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摘 要：人的情绪对身心的健康发展影响极大，对于不同气质类型的人，我们要根据其特点，采用不同的方式来控制我们自己的情绪，提升情绪管理的能力。
关键词：气质 情绪管理
一、情绪管理的重要性
情绪就像影子一样，每天与我们形影不离。情绪是流动的、易变的心理歷程，随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏，左右人的精神状态，驱使人们去行动。正如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的。但要以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”情绪状态的出现是人的需要是否得到满足的反映，同时又因人的主观体验的不同而千差万别，气质类型不同的人，也会有不同的认知和情绪反应，某件事情发生时情绪会自然地发生，从而带来愉快、悲伤、气愤、失望或焦虑等各种不同的内在感受。如果持续存在负面情绪，就会对人的身心健康、日常生活、人际关系等等带来负面的影响。所以在生活中，无论遇到什么事情，我们都要学会情绪管理，采用有效的方式解决情绪的不适，随时保持积极的情绪，快乐的过好每一天。
二、人的气质类型
1.气质的含义。现代心理学认为，气质是个体不以活动的目的和内容为转移的、典型的、稳定的心理活动特征。从想法和外部行为上看，每个人对待同一事情会有不同的想法和外部行为方式。这些不同的想法和外部行为方式反映的就是一个人的气质。
2.气质的特点。气质是个体与生俱有的下来活动动力特征，是情绪和活动发生的速度、强度、持久性、灵活性和指向性等动力方面特点的综合。气质中的速度特点体现于知觉的速度、思维的灵活性、情绪和动作反应的快慢；强度特点体现于情绪的强弱、意志的紧张度；持久性体现于注意持续的长短、情绪的起伏变化，气质是稳定的，但也不是不可改变的；而指向性则体现于心理活动倾向于外部事物还是自身内部。
3.气质的类型。气质类型是根据在人身上的表现所划分的类型。古希腊医生兼学者希波克拉底认为人体内有四种体液：血液、黏液、黄胆汁、黑胆汁，因它们在人体内的比例不同，可将人的气质划分为四种类型，分别是多血质、黏液质、胆汁质、抑郁质。在日常生活中，大多数人属于混合型，如胆汁—黏液质、胆汁—多血质；黏液—胆汁质、黏液—抑郁质；多血—黏液质、多血—胆汁质、多血—抑郁质。各种气质类型，都是先天与后天的“合金”，会影响人的情绪和相应的行为风格。
三、气质与情绪的关系
每种气质类型都有自身的优缺点，没有善恶、好坏之分，每种气质有其积极和消极的一面，会影响人的情绪，通过一定行为体现。如在日常生活、工作、学习中，有的人性情急躁，喜形于色；有的活泼好动，反应灵活，善于交朋友；有的说话、做事总是慢条斯理，难得发火；有的则总是不动声色，情绪体验细腻深刻。
1.胆汁质的特点。胆汁质人的特点：性情急躁，情绪容易被激起，难以控制；精力充沛，思维敏捷；主观任性，办事粗心，缺乏准确性，有时会刚愎自用。
2.多血质的特点。多血质人的特点：活泼好动，善于交际而有朝气；易于接受新事物，但注意不定，兴趣容易转移；情绪发生快且易变，表情丰富、外露，但体验不深刻。
3.黏液质的特点。黏液质人的特点：沉着踏实，耐心谨慎，自信心足，自制力强，善于克制忍让，生活有规律，心境平和，沉默少语；不够灵活，固执拘谨，情绪不易外露，情绪稳定。
4.抑郁质的特点。抑郁质人的特点：好静，喜欢独处，孤僻；情绪高度易感，反应速度慢，情绪体验深刻，行动迟缓，多愁善感；较多地注意自己的内心世界。
四、气质在情绪管理中的运用
针对不同气质类型的人，我们要采用不同的方式对待，有效的发扬气质的积极的一面，努力克制消极的一面，使我们能够控制自己的情绪，调整好心态，健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气，而是强调“情绪的适当表达”。情绪管理大师戈尔曼博士也指出，情绪管理不是情绪压抑。
1.调整心态，控制情绪。在生活中，我们要先有好的情绪，才能有好的行为。情绪不好的时候，做事的效率自然就会降低很多，甚至作出不理智的决定，或者鲁莽行事，而错失良机，或者后悔终生。
2.适当表达，缓解情绪。无论哪种气质类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。
3.气质运用，情绪管理。
3.1胆汁质人的情绪管理。对于胆汁质的人，采用的方式是减少与他人的正面冲突，遇事尽量冷处理，放一放，或者暂时回避，不要激怒他，而将矛盾升华，出现失控情绪。避免简单的思维模式，遇事三思而行，慎思、慎动。
3.2多血质人的情绪管理。对于多血质的人，抓住注意不稳定，兴趣易转移的特点，在情绪低落时，可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式，调整好自己的情绪。
3.3黏液质人的情绪管理。对于黏液质的人，他们沉着冷静，善于察言观色，感受性低，耐受性高，情绪不外露、不多言，情绪管理较好。出现困扰时，能够自己调整，缓解不良情绪，但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人，可让他们与多血质的人交朋友，把心理压抑的情绪有效的释放出来。
3.4抑郁质人的情绪管理。对于黏液质的人，他们敏感、想象力丰富，我们要多关怀他们，让这种类型的人多参加集体活动，注意让自己在集体中扮演成功的角色，不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处，创设成功的机会信心，避免遇事情绪低落，激发他们的兴趣，保持良好的情绪状态。
五、情绪管理的途径
1.正视自己的感受。根据自己的气质类型，正确认识自己的情绪，在不同情况下，出现情绪的强度不同，遇事只要我们多问问自己，如“此刻我是什么样的感受”“对这样的拒绝，我是否真的这么难过”“对于目前的状况，我应该如何处理？等等问题，通过对这些问题的回答，来确认自己的真正的感受。在确认自己的情绪过程中，我们能够学习很多重要的东西。通过不断的思考、积累，不仅丰富我们的人生阅历，也历练了我们的情绪管理能力。
2.用同理心认知他人。同理心是觉察他人情绪的能力，也即能设身处地站在他人的角度思考问题。人的气质类型不同，且有混合型，所以每个人的内心世界可能简单，也可能很复杂，是多种情感的交织。只有同理心的人，才能容易进入他人的内向世界，觉察到他人的情绪状态，尊重并理解他人的情绪，从而调整好自己的情绪。
3.相信自己。人只有相信自己、肯定自己，才能产生巨大无比的力量。特别是抑郁质的人，要经常激励自己，整理好不良情绪，确定自己的目标，充分发挥自己的创造力，不要退缩，激发自己的激情，为达到自己的目标而努力。
4.展望未来。人的一生很短暂，也很宝贵，与其忧忧伤伤、哭哭啼啼的一生，何不如走出自己心理的黑洞，让积极情绪得以绽放。展望未来，用一颗努力奋进、勇往直前、永不言败的心去享受生活的每一天。
总之，一个心理健康的人不否定自己的情绪存在，会给情绪一个适当的空间并允许自己有负面的情绪，只要我们能成为情绪的主人，不被情绪所左右，我们就能够有效的管理好我们的情绪。
参考文献：
[1]朱建军，邓基泽.大学生心理健康[J].北京：中国农业大学出版社，2004.
[2]蔡秀玲，杨智馨.情绪管理.[J]合肥：安徽人民出版社，2001.
[3]王路.我的情绪我做主[J].北京：海潮出版社，2004.
[4]何金彩，唐闻捷.大学生心理健康与发展[J].杭州：浙江大学出版社，2005.
作者简介：孙沂（1974—），女，祖籍：四川开江，研究方向：物理、心理学。
关键词：气质 情绪管理
一、情绪管理的重要性
情绪就像影子一样，每天与我们形影不离。情绪是流动的、易变的心理歷程，随时随地都会发生喜怒哀乐等情绪的变化起伏，左右人的精神状态，驱使人们去行动。正如亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的。但要以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”情绪状态的出现是人的需要是否得到满足的反映，同时又因人的主观体验的不同而千差万别，气质类型不同的人，也会有不同的认知和情绪反应，某件事情发生时情绪会自然地发生，从而带来愉快、悲伤、气愤、失望或焦虑等各种不同的内在感受。如果持续存在负面情绪，就会对人的身心健康、日常生活、人际关系等等带来负面的影响。所以在生活中，无论遇到什么事情，我们都要学会情绪管理，采用有效的方式解决情绪的不适，随时保持积极的情绪，快乐的过好每一天。
二、人的气质类型
1.气质的含义。现代心理学认为，气质是个体不以活动的目的和内容为转移的、典型的、稳定的心理活动特征。从想法和外部行为上看，每个人对待同一事情会有不同的想法和外部行为方式。这些不同的想法和外部行为方式反映的就是一个人的气质。
2.气质的特点。气质是个体与生俱有的下来活动动力特征，是情绪和活动发生的速度、强度、持久性、灵活性和指向性等动力方面特点的综合。气质中的速度特点体现于知觉的速度、思维的灵活性、情绪和动作反应的快慢；强度特点体现于情绪的强弱、意志的紧张度；持久性体现于注意持续的长短、情绪的起伏变化，气质是稳定的，但也不是不可改变的；而指向性则体现于心理活动倾向于外部事物还是自身内部。
3.气质的类型。气质类型是根据在人身上的表现所划分的类型。古希腊医生兼学者希波克拉底认为人体内有四种体液：血液、黏液、黄胆汁、黑胆汁，因它们在人体内的比例不同，可将人的气质划分为四种类型，分别是多血质、黏液质、胆汁质、抑郁质。在日常生活中，大多数人属于混合型，如胆汁—黏液质、胆汁—多血质；黏液—胆汁质、黏液—抑郁质；多血—黏液质、多血—胆汁质、多血—抑郁质。各种气质类型，都是先天与后天的“合金”，会影响人的情绪和相应的行为风格。
三、气质与情绪的关系
每种气质类型都有自身的优缺点，没有善恶、好坏之分，每种气质有其积极和消极的一面，会影响人的情绪，通过一定行为体现。如在日常生活、工作、学习中，有的人性情急躁，喜形于色；有的活泼好动，反应灵活，善于交朋友；有的说话、做事总是慢条斯理，难得发火；有的则总是不动声色，情绪体验细腻深刻。
1.胆汁质的特点。胆汁质人的特点：性情急躁，情绪容易被激起，难以控制；精力充沛，思维敏捷；主观任性，办事粗心，缺乏准确性，有时会刚愎自用。
2.多血质的特点。多血质人的特点：活泼好动，善于交际而有朝气；易于接受新事物，但注意不定，兴趣容易转移；情绪发生快且易变，表情丰富、外露，但体验不深刻。
3.黏液质的特点。黏液质人的特点：沉着踏实，耐心谨慎，自信心足，自制力强，善于克制忍让，生活有规律，心境平和，沉默少语；不够灵活，固执拘谨，情绪不易外露，情绪稳定。
4.抑郁质的特点。抑郁质人的特点：好静，喜欢独处，孤僻；情绪高度易感，反应速度慢，情绪体验深刻，行动迟缓，多愁善感；较多地注意自己的内心世界。
四、气质在情绪管理中的运用
针对不同气质类型的人，我们要采用不同的方式对待，有效的发扬气质的积极的一面，努力克制消极的一面，使我们能够控制自己的情绪，调整好心态，健康快乐的工作、学习和生活。情绪管理并不是说不发脾气，而是强调“情绪的适当表达”。情绪管理大师戈尔曼博士也指出，情绪管理不是情绪压抑。
1.调整心态，控制情绪。在生活中，我们要先有好的情绪，才能有好的行为。情绪不好的时候，做事的效率自然就会降低很多，甚至作出不理智的决定，或者鲁莽行事，而错失良机，或者后悔终生。
2.适当表达，缓解情绪。无论哪种气质类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。
3.气质运用，情绪管理。
3.1胆汁质人的情绪管理。对于胆汁质的人，采用的方式是减少与他人的正面冲突，遇事尽量冷处理，放一放，或者暂时回避，不要激怒他，而将矛盾升华，出现失控情绪。避免简单的思维模式，遇事三思而行，慎思、慎动。
3.2多血质人的情绪管理。对于多血质的人，抓住注意不稳定，兴趣易转移的特点，在情绪低落时，可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式，调整好自己的情绪。
3.3黏液质人的情绪管理。对于黏液质的人，他们沉着冷静，善于察言观色，感受性低，耐受性高，情绪不外露、不多言，情绪管理较好。出现困扰时，能够自己调整，缓解不良情绪，但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人，可让他们与多血质的人交朋友，把心理压抑的情绪有效的释放出来。
3.4抑郁质人的情绪管理。对于黏液质的人，他们敏感、想象力丰富，我们要多关怀他们，让这种类型的人多参加集体活动，注意让自己在集体中扮演成功的角色，不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处，创设成功的机会信心，避免遇事情绪低落，激发他们的兴趣，保持良好的情绪状态。
五、情绪管理的途径
1.正视自己的感受。根据自己的气质类型，正确认识自己的情绪，在不同情况下，出现情绪的强度不同，遇事只要我们多问问自己，如“此刻我是什么样的感受”“对这样的拒绝，我是否真的这么难过”“对于目前的状况，我应该如何处理？等等问题，通过对这些问题的回答，来确认自己的真正的感受。在确认自己的情绪过程中，我们能够学习很多重要的东西。通过不断的思考、积累，不仅丰富我们的人生阅历，也历练了我们的情绪管理能力。
2.用同理心认知他人。同理心是觉察他人情绪的能力，也即能设身处地站在他人的角度思考问题。人的气质类型不同，且有混合型，所以每个人的内心世界可能简单，也可能很复杂，是多种情感的交织。只有同理心的人，才能容易进入他人的内向世界，觉察到他人的情绪状态，尊重并理解他人的情绪，从而调整好自己的情绪。
3.相信自己。人只有相信自己、肯定自己，才能产生巨大无比的力量。特别是抑郁质的人，要经常激励自己，整理好不良情绪，确定自己的目标，充分发挥自己的创造力，不要退缩，激发自己的激情，为达到自己的目标而努力。
4.展望未来。人的一生很短暂，也很宝贵，与其忧忧伤伤、哭哭啼啼的一生，何不如走出自己心理的黑洞，让积极情绪得以绽放。展望未来，用一颗努力奋进、勇往直前、永不言败的心去享受生活的每一天。
总之，一个心理健康的人不否定自己的情绪存在，会给情绪一个适当的空间并允许自己有负面的情绪，只要我们能成为情绪的主人，不被情绪所左右，我们就能够有效的管理好我们的情绪。
参考文献：
[1]朱建军，邓基泽.大学生心理健康[J].北京：中国农业大学出版社，2004.
[2]蔡秀玲，杨智馨.情绪管理.[J]合肥：安徽人民出版社，2001.
[3]王路.我的情绪我做主[J].北京：海潮出版社，2004.
[4]何金彩，唐闻捷.大学生心理健康与发展[J].杭州：浙江大学出版社，2005.
作者简介：孙沂（1974—），女，祖籍：四川开江，研究方向：物理、心理学。