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7月27日，网友曝光了一张杨幂产后的照片。照片中，她一头黑色长发，身穿白色上衣，以口罩遮面，看上去身材纤瘦。难道女明星都成了精？前有陈慧琳、李嘉欣，后有孙俪和杨幂，怀孕大多只长肚子不长肉，还能瞬间恢复苗条身材。女明星们的秘诀到底是什么？我们普通人如何做辣妈呢？
特邀专家 于海姣
运动营养师、国家公共营养师
杨幂：吃东西蛋白质优先
“有生以来第一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。
陈慧琳：水果一天就6颗草莓
陈慧琳一天的水果只有6颗草莓，据陈慧琳说，由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才52kg，十分苗条，所以产后不用减肥。
李嘉欣：产后80小时迅速瘦身
李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶，她的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子，这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。
专家点评
别学明星怀孕的表面功夫
星妈们都是产前产后性感依旧，但现实生活中，我们身边的女性大都产后身材严重走型，肥胖臃肿，这是为什么？其实明星也是人，只是她们为了给大家留下非常完美的公众人物形象，做得更加细致而已，而且我们看到的也只是冰山一角。
在怀孕期间，她们都会高价请私人营养师和健身师来帮助自己生产和身材恢复。之前网上传姚晨怀孕的时候，月子会所的营养团队专门为她订制了功效型月子餐，估计每个月的花费超过4万元。这种高额消费对于普通消费者来说并不现实，再加上我们所看到的一些明星怀孕瘦身的方法中，很多也不科学，不值得参考。
比如陈慧琳每天拿6颗草莓当饭，并不能完全保证孕期营养摄入的多元化；杨幂睡前喝杯水“占地方”，对孕妇来说并不可取；李嘉欣的产后餐问题也比较多，产妇身体虚弱，鸡肉和牛肉是不建议吃的。
其实，想既做妈妈又保持火辣身材，每位女性都可以，最关键是管住嘴、迈开腿，还要一直坚持、保持毅力。
科学吃与喝 一人能养俩
怀孕时，准妈妈们怕宝宝饿着，就牺牲自己，每天过度补充，结果导致自己肥胖和婴儿肥胖。现在很多聪明的妈妈已经知道，吃得太多对自己的和孩子都是没有好处的，但是也别走另外一个极端，为了保持身材节食减肥，这样做你的宝贝有可能营养不良。
总之，孕期饮食要遵守食物多样、少食多餐，改变烹饪方式，减少煎炸烤的食物，蒸煮炒炖为主，每顿七八分饱的原则。
孕前期 想吃什么吃什么
3个月的孕前期每个孕妈的表现大不相同，有的毫无反应，有的却呕吐不止，而且怀孕的时候口味也会变，所以这段时间的饮食策略就是想吃什么就吃什么。当然前提是健康的食物，如果有些人会突然想吃炸鸡、方便面，想到口水不止、胃肠翻涌，那也不用忍着，偶尔少量吃一次也是可以的。
平时多吃些容易消化的食物，如馒头、面包、红薯、粥等，少吃多餐，起床和临睡前可以吃点东西，防止低血糖。
一些呕吐不止的孕妇要注意，因为她们几乎没有营养的摄入，为了小孩，最好每天能补充150克的葡萄糖，还要补充400-600微克的叶酸，防止胎儿畸形——叶酸普遍存在在蔬菜、肉中，每天摄入食物足够也不用刻意补充。如果正在备孕，建议适量补充叶酸。
孕中期 10种食物保健康
每天只要吃够了主食、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋、鱼类、油、盐、大豆制品、奶类等10种食物就可以了，保证一天吃够谷类350-450克、大豆制品50-100克、鱼禽瘦肉交替吃约150克、鸡蛋1个、蔬菜500克、水果150-200克、奶类250克，另外每周吃一次海产品补充碘和锌，也可以吃动物肝脏25克。
下面提供一个简单的食谱：
6-8点早饭：杂粮馒头、绿豆粥、凉菜。
加餐：牛奶或酸奶，酸奶不要吃加了水果的，纯酸奶比较好。水果。
11-13点中饭：杂粮米饭、红肉、绿叶蔬菜、鱼、1个鸡蛋。
加餐：一把坚果，尽量选择封闭的、原味的坚果。核桃仁主要推荐，因为有些坚果在加工的时候会添加一些盐、添加剂等。果干也不错。
17-19点晚饭：粥或汤、炒菜、凉拌菜、少量肉类。可以增加热牛奶或水果。
在4-6个月的中期，要注意补钙、补铁，多吃鱼禽蛋瘦肉，但是不必特意补充深海鱼油，因为它是深加工处理过的，EPA、DHA含量减少很多，多吃鱼肉就可以了。
这里营养师还有个小提醒：有些孕妇生怕孩子皮肤不好，就吃好多水果，没有这个必要。水果里有很多果糖，果糖在肝脏代谢，吃太多水果有可能导致脂肪肝，所以不要过量，要适当吃水果。选择当季水果时，一定吃熟透的水果。
孕末期 一定要少吃
每天饮食可以参考孕中期，但是加餐就不能吃了，而且主食要减少1/3，这样才能不会让身材在最后的几个月中突然走样。但是要保证每天摄入1200毫克的钙。
生产后 喝汤最利排水
有些人可能听说过坐月子三大样：小米、红糖和鸡蛋，其中鸡蛋可千万别多吃，因为鸡蛋是大分子蛋白质，孕妇身体本来就虚弱，再消化大分子蛋白质还会加重身体的负担，每天吃1个可以。
产妇如果胃口不错的话，正常吃饭就好了，但要少盐，而且每餐都要喝汤哦，这是快速恢复身材的秘诀。容易消化的鲫鱼汤很不错，鱼肉都可以吃下去，牛肉汤、排骨汤只喝汤不吃肉。
最后想说的是，有一种号称专供产妇在坐月子期间使用、防止身材走样的“月子水”依然在一些妈妈中流行，其实早在2013年1月份，这种昂贵的月子水已经被证实在营养上无任何科学依据，妈妈们别被虚假宣传弄昏头脑哦。 备孕肚皮舞 产后勤抬胯
“自从生了孩子，我的肚子就再也没小过。”“为了孩子的营养，现在胖些没关系，大不了生完后再减！”这样的话在孕妈间很普遍，她们一边鼓励着别人变胖，一边把变胖的责任推到孩子的头上。俗话说三分练七分吃，管住了嘴之后，我们再讲讲如何管住身材。
备孕勤拉腹 告别妊娠纹
如果是计划怀孕的话，妈妈们除了身体的调养之外，锻炼也是不能少的。每天换着动作来锻炼，会让肚皮、心肺、骨盆等各个身体机能都有所加强，15分钟生一个娃，可能就不再是别人的神话了。
推荐肚皮舞或肚皮拉伸动作，腰向后挺，胸抬起，肚皮伸拉开，1、2分钟回腰，别让腰有压力，注意不要憋气。每天重复几次，坚持1年，生孩子会很轻松，肚子上还不会长妊娠纹。
因为怀孕的时候婴儿会给妈妈的身体带来负担，使得孕妇容易骨盆前倾，这样一来对腰有伤害，所以这时也要加强腰部和腹部的力量练习，比如仰卧起坐、卷腹、双腿抬起、平板支撑、普拉提等都非常好。
还可以做些调整骨盆的动作，比如双脚相对，手按着膝盖，配合呼吸，像蝴蝶飞一样颤动双腿。增加些变速跑步，提高心肺功能，生产时会更有力气。
孕期也运动 生产顺溜溜
怀孕期间能运动这是肯定的，对生产和保持身材都有帮助，但前3个月尽量不要运动。
从孕中期开始，准妈妈们最好每天做孕妇瑜伽1个小时左右、慢走1个小时以上。如果自身身体好，或之前有运动底子的话，还可以游泳40分钟、快走15分钟，但身边要有人陪着。
孕末期保持每天慢走2个小时，而且越快生了越要加快速度，容易顺产。
产后不马虎 辣妈这就有
无论是顺产或剖宫产，10天后运动就可以了，如果实在不愿意动的话，可以2个月以后运动，但底线是6个月，否则效果会差很多。
运动的时候腹部强度不要大，骨盆抬起动作最好。躺在床上，用胸式呼吸，腹部略微收紧，双腿弯曲，吸气后，骨盆慢慢抬起，身体和大腿成一条直线，双手放在身体两侧，掌心向下作支撑。身体、骨盆都离开床，吐气，吸气，吐气身体慢慢下降。反复此动作，每天做50个，对内脏和子宫的恢复很好。
还可以做后抬腿动作，练腰、丰臀；飞鸟动作，练习手臂的力量；划船动作，加强背部肌肉等。每天10个，做5遍，好身材不要都不行。
此外，紧腹带（医用，非束身类）真是一件秘密武器，可以帮助伤口长合和子宫收缩。如果是使用束身类的收腹裤，待伤口愈合后再使用。使用时不要过紧，以防给内脏带来压力，导致疾病。
本刊记者 王亚楠
特邀专家 于海姣
运动营养师、国家公共营养师
杨幂：吃东西蛋白质优先
“有生以来第一次过了50kg，纪念顺便拉仇恨一下。”怀孕期间，杨幂这可是分分钟都在炫耀好身材。她的方法是：避开压力，吃东西蛋白质优先，在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感，用走路消除脂肪。
陈慧琳：水果一天就6颗草莓
陈慧琳一天的水果只有6颗草莓，据陈慧琳说，由于自己怀孕时一直严格按照营养师的餐单进食，所以“长肚不长肉”，生完BB都只不过才52kg，十分苗条，所以产后不用减肥。
李嘉欣：产后80小时迅速瘦身
李嘉欣的迅速瘦身更是令人惊讶，她的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子，这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。
专家点评
别学明星怀孕的表面功夫
星妈们都是产前产后性感依旧，但现实生活中，我们身边的女性大都产后身材严重走型，肥胖臃肿，这是为什么？其实明星也是人，只是她们为了给大家留下非常完美的公众人物形象，做得更加细致而已，而且我们看到的也只是冰山一角。
在怀孕期间，她们都会高价请私人营养师和健身师来帮助自己生产和身材恢复。之前网上传姚晨怀孕的时候，月子会所的营养团队专门为她订制了功效型月子餐，估计每个月的花费超过4万元。这种高额消费对于普通消费者来说并不现实，再加上我们所看到的一些明星怀孕瘦身的方法中，很多也不科学，不值得参考。
比如陈慧琳每天拿6颗草莓当饭，并不能完全保证孕期营养摄入的多元化；杨幂睡前喝杯水“占地方”，对孕妇来说并不可取；李嘉欣的产后餐问题也比较多，产妇身体虚弱，鸡肉和牛肉是不建议吃的。
其实，想既做妈妈又保持火辣身材，每位女性都可以，最关键是管住嘴、迈开腿，还要一直坚持、保持毅力。
科学吃与喝 一人能养俩
怀孕时，准妈妈们怕宝宝饿着，就牺牲自己，每天过度补充，结果导致自己肥胖和婴儿肥胖。现在很多聪明的妈妈已经知道，吃得太多对自己的和孩子都是没有好处的，但是也别走另外一个极端，为了保持身材节食减肥，这样做你的宝贝有可能营养不良。
总之，孕期饮食要遵守食物多样、少食多餐，改变烹饪方式，减少煎炸烤的食物，蒸煮炒炖为主，每顿七八分饱的原则。
孕前期 想吃什么吃什么
3个月的孕前期每个孕妈的表现大不相同，有的毫无反应，有的却呕吐不止，而且怀孕的时候口味也会变，所以这段时间的饮食策略就是想吃什么就吃什么。当然前提是健康的食物，如果有些人会突然想吃炸鸡、方便面，想到口水不止、胃肠翻涌，那也不用忍着，偶尔少量吃一次也是可以的。
平时多吃些容易消化的食物，如馒头、面包、红薯、粥等，少吃多餐，起床和临睡前可以吃点东西，防止低血糖。
一些呕吐不止的孕妇要注意，因为她们几乎没有营养的摄入，为了小孩，最好每天能补充150克的葡萄糖，还要补充400-600微克的叶酸，防止胎儿畸形——叶酸普遍存在在蔬菜、肉中，每天摄入食物足够也不用刻意补充。如果正在备孕，建议适量补充叶酸。
孕中期 10种食物保健康
每天只要吃够了主食、水果、蔬菜、肉类、鸡蛋、鱼类、油、盐、大豆制品、奶类等10种食物就可以了，保证一天吃够谷类350-450克、大豆制品50-100克、鱼禽瘦肉交替吃约150克、鸡蛋1个、蔬菜500克、水果150-200克、奶类250克，另外每周吃一次海产品补充碘和锌，也可以吃动物肝脏25克。
下面提供一个简单的食谱：
6-8点早饭：杂粮馒头、绿豆粥、凉菜。
加餐：牛奶或酸奶，酸奶不要吃加了水果的，纯酸奶比较好。水果。
11-13点中饭：杂粮米饭、红肉、绿叶蔬菜、鱼、1个鸡蛋。
加餐：一把坚果，尽量选择封闭的、原味的坚果。核桃仁主要推荐，因为有些坚果在加工的时候会添加一些盐、添加剂等。果干也不错。
17-19点晚饭：粥或汤、炒菜、凉拌菜、少量肉类。可以增加热牛奶或水果。
在4-6个月的中期，要注意补钙、补铁，多吃鱼禽蛋瘦肉，但是不必特意补充深海鱼油，因为它是深加工处理过的，EPA、DHA含量减少很多，多吃鱼肉就可以了。
这里营养师还有个小提醒：有些孕妇生怕孩子皮肤不好，就吃好多水果，没有这个必要。水果里有很多果糖，果糖在肝脏代谢，吃太多水果有可能导致脂肪肝，所以不要过量，要适当吃水果。选择当季水果时，一定吃熟透的水果。
孕末期 一定要少吃
每天饮食可以参考孕中期，但是加餐就不能吃了，而且主食要减少1/3，这样才能不会让身材在最后的几个月中突然走样。但是要保证每天摄入1200毫克的钙。
生产后 喝汤最利排水
有些人可能听说过坐月子三大样：小米、红糖和鸡蛋，其中鸡蛋可千万别多吃，因为鸡蛋是大分子蛋白质，孕妇身体本来就虚弱，再消化大分子蛋白质还会加重身体的负担，每天吃1个可以。
产妇如果胃口不错的话，正常吃饭就好了，但要少盐，而且每餐都要喝汤哦，这是快速恢复身材的秘诀。容易消化的鲫鱼汤很不错，鱼肉都可以吃下去，牛肉汤、排骨汤只喝汤不吃肉。
最后想说的是，有一种号称专供产妇在坐月子期间使用、防止身材走样的“月子水”依然在一些妈妈中流行，其实早在2013年1月份，这种昂贵的月子水已经被证实在营养上无任何科学依据，妈妈们别被虚假宣传弄昏头脑哦。 备孕肚皮舞 产后勤抬胯
“自从生了孩子，我的肚子就再也没小过。”“为了孩子的营养，现在胖些没关系，大不了生完后再减！”这样的话在孕妈间很普遍，她们一边鼓励着别人变胖，一边把变胖的责任推到孩子的头上。俗话说三分练七分吃，管住了嘴之后，我们再讲讲如何管住身材。
备孕勤拉腹 告别妊娠纹
如果是计划怀孕的话，妈妈们除了身体的调养之外，锻炼也是不能少的。每天换着动作来锻炼，会让肚皮、心肺、骨盆等各个身体机能都有所加强，15分钟生一个娃，可能就不再是别人的神话了。
推荐肚皮舞或肚皮拉伸动作，腰向后挺，胸抬起，肚皮伸拉开，1、2分钟回腰，别让腰有压力，注意不要憋气。每天重复几次，坚持1年，生孩子会很轻松，肚子上还不会长妊娠纹。
因为怀孕的时候婴儿会给妈妈的身体带来负担，使得孕妇容易骨盆前倾，这样一来对腰有伤害，所以这时也要加强腰部和腹部的力量练习，比如仰卧起坐、卷腹、双腿抬起、平板支撑、普拉提等都非常好。
还可以做些调整骨盆的动作，比如双脚相对，手按着膝盖，配合呼吸，像蝴蝶飞一样颤动双腿。增加些变速跑步，提高心肺功能，生产时会更有力气。
孕期也运动 生产顺溜溜
怀孕期间能运动这是肯定的，对生产和保持身材都有帮助，但前3个月尽量不要运动。
从孕中期开始，准妈妈们最好每天做孕妇瑜伽1个小时左右、慢走1个小时以上。如果自身身体好，或之前有运动底子的话，还可以游泳40分钟、快走15分钟，但身边要有人陪着。
孕末期保持每天慢走2个小时，而且越快生了越要加快速度，容易顺产。
产后不马虎 辣妈这就有
无论是顺产或剖宫产，10天后运动就可以了，如果实在不愿意动的话，可以2个月以后运动，但底线是6个月，否则效果会差很多。
运动的时候腹部强度不要大，骨盆抬起动作最好。躺在床上，用胸式呼吸，腹部略微收紧，双腿弯曲，吸气后，骨盆慢慢抬起，身体和大腿成一条直线，双手放在身体两侧，掌心向下作支撑。身体、骨盆都离开床，吐气，吸气，吐气身体慢慢下降。反复此动作，每天做50个，对内脏和子宫的恢复很好。
还可以做后抬腿动作，练腰、丰臀；飞鸟动作，练习手臂的力量；划船动作，加强背部肌肉等。每天10个，做5遍，好身材不要都不行。
此外，紧腹带（医用，非束身类）真是一件秘密武器，可以帮助伤口长合和子宫收缩。如果是使用束身类的收腹裤，待伤口愈合后再使用。使用时不要过紧，以防给内脏带来压力，导致疾病。
本刊记者 王亚楠