢跑之分。一般讲，快跑适合于中青年，慢跑适合于老年中的体壮者。坚持慢跑可以促进全身血液循环，改善脂质代谢，调整大脑皮层兴奋和抑制的过程，提高抗病能力。据研究，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖病、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡等，都有一定的防治作用。
跑步和散步的方法略有不同，跑步时两足着力在前踮掌和足趾，两手的摆动亦着力于肩、肘部。跑步比较合适的公式为：慢一快一慢。以跑1000米来回为例。开始做100米左右慢跑，以利于关节的活动，接着以较快的速度跑至1000米处。返回时速度不变，到最后200米左右减速慢跑。减速慢跑起调整作用。
跑步是一种简单易行、行之有效的运动。但在跑步时必须注意心率和呼吸。如果心率每分钟超过120次时，应立即放慢速度。如出现头晕、眼花、胸闷气短时，要立即停止运动。若在跑步时经常发生这种现象，说明你不适宜跑步，改为散步为宜。
养生图话
心之官则思
耳目之官不思，而蔽于物。物交物，则引之而已矣。心之官则思，思则得之，不思则不得也。
——[战国]孟子
“心之官则思”是一句名言。因为毛泽东同志曾引用过，更是家喻户晓了。
古人所说的“心”，与我们今天所说的心脏是两个概念。孟子认为，耳目是不会思考的器官，因此，不能光用眼睛看、耳朵听。那样做很容芴被事物的假象所蒙蔽。“心”是思考的器官，对看到的、听到的事物要多想一想。只有经过思考，才会有心得体会，才会透过事物的表面而深入理解它的实质。懒于思索，不肯思索，是绝对不能有所得的。
我把人的思索比喻为唱机。人如果思索，唱机就转动起来。外在物——唱片和笔形唱针，就相互磨擦产生音乐。不转(不思索)，就不会有生命的乐章。
步行同样也是用两只脚走路，只是速度要比散步快。至于快多少，没有绝对的标准，应根据体质的强弱、胖瘦而定。一般讲，体强和体瘦者速度可快一些，体弱和肥胖者速度可慢一些。凡欲进行步行锻炼者，可以自己掌握。1992年世界卫生组织曾发表文章说：“世界上最好的运动是步行”。我国古代也流传着“百练不如一走”的说法。步行的优点是安全、简便、易行；速度可快可慢；不仅老幼咸宜，而且容易坚持；既可健身壮体，亦有防病治病的功效。一组中年较肥胖的妇女，经过8周的步行锻炼后，平均体重减轻2.4～3千克(脂肪减少5.4千克，肌肉增加3千克)。她们感到耐力增强，精神焕发，同时体型线条也显得优美。另一组是冠心病患者，都经过冠状动脉造影证实。将他们分成步行运动组和对照组。运动组规定每天步行3千米(步行速度的快慢由医生依病情确定)，一年后有45％的病人冠状动脉造影显示粥样硬化斑块有所消失(指消退大于10％)，其余则保持稳定，无进展。这与对照组相比有明显的差异。可见，步行对疾病是有治疗作用的，至少可以对治疗起到较好的辅助作用。
再说跑步。古代没有跑步这个名称，而叫做趋和走。疾行日趋，即步子较散步快时叫趋；疾趋曰走，走就相当于现在的跑步。跑步有快跑和慢跑之分。一般讲，快跑适合于中青年，慢跑适合于老年中的体壮者。坚持慢跑可以促进全身血液循环，改善脂质代谢，调整大脑皮层兴奋和抑制的过程，提高抗病能力。据研究，慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖病、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡等，都有一定的防治作用。
跑步和散步的方法略有不同，跑步时两足着力在前踮掌和足趾，两手的摆动亦着力于肩、肘部。跑步比较合适的公式为：慢一快一慢。以跑1000米来回为例。开始做100米左右慢跑，以利于关节的活动，接着以较快的速度跑至1000米处。返回时速度不变，到最后200米左右减速慢跑。减速慢跑起调整作用。
跑步是一种简单易行、行之有效的运动。但在跑步时必须注意心率和呼吸。如果心率每分钟超过120次时，应立即放慢速度。如出现头晕、眼花、胸闷气短时，要立即停止运动。若在跑步时经常发生这种现象，说明你不适宜跑步，改为散步为宜。
养生图话
心之官则思
耳目之官不思，而蔽于物。物交物，则引之而已矣。心之官则思，思则得之，不思则不得也。
——[战国]孟子
“心之官则思”是一句名言。因为毛泽东同志曾引用过，更是家喻户晓了。
古人所说的“心”，与我们今天所说的心脏是两个概念。孟子认为，耳目是不会思考的器官，因此，不能光用眼睛看、耳朵听。那样做很容芴被事物的假象所蒙蔽。“心”是思考的器官，对看到的、听到的事物要多想一想。只有经过思考，才会有心得体会，才会透过事物的表面而深入理解它的实质。懒于思索，不肯思索，是绝对不能有所得的。
我把人的思索比喻为唱机。人如果思索，唱机就转动起来。外在物——唱片和笔形唱针，就相互磨擦产生音乐。不转(不思索)，就不会有生命的乐章。