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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-02
摘 要 方法 探讨广场舞的健身原理及其对中老年人的健身作用。从生理、心理及社会效应3个方面进行分析研究。结果 进行广场舞锻炼对中老年人心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统和心理均有良好的改善，并提高了中老年人与社会的联系。结论 广场舞是适合中老年人特点的一项体育运动，并能起到良好的健身作用。但是要加强医务监督，控制运动强度，掌握好运动量，并且要有良好的生活规律，注意饮食和营养，以便达到更好的锻炼效果。
关键词 广场舞 中老年人 健身作用
离退休职工生活问题是即将到来的二十一世纪我国面临和有待解决的一个重要课题，在城镇离退休职工这个特殊社会群体中， 事业单位的离退休职工因为收入相对稳定，社会福利保障相对较高，所以随着老年人物质生活水平的提高，他们的精神生活需求正在逐步突出出来[1]。然而随着年龄的增长，老年人因为身体素质改变，由于自然因素、社会环境、家庭环境的改变，自身各组织器官的功能、结构都出现一定的变化，有发生不同程度的衰老现象，使得老年人更容易受到各种慢性疾病的侵害，这也造成老年人心理方面的改变，生理变化导致性格改变。而人们最关心的问题就是自己的健康问题，健康水平的提高不仅是老年人的幸福，也是社会成本的节约，对社会和谐的发展产生积极的影响，因此提高老年人的健康水平是重大的社会问题。
一、广场舞运动对老年人的生理状况的影响
（一）广场舞对中老人一般情况的影响
通过调查发现，随着年纪的增长，中老年开始出现身体形态、食欲、睡眠、心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统和心理系统的退化改变。经过长达至少一年的广场舞锻炼后，中老年人的睡眠、体力、精神状态较锻炼前都有了显著改善，食欲和身体姿态较广场舞前有所改善[2]。并且在心理状态方面也有明显的变化，人更加精神活跃。
（二）广场舞对中老年人心血管系统的影响分析
在运动过程中因为自身的需氧量增加，所以血液循环的速度也变快，以至于在一定程度上就增加了心脏的负荷。随着年齡的增长身体自身素质退化，身体器官呈萎缩的趋势。比如心肌细胞的萎缩，血管弹性的降低，所以出现冠状动脉粥样硬化，导致心输出量也降低。此外，毛细血管数量和肌纤维比值也有所减少，从而造成利氧率下降[3]。
调查研究后发现，中老年人经过一段时间的广场舞锻炼后，进行30分钟有氧运动后的心率比没锻炼前的心率下降了4.6%，安静时的收缩压和舒张压也有所下降，这是通过广场舞锻炼得到显著变化。能使心率下降的主要原因是通过锻炼后心肌的收缩力加强，心脏输出和储备能力增加。能使血压降低的主要原因是心脏供血充足后，血管细胞内的氧供应更加充足，加快了血液血脂的代谢，降低血质，减少脂肪在动脉管壁上的沉积，减缓血管的硬化。所以体育运动广场舞不但可以增强体质也避免了因为疾病的困扰而服用药物的负面伤害。
（三）广场舞对中老年人呼吸系统的影响分析
通过大量实验数据表明，经过有氧锻炼后的中老年尤其是女性肺活量明显大于锻炼前的。据调查显示，多年参加跑步运动的老年人心脏大小以及功能性与从未参见体育锻炼的20岁青年人心脏无太大差异。同样广场舞也能有效增强呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。因为肺活量的增加，所以使得肺储备能力增加，在每次呼吸时，排除更多的二氧化碳[4]。
坚持做有氧运动不仅能够改善中老年人的身体形态素质还能减少体内的脂肪含量，增长肌肉量，从而达到强身健体的目的。身体素质提高了，免疫力抵抗能力都会提高，减少心血管以及代谢混乱的问题。由此可见，长期坚持广场舞不仅抗衰老，而且对肺的通气功能具有良好的促进和改善作用。
（四）广场舞对中老年人神经系统的影响分析
消化和吸收也是由中枢神经和负交感神经来控制。人的情绪活动也是由脑支配的。譬如：当人有神经抑郁、忧虑或精神高度紧张的感觉时，这时消化液就会减少分泌，导致肠胃蠕动不能正常。
中老人由于新陈代谢缓慢，细胞更新速度慢，神经细胞发生死亡和萎缩的细胞也增多。中老人的视力模糊，睡眠质量不高，听力下降，学习新的事物慢都是由于脑内部的生理学改变引起的[5]。不仅可以延缓大脑的退化而且还能使传导与反映机有显著的提高。从而增加人体的免疫力，可抵抗外界致病因素。在一定程度上，对减缓血管硬化有积极的作用。
（四）广场舞对中老年人消化系统的影响分析
通过本次调查发现，多数中老年通过广场舞活动食欲有所增加，食欲差着有所减少。虽然有一部分人反映厌食、胃胀、便秘的现象明显减少，但锻炼前后无明显差异。分析其原因，应该是人体通过跑步使代谢活动增强，能量物质消耗量增加，从而使得身体对营养物质的需求量增加，并且长期坚持广场舞，可是使得身体姿势挺拔、收腹对预防和治疗便秘有明显的效果。
二、广场舞运动对老年人心理及社会的影响
（一）培养良好的情操
广场舞是一项可以体现人体美感的运动项目，经常跳广场舞可以增强节奏感、韵律感。于此同时还可以锻炼人体的形态美、动作美甚至是心灵美，在运动中增加自信，年輕了心态，提高个人素质和集体荣誉感。
（二）激发良性情绪
根据美国一项调查显示，在具有职业资格的心理医生中，有60%的人认为体育运动是可以作为一种方法来消除中老年人的焦虑感，更有80%的人认为广场舞这类体育项目是治疗抑郁症的有效方法[6]。中老年人选择广场舞锻炼不单单是可以增强体质，还能调节人们在生活中遇到的不良情绪。比如枯燥、抑郁和孤独感等心理。中老人长期坚持广场舞身体调节好了心情自然也就愉悦。排除了消极因子，改善了内环境，达到排解心理问题的效果。能够掌控自己的身体提高主动性和自我控制能力。
（三）广场舞的社会效应
多参加体育运动可以增进与他人的沟通，广场舞不是一个可以独自一个人完成的项目，人与人的接触是必不可少的，所以在跳舞过程中结实志趣相投的人更是一个大的收获，在这个过程中不仅分享谈论了自己运动的心得与体会，更是使得中老年在心理上的满足与安慰。这种形势促进了人际关系的改善，有利于良好的身心发展。所以，广场舞锻炼对消除中老人的孤独感和空虚感有显著的提高。
三、结论
（一）经常参加体育运动对中老年人的体质有积极的影响。并且在心理方面，不仅促进了与他人的沟通还在无形中对中老年人增加了社会存在感。
（二）长期坚持广场舞对于老年人来说可以使心肌增强，心肌壁加厚，心输出量增加，从而使心脏的功能性提高。
（三）参加广场舞运动可以减缓老年疾病的发生。
四、建议
（一）加强医务监督，从实际出发，针对自己的身体条件进行有目的的锻炼。
（二）控制运动强度，及时测定运动时的脉搏。如果心率超过正常范围就应减少或者停止运动。
（三）掌握运动量，中老年人在锻炼过程中要掌握科学合理的运动量，严重控制运动强度、运动持续时间和运动频率。
（四）注意饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。
参考文献：
[1] 皮学菊.嘉兴市社区休闲体育的现状调查与对策研究[J].浙江体育科学.2007（3）.
[2] 梁文魁.健身跑对中老年人身体健康状况的影响[J].辽宁体育科技.2010（1）.
[3] 高嵩，汪子文，黄波.影响老年人从事健身锻炼的因素分析[J].黄冈师范学院学报.2004（6）.
[4] 朱琳琳，杨光，白翠瑾.海拔差异下的老年人体质特征比较研究[J].军事体育进修学院学报.2012（3）.
[5] 范莹.健身快步走对60-69岁老年人群心血管机能影响的实验性研究[D].山东体育学院.2011.
[6] 单绿叶.有氧运动对老年人体成分和心肺功能的影响[J].浙江体育科学.2007（3）.
摘 要 方法 探讨广场舞的健身原理及其对中老年人的健身作用。从生理、心理及社会效应3个方面进行分析研究。结果 进行广场舞锻炼对中老年人心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统和心理均有良好的改善，并提高了中老年人与社会的联系。结论 广场舞是适合中老年人特点的一项体育运动，并能起到良好的健身作用。但是要加强医务监督，控制运动强度，掌握好运动量，并且要有良好的生活规律，注意饮食和营养，以便达到更好的锻炼效果。
关键词 广场舞 中老年人 健身作用
离退休职工生活问题是即将到来的二十一世纪我国面临和有待解决的一个重要课题，在城镇离退休职工这个特殊社会群体中， 事业单位的离退休职工因为收入相对稳定，社会福利保障相对较高，所以随着老年人物质生活水平的提高，他们的精神生活需求正在逐步突出出来[1]。然而随着年龄的增长，老年人因为身体素质改变，由于自然因素、社会环境、家庭环境的改变，自身各组织器官的功能、结构都出现一定的变化，有发生不同程度的衰老现象，使得老年人更容易受到各种慢性疾病的侵害，这也造成老年人心理方面的改变，生理变化导致性格改变。而人们最关心的问题就是自己的健康问题，健康水平的提高不仅是老年人的幸福，也是社会成本的节约，对社会和谐的发展产生积极的影响，因此提高老年人的健康水平是重大的社会问题。
一、广场舞运动对老年人的生理状况的影响
（一）广场舞对中老人一般情况的影响
通过调查发现，随着年纪的增长，中老年开始出现身体形态、食欲、睡眠、心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统和心理系统的退化改变。经过长达至少一年的广场舞锻炼后，中老年人的睡眠、体力、精神状态较锻炼前都有了显著改善，食欲和身体姿态较广场舞前有所改善[2]。并且在心理状态方面也有明显的变化，人更加精神活跃。
（二）广场舞对中老年人心血管系统的影响分析
在运动过程中因为自身的需氧量增加，所以血液循环的速度也变快，以至于在一定程度上就增加了心脏的负荷。随着年齡的增长身体自身素质退化，身体器官呈萎缩的趋势。比如心肌细胞的萎缩，血管弹性的降低，所以出现冠状动脉粥样硬化，导致心输出量也降低。此外，毛细血管数量和肌纤维比值也有所减少，从而造成利氧率下降[3]。
调查研究后发现，中老年人经过一段时间的广场舞锻炼后，进行30分钟有氧运动后的心率比没锻炼前的心率下降了4.6%，安静时的收缩压和舒张压也有所下降，这是通过广场舞锻炼得到显著变化。能使心率下降的主要原因是通过锻炼后心肌的收缩力加强，心脏输出和储备能力增加。能使血压降低的主要原因是心脏供血充足后，血管细胞内的氧供应更加充足，加快了血液血脂的代谢，降低血质，减少脂肪在动脉管壁上的沉积，减缓血管的硬化。所以体育运动广场舞不但可以增强体质也避免了因为疾病的困扰而服用药物的负面伤害。
（三）广场舞对中老年人呼吸系统的影响分析
通过大量实验数据表明，经过有氧锻炼后的中老年尤其是女性肺活量明显大于锻炼前的。据调查显示，多年参加跑步运动的老年人心脏大小以及功能性与从未参见体育锻炼的20岁青年人心脏无太大差异。同样广场舞也能有效增强呼吸肌的力量和耐久力，进而提高呼吸系统的功能。因为肺活量的增加，所以使得肺储备能力增加，在每次呼吸时，排除更多的二氧化碳[4]。
坚持做有氧运动不仅能够改善中老年人的身体形态素质还能减少体内的脂肪含量，增长肌肉量，从而达到强身健体的目的。身体素质提高了，免疫力抵抗能力都会提高，减少心血管以及代谢混乱的问题。由此可见，长期坚持广场舞不仅抗衰老，而且对肺的通气功能具有良好的促进和改善作用。
（四）广场舞对中老年人神经系统的影响分析
消化和吸收也是由中枢神经和负交感神经来控制。人的情绪活动也是由脑支配的。譬如：当人有神经抑郁、忧虑或精神高度紧张的感觉时，这时消化液就会减少分泌，导致肠胃蠕动不能正常。
中老人由于新陈代谢缓慢，细胞更新速度慢，神经细胞发生死亡和萎缩的细胞也增多。中老人的视力模糊，睡眠质量不高，听力下降，学习新的事物慢都是由于脑内部的生理学改变引起的[5]。不仅可以延缓大脑的退化而且还能使传导与反映机有显著的提高。从而增加人体的免疫力，可抵抗外界致病因素。在一定程度上，对减缓血管硬化有积极的作用。
（四）广场舞对中老年人消化系统的影响分析
通过本次调查发现，多数中老年通过广场舞活动食欲有所增加，食欲差着有所减少。虽然有一部分人反映厌食、胃胀、便秘的现象明显减少，但锻炼前后无明显差异。分析其原因，应该是人体通过跑步使代谢活动增强，能量物质消耗量增加，从而使得身体对营养物质的需求量增加，并且长期坚持广场舞，可是使得身体姿势挺拔、收腹对预防和治疗便秘有明显的效果。
二、广场舞运动对老年人心理及社会的影响
（一）培养良好的情操
广场舞是一项可以体现人体美感的运动项目，经常跳广场舞可以增强节奏感、韵律感。于此同时还可以锻炼人体的形态美、动作美甚至是心灵美，在运动中增加自信，年輕了心态，提高个人素质和集体荣誉感。
（二）激发良性情绪
根据美国一项调查显示，在具有职业资格的心理医生中，有60%的人认为体育运动是可以作为一种方法来消除中老年人的焦虑感，更有80%的人认为广场舞这类体育项目是治疗抑郁症的有效方法[6]。中老年人选择广场舞锻炼不单单是可以增强体质，还能调节人们在生活中遇到的不良情绪。比如枯燥、抑郁和孤独感等心理。中老人长期坚持广场舞身体调节好了心情自然也就愉悦。排除了消极因子，改善了内环境，达到排解心理问题的效果。能够掌控自己的身体提高主动性和自我控制能力。
（三）广场舞的社会效应
多参加体育运动可以增进与他人的沟通，广场舞不是一个可以独自一个人完成的项目，人与人的接触是必不可少的，所以在跳舞过程中结实志趣相投的人更是一个大的收获，在这个过程中不仅分享谈论了自己运动的心得与体会，更是使得中老年在心理上的满足与安慰。这种形势促进了人际关系的改善，有利于良好的身心发展。所以，广场舞锻炼对消除中老人的孤独感和空虚感有显著的提高。
三、结论
（一）经常参加体育运动对中老年人的体质有积极的影响。并且在心理方面，不仅促进了与他人的沟通还在无形中对中老年人增加了社会存在感。
（二）长期坚持广场舞对于老年人来说可以使心肌增强，心肌壁加厚，心输出量增加，从而使心脏的功能性提高。
（三）参加广场舞运动可以减缓老年疾病的发生。
四、建议
（一）加强医务监督，从实际出发，针对自己的身体条件进行有目的的锻炼。
（二）控制运动强度，及时测定运动时的脉搏。如果心率超过正常范围就应减少或者停止运动。
（三）掌握运动量，中老年人在锻炼过程中要掌握科学合理的运动量，严重控制运动强度、运动持续时间和运动频率。
（四）注意饮食和营养，饮食以易消化、含充足的蛋白质和维生素、低脂肪为主。
参考文献：
[1] 皮学菊.嘉兴市社区休闲体育的现状调查与对策研究[J].浙江体育科学.2007（3）.
[2] 梁文魁.健身跑对中老年人身体健康状况的影响[J].辽宁体育科技.2010（1）.
[3] 高嵩，汪子文，黄波.影响老年人从事健身锻炼的因素分析[J].黄冈师范学院学报.2004（6）.
[4] 朱琳琳，杨光，白翠瑾.海拔差异下的老年人体质特征比较研究[J].军事体育进修学院学报.2012（3）.
[5] 范莹.健身快步走对60-69岁老年人群心血管机能影响的实验性研究[D].山东体育学院.2011.
[6] 单绿叶.有氧运动对老年人体成分和心肺功能的影响[J].浙江体育科学.2007（3）.