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［摘要］不同的色彩能激发人的不同思维，影响机体、生理和心理活动，它能陶冶人的情操，调动人的情绪。在体育教学、课余锻炼、运动竞赛等活动中都包含着不同色彩对运动效果的影响。文章从色彩学原理出发，通过对体育活动实践过程观测对比，认为颜色与体育活动有着密切的关系，应加强运用和研究，有目的地、恰当地使用颜色，可对体育教学、比赛与训练产生积极的影响。
［关键词］色彩体育活动教学
［作者简介］王永忠（1965- ），男，重庆人，长江师范学院体育系党总支书记，副教授，研究方向为体育教育学和学前教育艺体。（重庆408003）
［中图分类号］G807.4［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）05-0107-02
色彩对人类情绪的兴奋和抑制都有一定的刺激性，不同色彩能激发人的不同思维，影响机体的心理、生理活动。它能陶冶人的情操，调动人的情绪。在体育活动中，不论是竞技比赛还是运动训练，也不论是体育教学还是运动健身，色彩同样以其鲜明的特点和巨大的威力，渗透到体育活动中的方方面面，影响着运动者的身心健康和运动潜能的发挥。因此，随着体育事业的发展，色彩对运动能力的影响引起人们越来越多的重视。
一、色彩对运动能力的影响
心理学家认为：颜色对人的大脑中枢神经刺激，会引起大脑对颜色的不同反应，从而影响人们的行为。歌德把颜色划分为两类，一类是积极的（或温暖的）颜色，如黄、橙、红色等；一类是消极的（或冷的）颜色，如蓝、绿、蓝红等。颜色心理学家认为，在暖色房间里，人更容易兴奋，更加生机勃勃；而在冷色房间里，人则平静舒服。红色对人体有刺激作用，如用多饱和度的红色涂饰房间或周围环境，会使人血压增高，心跳加快，甚至感到不舒适。蓝色在生理上有降低血压，减少脉搏跳动次数的作用。绿色对生理的影响为中性，它使人产生安稳、平静、随和、欣慰、纯真与联想。在绿色环境中进行训练，运动员精神容易集中，有助于提高训练效果。
颜色不但对运动员的训练、比赛有影响，而且还对运动效果有重要作用，如团体操表演、花样滑冰比赛等体育活动，身着各种色彩服装与音乐、动作相得益彰，这样就会产生充满诗情画意、具有田园风格的艺术感染力，给人以美的享受。颜色不仅对人的心理有刺激作用，还使人有温度感和前进后退感，红外线有放热的作用，所以红色光的颜色给我们温暖的感觉。同一距离有红蓝两种不同颜色的标志旗，我们会感到红旗离得近些（向我们前进），而蓝旗离得远些（向我们后退）。颜色还会使人产生轻重感和软硬感，一只浓茶色的实心球会使运动员感觉比一只白色的要重。相反，看到明度高、色调浅的颜色时就会感到轻，如排球它明显给人很轻的感觉。一般情况下，色调暗、明度低会使人感觉硬，而高中性的或是中明度颜色范围内的色调，使人有软的感觉。运动中的各种保护垫采用黄、绿色调，易使运动员产生软的感觉，进而消除疑虑。因此，我们要在实践中对颜色进行深入的研究和合理的运用，有目的地、恰当地使用，对体育运动训练、竞赛大有裨益。
二、色彩在体育活动中的应用
（一）色彩在体育教学中的应用
色彩能陶冶人的情操，调动人的情绪。体育教师在学校体育活动中，应合理有序地利用体育场地周边空间和器材色彩，使接受体育的学生群体充分享受到色彩给他们带来的愉悦，使学生积极性得以提高，在优美舒适的环境中完成体育教学任务。情绪是推动人们进行各种各样活动的动因，也是个体发动和维持行动的一种心理状态，尤其对于理智思维发育尚未完全成熟的孩子来说，其情绪感受主要受感知的支配。刺激情绪的色彩画面和实物体能吸引学生的自觉参与意识，容易引起学生的兴奋性。因此，在体育教学实践中教师要紧紧把握这一特点，除根据教材内容、目的、任务精心备课外，还要善于利用不同色彩的场地、器材、服装颜色等进行合理安排。
在体育教学实践中，教师应依据教学内容、任务、气候条件选择不同的教学环境，这将有利于教学工作的正常运行，有利于学生技术、技能的掌握。例如，在体育教学的准备部分，目的是要提高人体大脑皮层的兴奋性，使学生机体从生理上、心理上、情绪上由静止状态进入运动状态做好方方面面的准备，这时教师应带领学生在阳光下或色彩鲜艳的建筑物附近进行准备活动。这种明亮、热烈的色彩有助于学生大脑皮层兴奋性的提高。
（二）色彩在体育比赛中的应用
1.调整赛前情绪状态，减少自我消耗。参加重大比赛，许多参赛者会出现过度紧张，从而增加能量消耗，明显降低比赛能力，妨碍运动能力正常发挥的情况。因为赛前过度兴奋，使交感神经兴奋性增强，大脑皮质对植物神经和皮质下中枢的调节活动减弱。运动员兴奋不已，同时伴有肌肉紧张度增高，甚至出现肌肉颤抖现象。如果神经系统总是处在如此高度兴奋的状态，则会大大增加机体能量和心理能量的消耗。如何消除赛前紧张，减少消耗，人们已从不同的方面进行了探索。如音乐、气功等已相继应用于现代体育活动中，并证明其手段是有用的。同时人们也发现，良好的色彩刺激是排除不良情绪，产生新的良好情绪的重要手段。
比赛前尽管有的运动员可能需要刺激，但多数运动员需要的是放松，以获得最佳的赛前状态，为此，可根据运动员神经类型的特点来选用相应的色彩刺激。一般认为，灵活型运动员的神经兴奋性强，神经过程灵活性高，但平衡性差，情绪波动大，易出现比赛狂热状态。针对该类型的运动员，在配合其他放松手段的同时，应当给予冷色调的刺激，用以镇静情绪，使情绪兴奋水平达到适宜标准。弱型号的运动员的神经过程感受性差而耐受性低，往往在比赛前情绪低落。对于这类运动员，则应适时给予合理的色彩刺激。可以先选用蓝、绿等冷色调，用以形成宁静的心情，一旦出现赛前冷漠状态，则应不失时机地给予橙、红色刺激，消除消极状态、恢复心理积极性和自信心，设法保持适宜的竞赛兴奋性水平。对于惰性型运动员，由于神经过程平衡性较好，也往往达不到比赛前的适宜兴奋水平。对这种类型的运动员，则主要采用暖色调来调节。至于强型运动员，由于具有较强的情绪兴奋性和稳定性，比赛前情绪饱满，兴奋水平很快可达适宜水平，则可以根据个人的喜好选择适宜的刺激，来平衡赛前刺激和情绪体验，克服他们过分着迷于自己的期待的心境，增加对外界刺激的情绪体验。总之，合理选用色彩，巧妙地应用想象法，对改善运动员发挥比赛时的情绪是非常重要而有效的。而在选用具体色彩时，最根本的一点是要有的放矢，切忌千篇一律。
2.稳定比赛情绪，充分发挥运动技术水平。在技术水平大致相同的比赛中，能获得优秀成绩的往往是心理稳定性好，在关键时刻能充分发挥个人意志和应付应激能力的运动员。因为在激烈的比赛中，影响竞赛情绪的消极因素很多，如比赛环境中各种噪声、观众的喝彩声等，而混杂的、令人眼花缭乱的色彩环境无疑是雪上加霜。可见，色彩在比赛中所起的作用是双重的。一方面，混杂的色彩会加重运动员由于紧张的竞赛刺激而产生的强烈情绪体验，减低他们对各种竞赛紧张因素的容忍性，并出现心理、生理上的不适。另一方面，合理地、适时地选用适宜的色彩可以增加情感，增添取胜的信心和力量。对于如何避免环境中混杂色彩的干扰，由于运动员神经类型特点不一样，各自抗干扰能力也就不同，但总的原则是在比赛前，注重在有色彩的环境下训练，增强他们对喜好的色彩的反应性和抗混杂色彩的干扰能力。
（三）色彩在运动训练中的应用
1.运动场地色彩的应用。运动员的训练是长期、艰苦、有时甚至是很枯燥的。他们在进行高强度身体负荷训练的同时，还要承受来自各方的心理压力。而利用色彩的心理效应所产生的巨大威力，可以调节、优化运动员的情绪，减轻运动员的心理负担，消除疲劳，提高训练效果。可想而知，不论是室内训练，还是室外训练，如果长期置身于枯燥、单调的不良环境中，会使人产生消极情绪。如枯黄的球场、黑灰色的跑道、杂乱灰暗的场馆，使人感到压抑和沉闷，久而久之，还会对这种恶劣的环境产生不良的条件反射，很可能一想到或一走近训练场地就会产生一种从心理到生理的倦怠感，使疲劳提前出现，降低训练效果。相反，明媚阳光下的绿荫草地，会使人神清气爽，产生生机勃勃的感觉；绿色环绕的红色跑道，使人精神愉快、心旷神怡。可见，良好的环境会产生良好的情绪，为提高训练效果提供了良好的心理保证。
要创造一个良好的、优美的色彩环境，必须科学地利用色彩的性格、对人的心理效应和生理作用，最大限度地发挥色彩的功能。近年来，对运动场地色彩的研究已越来越引起人们的重视，色彩在运动场地（馆）中的运用将更科学化、标准化。
2.色彩在田径运动项目中的应用。田径的赛跑带有强烈而鲜明的情绪体验，各种跑的距离、动作强度、持续时间和运动员当时的心理变化不同都会产生不同的情绪体验，这种情绪体验势必会影响跑的速度和效果。短跑表现为强烈兴奋的情绪特征，兴奋性是保持跑速的关键，没有兴奋性就会减慢跑速。在短跑中若以红色、橙色等刺激性强的色彩作为刺激物，利用光信号能培养运动员辨别0.2秒和0.1秒之间的间隔，红色光将会有利于速度的发挥和提高运动成绩。
在投掷项目和跳跃项目中，可以利用色彩来改变器材场地、标志及周围环境，使运动员更易发挥竞技水平。例如，利用浅蓝色、浅黄色会给人以轻的和向前的感觉，以及其颜色明度高易于判断落点等特性，可以将铅球、铁饼、标枪刷成浅蓝色、浅黄色。利用红色、黄色的穿透力强、色感强、注目性高、能为运动员提供更清晰的信号等特性，将跳跃的踏跳板、掷标枪的起掷线刷成红色或黄色。
3.色彩在球类项目中的应用。在球类比赛中，运动服装的颜色也是取得一场比赛胜利必须考虑的重要因素之一。尤其在技术、战术相差无几的比赛中，各种可能影响训练或比赛的辅助手段均不应被忽视。如在足球、篮球、乒乓球的训练和比赛中，应当避免运动服装和背景相似，在强烈的阳光下不宜穿白色运动服。运动服装颜色应根据场地等的色彩选择；但还要考虑到习惯和喜好，保持相对的稳定性。实际上，一支习惯于穿颜色服装的球队，他们会对这种颜色特别敏感。在激烈的比赛中往往只看到这种颜色一闪，就知道是自己的队友，很有利于战术上的配合。总之，在各项比赛中颜色不是只起到装饰作用，也是与胜负相连的因素之一。
三、小结
色彩对运动能力的影响如同它本身多彩的特点一样是多方面的。因此，将色彩应用于体育实践中时，必须充分注意多种因素。如不同季节、不同地点、不同的运动项目，相同的色彩可产生不同的影响，反之亦然。最佳的色彩刺激和色调搭配，应充分考虑到诸多因素，如视觉条件、色彩和照明、运动场馆的大小，各种设施、器械、运动服装的选择等。只有各部分颜色的合理选用并与运动员的个性、气质、生物节律等巧妙地配合，才会产生美好的色彩环境和氛围。在体育活动中，还应注意提高对色彩的适应性和抗不良色彩干扰的能力，加强对色彩感觉能力的训练，可以说，色彩的应用是动态的系统过程，对色彩的研究有着广泛的前景，在体育运动的艺苑里，色彩的应用将越来越起到不可替代的作用。
［参考文献］
［1］王新华.体育教育学艺术［M］.北京：高等教育出版社，1994（10）.
［2］薛孝恩.色彩与体育教学［J］.体育学刊，1999（6）.
［3］瞿缨.体育教学与色彩效应［J］.体育学刊，1999（9）.
［4］巩凌.颜色与体育运动［J］.北京体育师范学院学报，1997（9）.
［关键词］色彩体育活动教学
［作者简介］王永忠（1965- ），男，重庆人，长江师范学院体育系党总支书记，副教授，研究方向为体育教育学和学前教育艺体。（重庆408003）
［中图分类号］G807.4［文献标识码］A［文章编号］1004-3985（2008）05-0107-02
色彩对人类情绪的兴奋和抑制都有一定的刺激性，不同色彩能激发人的不同思维，影响机体的心理、生理活动。它能陶冶人的情操，调动人的情绪。在体育活动中，不论是竞技比赛还是运动训练，也不论是体育教学还是运动健身，色彩同样以其鲜明的特点和巨大的威力，渗透到体育活动中的方方面面，影响着运动者的身心健康和运动潜能的发挥。因此，随着体育事业的发展，色彩对运动能力的影响引起人们越来越多的重视。
一、色彩对运动能力的影响
心理学家认为：颜色对人的大脑中枢神经刺激，会引起大脑对颜色的不同反应，从而影响人们的行为。歌德把颜色划分为两类，一类是积极的（或温暖的）颜色，如黄、橙、红色等；一类是消极的（或冷的）颜色，如蓝、绿、蓝红等。颜色心理学家认为，在暖色房间里，人更容易兴奋，更加生机勃勃；而在冷色房间里，人则平静舒服。红色对人体有刺激作用，如用多饱和度的红色涂饰房间或周围环境，会使人血压增高，心跳加快，甚至感到不舒适。蓝色在生理上有降低血压，减少脉搏跳动次数的作用。绿色对生理的影响为中性，它使人产生安稳、平静、随和、欣慰、纯真与联想。在绿色环境中进行训练，运动员精神容易集中，有助于提高训练效果。
颜色不但对运动员的训练、比赛有影响，而且还对运动效果有重要作用，如团体操表演、花样滑冰比赛等体育活动，身着各种色彩服装与音乐、动作相得益彰，这样就会产生充满诗情画意、具有田园风格的艺术感染力，给人以美的享受。颜色不仅对人的心理有刺激作用，还使人有温度感和前进后退感，红外线有放热的作用，所以红色光的颜色给我们温暖的感觉。同一距离有红蓝两种不同颜色的标志旗，我们会感到红旗离得近些（向我们前进），而蓝旗离得远些（向我们后退）。颜色还会使人产生轻重感和软硬感，一只浓茶色的实心球会使运动员感觉比一只白色的要重。相反，看到明度高、色调浅的颜色时就会感到轻，如排球它明显给人很轻的感觉。一般情况下，色调暗、明度低会使人感觉硬，而高中性的或是中明度颜色范围内的色调，使人有软的感觉。运动中的各种保护垫采用黄、绿色调，易使运动员产生软的感觉，进而消除疑虑。因此，我们要在实践中对颜色进行深入的研究和合理的运用，有目的地、恰当地使用，对体育运动训练、竞赛大有裨益。
二、色彩在体育活动中的应用
（一）色彩在体育教学中的应用
色彩能陶冶人的情操，调动人的情绪。体育教师在学校体育活动中，应合理有序地利用体育场地周边空间和器材色彩，使接受体育的学生群体充分享受到色彩给他们带来的愉悦，使学生积极性得以提高，在优美舒适的环境中完成体育教学任务。情绪是推动人们进行各种各样活动的动因，也是个体发动和维持行动的一种心理状态，尤其对于理智思维发育尚未完全成熟的孩子来说，其情绪感受主要受感知的支配。刺激情绪的色彩画面和实物体能吸引学生的自觉参与意识，容易引起学生的兴奋性。因此，在体育教学实践中教师要紧紧把握这一特点，除根据教材内容、目的、任务精心备课外，还要善于利用不同色彩的场地、器材、服装颜色等进行合理安排。
在体育教学实践中，教师应依据教学内容、任务、气候条件选择不同的教学环境，这将有利于教学工作的正常运行，有利于学生技术、技能的掌握。例如，在体育教学的准备部分，目的是要提高人体大脑皮层的兴奋性，使学生机体从生理上、心理上、情绪上由静止状态进入运动状态做好方方面面的准备，这时教师应带领学生在阳光下或色彩鲜艳的建筑物附近进行准备活动。这种明亮、热烈的色彩有助于学生大脑皮层兴奋性的提高。
（二）色彩在体育比赛中的应用
1.调整赛前情绪状态，减少自我消耗。参加重大比赛，许多参赛者会出现过度紧张，从而增加能量消耗，明显降低比赛能力，妨碍运动能力正常发挥的情况。因为赛前过度兴奋，使交感神经兴奋性增强，大脑皮质对植物神经和皮质下中枢的调节活动减弱。运动员兴奋不已，同时伴有肌肉紧张度增高，甚至出现肌肉颤抖现象。如果神经系统总是处在如此高度兴奋的状态，则会大大增加机体能量和心理能量的消耗。如何消除赛前紧张，减少消耗，人们已从不同的方面进行了探索。如音乐、气功等已相继应用于现代体育活动中，并证明其手段是有用的。同时人们也发现，良好的色彩刺激是排除不良情绪，产生新的良好情绪的重要手段。
比赛前尽管有的运动员可能需要刺激，但多数运动员需要的是放松，以获得最佳的赛前状态，为此，可根据运动员神经类型的特点来选用相应的色彩刺激。一般认为，灵活型运动员的神经兴奋性强，神经过程灵活性高，但平衡性差，情绪波动大，易出现比赛狂热状态。针对该类型的运动员，在配合其他放松手段的同时，应当给予冷色调的刺激，用以镇静情绪，使情绪兴奋水平达到适宜标准。弱型号的运动员的神经过程感受性差而耐受性低，往往在比赛前情绪低落。对于这类运动员，则应适时给予合理的色彩刺激。可以先选用蓝、绿等冷色调，用以形成宁静的心情，一旦出现赛前冷漠状态，则应不失时机地给予橙、红色刺激，消除消极状态、恢复心理积极性和自信心，设法保持适宜的竞赛兴奋性水平。对于惰性型运动员，由于神经过程平衡性较好，也往往达不到比赛前的适宜兴奋水平。对这种类型的运动员，则主要采用暖色调来调节。至于强型运动员，由于具有较强的情绪兴奋性和稳定性，比赛前情绪饱满，兴奋水平很快可达适宜水平，则可以根据个人的喜好选择适宜的刺激，来平衡赛前刺激和情绪体验，克服他们过分着迷于自己的期待的心境，增加对外界刺激的情绪体验。总之，合理选用色彩，巧妙地应用想象法，对改善运动员发挥比赛时的情绪是非常重要而有效的。而在选用具体色彩时，最根本的一点是要有的放矢，切忌千篇一律。
2.稳定比赛情绪，充分发挥运动技术水平。在技术水平大致相同的比赛中，能获得优秀成绩的往往是心理稳定性好，在关键时刻能充分发挥个人意志和应付应激能力的运动员。因为在激烈的比赛中，影响竞赛情绪的消极因素很多，如比赛环境中各种噪声、观众的喝彩声等，而混杂的、令人眼花缭乱的色彩环境无疑是雪上加霜。可见，色彩在比赛中所起的作用是双重的。一方面，混杂的色彩会加重运动员由于紧张的竞赛刺激而产生的强烈情绪体验，减低他们对各种竞赛紧张因素的容忍性，并出现心理、生理上的不适。另一方面，合理地、适时地选用适宜的色彩可以增加情感，增添取胜的信心和力量。对于如何避免环境中混杂色彩的干扰，由于运动员神经类型特点不一样，各自抗干扰能力也就不同，但总的原则是在比赛前，注重在有色彩的环境下训练，增强他们对喜好的色彩的反应性和抗混杂色彩的干扰能力。
（三）色彩在运动训练中的应用
1.运动场地色彩的应用。运动员的训练是长期、艰苦、有时甚至是很枯燥的。他们在进行高强度身体负荷训练的同时，还要承受来自各方的心理压力。而利用色彩的心理效应所产生的巨大威力，可以调节、优化运动员的情绪，减轻运动员的心理负担，消除疲劳，提高训练效果。可想而知，不论是室内训练，还是室外训练，如果长期置身于枯燥、单调的不良环境中，会使人产生消极情绪。如枯黄的球场、黑灰色的跑道、杂乱灰暗的场馆，使人感到压抑和沉闷，久而久之，还会对这种恶劣的环境产生不良的条件反射，很可能一想到或一走近训练场地就会产生一种从心理到生理的倦怠感，使疲劳提前出现，降低训练效果。相反，明媚阳光下的绿荫草地，会使人神清气爽，产生生机勃勃的感觉；绿色环绕的红色跑道，使人精神愉快、心旷神怡。可见，良好的环境会产生良好的情绪，为提高训练效果提供了良好的心理保证。
要创造一个良好的、优美的色彩环境，必须科学地利用色彩的性格、对人的心理效应和生理作用，最大限度地发挥色彩的功能。近年来，对运动场地色彩的研究已越来越引起人们的重视，色彩在运动场地（馆）中的运用将更科学化、标准化。
2.色彩在田径运动项目中的应用。田径的赛跑带有强烈而鲜明的情绪体验，各种跑的距离、动作强度、持续时间和运动员当时的心理变化不同都会产生不同的情绪体验，这种情绪体验势必会影响跑的速度和效果。短跑表现为强烈兴奋的情绪特征，兴奋性是保持跑速的关键，没有兴奋性就会减慢跑速。在短跑中若以红色、橙色等刺激性强的色彩作为刺激物，利用光信号能培养运动员辨别0.2秒和0.1秒之间的间隔，红色光将会有利于速度的发挥和提高运动成绩。
在投掷项目和跳跃项目中，可以利用色彩来改变器材场地、标志及周围环境，使运动员更易发挥竞技水平。例如，利用浅蓝色、浅黄色会给人以轻的和向前的感觉，以及其颜色明度高易于判断落点等特性，可以将铅球、铁饼、标枪刷成浅蓝色、浅黄色。利用红色、黄色的穿透力强、色感强、注目性高、能为运动员提供更清晰的信号等特性，将跳跃的踏跳板、掷标枪的起掷线刷成红色或黄色。
3.色彩在球类项目中的应用。在球类比赛中，运动服装的颜色也是取得一场比赛胜利必须考虑的重要因素之一。尤其在技术、战术相差无几的比赛中，各种可能影响训练或比赛的辅助手段均不应被忽视。如在足球、篮球、乒乓球的训练和比赛中，应当避免运动服装和背景相似，在强烈的阳光下不宜穿白色运动服。运动服装颜色应根据场地等的色彩选择；但还要考虑到习惯和喜好，保持相对的稳定性。实际上，一支习惯于穿颜色服装的球队，他们会对这种颜色特别敏感。在激烈的比赛中往往只看到这种颜色一闪，就知道是自己的队友，很有利于战术上的配合。总之，在各项比赛中颜色不是只起到装饰作用，也是与胜负相连的因素之一。
三、小结
色彩对运动能力的影响如同它本身多彩的特点一样是多方面的。因此，将色彩应用于体育实践中时，必须充分注意多种因素。如不同季节、不同地点、不同的运动项目，相同的色彩可产生不同的影响，反之亦然。最佳的色彩刺激和色调搭配，应充分考虑到诸多因素，如视觉条件、色彩和照明、运动场馆的大小，各种设施、器械、运动服装的选择等。只有各部分颜色的合理选用并与运动员的个性、气质、生物节律等巧妙地配合，才会产生美好的色彩环境和氛围。在体育活动中，还应注意提高对色彩的适应性和抗不良色彩干扰的能力，加强对色彩感觉能力的训练，可以说，色彩的应用是动态的系统过程，对色彩的研究有着广泛的前景，在体育运动的艺苑里，色彩的应用将越来越起到不可替代的作用。
［参考文献］
［1］王新华.体育教育学艺术［M］.北京：高等教育出版社，1994（10）.
［2］薛孝恩.色彩与体育教学［J］.体育学刊，1999（6）.
［3］瞿缨.体育教学与色彩效应［J］.体育学刊，1999（9）.
［4］巩凌.颜色与体育运动［J］.北京体育师范学院学报，1997（9）.