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“哈，我以為咱们屋来了田螺姑娘，窗户玻璃擦得这么亮，地上的卫生死角也变得干净了，看来，开题答辩一切顺利？”
“什么呀！我被三个评委训得狗血喷头。就连老王，咱们学院公认脾气特别好的老师，都特不留情面。”谷雨的声音里有一点沮丧。“老王把我的开题报告往桌上一扔，说这类的研究太多太滥，我的选题没什么价值。还说按我的研究思路，工作量巨大，弄不好就不能按时完成。”
潇潇好像不认识谷雨似的，从上到下把她看了又看，说：“姑娘，你进步太大了！遇到这么大打击，情绪还这么稳定，你是怎么做到的？”“我，我刚从讲台下来的时候，其实情绪起伏挺大的。觉得被几个评委说得无地自容，羞愧得不得了。心里还有些愤怒，恼恨评委说话太刻薄。虽然早听学长们说，开题答辩不好过，但当时还是挺受不了的。”
“那现在你已经化悲愤为劳动，你是怎么做到的？”“答辩结束，我先去找了导师，和她说了情况。导师说没关系的，建议我怎么修改开题报告。和她说完，觉得心里舒服一点。回到宿舍，特别想干点什么，我就开始清理卫生死角。你别说，现在好像觉得没什么了。老王担心我完不成论文，也是好意提醒是吧？”
说完这些谷雨好像才回过神来：“哎，潇潇，你刚才说什么进步大。我原来遇到事也挺平静啊？”“你，平静？是，也不打雷，也不下雨。但你生起气来，周围的气氛几乎凝固了，那叫一个压抑啊。我倒宁愿你能爆发出来。情绪不好的时候，老憋着，是会憋出毛病来的。”
谷雨愣愣地看着潇潇，她以前情绪不好的时候一味死忍，以为这样就不会让周围的人担心。没想到，这样反而让朋友着急。她陷入了沉思。
一年多以前，谷雨和男友吵架，正生气时，表姐来看她，她拉着表姐去逛商场，一口气买了两千多块钱的衣服，买完，她心里平静了很多，但之后的两个月，只好特别节省地过日子。
那几个月，她的月经不太正常，在妈妈的建议下去看了中医，老中医看着她说：“小姑娘，你是肝气郁结，除了吃药调理，还要保持心情舒畅啊。”
恰好她凑热闹和一群同学去听一位心理学家的讲座。那位心理学家在谈到情绪管理的时候，说了一句话：“情绪是巨大的能量。”谷雨似有所悟，下决心改变自己。
她认识到情绪本没有好坏之分，善加引导，可以让任何一种情绪化作做事的动力。她以前认为生气、悲伤这些情绪是不好的，她发现一旦接纳了这些情绪，这些情绪反而很容易过去。
情绪改善的第一步，是接纳所有的情绪，包括那些她曾认为是负面的情绪。
接着，她列出了可以改善情绪的做法，比如一顿美食、找好朋友聊天，户外运动等等，遇到情绪不好的时候，她就有意识地选择那些对她曾经有效的做法。逐渐地，她感觉自己的情绪在掌控之中了。
谷雨在开题答辩时被评委们质疑，引发了不良情绪，但她成功快速处理了这些情绪。首先，她接纳了自己的情绪；接着，她去找信赖的导师，导师提出修改开题报告的建议，使事情可以得到解决，也缓解了谷雨的紧张；她回到宿舍进行大扫除，既转移了注意力，又在身体的活动中促进了不良情绪的释放；她在对室友潇潇的倾诉中，可以很清晰地表达出她当时羞愧、愤怒、恼恨的情绪，同时体会到评委激烈言辞背后的善意。至此，一段不好的情绪告一段落，相信它会成为谷雨心里成功处理情绪问题的良好体验，对她今后处理情绪问题产生积极的心理暗示。
通过谷雨的回忆，可以看到她之前是采取压抑的方式处理情绪，不仅给自己的身心和生活带来影响，其实也给周围的人带来压力。这是谷雨以前没有觉察到的，她成功处理情绪问题后室友的一番话帮她澄清了这一点。
谷雨听了心理讲座受到启发，首先从观念上改变，接纳自己所有的情绪。接着有意识地训练自己调整情绪。通过一年多的努力，她已经能够自觉地调控情绪，做自己情绪的主人。一篇心理学文章里说：“倘若你能深看你的焦虑，你会看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，你就会安然而有效。”谷雨正是调整了“头脑里刻度的偏差”，把情绪化作促进成长的巨大能量，才变得“安然而有效”。
“什么呀！我被三个评委训得狗血喷头。就连老王，咱们学院公认脾气特别好的老师，都特不留情面。”谷雨的声音里有一点沮丧。“老王把我的开题报告往桌上一扔，说这类的研究太多太滥，我的选题没什么价值。还说按我的研究思路，工作量巨大，弄不好就不能按时完成。”
潇潇好像不认识谷雨似的，从上到下把她看了又看，说：“姑娘，你进步太大了！遇到这么大打击，情绪还这么稳定，你是怎么做到的？”“我，我刚从讲台下来的时候，其实情绪起伏挺大的。觉得被几个评委说得无地自容，羞愧得不得了。心里还有些愤怒，恼恨评委说话太刻薄。虽然早听学长们说，开题答辩不好过，但当时还是挺受不了的。”
“那现在你已经化悲愤为劳动，你是怎么做到的？”“答辩结束，我先去找了导师，和她说了情况。导师说没关系的，建议我怎么修改开题报告。和她说完，觉得心里舒服一点。回到宿舍，特别想干点什么，我就开始清理卫生死角。你别说，现在好像觉得没什么了。老王担心我完不成论文，也是好意提醒是吧？”
说完这些谷雨好像才回过神来：“哎，潇潇，你刚才说什么进步大。我原来遇到事也挺平静啊？”“你，平静？是，也不打雷，也不下雨。但你生起气来，周围的气氛几乎凝固了，那叫一个压抑啊。我倒宁愿你能爆发出来。情绪不好的时候，老憋着，是会憋出毛病来的。”
谷雨愣愣地看着潇潇，她以前情绪不好的时候一味死忍，以为这样就不会让周围的人担心。没想到，这样反而让朋友着急。她陷入了沉思。
一年多以前，谷雨和男友吵架，正生气时，表姐来看她，她拉着表姐去逛商场，一口气买了两千多块钱的衣服，买完，她心里平静了很多，但之后的两个月，只好特别节省地过日子。
那几个月，她的月经不太正常，在妈妈的建议下去看了中医，老中医看着她说：“小姑娘，你是肝气郁结，除了吃药调理，还要保持心情舒畅啊。”
恰好她凑热闹和一群同学去听一位心理学家的讲座。那位心理学家在谈到情绪管理的时候，说了一句话：“情绪是巨大的能量。”谷雨似有所悟，下决心改变自己。
她认识到情绪本没有好坏之分，善加引导，可以让任何一种情绪化作做事的动力。她以前认为生气、悲伤这些情绪是不好的，她发现一旦接纳了这些情绪，这些情绪反而很容易过去。
情绪改善的第一步，是接纳所有的情绪，包括那些她曾认为是负面的情绪。
接着，她列出了可以改善情绪的做法，比如一顿美食、找好朋友聊天，户外运动等等，遇到情绪不好的时候，她就有意识地选择那些对她曾经有效的做法。逐渐地，她感觉自己的情绪在掌控之中了。
谷雨在开题答辩时被评委们质疑，引发了不良情绪，但她成功快速处理了这些情绪。首先，她接纳了自己的情绪；接着，她去找信赖的导师，导师提出修改开题报告的建议，使事情可以得到解决，也缓解了谷雨的紧张；她回到宿舍进行大扫除，既转移了注意力，又在身体的活动中促进了不良情绪的释放；她在对室友潇潇的倾诉中，可以很清晰地表达出她当时羞愧、愤怒、恼恨的情绪，同时体会到评委激烈言辞背后的善意。至此，一段不好的情绪告一段落，相信它会成为谷雨心里成功处理情绪问题的良好体验，对她今后处理情绪问题产生积极的心理暗示。
通过谷雨的回忆，可以看到她之前是采取压抑的方式处理情绪，不仅给自己的身心和生活带来影响，其实也给周围的人带来压力。这是谷雨以前没有觉察到的，她成功处理情绪问题后室友的一番话帮她澄清了这一点。
谷雨听了心理讲座受到启发，首先从观念上改变，接纳自己所有的情绪。接着有意识地训练自己调整情绪。通过一年多的努力，她已经能够自觉地调控情绪，做自己情绪的主人。一篇心理学文章里说：“倘若你能深看你的焦虑，你会看到你头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，你就会安然而有效。”谷雨正是调整了“头脑里刻度的偏差”，把情绪化作促进成长的巨大能量，才变得“安然而有效”。