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我长年坚持锻炼，早晨起床外出跑步，回家后在家里举哑铃、转呼啦圈、拉拉力器，晚上又和妻子散步一个多小时。多年来，我的腰围一直保持在86厘米，我对自己的身体现状很知足。
然而，一年前，有位朋友邀请我去登山，却给我带来了意外的惊喜。
朋友是一位登山发烧友，特别爱好登山，离我家4千米的郊区，有一座名为仰天岗的小山，主峰约300米，共1000多级台阶。我们每周登一次山，先乘车来到山脚下，稍事活动后，便开始登山。南方的山，树木葱茏，绿草如茵，一条弯弯曲曲的石阶路蜿蜒而上。泉水叮咚声，鸟雀鸣叫声，汇成一支悦耳的交响乐。一路上，微风拂面，虫飞蝶舞，绿色的枝叶不时碰触你的肩头，让人有一种说不出的惬意和舒畅。那些台阶有宽有窄，有高有低，随山势而变化，峰回路转，曲径通幽，让你感到其乐无穷。走累了，歇一阵，喝口水，继续攀登。上山时，气喘吁吁；下山时，与友人相谈甚欢。开始登山那阵子，每次要25分钟登顶。后来熟练了，20分钟即可到达。有一次登至半途，恰逢天下小雨，我们撑着雨伞，缓缓攀登，真是别有一番情趣在心头。
起初，我只是把登山当做一项运动，一种享受。谁知，时过一年，却发生了奇迹：我发现原先的裤子比以前宽松了，走起路来两腿更有力了，身子比以前灵活了。这意外的收获让我惊喜万分，真想不到，登山竟然会有如此“神功”!这真是：踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫!
小结一年来的登山经验，我有如下体会：登山是一项全身运动，特别锻炼毅力和耐力。当我们一步一步往上攀登时，必然牵动腹肌，每登上一个台阶，腹肌便做了一次“伸展运动”，上下山一次，一共做了约3000次运动。这种运动量与散步不可同日而语，长时间进行腹肌锻炼，必然会使腹肌发达，同时使腹部四周的脂肪不断地被消耗掉。久而久之，腰围自然日渐缩小。这也是“登山可以缩小腰围”的科学道理。
登山时，应当注意以下几点：①天气恶劣时，夏天日照太强烈时，身体不适时，过饥过饱时，过于劳累时，最好不要登山；②早晨登山不宜空腹，应吃点东西喝点水，以保持体力，避免发生低血糖；③登山时，衣服宜宽松，鞋子宜柔软，而且要防滑；④感觉疲劳时，稍歇片刻，别把登山当做竞技项目，而应将它视为健身运动。长期坚持，必然见效。
电脑族告别鼠标手
王著 吕斌
我在很早以前就听说过鼠标手、发短信拇指受伤之类的事，对此自己总是付之一笑，认为这些毕竟是发生在个别人身上的事儿——要如何狂发短信拇指才会受伤?要如何过度沉溺网络长时间握着鼠标，才会带来鼠标手?
而现在，我的右手却真真实实地变成了鼠标手。
从去年年初开始，我时常感觉右手手腕部位有酸痛感，有时，手一拿住鼠标，手腕部就开始僵硬、刺痛，以致后来移动鼠标都成了一件很艰难的事。
我从事的是办公室文秘工作，上班时使用电脑的频率很高，写文件材料、浏览信息、搜索资料等都离不开鼠标。现在普及无纸办公，使用电脑已成了大家工作时的常态。众人均在握鼠标，为何我的手就不行了?
不久我的右手不仅怕拿鼠标，在平时，它也会表现出明显不适：伸手端碗时，腕部会刺痛，甚至无力端碗；拧毛巾时，手腕及手臂部位酸痛无力；睡觉平放手部，酸痛也会隐隐出现。
艾灸治疗鼠标手
由于工作很忙不能耽搁，这鼠标手想必应是慢性病，一天两天也根治不了，所以我终究没有到医院治疗。
一次，一位朋友推荐我试试艾灸。鼠标手的发病机制该是长时间保持同一动作而伤到了筋骨，用中医保健法该会有用。
我买来几十根艾条，晚上，坐在沙发上边看电视边熏手腕。艾条把手腕部位熏得很烫，皮肤红红的，在炽热中，酸痛似乎消退了一些。
如此连续进行了一个多月，右手手腕酸痛缓解了很多，拿东西时的力气有所增加。但艾灸适合在冬春秋季节进行，当夏天来临后，这一保健法会让人燥热不堪。
打网球治疗鼠标手
赶走鼠标手的关键是少用鼠标，经常锻炼手部。听从朋友的建议，我开始学打网球，当时手腕在艾灸的作用下，症状已缓解了很多。
几个月下来，我初步掌握了网球发球姿势。因发球时，整个手臂都处于紧张状态，手腕还要保持一定的力度，我感觉到手腕的酸痛进一步得到了缓解。
打网球让我的精神面貌发生了改变，几番挥拍出汗后，不仅手臂、腰、脖得到了舒展，白天长时间坐在电脑前带来的头晕眼花症状也随之消失。
左右手轮换握鼠标
要想彻底赶走鼠标手，还得减少使用鼠标的时间。可工作不可能一时改变，工作量也不能自主削减。怎样在不影响工作的前提下，减少拿鼠标的时间呢?我想到了用左手握鼠标。
刚开始用左手握鼠标，动作很不协调。经常拖不动鼠标，速度很慢，有时拿着拿着就自动转到右手了。我尽量克制着不用右手拿鼠标，左手在跌跌撞撞中变得越来越熟练。
现在，我左右手轮握鼠标，左手唱主角，右手唱配角，这样，患病的右手得到了更多休息。
一年下来，在艾灸、打网球、左右手轮握鼠标的不断调整下，我的鼠标手不见了，右手正变得日渐有力!
然而，一年前，有位朋友邀请我去登山，却给我带来了意外的惊喜。
朋友是一位登山发烧友，特别爱好登山，离我家4千米的郊区，有一座名为仰天岗的小山，主峰约300米，共1000多级台阶。我们每周登一次山，先乘车来到山脚下，稍事活动后，便开始登山。南方的山，树木葱茏，绿草如茵，一条弯弯曲曲的石阶路蜿蜒而上。泉水叮咚声，鸟雀鸣叫声，汇成一支悦耳的交响乐。一路上，微风拂面，虫飞蝶舞，绿色的枝叶不时碰触你的肩头，让人有一种说不出的惬意和舒畅。那些台阶有宽有窄，有高有低，随山势而变化，峰回路转，曲径通幽，让你感到其乐无穷。走累了，歇一阵，喝口水，继续攀登。上山时，气喘吁吁；下山时，与友人相谈甚欢。开始登山那阵子，每次要25分钟登顶。后来熟练了，20分钟即可到达。有一次登至半途，恰逢天下小雨，我们撑着雨伞，缓缓攀登，真是别有一番情趣在心头。
起初，我只是把登山当做一项运动，一种享受。谁知，时过一年，却发生了奇迹：我发现原先的裤子比以前宽松了，走起路来两腿更有力了，身子比以前灵活了。这意外的收获让我惊喜万分，真想不到，登山竟然会有如此“神功”!这真是：踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫!
小结一年来的登山经验，我有如下体会：登山是一项全身运动，特别锻炼毅力和耐力。当我们一步一步往上攀登时，必然牵动腹肌，每登上一个台阶，腹肌便做了一次“伸展运动”，上下山一次，一共做了约3000次运动。这种运动量与散步不可同日而语，长时间进行腹肌锻炼，必然会使腹肌发达，同时使腹部四周的脂肪不断地被消耗掉。久而久之，腰围自然日渐缩小。这也是“登山可以缩小腰围”的科学道理。
登山时，应当注意以下几点：①天气恶劣时，夏天日照太强烈时，身体不适时，过饥过饱时，过于劳累时，最好不要登山；②早晨登山不宜空腹，应吃点东西喝点水，以保持体力，避免发生低血糖；③登山时，衣服宜宽松，鞋子宜柔软，而且要防滑；④感觉疲劳时，稍歇片刻，别把登山当做竞技项目，而应将它视为健身运动。长期坚持，必然见效。
电脑族告别鼠标手
王著 吕斌
我在很早以前就听说过鼠标手、发短信拇指受伤之类的事，对此自己总是付之一笑，认为这些毕竟是发生在个别人身上的事儿——要如何狂发短信拇指才会受伤?要如何过度沉溺网络长时间握着鼠标，才会带来鼠标手?
而现在，我的右手却真真实实地变成了鼠标手。
从去年年初开始，我时常感觉右手手腕部位有酸痛感，有时，手一拿住鼠标，手腕部就开始僵硬、刺痛，以致后来移动鼠标都成了一件很艰难的事。
我从事的是办公室文秘工作，上班时使用电脑的频率很高，写文件材料、浏览信息、搜索资料等都离不开鼠标。现在普及无纸办公，使用电脑已成了大家工作时的常态。众人均在握鼠标，为何我的手就不行了?
不久我的右手不仅怕拿鼠标，在平时，它也会表现出明显不适：伸手端碗时，腕部会刺痛，甚至无力端碗；拧毛巾时，手腕及手臂部位酸痛无力；睡觉平放手部，酸痛也会隐隐出现。
艾灸治疗鼠标手
由于工作很忙不能耽搁，这鼠标手想必应是慢性病，一天两天也根治不了，所以我终究没有到医院治疗。
一次，一位朋友推荐我试试艾灸。鼠标手的发病机制该是长时间保持同一动作而伤到了筋骨，用中医保健法该会有用。
我买来几十根艾条，晚上，坐在沙发上边看电视边熏手腕。艾条把手腕部位熏得很烫，皮肤红红的，在炽热中，酸痛似乎消退了一些。
如此连续进行了一个多月，右手手腕酸痛缓解了很多，拿东西时的力气有所增加。但艾灸适合在冬春秋季节进行，当夏天来临后，这一保健法会让人燥热不堪。
打网球治疗鼠标手
赶走鼠标手的关键是少用鼠标，经常锻炼手部。听从朋友的建议，我开始学打网球，当时手腕在艾灸的作用下，症状已缓解了很多。
几个月下来，我初步掌握了网球发球姿势。因发球时，整个手臂都处于紧张状态，手腕还要保持一定的力度，我感觉到手腕的酸痛进一步得到了缓解。
打网球让我的精神面貌发生了改变，几番挥拍出汗后，不仅手臂、腰、脖得到了舒展，白天长时间坐在电脑前带来的头晕眼花症状也随之消失。
左右手轮换握鼠标
要想彻底赶走鼠标手，还得减少使用鼠标的时间。可工作不可能一时改变，工作量也不能自主削减。怎样在不影响工作的前提下，减少拿鼠标的时间呢?我想到了用左手握鼠标。
刚开始用左手握鼠标，动作很不协调。经常拖不动鼠标，速度很慢，有时拿着拿着就自动转到右手了。我尽量克制着不用右手拿鼠标，左手在跌跌撞撞中变得越来越熟练。
现在，我左右手轮握鼠标，左手唱主角，右手唱配角，这样，患病的右手得到了更多休息。
一年下来，在艾灸、打网球、左右手轮握鼠标的不断调整下，我的鼠标手不见了，右手正变得日渐有力!