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夏天是个火热的季节，在这样一个季节中，养生是比较困难的，但如果夏天就不能很好的顺应自然规律养生的话，到了秋天收获的季节就不会有很大的收获，到了冬天该收藏以养精蓄锐，享受健康的时候，也没有什么太多可供自己收藏。
我们可以做这样几个比喻：就像春天的一棵树苗没有得到很好的舒展一样，到了夏天，其他树木繁茂的时候，没有养生的这棵小树就很难达到繁茂的状态，秋天该结果实的时候，果实也不丰硕，冬天该藏的时候也没什么可以收藏的；就像我们孕育一个宝宝，如果在孕育期间没有很好的养胎，或者在出生之后没有得到很好的哺育教育，这个孩子在将来的成长上就会受到影响。
在夏季，如何适应自然变化呢?《黄帝内经》告诉我们：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这是《黄帝内经》对夏天养生的总体论述，首先，我们先来翻译一下这几句话。
《黄帝内经》的意思是说：夏季这几个月是天地繁荣茂盛、精气外达。因为此时天地之气相交，阴阳相交，天气垂降，地气升腾，万物该开花的开花，该结果的结果，此时养生要做到，不贪阴凉，多采天地之间阴阳相交的能量与阳气。如果不懂得怎么做，就是不要去躲避烈日，这样就是“不厌于日”；
心里不要烦燥。要“使志无怒”，就是不要让自己的情致出现烦恼，要“使华英成秀”，“华英”就是你生命深处的一种能量，你的情怀、你的灵感，包括你生命深处的精彩都要让它释放出来，在他人面前可以进行展示。比如说夏天工作累了，到晚上约朋友出来，该喝酒就喝酒，该唱歌就唱歌，当然了，如果你哪天心情很郁闷了，我建议你一定要找一个好朋友去倾诉一下，或者哭一场也好，不能压在心里！只要你让心内一切的积郁都吐出来，你就会健康的，这叫“使气得泄，若所爱在外”。
夏天如果不这样做的话，问题又出现了，叫“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”，就是说，如果不这样做，便会伤着我们的身心，到了秋天，身体就容易有寒热往来的疾病，比如夏秋之交，很多人都会咳嗽甚至上吐下泻的，就是夏天贪凉惹的祸，到时若还不懂得调理，冬天一来，病情就会加重，历来冬至前后病死的人较多，其根源就是夏天没注意养生所导致的。
很明显，上面这些话说的是夏天的养生之道，根据这些养生之道，我们可以得出以下养生要领：
首先是要晚睡早起。夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间为一年中最长的时候。白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此，起居活动要顺应这种变化，《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加。并且，夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，所以，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡眠，促进阳气的长养。我们很多人可能都有这样的体验，夏季睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神怠情，这就是阳气和心气被抑制的表现。
由于夏季白天时间长，人体的阳气总处于一种发散的状态，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强。因此，很多体质偏弱的人，尤其是心阳虚，平时易于出现心悸、胸闷的人，极易在午时出现不适。调整的方法是，在夏季的中午，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时，中午11点到13点，是一天中心气主令的时段，适度的睡眠，也可以养心气。每天中午睡眠的时间1小时左右为佳，不可太长，过长的午睡就违背了夏季的养生总则。
第二点是不要贪图寒凉，现代人最贪凉，许多人没有空调简直没法活，不来点冰镇饮料，冰淇淋之类的东西仿佛夏天就无法过，这些都是有损健康的做法。
我们知道，夏天在五行中属“火”，在五脏中，“心”属“火”，所以夏季对应在人体的五脏，就是“心”。火旺自然就要“烧”掉一些“水”，水是哪一个脏腑呢？“肾”！所以古传中医认为，夏季心火旺，肾水衰，哪怕是大热天，也应尽量避免吃冰冷的东西。北宋医学家陈直先生《养老奉亲书》里说，“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”意思就是说，夏月暑热，不宜在屋檐下，过道处乘凉，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气入病，
夏天贪图寒凉会导致什么后果呢？陈直认为，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里，轻则恶寒头痛，肌肤发热，关节酸痛，重则诱发中风偏瘫等严重病症。
这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信，实际上古人的说法并不夸张，比如说我们都知道骑摩托车人容易得关节炎，但骑摩托车的人，关节炎绝对不是在冬天得的。因为冬天骑摩托车的人，把膝盖包裹得很严，寒气不容易进去。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风，这时候寒气就进去了。
再比如说我们在厨房炒菜，本来热火朝天、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来，一开冰箱一伸手，就那么一下，寒气一下就进去了，所以古人的说法是非常在理的。
另外，寒凉的食物，也应尽量少食。因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内”。就是说，在夏季这几个月，阳气具发于表，内里（比如脾胃)因此反而是寒凉的，如果您再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时，而是违背自然之举，会消耗太多元气。有一句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天为什么要吃生姜呢？道理就在这里！夏三月，人体的阳气溢于体表，体内阴寒，吃点姜，可以温热散寒。举一反三，冬天主收藏，热气全卷缩在体内，吃点儿理气的萝卜，可以把体内结滞的热气驱散开。所以夏天在饮食方面，要记得多往饭菜里放点姜。
讲着这么多，目的就是要大家不去贪凉。如果实在太热，可适当用风扇避暑，如果用空调，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开，呆到另一间没有空调的屋子里去。
实际上心静自然凉，在夏天天热的时候，不妨闭目以养神吧，让燥热的心平静下来，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳，居家环境宜用淡绿色，浅蓝色，乳白色来装饰窗帘沙发墙壁。
其他还需要注意的事项，还包括晚上睡着时，胸腹部盖一些被褥，露宿时应搭个帐篷；，出汗很多，不要用冷水马上冲洗等等，总之，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理，实际上方法大家都是会去总结，说这么多的原因，就是怕大家不去重视。
(下接30页下)
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下面简谈一些夏三月各月的养生措施。
孟夏四月(约公历五月)，天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。此时要注意衣薄被单。若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。老年人气血易滞，血脉易阻，本月每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。
仲夏五月(约公历六月)，气候炎热，禾苗茁壮，果实青青。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。五月五日“端午”节，宜用艾叶悬挂门上，或用贯仲放入饮水缸内，以预防夏季传染病。
季夏六月(约公历七月)，炎暑季节，暑气逗人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林荫之中。但切忌将身浸入冷水里。老年人更不宜卧霜月星下，宜净心调息，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”这个时候不宜吃冰水、雪糕，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤，而且常是内寒外热。口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴。
我们可以做这样几个比喻：就像春天的一棵树苗没有得到很好的舒展一样，到了夏天，其他树木繁茂的时候，没有养生的这棵小树就很难达到繁茂的状态，秋天该结果实的时候，果实也不丰硕，冬天该藏的时候也没什么可以收藏的；就像我们孕育一个宝宝，如果在孕育期间没有很好的养胎，或者在出生之后没有得到很好的哺育教育，这个孩子在将来的成长上就会受到影响。
在夏季，如何适应自然变化呢?《黄帝内经》告诉我们：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”这是《黄帝内经》对夏天养生的总体论述，首先，我们先来翻译一下这几句话。
《黄帝内经》的意思是说：夏季这几个月是天地繁荣茂盛、精气外达。因为此时天地之气相交，阴阳相交，天气垂降，地气升腾，万物该开花的开花，该结果的结果，此时养生要做到，不贪阴凉，多采天地之间阴阳相交的能量与阳气。如果不懂得怎么做，就是不要去躲避烈日，这样就是“不厌于日”；
心里不要烦燥。要“使志无怒”，就是不要让自己的情致出现烦恼，要“使华英成秀”，“华英”就是你生命深处的一种能量，你的情怀、你的灵感，包括你生命深处的精彩都要让它释放出来，在他人面前可以进行展示。比如说夏天工作累了，到晚上约朋友出来，该喝酒就喝酒，该唱歌就唱歌，当然了，如果你哪天心情很郁闷了，我建议你一定要找一个好朋友去倾诉一下，或者哭一场也好，不能压在心里！只要你让心内一切的积郁都吐出来，你就会健康的，这叫“使气得泄，若所爱在外”。
夏天如果不这样做的话，问题又出现了，叫“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少”，就是说，如果不这样做，便会伤着我们的身心，到了秋天，身体就容易有寒热往来的疾病，比如夏秋之交，很多人都会咳嗽甚至上吐下泻的，就是夏天贪凉惹的祸，到时若还不懂得调理，冬天一来，病情就会加重，历来冬至前后病死的人较多，其根源就是夏天没注意养生所导致的。
很明显，上面这些话说的是夏天的养生之道，根据这些养生之道，我们可以得出以下养生要领：
首先是要晚睡早起。夏季日照时间比之春季进一步延长，到了长夏季节，白天的时间为一年中最长的时候。白天时间长，意味着自然界阳气最盛，发散的最充分。因此，起居活动要顺应这种变化，《黄帝内经》说“夜卧早起，无厌于日”，就是要求我们睡眠的时间要减少，活动的时间要增加。并且，夏季昼长而炎热，容易使人倦怠而沉湎于睡眠中，所以，《黄帝内经》特意对此进行了提示，要尽量顺应夏季的自然属性，多活动，少睡眠，促进阳气的长养。我们很多人可能都有这样的体验，夏季睡得越多，就越感到疲惫、无力，精神怠情，这就是阳气和心气被抑制的表现。
由于夏季白天时间长，人体的阳气总处于一种发散的状态，午时为阳气最盛的时段，其发散的态势就更强。因此，很多体质偏弱的人，尤其是心阳虚，平时易于出现心悸、胸闷的人，极易在午时出现不适。调整的方法是，在夏季的中午，进行适度的午睡，这样可以缓解一下阳气的过度发散；同时，中午11点到13点，是一天中心气主令的时段，适度的睡眠，也可以养心气。每天中午睡眠的时间1小时左右为佳，不可太长，过长的午睡就违背了夏季的养生总则。
第二点是不要贪图寒凉，现代人最贪凉，许多人没有空调简直没法活，不来点冰镇饮料，冰淇淋之类的东西仿佛夏天就无法过，这些都是有损健康的做法。
我们知道，夏天在五行中属“火”，在五脏中，“心”属“火”，所以夏季对应在人体的五脏，就是“心”。火旺自然就要“烧”掉一些“水”，水是哪一个脏腑呢？“肾”！所以古传中医认为，夏季心火旺，肾水衰，哪怕是大热天，也应尽量避免吃冰冷的东西。北宋医学家陈直先生《养老奉亲书》里说，“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”意思就是说，夏月暑热，不宜在屋檐下，过道处乘凉，露天躺在外面看星星数月亮的浪漫之举更是使不得，至于睡着让人摇扇取凉，更容易招致邪气入病，
夏天贪图寒凉会导致什么后果呢？陈直认为，容易让邪风进入组织肌肉甚至骨髓里，轻则恶寒头痛，肌肤发热，关节酸痛，重则诱发中风偏瘫等严重病症。
这听起来似乎相当严重，现代人不大愿意相信，实际上古人的说法并不夸张，比如说我们都知道骑摩托车人容易得关节炎，但骑摩托车的人，关节炎绝对不是在冬天得的。因为冬天骑摩托车的人，把膝盖包裹得很严，寒气不容易进去。反倒夏天，人的腠理开放的时候他骑着摩托车兜风，这时候寒气就进去了。
再比如说我们在厨房炒菜，本来热火朝天、汗流浃背，然后突然想起冰箱里有个菜没拿出来，一开冰箱一伸手，就那么一下，寒气一下就进去了，所以古人的说法是非常在理的。
另外，寒凉的食物，也应尽量少食。因为中医认为夏季“阳气外发，伏阴在内”。就是说，在夏季这几个月，阳气具发于表，内里（比如脾胃)因此反而是寒凉的，如果您再不断地进食寒凉的食物，人体就需要动用太多的阳气来对付这些寒凉的东西，那样就不是顺天应时，而是违背自然之举，会消耗太多元气。有一句话叫“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，夏天为什么要吃生姜呢？道理就在这里！夏三月，人体的阳气溢于体表，体内阴寒，吃点姜，可以温热散寒。举一反三，冬天主收藏，热气全卷缩在体内，吃点儿理气的萝卜，可以把体内结滞的热气驱散开。所以夏天在饮食方面，要记得多往饭菜里放点姜。
讲着这么多，目的就是要大家不去贪凉。如果实在太热，可适当用风扇避暑，如果用空调，最好是打开隔壁屋的空调，然后把门打开，呆到另一间没有空调的屋子里去。
实际上心静自然凉，在夏天天热的时候，不妨闭目以养神吧，让燥热的心平静下来，穿衣要注意衣料能透气散热，以浅色衣服为佳，居家环境宜用淡绿色，浅蓝色，乳白色来装饰窗帘沙发墙壁。
其他还需要注意的事项，还包括晚上睡着时，胸腹部盖一些被褥，露宿时应搭个帐篷；，出汗很多，不要用冷水马上冲洗等等，总之，只要能够知道夏天也需要防止寒凉的道理，实际上方法大家都是会去总结，说这么多的原因，就是怕大家不去重视。
(下接30页下)
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下面简谈一些夏三月各月的养生措施。
孟夏四月(约公历五月)，天气已热，植物茂盛，大地一片翠绿。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动。此时要注意衣薄被单。若感冒不可轻用发汗之药，汗出过多会损伤心血。老年人气血易滞，血脉易阻，本月每天清晨可吃少许葱头，喝少量酒，使气血流通，心脉无阻，便能防止心病发生。情志宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。
仲夏五月(约公历六月)，气候炎热，禾苗茁壮，果实青青。不要贪凉而露天睡卧，不要大汗而裸体吹风，不要吃鸡、羊肉等生火助热的食物。饮食宜清淡，心情宜恬静，所谓“心静自然凉”。五月五日“端午”节，宜用艾叶悬挂门上，或用贯仲放入饮水缸内，以预防夏季传染病。
季夏六月(约公历七月)，炎暑季节，暑气逗人，宜避暑纳凉，居通风空敞之处，水亭林荫之中。但切忌将身浸入冷水里。老年人更不宜卧霜月星下，宜净心调息，常觉冰雪在心，自然浑身清爽。正如宋代养生学家蒲虔贯所说：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”这个时候不宜吃冰水、雪糕，更忌肥腻食物。老人肠胃虚弱，最易受伤，而且常是内寒外热。口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴。