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1 你了该戒掉的吃喝五重罪
我们帮你总结了与吃喝有关的五种最该戒掉或被替代的习惯，同时，为了让你更顺畅地改变这些习惯并且不会太难受，我们还将推荐给你更为明智的替代品，让你轻松戒掉这些不那么健康的饮食习惯。弄明白了健康饮食里的秘诀后，你会发现吃得健康并没有那么难，一起开始更健康的饮食新规则吧。
1 无糖汽水
为何有害健康：
人工甜味剂可能会提高胰岛素水平，让你胃口大增，脂肪存积增多，因此有研究认为无糖汽水与肥胖有关。所以别再认为摄入增加甜味剂的无糖汽水就是更健康的做法，很可能只是你自己的一厢情愿。
何为过量：
如果你关心你的骨骼、牙齿和肾脏健康，就不该一直饮用无糖汽水，“一直”的定义为每天2罐及以上。
明智的替代品：
天然风味的气泡水或苏打水能够带给你充气饮料的感觉，而冰茶（每杯加一茶匙糖）则能缓解你的咖啡因戒断反应。
怎样戒除：
前三周每天将饮用量减至一罐；第四周最多喝两罐；然后彻底戒除。
2 深夜暴食
为何有害健康：
睡眠并非燃烧卡路里的主要动因，此外，深夜暴食会打乱你的身体进食和禁食的时间表，让你无法有效地消化食物。
何为过量：
在十分饥饿的情况下，偶尔在夜里吃一些零食是没关系的，但一顿令人满足的晚餐应该足以让你坚持到第二天早晨。
明智的替代品：
如果你的确很饿，那也千万别出于习惯在深夜点肯德基或麦当劳的外卖，你可以试着吃一小份150-300卡路里的混合食物，比如一只苹果加一些花生酱。
怎样戒除：
试试12小时法则，如果你在晚上9点停止进食，那么坚持到第二天上午9点再吃东西。
3 咖啡
为何有害健康：过量摄入咖啡因会导致焦虑、失眠和胃部不适。此外，你会不断需要更多剂量的咖啡因来维持兴奋状态，从而损害机体本身的精力值和记忆水平。
何为过量：
每天不应超过两杯240ml的咖啡，也就是说，你每天最多只能喝一杯星巴克的Grande杯型容量的咖啡。
明智的替代品：
改喝绿茶或乌龙茶；当你的确需要每天来杯咖啡时，用杏仁牛奶和甜叶菊来代替咖啡店里那些卡路里爆棚的调味剂。
怎样戒除：
没必要完全戒掉咖啡，但如果你想减少摄入量，可以在有特殊需要的时候饮用，比如晨间运动或上午重大会议前来一小杯。
4 糖果
为何有害健康：
加工零食会刺激多巴胺产生，让你越吃越想吃。这就是为什么你会对彩虹糖上瘾，对油桃却不会。
何为过量：
如果你每天下午都要吃掉一整袋M
我们帮你总结了与吃喝有关的五种最该戒掉或被替代的习惯，同时，为了让你更顺畅地改变这些习惯并且不会太难受，我们还将推荐给你更为明智的替代品，让你轻松戒掉这些不那么健康的饮食习惯。弄明白了健康饮食里的秘诀后，你会发现吃得健康并没有那么难，一起开始更健康的饮食新规则吧。
1 无糖汽水
为何有害健康：
人工甜味剂可能会提高胰岛素水平，让你胃口大增，脂肪存积增多，因此有研究认为无糖汽水与肥胖有关。所以别再认为摄入增加甜味剂的无糖汽水就是更健康的做法，很可能只是你自己的一厢情愿。
何为过量：
如果你关心你的骨骼、牙齿和肾脏健康，就不该一直饮用无糖汽水，“一直”的定义为每天2罐及以上。
明智的替代品：
天然风味的气泡水或苏打水能够带给你充气饮料的感觉，而冰茶（每杯加一茶匙糖）则能缓解你的咖啡因戒断反应。
怎样戒除：
前三周每天将饮用量减至一罐；第四周最多喝两罐；然后彻底戒除。
2 深夜暴食
为何有害健康：
睡眠并非燃烧卡路里的主要动因，此外，深夜暴食会打乱你的身体进食和禁食的时间表，让你无法有效地消化食物。
何为过量：
在十分饥饿的情况下，偶尔在夜里吃一些零食是没关系的，但一顿令人满足的晚餐应该足以让你坚持到第二天早晨。
明智的替代品：
如果你的确很饿，那也千万别出于习惯在深夜点肯德基或麦当劳的外卖，你可以试着吃一小份150-300卡路里的混合食物，比如一只苹果加一些花生酱。
怎样戒除：
试试12小时法则，如果你在晚上9点停止进食，那么坚持到第二天上午9点再吃东西。
3 咖啡
为何有害健康：过量摄入咖啡因会导致焦虑、失眠和胃部不适。此外，你会不断需要更多剂量的咖啡因来维持兴奋状态，从而损害机体本身的精力值和记忆水平。
何为过量：
每天不应超过两杯240ml的咖啡，也就是说，你每天最多只能喝一杯星巴克的Grande杯型容量的咖啡。
明智的替代品：
改喝绿茶或乌龙茶；当你的确需要每天来杯咖啡时，用杏仁牛奶和甜叶菊来代替咖啡店里那些卡路里爆棚的调味剂。
怎样戒除：
没必要完全戒掉咖啡，但如果你想减少摄入量，可以在有特殊需要的时候饮用，比如晨间运动或上午重大会议前来一小杯。
4 糖果
为何有害健康：
加工零食会刺激多巴胺产生，让你越吃越想吃。这就是为什么你会对彩虹糖上瘾，对油桃却不会。
何为过量：
如果你每天下午都要吃掉一整袋M