高血压患者如何有效运动

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  运动可以降低静息时的血压,一次10分钟以上的中等强度运动的降压效果可以维持10~22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果。因此,高血压患者要坚持运动,且运动时要注意以下四个方面:
  一、选择合适的运动方式
  高血压患者最适合做一些轻松有效的有氧运动,像快走、慢跑、打太极拳、游泳、骑车等等,都是不错的运动选择。其中,快走是高血压患者最佳的运动方式。建議高血压患者长期坚持快走,最好每天都快走,每次快走至少30分钟。不过要注意,不要刚吃饱饭就快走,这样不利于消化。快走时要穿合适的衣服、鞋子,同时保持正确的走路姿势,及时调整呼吸。
  虽然运动能给高血压患者带来很多好处,但并非所有的高血压患者都适合运动。如血压超过180/110毫米汞柱的患者,对运动出现异常反应的患者,以及稍微运动就出现血压过高的患者,需要先将血压控制平稳后再开始循序渐进地运动。
  二、运动前要先热身
  高血压患者在运动前5分钟可以先做弯腰、屈膝等热身运动,让身体适当舒展,适应即将开始的运动。一般运动前的准备活动以5~10分钟为宜。
  三、选择适宜的运动强度
  不同的高血压患者要根据自己的健康情况选择适宜强度的运动。运动的强度要与自己的血压和心率相协调。运动强度与身体条件相适宜的表现为:运动时心率达到“170-年龄”,或运动中可以与人交谈;运动时感到发热、出汗,运动后有轻度疲劳感但很快恢复而且没有不适;在运动结束后5~10分钟内,心率恢复到运动前安静的水平。建议高血压患者每周至少进行5次中等强度的运动,每次运动30分钟以上。
  四、运动注意事项
  高血压患者不可在上午6—11时运动。因为,此时间段人体心脏血管负担最大,经过一夜的休息代谢、排泄,血液黏稠度最高,交感神经最兴奋,血管收缩物质最多,血管阻力最大,若高血压、心血管疾病患者此时运动,则容易猝死。同时,运动还要注意周围的环境,夏季要避免在中午高温时间段运动,冬季运动时要注意保暖,以防中风。
  (资料来源:光明网)
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