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长期坐办公室的OFFICELADY，习惯了效率原则，却忽视了健康法则，在按部就班的快节奏中，总在不经意间践踏着自己的身体，日积月累，便对自己的身体犯下了种种“罪行”，请看以下职场丽人的现身说法——
“兴奋的滋味也难挨”——罗小姐 26岁 银行职员
由于常常加夜班，我养成了喝咖啡提神的习惯。最初效果还好，渐渐地，要喝更多的咖啡才能起作用。而随着咖啡越喝越多，胃开始经常难受，反酸、恶心，整个人的感觉似乎也不正常了，眼前的东西和事情都像在梦境中一样。更麻烦的是，咖啡喝多了，常常会有心悸、耳鸣、手心冒汗的情况，心情莫名地兴奋，根本无法平静下来，更别提考虑问题、整理思路了，这么一来，工作反而被耽误了。唉，一个大活人，竟然被咖啡给套牢了！
成立罪名：咖啡因综合症
医生的话：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维他命和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。
紧急处方：
1、喝完咖啡后，马上开始喝水。水可以加速咖啡因的排出，从而减轻其作用。
2、喝咖啡后胃肠不适，可吃些点心或面包，帮助吸收那些刺激肠胃的酸性物质。
3、以高蛋白的零食来提神醒脑，如干果或低脂酸奶。
“接电话接到肩膀疼”——娃娃，28岁行政秘书
我们做秘书的，单接电话这一项，一天就能把人烦死。电影电视里演的那种用肩膀和耳朵夹着电话手里忙活着记录、查资料的场面，在我们这里就是真实的生活。现在我们秘书科三个人，百分百觉得颈肩不舒服、酸痛，常接电话的那一侧尤其明显，连胳膊都是酸麻的，有时候，会忽然一点力气也没有。
成立罪名：低头综合征
医生的话：打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。
紧急处方：
1、尽量两侧交换接电话。
2、经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。耸肩：将两侧肩膀上提至耳，停5秒后慢慢放下双肩；侧颈：低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。
3、进行热疗和按摩，以放松紧张的颈肩肌群。
4、工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下扩胸运动。
“坐得肚子像灌铅”——罗女士 36岁机关干部
上班时我是标准的“坐”班族，整天坐在电脑前，一月月一年年地下来，我的身形中段逐渐发福，腰、腹、臀浑然一体，就一个字：肥！而且，老这么坐着，消化功能也不好，肚子像灌了铅似的，食欲差，还经常便秘，可我的血糖血脂并不高呀。
成立罪名：长坐性腹部综合征
医生的话：久坐会引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。同时在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些“工作狂”，为了某一个项目休息很少，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，产生胃溃疡。
紧急处方：
1、去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈……保持身体不断地运动，至少每半小时站起来活动一下。
2、避免穿束身的衣服，以免挤压肠胃并导致胀气。
3、调整用餐习惯，以少量多次的方式进食，以促进消化。
4、千万别边吃东西边说话，那会让你不知不觉吞下大量的气体，不腹胀才怪。
“越忙我就越迷糊”——于女士34岁 贸易公司经理
“工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。”
成立罪名：办公室智力衰退症
医生的话：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供养不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。
紧急处方：
1、进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合。在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；
2、不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低。
3、让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏，积极地创造性地思维。
“整个人悄悄地走样了”——桑女士36岁会计师
我身体底子好，工作压力那么大，经常熬夜、加班，也没觉得什么。但很奇怪，最近这半年多，身体状况似乎悄悄地起了变化：皮肤变得干燥、粗糙，头发、眉毛不停地掉，指甲变脆并且失去了光泽，很容易感冒，连身材也臃肿起来，整个人似乎都走样了……正在我慨叹岁月不饶人的时候，一位医生朋友提醒我去医院检查一下甲状腺激素。
成立罪名：甲状腺功能衰退
医生的话：甲状腺功能衰退是“悄悄地进村的”，女性的发病率要比男性高出5—8倍。因为来得平缓，所以超过一半的患者并无意识，大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现，甲状腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙，这就制约了代谢功能，如不治疗，甲状腺功能衰退会损害器官，包括心脏和脑。
紧急处方：看医生，接受专业正规的治疗。
“年纪轻轻体质为何如此虚弱”——小米24岁外企职员
我很幸运，大学毕业就进了外企，工作虽然紧张了些，没太多闲暇时间娱乐，吃饭也常常凑合，但薪水不菲，相比其他同学，我心里还是很有几分优越感的。但这种闷在钢筋水泥建筑中的日子却让本来体质就不太好的我愈加苍白，头晕、气短、注意力下降，经常头痛，身体越来越虚弱，经常为一点小事而烦躁甚至发怒。前几天加班做一个标书，接连两天没怎么吃东西，竟然晕倒在电脑前！
成立罪名： 缺铁性贫血
医生的话：白领女性患缺铁性贫血的比率正在逐年上升。原因是都市白领工作繁忙，事务繁杂，忽视健康饮食，常常不能按时吃饭，或者省去吃早餐等，导致无法平衡饮食营养。营养一再失衡，会使体内缺铁，而最终导致组织供氧中的血红蛋白不足，引发缺铁性贫血，一旦遇到高强度的运动或正常生理周期时就很容易导致完全贫血。
紧急处方：
1、多吃含铁食物，如肉、鱼、家禽、豆类等以及经过含铁强化处理的谷物和面包。
2、在医生指导下服用补铁药物。
“兴奋的滋味也难挨”——罗小姐 26岁 银行职员
由于常常加夜班，我养成了喝咖啡提神的习惯。最初效果还好，渐渐地，要喝更多的咖啡才能起作用。而随着咖啡越喝越多，胃开始经常难受，反酸、恶心，整个人的感觉似乎也不正常了，眼前的东西和事情都像在梦境中一样。更麻烦的是，咖啡喝多了，常常会有心悸、耳鸣、手心冒汗的情况，心情莫名地兴奋，根本无法平静下来，更别提考虑问题、整理思路了，这么一来，工作反而被耽误了。唉，一个大活人，竟然被咖啡给套牢了！
成立罪名：咖啡因综合症
医生的话：咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。而且咖啡因也会阻碍身体对多种维他命和矿物质的吸收，妨碍血液运行，导致心脏病、头痛、便秘等问题。
紧急处方：
1、喝完咖啡后，马上开始喝水。水可以加速咖啡因的排出，从而减轻其作用。
2、喝咖啡后胃肠不适，可吃些点心或面包，帮助吸收那些刺激肠胃的酸性物质。
3、以高蛋白的零食来提神醒脑，如干果或低脂酸奶。
“接电话接到肩膀疼”——娃娃，28岁行政秘书
我们做秘书的，单接电话这一项，一天就能把人烦死。电影电视里演的那种用肩膀和耳朵夹着电话手里忙活着记录、查资料的场面，在我们这里就是真实的生活。现在我们秘书科三个人，百分百觉得颈肩不舒服、酸痛，常接电话的那一侧尤其明显，连胳膊都是酸麻的，有时候，会忽然一点力气也没有。
成立罪名：低头综合征
医生的话：打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位，这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，长时间保持同一姿势，就会引起颈肩部肌肉僵直。
紧急处方：
1、尽量两侧交换接电话。
2、经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。耸肩：将两侧肩膀上提至耳，停5秒后慢慢放下双肩；侧颈：低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。
3、进行热疗和按摩，以放松紧张的颈肩肌群。
4、工作期间每隔半小时应抬抬头，站起来伸伸脖子，做几下扩胸运动。
“坐得肚子像灌铅”——罗女士 36岁机关干部
上班时我是标准的“坐”班族，整天坐在电脑前，一月月一年年地下来，我的身形中段逐渐发福，腰、腹、臀浑然一体，就一个字：肥！而且，老这么坐着，消化功能也不好，肚子像灌了铅似的，食欲差，还经常便秘，可我的血糖血脂并不高呀。
成立罪名：长坐性腹部综合征
医生的话：久坐会引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。同时在办公室工作精神压力比较大的人，特别是一些“工作狂”，为了某一个项目休息很少，这样会引起腹部胀满，食欲不振，对人体胃肠有很大损害；另外，长时间的伏案工作，特别是昼夜伏案的，还会导致内分泌系统的紊乱，胃酸分泌过多，产生胃溃疡。
紧急处方：
1、去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈……保持身体不断地运动，至少每半小时站起来活动一下。
2、避免穿束身的衣服，以免挤压肠胃并导致胀气。
3、调整用餐习惯，以少量多次的方式进食，以促进消化。
4、千万别边吃东西边说话，那会让你不知不觉吞下大量的气体，不腹胀才怪。
“越忙我就越迷糊”——于女士34岁 贸易公司经理
“工作一天下来，常常觉得脑子不堪重负，下班时经常连自己今天做了哪些事都记不清，甚至连完整地说话都无能为力，脑子里好像迷迷糊糊的。”
成立罪名：办公室智力衰退症
医生的话：办公室工作的人较少呼吸新鲜空气，因此脑细胞供养不足，会产生胸闷、气透不过来的感觉。另外他们用脑过多，再加上运动量少，长期如此会引起神经衰弱，具体表现为心情烦躁、睡眠不好，还会导致记忆力的衰退，影响思维能力。而在经过了整日机械性的工作（一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式）后，也会造成人心理和感官上的钝化。
紧急处方：
1、进行脑力劳动与体力劳动的有机调节，做到劳逸结合。在日常工作中，尽量争取能到户外去呼吸一下新鲜空气，通过散步、深呼吸等来活动身体，保持大脑的清醒；
2、不要长时间端坐在电脑前工作，空调也不能开得太低。
3、让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。比如重新布置你的办公桌、在办公环境中增加鲜艳的色彩、改变日常的工作安排、午餐休闲时走一条不常走的路、或是找个并不熟悉的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，都可以让大脑保持清醒和灵敏，积极地创造性地思维。
“整个人悄悄地走样了”——桑女士36岁会计师
我身体底子好，工作压力那么大，经常熬夜、加班，也没觉得什么。但很奇怪，最近这半年多，身体状况似乎悄悄地起了变化：皮肤变得干燥、粗糙，头发、眉毛不停地掉，指甲变脆并且失去了光泽，很容易感冒，连身材也臃肿起来，整个人似乎都走样了……正在我慨叹岁月不饶人的时候，一位医生朋友提醒我去医院检查一下甲状腺激素。
成立罪名：甲状腺功能衰退
医生的话：甲状腺功能衰退是“悄悄地进村的”，女性的发病率要比男性高出5—8倍。因为来得平缓，所以超过一半的患者并无意识，大多被归为工作过度、压力过大或者仅仅因为是年龄增大的原因。疾病一旦出现，甲状腺就产生不了足够的甲状腺荷尔蒙，这就制约了代谢功能，如不治疗，甲状腺功能衰退会损害器官，包括心脏和脑。
紧急处方：看医生，接受专业正规的治疗。
“年纪轻轻体质为何如此虚弱”——小米24岁外企职员
我很幸运，大学毕业就进了外企，工作虽然紧张了些，没太多闲暇时间娱乐，吃饭也常常凑合，但薪水不菲，相比其他同学，我心里还是很有几分优越感的。但这种闷在钢筋水泥建筑中的日子却让本来体质就不太好的我愈加苍白，头晕、气短、注意力下降，经常头痛，身体越来越虚弱，经常为一点小事而烦躁甚至发怒。前几天加班做一个标书，接连两天没怎么吃东西，竟然晕倒在电脑前！
成立罪名： 缺铁性贫血
医生的话：白领女性患缺铁性贫血的比率正在逐年上升。原因是都市白领工作繁忙，事务繁杂，忽视健康饮食，常常不能按时吃饭，或者省去吃早餐等，导致无法平衡饮食营养。营养一再失衡，会使体内缺铁，而最终导致组织供氧中的血红蛋白不足，引发缺铁性贫血，一旦遇到高强度的运动或正常生理周期时就很容易导致完全贫血。
紧急处方：
1、多吃含铁食物，如肉、鱼、家禽、豆类等以及经过含铁强化处理的谷物和面包。
2、在医生指导下服用补铁药物。