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祖国医学最早的经典著作《内经》中有这样的记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是对养生之道的高度概括。其“起居有常”是指“日出而作，日入而息” ，而“息”的方面，主要是睡眠。可见睡眠在养生中所占的重要地位。
人需要睡眠
人的一切活动，包括工作、学习、生活、娱乐等都是在大脑的统一指挥下完成的。大脑内有亿万个神经细胞，功能相同的神经细胞聚集在一起。整个大脑便按神经细胞群的功能分成许多“区”，医学上称之为“神经中枢”。每一个神经中枢指挥人的一种行动。人们经过一整天的紧张学习或工作后，大脑已经很疲劳了，便从兴奋转入抑制状态，需要通过睡眠来恢复，从抑制转入兴奋状态。否则，就会头昏脑胀，全身无力，学习、工作效率也不会高。让一些学习成绩好的学生每人做20道算术题，在睡眠充足时，全部作对了；如少睡1.5～2小时，平均做错2～4道题；少睡2.5小时以上，做错的增到4～6道题，这足以说明睡眠的重要。
正常人的睡眠并不是单一过程，这从脑电图上可以表现出来。刚一入睡时为慢波睡眠，持续1～1.5 小时，转入快波睡眠，大约二三十分钟后再转入慢波睡眠，一夜可交替出现几次，然后睡醒。通过研究发现，只有在快波睡眠阶段才能把已学到的“东西”化为己有，或把“新的”与“旧的”知识合理地结合起来。如果不断把人从快波睡眠中叫醒，会使人脑功能失常，出现神经官能症，甚至更严重的精神障碍。在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素，可促进新陈代谢，消除身体疲劳和恢复体力。在慢波睡眠阶段，青少年的生长速度比没有睡眠时快3倍，可见睡眠对青少年的重要性。
另外，长时间睡眠不足，轻者可造成神经功能紊乱，免疫力下降，重者可导致衰亡。睡眠不足者的血液中血脂、脂蛋白和胆固醇增高，易发生动脉硬化。心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能均可降低，进而导致器质性病变或早衰。用狗做的实验充分证明了这一点：每天只给狗喝水不给食物可以活25天。若连续不让狗睡觉，其体温会下降4～5℃,再经4～5天不让睡觉，狗就死亡了。
睡眠要有充足时间和良好环境
睡眠对人无疑很重要，睡眠不足也会影响健康。因此，还必须保证充足的睡眠时间。由于年龄不同，每天所需睡眠时间也不相同。婴幼儿童，由于大脑发育还不成熟，比较脆弱敏感，既易于抑制，又容易兴奋，故需睡眠时间就长。年龄越小，所需睡眠时间越长。一般出生一个月以内的婴儿，每天需睡20个小时，除去哺乳及大小便外，其余时间全在睡眠中度过。6个月以内的婴儿每天需睡16个小时，1岁～1.5岁每天需睡14个小时，2～3岁儿童每天需睡13个小时，中小学生每天需睡9～10个小时，中青年时期每天需睡8个小时。人到老年，由于大脑的功能不如中青年活跃，新陈代谢减慢及体力活动大为减少，每天所需睡眠时间也随之大大减少，一般夜间能睡5个小时就可以了。当然，每个人的睡眠时间也不一样，有的人需睡得时间长些，有的人则短些。这要看是否休息得过来，以第二天的精力来决定。如果第二天精力旺盛、思维敏捷，说明睡眠充足。相反，可能是睡眠不足。除了有充足的睡眠时间外，还要创造一个良好的睡眠环境，才能提高睡眠质量。首先，环境要安静，避免吵闹之声和其它噪音，其次光线宜暗不宜漆黑。室温适宜而不要过高或过低。
另外，室内要保持通风，最好开窗睡眠，是保证良好睡眠环境的重要因素。清洁新鲜的空气中氧气占20.95%，二氧化碳只占0.04%。人们吸入这样的空气会感到舒畅清爽，有利于健康。人在安静时每分钟吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。据测定，在一个10平方米的房间内有3个人休息，如果门窗紧闭的话，3小时后室温上升1.8℃，二氧化碳增加3倍，细菌数量及氨的浓度各增加2倍。一个整夜近10个小时，可想而知房间内空气会污浊到什么程度。难怪清晨，从外边进入寝室内会感觉空气污浊，让人憋闷呢。在这样的室内呼吸，对健康影响很大。所以，打开窗户睡眠就可以使室内空气不断流通而从根本上改变这种局面。据实验，一个80立方米的房间，室内外温差为20℃，仅用9分钟室内的空气就可以全部更换一遍，如果室内外温差为15℃，也只需11分钟。即使室内外温度差别不大，只要打开窗户，也可以促进室内外空气流通。因此开窗睡眠有利健康。但是不能让风直吹身体和头部，也不要将房内两方的窗子同时打开，防止室内形成对流而受凉感冒。尤其是冬春季节气温较低时，更要注意这一点。此时可打开气窗或侧窗，同时盖好被子。
养成良好的睡眠习惯
首先，要养成按时睡眠的习惯。人们白天活动，夜晚睡眠是受体内生物钟控制的结果。如果长期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，常常会引起失眠，容易导致神经衰弱等。
其次，晚饭不宜吃得过饱，以免增加消化器官的负担及对大脑的刺激，使其兴奋而不易入眠。睡前几小时内不宜饮浓茶及咖啡。因这些饮料中含有较多咖啡因及利尿剂，均可影响睡眠。同时睡前应少饮水，否则夜间小便多会干扰睡眠。如在睡前散步二三十分钟，但不要做剧烈运动，然后用热水泡泡脚便上床睡觉则更好。躺下后不要看书、报，不考虑问题，更不可看紧张、激烈内容的电视节目，以利于较快地入睡。
第三，睡软硬适宜的床更有利。钢丝弹簧床有弹性，躺上去一定舒适，其实不然。躺在这样的床上，不论采用哪种睡姿，身体总有一部分肌肉不能放松，处于紧张状态而得不到休息。睡一夜后反觉疲劳。尤其是老年人，常常患有一些关节病，睡弹簧床会加重症状。因此，睡硬板床加上较柔软的床垫或褥子较为适宜。棕绷床不如木板床硬，又有一定弹性则更好。竹榻或藤床也比较好。
第四，选择合适的枕头。人的一生差不多有1/3是在床上度过的。故选择一个合适的枕头，不仅有利于睡眠，还有利健康。枕头的高低应适度，随年龄的增长而变化。刚出生的婴儿头比较大，可以不枕枕头平卧在床上。随着生长发育，头与躯干的比例发生变化，应调节枕头的高低，一般枕高10～15厘米或与自己的肩宽相同即可。这样的枕头，不论是仰卧、侧卧都会使头保持与站立时差不多的位置上。如果枕头太高，不仅可以使呼吸不畅、打呼噜，造成咽干、咽痛，还可以使一侧颈部肌肉过度抻长，造成肌肉痉挛、疲劳而发生落枕。长期使用过高枕头，甚至可以造成驼背畸形。同时会使椎骨的某部分受压过大，而使骨质增生成为骨刺，直接压迫血管神经，形成颈椎病。所以说“高枕无忧”并不能作为“枕头高”的根据。另外，枕头的软硬也很重要。枕头太硬，睡着不舒服。枕头太软，又会因头的重量下压，使头与枕头贴得太紧而影响头皮的血液循环，造成偏头痛和麻木，也可导致脱发。选用荞麦皮、稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做枕芯的软硬度较为适宜。如把泡过的茶叶晒干、水发绿豆芽后剩下的豆皮、蚕砂及菊花晒干后做枕芯，还有除烦、去风、清热、解毒的作用。
第五，被子不宜过厚，睡衣要柔软适体。睡时解开衣领扣，或赤身裸体睡更有利健康。千万不可蒙头睡。
第六，睡眠姿势以右侧卧位为好。俗话说：“立如松、坐如钟、卧如弓。”侧卧即形如弓。脊柱略向前弯，四肢容易放到舒适的位置，使全身肌肉得到较满意放松。右侧卧，使心脏受压小，有利于胃肠道的食物顺利运行，供给肝脏血液较多，益于消化。