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中图分类号：G861.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘 要 如何在激烈的游泳竞技场上获得出色成绩？是国内外同仁一直探索的重要问题。答案其实显而易见，就是要实施全新训练理念，并将理论与实践有机结合在一起，这样才能提高游泳运动员的专业能力，使他们在竞技场上获得优异表现。本文尝试研究游泳运动的全新训练理念，希望能起到一定的启发意义。
关键词 游泳运动 全新训练理念 对策
一、前言
近些年来，世界竞技游泳训练呈现如火如荼发展之势，如何在激烈的游泳竞技场上获得出色成绩？是国内外同仁一直探索的重要问题。答案其实显而易见，就是要实施全新训练理念，并将理论与实践有机结合在一起，这样才能提高游泳运动员的专业能力，使他们在竞技场上获得优异表现。本文尝试研究游泳运动的全新训练理念，希望能起到一定的启发意义。
二、游泳运动的全新训练理念
游泳运动的训练是一项系统过程，需要循序渐进，训练理念也要与时俱进，从多个方面入手，这样才能使游泳运动员获得更好的表现和进步，具体而言，可采取的游泳运动全新训练理念有以下几点：
（一）重视核心力量训练
国际运动专家学者认为核心力量包括三点基本要义，一是发力源自臀部；二是运动员通过全身的协调运动传递力量；三是用力时保持身体姿势平衡。游泳力量主要源于臀部发力，使其传达到手臂，这种技术与垒球和棒球运动员投球有异曲同工之妙。他们都是依赖臀部发力，将力量传递到手臂上，然后竭力将球扔出去。在游泳训练中，必须要求运动员要均衡、协调地用力，要达到这个目标，首先要对游泳运动员加强地面协调性训练，比如布置各种球类练习、垫上练习和徒手练习等，以此提升游泳运动员的身体控制能力与协调能力；其次，要提升游泳运动员在水中控制身体的能力，促使运动员在游泳过程中进行身体滚动，然后将全身力量传递到手臂和腿部，以此提升游泳运动员在水中控制身体的能力。
（二）将训练量与强度有机结合
运动生理学理论认为有氧代谢建立于高质量的有氧能力基础上。这就为大运动量训练理念提供了扎实的理论依据。从上个世纪50年代开始，间歇训练开始广泛用于游泳运动训练中，这就使得运动员不得不面对日益加大的训练量。这种训练理念具有一些显而易见的弊端，虽然对中长距离的游泳项目成绩提高迅速，但是短距离游泳项目的成绩则进步不大，有时候还会产生运动员身体损伤等现象。进入新世纪之后，人们开始意识到游泳训练不仅要强调数量，还要注重训练强度。美国的大负荷派理论指出，运动项目的运动量要合适，而且要与强度训练有机结合，美国游泳运动员利用这种训练方法取得了很大的进步。随着人们对游泳运动的认识不断深入，开始发现单一的注重大运动量或运动强度都是不可取的，关键要将两者有机结合在一起，方能提高游泳训练效果。
（三）基于能量代谢原理明确训练强度
能量代谢原理指出运动员在进行不同负荷的强度运动时，机体内部的能量系统功能呈现出一些特点与规律。站在生理学理论的角度而言，运动员接受运动训练时，需要发挥专项运动中能量系统的供能能力。然而，在相当长的一段时间内，人们只是将训练方式简单划分为速度训练与耐力训练，这具有一定的片面性。事实证明，运动员的竞技能力是建立在多种要素基础上的，同时，能量代谢链条上还存在一些中间环节是运动员不可或缺的运动素质。所以有必要结合能量代谢原理来明确训练强度，防止训练的盲目性与随意性。按照能量代谢力量的原理，运动员的肌肉做功源自于体内的磷酸原系统。在培养游泳运动员的某种专项能力时，需要按照能量代谢原理提高他们供能系统的相应代谢能力、输出能力，这样可以充分提高机体对能量的利用效率，对游泳运动员的成长大有裨益。
（四）将恢复作为训练的有机组成部分
如今，国内外学者尚没有对产生运动疲劳的原因解释得很清楚，但是随着诸多专家学者对疲劳机制的研究日益深入，越来越多的教练和运动员开始意识到恢复的重要性与必要性。要想使游泳运动员从容应对训练负荷，使他们保持最佳的竞技状态，防止产生运动过度疲劳，游泳教练员有必要为运动员安排合适的训练负荷，并强化一定的恢复措施，使运动员的身体保持良好状态。其实，在当前的游泳训练中，恢复已经成为日常训练的有机组成部分，它被视作独立的部分被安排。鉴于游泳运动的性质与特点，常用的恢复手段包括按摩、水疗、药物等手段。教练员要多学习心理学、教育学、运动学和营养学等方面的理论知识，以此为游泳运动员制定科学合理的恢复计划。
三、结束语
现阶段，训练理念已经在我国的实践领域得到了广泛应用。在近百年的发展历史中，游泳运动日渐成熟，并受到诸多爱好者的青睐与认可，越来越多的人参与到游泳运动中，这就需要在游泳训练中采取全新训练理念，比如重视核心力量训练、将训练量与强度有机结合、基于能量代谢原理明确训练强度、将恢复作为训练的有机组成部分。用先进的理论作指导，会促使游泳训练实践活动不断发展，不断成熟，使游泳运动员获得更佳的表现。
参考文献：
[1] 吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练.2010（1）.
[2] 吴楠.简论现代游泳技术与训练的发展方向[J].游泳季刊.2011（11）.
[3] 李红梅，于传伟.现代游泳技术与训练的发展方向研究[J].2010（08）.
[4] 宋杨，王新强，徐志超 . 浅析游泳训练的发展特点[J].科技信息.2010（1）.
[5] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010，32（1）：38-40.
[6] 梅雪雄.游泳[M].高等教育出版社.2001.
摘 要 如何在激烈的游泳竞技场上获得出色成绩？是国内外同仁一直探索的重要问题。答案其实显而易见，就是要实施全新训练理念，并将理论与实践有机结合在一起，这样才能提高游泳运动员的专业能力，使他们在竞技场上获得优异表现。本文尝试研究游泳运动的全新训练理念，希望能起到一定的启发意义。
关键词 游泳运动 全新训练理念 对策
一、前言
近些年来，世界竞技游泳训练呈现如火如荼发展之势，如何在激烈的游泳竞技场上获得出色成绩？是国内外同仁一直探索的重要问题。答案其实显而易见，就是要实施全新训练理念，并将理论与实践有机结合在一起，这样才能提高游泳运动员的专业能力，使他们在竞技场上获得优异表现。本文尝试研究游泳运动的全新训练理念，希望能起到一定的启发意义。
二、游泳运动的全新训练理念
游泳运动的训练是一项系统过程，需要循序渐进，训练理念也要与时俱进，从多个方面入手，这样才能使游泳运动员获得更好的表现和进步，具体而言，可采取的游泳运动全新训练理念有以下几点：
（一）重视核心力量训练
国际运动专家学者认为核心力量包括三点基本要义，一是发力源自臀部；二是运动员通过全身的协调运动传递力量；三是用力时保持身体姿势平衡。游泳力量主要源于臀部发力，使其传达到手臂，这种技术与垒球和棒球运动员投球有异曲同工之妙。他们都是依赖臀部发力，将力量传递到手臂上，然后竭力将球扔出去。在游泳训练中，必须要求运动员要均衡、协调地用力，要达到这个目标，首先要对游泳运动员加强地面协调性训练，比如布置各种球类练习、垫上练习和徒手练习等，以此提升游泳运动员的身体控制能力与协调能力；其次，要提升游泳运动员在水中控制身体的能力，促使运动员在游泳过程中进行身体滚动，然后将全身力量传递到手臂和腿部，以此提升游泳运动员在水中控制身体的能力。
（二）将训练量与强度有机结合
运动生理学理论认为有氧代谢建立于高质量的有氧能力基础上。这就为大运动量训练理念提供了扎实的理论依据。从上个世纪50年代开始，间歇训练开始广泛用于游泳运动训练中，这就使得运动员不得不面对日益加大的训练量。这种训练理念具有一些显而易见的弊端，虽然对中长距离的游泳项目成绩提高迅速，但是短距离游泳项目的成绩则进步不大，有时候还会产生运动员身体损伤等现象。进入新世纪之后，人们开始意识到游泳训练不仅要强调数量，还要注重训练强度。美国的大负荷派理论指出，运动项目的运动量要合适，而且要与强度训练有机结合，美国游泳运动员利用这种训练方法取得了很大的进步。随着人们对游泳运动的认识不断深入，开始发现单一的注重大运动量或运动强度都是不可取的，关键要将两者有机结合在一起，方能提高游泳训练效果。
（三）基于能量代谢原理明确训练强度
能量代谢原理指出运动员在进行不同负荷的强度运动时，机体内部的能量系统功能呈现出一些特点与规律。站在生理学理论的角度而言，运动员接受运动训练时，需要发挥专项运动中能量系统的供能能力。然而，在相当长的一段时间内，人们只是将训练方式简单划分为速度训练与耐力训练，这具有一定的片面性。事实证明，运动员的竞技能力是建立在多种要素基础上的，同时，能量代谢链条上还存在一些中间环节是运动员不可或缺的运动素质。所以有必要结合能量代谢原理来明确训练强度，防止训练的盲目性与随意性。按照能量代谢力量的原理，运动员的肌肉做功源自于体内的磷酸原系统。在培养游泳运动员的某种专项能力时，需要按照能量代谢原理提高他们供能系统的相应代谢能力、输出能力，这样可以充分提高机体对能量的利用效率，对游泳运动员的成长大有裨益。
（四）将恢复作为训练的有机组成部分
如今，国内外学者尚没有对产生运动疲劳的原因解释得很清楚，但是随着诸多专家学者对疲劳机制的研究日益深入，越来越多的教练和运动员开始意识到恢复的重要性与必要性。要想使游泳运动员从容应对训练负荷，使他们保持最佳的竞技状态，防止产生运动过度疲劳，游泳教练员有必要为运动员安排合适的训练负荷，并强化一定的恢复措施，使运动员的身体保持良好状态。其实，在当前的游泳训练中，恢复已经成为日常训练的有机组成部分，它被视作独立的部分被安排。鉴于游泳运动的性质与特点，常用的恢复手段包括按摩、水疗、药物等手段。教练员要多学习心理学、教育学、运动学和营养学等方面的理论知识，以此为游泳运动员制定科学合理的恢复计划。
三、结束语
现阶段，训练理念已经在我国的实践领域得到了广泛应用。在近百年的发展历史中，游泳运动日渐成熟，并受到诸多爱好者的青睐与认可，越来越多的人参与到游泳运动中，这就需要在游泳训练中采取全新训练理念，比如重视核心力量训练、将训练量与强度有机结合、基于能量代谢原理明确训练强度、将恢复作为训练的有机组成部分。用先进的理论作指导，会促使游泳训练实践活动不断发展，不断成熟，使游泳运动员获得更佳的表现。
参考文献：
[1] 吴燕.游泳技术与训练的发展方向[J].少年体育训练.2010（1）.
[2] 吴楠.简论现代游泳技术与训练的发展方向[J].游泳季刊.2011（11）.
[3] 李红梅，于传伟.现代游泳技术与训练的发展方向研究[J].2010（08）.
[4] 宋杨，王新强，徐志超 . 浅析游泳训练的发展特点[J].科技信息.2010（1）.
[5] 郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010，32（1）：38-40.
[6] 梅雪雄.游泳[M].高等教育出版社.2001.