论文部分内容阅读
Q小雨今年16岁了，学习认真，成绩一直很好，很受老师的喜爱。可是每次的班级评分，小雨的分数总是很低。同学们普遍觉得和小雨难以沟通，说不上两句话就看见小雨满脸通红然后“逃跑”。老师找小雨谈心，小雨也只是低着头，不停地搓手，说不出一句话来。看到小雨这样，老师也不知道该怎么办了。
A不知同学们是否也有过这样的经历呢：在台上讲演或面对陌生人时一紧张就容易脸红，其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。
有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“咯噔”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往，但又渴望与人交往。身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。
社交是生活中不可缺少的活动，但有的孩子怕见生人，甚至与熟人谈话都会感觉紧张和脸红，不愿到人多的场合去。有时候还会口齿不清、口吃、不敢抬头看人。严重时，在与人交往中会出现惶恐不安，出汗、心跳加快、手足无措等现象。
这些现象称之为“社交恐惧”。这些孩子常常被某些家长误认为老实、听话、不顽皮。其实，这些孩子的心理出现了一定的问题，是孩子自卑的外部表现。
作为父母应重视并注意观察孩子是否有社交恐惧倾向。及时审视自己对待孩子的行为是否恰当，并尽早纠正不恰当的教育行为，给予孩子更多爱护、表扬和鼓励。有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，平时要让孩子加强对文学、音乐、艺术等方面的学习，多看课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。
其实，也大可不必为此过于烦恼，解决办法还是有的，有这方面困扰的同学可以参考一下以下方法：
一、森田疗法（顺其自然，为所当为）
首先，要接受脸红的存在，这是身体的自然反应，不受我们意识的控制。要做的是允许它的出现，不去抗拒、掩饰。
其次，多半容易出现脸红的人是对自己的评价不高，害怕别人的否定。因此，要做的是进行自信心的训练。
最后，在预感有紧张的情绪来之前，强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，便于放松，只要做到一些就给自己肯定，为自信心的训练打下基础。
二、系统脱敏法（心理想象训练）
第一步，要想象一下哪些场景会引起脸红，写在不同的卡片上，然后把这些场景按由轻到重排序。
第二步，找到一个舒适的座位坐好，有规律的深呼吸，让全身放松；找出最轻场景的卡片，想象上面的情景，要尽量逼真、鲜明。
第三步，如果感觉有点紧张或脸红就停下来，做深呼吸使自己放松；等完全放松后再想象刚才的场景，直到卡片上的场景不再使你感到紧张和脸红为止。
第四步，按着同样的方法把接下来的场景进行想象。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
通过这些方法就可以顺利的帮你度过紧张、脸红的尴尬时刻，如果试过以上方法还是感到很困难，也可以寻求专业的心理咨询师协助治疗。
（编辑 李天骄）
A不知同学们是否也有过这样的经历呢：在台上讲演或面对陌生人时一紧张就容易脸红，其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。
有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“咯噔”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往，但又渴望与人交往。身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。
社交是生活中不可缺少的活动，但有的孩子怕见生人，甚至与熟人谈话都会感觉紧张和脸红，不愿到人多的场合去。有时候还会口齿不清、口吃、不敢抬头看人。严重时，在与人交往中会出现惶恐不安，出汗、心跳加快、手足无措等现象。
这些现象称之为“社交恐惧”。这些孩子常常被某些家长误认为老实、听话、不顽皮。其实，这些孩子的心理出现了一定的问题，是孩子自卑的外部表现。
作为父母应重视并注意观察孩子是否有社交恐惧倾向。及时审视自己对待孩子的行为是否恰当，并尽早纠正不恰当的教育行为，给予孩子更多爱护、表扬和鼓励。有时人的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少。因此，平时要让孩子加强对文学、音乐、艺术等方面的学习，多看课外书籍、报刊，广泛地吸收各方面的知识，有了知识会帮助他树立自信，克服羞怯。
其实，也大可不必为此过于烦恼，解决办法还是有的，有这方面困扰的同学可以参考一下以下方法：
一、森田疗法（顺其自然，为所当为）
首先，要接受脸红的存在，这是身体的自然反应，不受我们意识的控制。要做的是允许它的出现，不去抗拒、掩饰。
其次，多半容易出现脸红的人是对自己的评价不高，害怕别人的否定。因此，要做的是进行自信心的训练。
最后，在预感有紧张的情绪来之前，强迫自己做几次深长而有节奏的呼吸，便于放松，只要做到一些就给自己肯定，为自信心的训练打下基础。
二、系统脱敏法（心理想象训练）
第一步，要想象一下哪些场景会引起脸红，写在不同的卡片上，然后把这些场景按由轻到重排序。
第二步，找到一个舒适的座位坐好，有规律的深呼吸，让全身放松；找出最轻场景的卡片，想象上面的情景，要尽量逼真、鲜明。
第三步，如果感觉有点紧张或脸红就停下来，做深呼吸使自己放松；等完全放松后再想象刚才的场景，直到卡片上的场景不再使你感到紧张和脸红为止。
第四步，按着同样的方法把接下来的场景进行想象。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
通过这些方法就可以顺利的帮你度过紧张、脸红的尴尬时刻，如果试过以上方法还是感到很困难，也可以寻求专业的心理咨询师协助治疗。
（编辑 李天骄）