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网球肘，亦名肱骨外上髁炎，表现为肱骨外上髁疼痛。有很多人都是在不经意之间患上网球肘的，比如一些公司白领经常使用电脑，从事体力劳动的人尤其是上肢使用频繁的人，如瓦工、插秧工、家庭主妇等等，也很容易患此症。俗话说，病来如山倒，病去如抽丝。网球肘是一种非菌性炎症和劳损，一旦患病很难彻底治愈，临床上出现肘关节外侧疼痛、手臂无力、行动受限，给人们的工作、生活带来诸多不便。
单一、重复运动小臂外侧造成的劳损，或者长期缺少运动而产生的肌肉僵化、萎缩，是导致网球肘的原因。对于网球肘病患者而言，并非所有的运动都是有益的，不当的运动会导致病灶疼痛，甚至加剧病情。所以，运用正确的方法进行自我治疗至关重要。
小鹰爪功是武术的一种特种功法，其作用主要是锻炼手掌五指的握力以及小臂的力量，使锻炼者自身获得强大的打击能力和抓握力。小鹰爪功，对于缓解网球肘症造成的疼痛，使患者逐渐康复，有着积极的作用。
小鹰爪功共有六节，在做之前最好能进行半小时以上热身运动，这样可使锻炼更有效，并能避免大运动量后的不适感。下面向大家介绍小鹰爪功法。
动作一
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成，要诀为：攥拳如卷饼。
拳卷好后，两拳相对，向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向前慢慢平伸至与肩同高。
动作二
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向身体两侧抬起，高不过胸，掌心向前，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向两侧慢慢平伸至与肩同高。
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作，根据自己的体力做20～50动，亦可将动作分为10～20个一组，分组进行，做3～5组。
动作三
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两腿微弯、半马步站立，两脚距离比肩略宽。右手臂抬起，高不过胸，手心向上，开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，右拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起右手臂向前慢慢平伸，做冲拳势与心口同高。左手也握拳，拳心向上，置于左腰间。
右侧做完后，再做左侧，动作相同，方向不同。
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作，根据自己的体力做20～50动，亦可将动作分为10～20个一组，分组进行，做3～5组。
动作四
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动手腕，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
动作五
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动肘关节，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
动作六
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动肩关节，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
按照上述动作进行锻炼时，要注意以下要点：
1？郾动作要缓慢，要沉稳有力。握拳的要诀为：攥拳如卷饼。
2？郾在运动过程中要配合呼吸，放松时吸气，伸出手臂用力时呼气。
3？郾本功法属于武术气功，锻炼的场地应选公园、院落或空气流通较好的场地，锻炼时间以早晨空气清新时为好。
4？郾在运动中，手臂和身体、腹部会发热，这属于正常现象，是练功后的良好反应。大凡骨病都喜热畏寒，热疗和运动都能使身体发热，练习本功法不仅使身体发热，而且能够活动关节及周围肌肉，通经疏络，从而使病症逐步减轻。
5？郾练功以后可以练一段太极拳，或者做一些其他放松活动和暖水浴，并注意保暖，避免肌肉僵硬。
小鹰爪功是武术中进行筋骨锻炼的一种行之有效的传统功法，只要坚持正确的方法并且持之以恒，对于提高锻炼者的功力能立竿见影，通常100天的练习即可小成。对于一般人来说，坚持锻炼有助于缓解和治疗网球肘等疾病，只要方法得当，坚持锻炼百日，拧毛巾、颠瓢这样对于网球肘患者来说难以完成的动作就能顺利完成了，各位读者一试便知。
（编辑/高翔）
单一、重复运动小臂外侧造成的劳损，或者长期缺少运动而产生的肌肉僵化、萎缩，是导致网球肘的原因。对于网球肘病患者而言，并非所有的运动都是有益的，不当的运动会导致病灶疼痛，甚至加剧病情。所以，运用正确的方法进行自我治疗至关重要。
小鹰爪功是武术的一种特种功法，其作用主要是锻炼手掌五指的握力以及小臂的力量，使锻炼者自身获得强大的打击能力和抓握力。小鹰爪功，对于缓解网球肘症造成的疼痛，使患者逐渐康复，有着积极的作用。
小鹰爪功共有六节，在做之前最好能进行半小时以上热身运动，这样可使锻炼更有效，并能避免大运动量后的不适感。下面向大家介绍小鹰爪功法。
动作一
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成，要诀为：攥拳如卷饼。
拳卷好后，两拳相对，向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向前慢慢平伸至与肩同高。
动作二
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向身体两侧抬起，高不过胸，掌心向前，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起两手臂，向两侧慢慢平伸至与肩同高。
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作，根据自己的体力做20～50动，亦可将动作分为10～20个一组，分组进行，做3～5组。
动作三
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两腿微弯、半马步站立，两脚距离比肩略宽。右手臂抬起，高不过胸，手心向上，开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，右拳向下旋转，使拳心向下，然后抬起右手臂向前慢慢平伸，做冲拳势与心口同高。左手也握拳，拳心向上，置于左腰间。
右侧做完后，再做左侧，动作相同，方向不同。
熟悉动作后，由预备式开始，反复上述动作，根据自己的体力做20～50动，亦可将动作分为10～20个一组，分组进行，做3～5组。
动作四
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动手腕，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
动作五
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动肘关节，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
动作六
预备式：面向南方、两脚平行站立，两脚距离与肩同宽。
两臂向前抬起，高不过胸，手心向上，两手开始攥拳，由指尖向指根合拢、四指握向掌心、拇指收回压住四指三个步骤组成。
拳卷好后，两拳紧握转动肩关节，向内10圈、向外10圈为一组，做2～3组。
按照上述动作进行锻炼时，要注意以下要点：
1？郾动作要缓慢，要沉稳有力。握拳的要诀为：攥拳如卷饼。
2？郾在运动过程中要配合呼吸，放松时吸气，伸出手臂用力时呼气。
3？郾本功法属于武术气功，锻炼的场地应选公园、院落或空气流通较好的场地，锻炼时间以早晨空气清新时为好。
4？郾在运动中，手臂和身体、腹部会发热，这属于正常现象，是练功后的良好反应。大凡骨病都喜热畏寒，热疗和运动都能使身体发热，练习本功法不仅使身体发热，而且能够活动关节及周围肌肉，通经疏络，从而使病症逐步减轻。
5？郾练功以后可以练一段太极拳，或者做一些其他放松活动和暖水浴，并注意保暖，避免肌肉僵硬。
小鹰爪功是武术中进行筋骨锻炼的一种行之有效的传统功法，只要坚持正确的方法并且持之以恒，对于提高锻炼者的功力能立竿见影，通常100天的练习即可小成。对于一般人来说，坚持锻炼有助于缓解和治疗网球肘等疾病，只要方法得当，坚持锻炼百日，拧毛巾、颠瓢这样对于网球肘患者来说难以完成的动作就能顺利完成了，各位读者一试便知。
（编辑/高翔）