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病情：阿亮大学毕业后，好不容易在一家合资企业找到一份工作。可一年的实习期还没过，他就辞职了，原因很简单：他实在承受不了那里的工作压力。加班加点是家常便饭，虽有额外酬劳，但休息不好，弄得筋疲力尽；还有更可怕的， “新手”整天被别人唤来使去，干不好就得挨训，甚至随时有被炒的危险。与其等着被“炒”，还不如先炒了公司，重新寻找机会。
阿亮在朋友的引荐下，进了一家软件设计公司。朋友在公司的技术开发部任部门经理，有人“罩着”，总会好过些吧。
进公司后，阿亮才发现：一切根本不是自己想象的那样。技术开发部的十几位员工个个都是专业能手，而且都是学计算机的，有三个还是海归硕士，自己想在这里立足干一番“大”事业谈何容易?
真是不干不知道，一干吓一跳!别人设计一道程序三五天就能攻下来，轮到自己，十天半个月也完成不了。为了追赶大家，阿亮主动加班加点。一次，公司为一家企业设计一个流程，要求一个月之内完成任务。阿亮接手了其中的一小部分，照理应该没什么问题，可眼看30天过去，阿亮却一筹莫展，最后还是朋友相助，才度过了难关。
阿亮知道，这样下去不是办法，他越来越感到压力的沉重。特别是当他得知公司的“末位淘汰制”后，更是忧心忡忡。
诊断：显然，阿亮适应环境承受外界压力的心理素质偏低，战胜困难的信心不足，特别他对工作的环境认识不清，对于自己的目标有不切实际的梦想而又不善于调整自己的心态，因而不能适应工作的压力。
根据研究指出，能够承受压力的人主要具备的特质是：视生活中的改变为一种挑战，而不是一种威胁。同时，相信自己能掌握某种特殊状况。能够面对现实，而不是靠凭空想象去克服困难，以积极的态度去面对恶劣的情况，而不是往坏处去想。能够承受压力的人能为自己负责，并且在失望的时候能够及时调整心态，继续努力。
其他的因素也会影响适应环境的能力。如果对该环境有深入的了解，就可以估计所需要花费的时间、精力和技巧。已经掌握全盘的状况，就能够作出决定。在面对新环境时，掌握最新的资讯是最重要的。
另外，作为新手，阿亮对自己的工作能力也是心中无数。事实上，如果一个人一次只能够做一件事，那么在某些时候就必须拒绝某些事。试着说“不”，而不要感到内疚，这一点很重要。承认自己无法做某些事，并不表示自己软弱或失败，而是表示自己很诚实，能接受现实，知道自己的能力所在。有时候，也可以向他人寻求协助，要求别人的帮助，表示自己值得受到他人的支持。阿亮的压力，是源自于自己的期望太高，对于自己的目标有不切实际的梦想。
治疗处方：承受压力是一种坚定的释然。俗话说：“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。
其实，有了压力从某种意义上说并不是一件坏事，因为压力可使得我们事先就要做好一切准备。当做好充分的准备时我们就自然不会打乱仗，不会显得惊慌恐惧而措手不及。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。
遇到压力不是什么大不了的事情，关键的是你如何想方设法的度过难关，解脱自己的烦躁与苦恼。
我们要向电脑键盘学习，像键盘一样去承载压力。阿亮你想想，十个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面，电脑键盘却毫无怨言，而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力，还有什么不可战胜的呢?
当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动的缓解压力，一个人更应该想方设法主动缓解压力。
第一个处方，运动。运动能帮助你承受更大的外界压力，生理上运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人的心情安宁。
第二个处方，放松。表现出开心的样子，假装高兴，会真的高兴，经常自我微笑，笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
第三个处方，爱心。富有爱心的人有更大的心灵空间，能建立广泛社交，他们感觉是更多人与自己一起承受压力，而且别人也确实会主动为他分担压力。
第四个处方，提高能力。压力负载好比是卡车上所载的东西，自我能力就是卡车的载重。同样的负载，自我能力减弱了压力增大，能力提高了压力减小。
第五个处方，提高认知。可以帮助你设定目标负载，抛除更多垃圾负载，减轻压力。
第六个处方，提高抱负。一个人的抱负水平决定着承受压力的水平。抱负越高，能承受越大的压力。
最后，值得注意的是，心理与生理上的健康极为重要。如果觉得自己不是很健康，就必须放慢脚步，等待恢复。要尝试克服生理与心理上的疲惫，找出可能造成慢性疲乏的因素。有时候，要认清一些因素不是自己能力所及，而用心专注于自己可以改变的事情，这是很重要的。
你承受压力的能力有多强?
下面的小测验中包含了10种生活和工作中的情景。请针对每一种情景，从以下4个选项中选出你的反应，并将该选项所对应的数字填在每个题目后面的括号里。
1—非常紧张，不知所措；
2—比较紧张；
5—比较镇静；
4—非常镇静，从容应对。
测试题：
1，请朋友吃饭，买单时你发现自己身上带的钱不够。 ( )
2，单位领导派你去某公司接洽一项业务，你按指定时间前往，但等了一个小时，仍无人接待。 ( )
3，在一个宴会上，突然有人请你上台演讲。 ( )
4，半路上，你的自行车后胎突然爆了，而附近又没有修车的。 ( )
5，下班到家，你发现厨房里洗菜池的龙头是开着的，厨房里早已汪洋一片。( )
6，轮到自己口试时，你听到主考官用生硬的、不和善的声音叫你的名字。( )
7，同事聚会，你给一位同事倒酒时，不小心用力太猛，酒溢出了杯子。 ( )
8，乘电梯时，电梯突然停在楼层中间。 ( )
9，公司的讨论会上，同事们认为你的观点丝毫没有新意。 ( )
10，朋友来家敲客，你5岁的孩子随口将你不愿让别人知道的私事说了出来。你虽然竭力找话搪塞、掩饰，对方还是发觉了。 ( )
评分与解释：
所选的10个数字相加之和便是你的分数。请对照下面的解释看看你承受压力的能力如何。
40～34：非常强。你承受压力的能力非常强。除了事态严重时难以保持平静之外，你都能够从容地面对压力，并积极应对。
33～26：比较强。在同龄人当中，你承受压力的能力比较强。比较而言，你不容易惊慌失措。
25～18：中等。你承受压力的能力居于平均水平(承受住压力与承受不住压力的概率大致相同)。
17～11：稍弱。你承受压力的能力低于平均水平。面对压力情境，往往无法保持镇定。遭受失败时。会出现十分焦躁不安的情形。
10以下：很弱。你很容易感到不安，稍有压力便手忙脚乱。希望对一些轻微的压力能以轻松的心态来面对，努力保持心情平静。
阿亮在朋友的引荐下，进了一家软件设计公司。朋友在公司的技术开发部任部门经理，有人“罩着”，总会好过些吧。
进公司后，阿亮才发现：一切根本不是自己想象的那样。技术开发部的十几位员工个个都是专业能手，而且都是学计算机的，有三个还是海归硕士，自己想在这里立足干一番“大”事业谈何容易?
真是不干不知道，一干吓一跳!别人设计一道程序三五天就能攻下来，轮到自己，十天半个月也完成不了。为了追赶大家，阿亮主动加班加点。一次，公司为一家企业设计一个流程，要求一个月之内完成任务。阿亮接手了其中的一小部分，照理应该没什么问题，可眼看30天过去，阿亮却一筹莫展，最后还是朋友相助，才度过了难关。
阿亮知道，这样下去不是办法，他越来越感到压力的沉重。特别是当他得知公司的“末位淘汰制”后，更是忧心忡忡。
诊断：显然，阿亮适应环境承受外界压力的心理素质偏低，战胜困难的信心不足，特别他对工作的环境认识不清，对于自己的目标有不切实际的梦想而又不善于调整自己的心态，因而不能适应工作的压力。
根据研究指出，能够承受压力的人主要具备的特质是：视生活中的改变为一种挑战，而不是一种威胁。同时，相信自己能掌握某种特殊状况。能够面对现实，而不是靠凭空想象去克服困难，以积极的态度去面对恶劣的情况，而不是往坏处去想。能够承受压力的人能为自己负责，并且在失望的时候能够及时调整心态，继续努力。
其他的因素也会影响适应环境的能力。如果对该环境有深入的了解，就可以估计所需要花费的时间、精力和技巧。已经掌握全盘的状况，就能够作出决定。在面对新环境时，掌握最新的资讯是最重要的。
另外，作为新手，阿亮对自己的工作能力也是心中无数。事实上，如果一个人一次只能够做一件事，那么在某些时候就必须拒绝某些事。试着说“不”，而不要感到内疚，这一点很重要。承认自己无法做某些事，并不表示自己软弱或失败，而是表示自己很诚实，能接受现实，知道自己的能力所在。有时候，也可以向他人寻求协助，要求别人的帮助，表示自己值得受到他人的支持。阿亮的压力，是源自于自己的期望太高，对于自己的目标有不切实际的梦想。
治疗处方：承受压力是一种坚定的释然。俗话说：“没有压力就没有动力。”一个从来没有什么压力的人是很难成就大事业的。
其实，有了压力从某种意义上说并不是一件坏事，因为压力可使得我们事先就要做好一切准备。当做好充分的准备时我们就自然不会打乱仗，不会显得惊慌恐惧而措手不及。能承受压力，也是我们由幼稚走向成熟的标志。
遇到压力不是什么大不了的事情，关键的是你如何想方设法的度过难关，解脱自己的烦躁与苦恼。
我们要向电脑键盘学习，像键盘一样去承载压力。阿亮你想想，十个手指一刻不停、轻重不一地敲击在上面，电脑键盘却毫无怨言，而且压下去了又能及时弹起来。如果我们每一个人都能像“心态”良好的键盘一样去承受压力，还有什么不可战胜的呢?
当然，经年累月的压力对人体是没有好处的，机体的适应是被动的缓解压力，一个人更应该想方设法主动缓解压力。
第一个处方，运动。运动能帮助你承受更大的外界压力，生理上运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡呔，使人的心情安宁。
第二个处方，放松。表现出开心的样子，假装高兴，会真的高兴，经常自我微笑，笑的时候可以产生内脏按摩，而且笑的时候，通常都会深呼吸，也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
第三个处方，爱心。富有爱心的人有更大的心灵空间，能建立广泛社交，他们感觉是更多人与自己一起承受压力，而且别人也确实会主动为他分担压力。
第四个处方，提高能力。压力负载好比是卡车上所载的东西，自我能力就是卡车的载重。同样的负载，自我能力减弱了压力增大，能力提高了压力减小。
第五个处方，提高认知。可以帮助你设定目标负载，抛除更多垃圾负载，减轻压力。
第六个处方，提高抱负。一个人的抱负水平决定着承受压力的水平。抱负越高，能承受越大的压力。
最后，值得注意的是，心理与生理上的健康极为重要。如果觉得自己不是很健康，就必须放慢脚步，等待恢复。要尝试克服生理与心理上的疲惫，找出可能造成慢性疲乏的因素。有时候，要认清一些因素不是自己能力所及，而用心专注于自己可以改变的事情，这是很重要的。
你承受压力的能力有多强?
下面的小测验中包含了10种生活和工作中的情景。请针对每一种情景，从以下4个选项中选出你的反应，并将该选项所对应的数字填在每个题目后面的括号里。
1—非常紧张，不知所措；
2—比较紧张；
5—比较镇静；
4—非常镇静，从容应对。
测试题：
1，请朋友吃饭，买单时你发现自己身上带的钱不够。 ( )
2，单位领导派你去某公司接洽一项业务，你按指定时间前往，但等了一个小时，仍无人接待。 ( )
3，在一个宴会上，突然有人请你上台演讲。 ( )
4，半路上，你的自行车后胎突然爆了，而附近又没有修车的。 ( )
5，下班到家，你发现厨房里洗菜池的龙头是开着的，厨房里早已汪洋一片。( )
6，轮到自己口试时，你听到主考官用生硬的、不和善的声音叫你的名字。( )
7，同事聚会，你给一位同事倒酒时，不小心用力太猛，酒溢出了杯子。 ( )
8，乘电梯时，电梯突然停在楼层中间。 ( )
9，公司的讨论会上，同事们认为你的观点丝毫没有新意。 ( )
10，朋友来家敲客，你5岁的孩子随口将你不愿让别人知道的私事说了出来。你虽然竭力找话搪塞、掩饰，对方还是发觉了。 ( )
评分与解释：
所选的10个数字相加之和便是你的分数。请对照下面的解释看看你承受压力的能力如何。
40～34：非常强。你承受压力的能力非常强。除了事态严重时难以保持平静之外，你都能够从容地面对压力，并积极应对。
33～26：比较强。在同龄人当中，你承受压力的能力比较强。比较而言，你不容易惊慌失措。
25～18：中等。你承受压力的能力居于平均水平(承受住压力与承受不住压力的概率大致相同)。
17～11：稍弱。你承受压力的能力低于平均水平。面对压力情境，往往无法保持镇定。遭受失败时。会出现十分焦躁不安的情形。
10以下：很弱。你很容易感到不安，稍有压力便手忙脚乱。希望对一些轻微的压力能以轻松的心态来面对，努力保持心情平静。