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【摘 要】 立定三级跳远中影响其结果的因素有很多，在初中体育进行训练的过程中要掌握好一定的训练原则与策略。本文主要对初中体育立定三级跳远的训练原则进行了说明，提出了训练的有效策略，希望能够提高体育训练的质量，提高学生的综合素质。
【关键词】 初中体育；立定三级跳远；训练
立定三级跳远是初中体育课程中的重点教学项目，部分地区甚至是中考要求的考试项目，所以在初中体育教学中对学生立定三级跳远的训练非常重视。所谓立定三级跳远就是原地起跳完成三个动作，完成动作后计算跳远的成绩。这个过程对学生身体素质，腿部力量和爆发力要求比较严格的，要想取得好的成绩需要在平时的训练中加强各方面的练习，尤其是对学生专项素质的训练，在初中体育训练时遵循一定的原则，运用一些科学有效的训练策略，这样才能提高跳远训练的效果，保证学生整体素质的提高。
一、立定三级跳远训练遵循的原则
1.循序渐进的原则。体育训练并不是短时间内就能够达到预期效果的，在训练的过程中教师要合理科学的安排运动量，根据学生训练的结果，可以适当增加或是减少训练量，不能够为了取得成绩，盲目的安排超负荷的训练，这样不仅不能达到预期效果，还对初中生的身体也会造成不良影响，所以训练的过程中一定要按照循序渐进的原则，在不损伤学生身体的前提下进行体育训练。
2.重点发展的原则。学生进行训练的过程中虽然是进行比较全面的训练，但是还要针对项目重点要求的素质进行训练。立定三级跳远中对学生下肢力量和爆发力的要求比较高，在训练过程中可以重点安排一些活动来训练下肢力量，这样才能够有目的性的达到预期的效果。对于其他的例如上肢训练可以在训练中穿插着进行适当的练习，优先发展在三级跳远中主要用到的肌肉群，从而提高自身素质。
二、初中体育立定三级跳远的训练策略
1.掌握技术要领，完善自身的素质。在立定三级跳远中，即使学生自身素质非常优越，但是在训练过程中对学生动作要领的训练不到位，也会导致发挥失常。在立定跳远中是有很多技巧的，对于蹬地的力度和时长，重点的掌握等都是需要经过训练的，蹬地过早或是过晚会造成身体重心靠后或是靠前的情况，跳远主要是靠运动员蹬地的反作用力来弹跳的，如果这点都掌握不好，那么身体素质再好的学生也不能取得好的成绩。除此之外，掌握合理的技术动作能够保证学生的训练效果，同时还能保证学生安全的训练，一些学生可能会出现由于技术动作掌握不到位，造成受伤的情况。所以平时要对基本的技术动作进行扎实的训练，例如在训练蹬地和落地的过程中可以留出一定的时间指导学生的动作要领，这样既不会显得过于枯燥又让学生从中领会正确的技术要领，从而完善自身的素质。
2.加强学生的力量训练。三级立定跳远关键在于运动员的力量，尤其是腿部力量。训练的过程不是让学生重复不断的跳，练习就能够取得良好的效果的，要对根本因素进行练习。对于学生的力量训练，教师可以开展不同的方式进行，多样的形式来进行训练。比如：可以用半蹲举杠铃的形式进行训练，根据学生的身体素质选择合适的杠铃进行训练，这种深度负重的方式能够有效的练习学生的身体力量。在训练的过程中可以逐渐采用力量递增的方式，根据学生的表现对杠铃的重量做适当的调整，但是切记不要超出学生身体的承受范围，这样才能够取得力量训练的效果。
3.加强爆发力的训练。爆发力就是身体能够克服阻力的能力，学生的爆发力在立定三级跳远中发挥着重大的作用，学生如果能够爆发出足够的力量，将踝、膝和髋等关节的爆发力都发挥出来，那么在一些比赛当中就会得到很理想的成绩。因此，教师在体育训练的时候要关注学生爆发力的训练。比如：在训练中采取一些活动的形式来吸引学生，让学生参加到爆发力训练中来。教师可以在高台阶的顶部插上一面小红旗，组织学生进行“占领高地”的游戏，学生双手背后，从高台的底部同时出发，以蹲跳的形式上最高处进发，逐个台阶的向上纵跳，最终达到顶端拿到旗子的为获胜者，学生首先愿意参加到游戏当中来，同时这样一个竞技类的游戏能够激发学生的竞争意识，在比赛中尽自己最大的能力去完成比赛，这样的一个过程是对学生爆发力很好的训练。另外，在训练中还可以编排一些游戏将蛙跳、原地深蹲等内容融合到游戏当中，让学生在游戏中得到训练，从而加强学生的爆发力。
4.加强速度和协调性的训练。三级跳远也不都是对学生一些像爆发力和腿部力量等硬性素质的要求，其实在立定三级跳远中对学生一些协调能力和速度以及灵敏度也是有要求的，这些因素都是要在训练当中慢慢积累起来的，是贯穿于各个训练环节之中的。既可以进行针对性训练，也可以在力量和爆发力的训练当中融入速度的训练及协调能力的训练。比如：可以对学生的单足跳跃的时间进行计时，在训练中多引入一些对身体协调度要求高的活动和游戏项目，让学生在不知不觉中进行协调能力的训练。
总之，要想在立定三级跳远中取得好的成绩，是和平时的体育训练是分不开的。这就要求体育教师平时制定合理的训练计划，采用丰富多样的训练形式，从身体力量、爆发力、速度反应能力和身体协调能力等多方面对他们进行训练，促进综合能力的发展，从而培养出更多优秀的体育健儿。
【参考文献】
[1]胡青松.初中体育考生立定三级跳远专项力量训练研究[J].
当代体育科技，2013，（31）：25～26.
[2]陈宏伟.影响立定三级跳远成绩因素的研究[J].都市家教（下半月），2013，（12）：32～33.
[3]刘静.初中立定三级跳远的教学与训练初探[J].体育时空，2012，（12）：37～38.
【关键词】 初中体育；立定三级跳远；训练
立定三级跳远是初中体育课程中的重点教学项目，部分地区甚至是中考要求的考试项目，所以在初中体育教学中对学生立定三级跳远的训练非常重视。所谓立定三级跳远就是原地起跳完成三个动作，完成动作后计算跳远的成绩。这个过程对学生身体素质，腿部力量和爆发力要求比较严格的，要想取得好的成绩需要在平时的训练中加强各方面的练习，尤其是对学生专项素质的训练，在初中体育训练时遵循一定的原则，运用一些科学有效的训练策略，这样才能提高跳远训练的效果，保证学生整体素质的提高。
一、立定三级跳远训练遵循的原则
1.循序渐进的原则。体育训练并不是短时间内就能够达到预期效果的，在训练的过程中教师要合理科学的安排运动量，根据学生训练的结果，可以适当增加或是减少训练量，不能够为了取得成绩，盲目的安排超负荷的训练，这样不仅不能达到预期效果，还对初中生的身体也会造成不良影响，所以训练的过程中一定要按照循序渐进的原则，在不损伤学生身体的前提下进行体育训练。
2.重点发展的原则。学生进行训练的过程中虽然是进行比较全面的训练，但是还要针对项目重点要求的素质进行训练。立定三级跳远中对学生下肢力量和爆发力的要求比较高，在训练过程中可以重点安排一些活动来训练下肢力量，这样才能够有目的性的达到预期的效果。对于其他的例如上肢训练可以在训练中穿插着进行适当的练习，优先发展在三级跳远中主要用到的肌肉群，从而提高自身素质。
二、初中体育立定三级跳远的训练策略
1.掌握技术要领，完善自身的素质。在立定三级跳远中，即使学生自身素质非常优越，但是在训练过程中对学生动作要领的训练不到位，也会导致发挥失常。在立定跳远中是有很多技巧的，对于蹬地的力度和时长，重点的掌握等都是需要经过训练的，蹬地过早或是过晚会造成身体重心靠后或是靠前的情况，跳远主要是靠运动员蹬地的反作用力来弹跳的，如果这点都掌握不好，那么身体素质再好的学生也不能取得好的成绩。除此之外，掌握合理的技术动作能够保证学生的训练效果，同时还能保证学生安全的训练，一些学生可能会出现由于技术动作掌握不到位，造成受伤的情况。所以平时要对基本的技术动作进行扎实的训练，例如在训练蹬地和落地的过程中可以留出一定的时间指导学生的动作要领，这样既不会显得过于枯燥又让学生从中领会正确的技术要领，从而完善自身的素质。
2.加强学生的力量训练。三级立定跳远关键在于运动员的力量，尤其是腿部力量。训练的过程不是让学生重复不断的跳，练习就能够取得良好的效果的，要对根本因素进行练习。对于学生的力量训练，教师可以开展不同的方式进行，多样的形式来进行训练。比如：可以用半蹲举杠铃的形式进行训练，根据学生的身体素质选择合适的杠铃进行训练，这种深度负重的方式能够有效的练习学生的身体力量。在训练的过程中可以逐渐采用力量递增的方式，根据学生的表现对杠铃的重量做适当的调整，但是切记不要超出学生身体的承受范围，这样才能够取得力量训练的效果。
3.加强爆发力的训练。爆发力就是身体能够克服阻力的能力，学生的爆发力在立定三级跳远中发挥着重大的作用，学生如果能够爆发出足够的力量，将踝、膝和髋等关节的爆发力都发挥出来，那么在一些比赛当中就会得到很理想的成绩。因此，教师在体育训练的时候要关注学生爆发力的训练。比如：在训练中采取一些活动的形式来吸引学生，让学生参加到爆发力训练中来。教师可以在高台阶的顶部插上一面小红旗，组织学生进行“占领高地”的游戏，学生双手背后，从高台的底部同时出发，以蹲跳的形式上最高处进发，逐个台阶的向上纵跳，最终达到顶端拿到旗子的为获胜者，学生首先愿意参加到游戏当中来，同时这样一个竞技类的游戏能够激发学生的竞争意识，在比赛中尽自己最大的能力去完成比赛，这样的一个过程是对学生爆发力很好的训练。另外，在训练中还可以编排一些游戏将蛙跳、原地深蹲等内容融合到游戏当中，让学生在游戏中得到训练，从而加强学生的爆发力。
4.加强速度和协调性的训练。三级跳远也不都是对学生一些像爆发力和腿部力量等硬性素质的要求，其实在立定三级跳远中对学生一些协调能力和速度以及灵敏度也是有要求的，这些因素都是要在训练当中慢慢积累起来的，是贯穿于各个训练环节之中的。既可以进行针对性训练，也可以在力量和爆发力的训练当中融入速度的训练及协调能力的训练。比如：可以对学生的单足跳跃的时间进行计时，在训练中多引入一些对身体协调度要求高的活动和游戏项目，让学生在不知不觉中进行协调能力的训练。
总之，要想在立定三级跳远中取得好的成绩，是和平时的体育训练是分不开的。这就要求体育教师平时制定合理的训练计划，采用丰富多样的训练形式，从身体力量、爆发力、速度反应能力和身体协调能力等多方面对他们进行训练，促进综合能力的发展，从而培养出更多优秀的体育健儿。
【参考文献】
[1]胡青松.初中体育考生立定三级跳远专项力量训练研究[J].
当代体育科技，2013，（31）：25～26.
[2]陈宏伟.影响立定三级跳远成绩因素的研究[J].都市家教（下半月），2013，（12）：32～33.
[3]刘静.初中立定三级跳远的教学与训练初探[J].体育时空，2012，（12）：37～38.