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摘要：在农村初中的体育教学中，中长跑训练开展较为方便和普及，对初中生的身心发展很有利。但中长跑训练本身较为枯燥，不少学生都无法坚持，导致中长跑成绩停滞不前，甚至出现厌烦情绪。为此，要结合农村初中的特点，开展多样化的中长跑训练。本文主要介绍农村初中开展中长跑训练的意义，并分析提高初中中长跑成绩的措施。
关键词：农村地区；初中；中长跑训练
农村初中因为欠缺体育经费，设备较为简陋，且没有专职的体育老师，限制了学生体育训练的开展，不少体育项目无法实施。不过农村地域较为开阔，道路上的行人和车辆都比较少，且不少学校附近有山，有中长跑的训练条件。另外，农村初中生具有较强的耐性和吃苦耐劳的精神，适合训练中长跑。
一、农村初中开展中长跑训练的意义
中長跑属于训练耐力和速度的一种体育项目，具有较为悠久的开展历史，是生活常用的一种锻炼方式。长期训练中长跑一方面能提升消化系统、呼吸系统和心血管系统等的功能，增强身体素质；另一方面能培养勇于进取、吃苦耐劳的品质，有利于学生身心的健康发展。在具备这些品质后，学生能更好地应对学习和生活中的困难。虽然中长跑训练有较多的好处，但训练较为枯燥，不少学生的训练积极性不高，无法有效提升中长跑的训练成绩。为此，需要结合农村初中的特点，采取训练措施，提高初中生的中长跑成绩。
二、提高农村初中中长跑成绩的措施
（一）培养中长跑练习的兴趣
要想提升学生的中长跑成绩，必须要让学生对中长跑感兴趣，在有兴趣后，才能有训练中长跑的愿望，从而主动积极地参与到训练中[1]。所以，老师在训练学生中长跑时，要注意激发学生对中长跑的兴趣。比如老师给学生介绍中长跑的好处，在训练中采取多样化的训练方式，营造良好的训练氛围，开展竞赛等，将学生的被动训练变成主动训练。
（二）训练学生的一般耐力
在中长跑训练中，一般耐力长跑的基础。为了提高学生一般耐力，可以通过持续跑的方式。对于刚刚练习中长跑的学生，要教会学生掌握正确呼吸方法，通常是跑两三步呼一次气，跑两三步吸一次气，并且呼气深度要适宜。例如要求初中生每天早上和晚上各跑一千米，或者是借助农村附近的小山坡进行上下跑，或者是五十米、两百米的高速反复跑，加速跑等方式，提升初中生耐力与自我控制能力。在起跑时要注意，主要采取站立式起跑。起跑的动作顺序是：在听到就位口令后，先进行一到两次的深呼吸，之后慢跑或走到起跑线位置，两脚前后开立，将用力脚放在前面，站在起跑线后沿，后脚尖与前脚跟的距离大概是一脚长，体重大多落到前脚上面，而后脚使用前脚掌站立。眼睛看前方3米到5米位置，保持身体稳定。要想提高初中生一般耐力，要控制训练时间，组织方式要多样化、锻炼方式要合理化，要结合学生身体素质，不能过量。
（三）训练学生的速度耐力
要想提高初中生的中长跑成绩，速度与速度耐力是关键，核心是速度，基础是速度耐力。中长跑对速度耐力有较高的要求，学生要在中长跑过程中合理分配与使用体力，对速度进行有效调节，为此要培养学生的速度耐力。在速度耐力培养中，老师要着重培养学生的速度感，在训练中要提供给学生判断和调节速度的时间信号。在跑步过程需要注意的一些动作要领是：腿部动作上，跑速取决与步频和步长；上体姿势上，上体要稍前倾或正直，头部自然，眼平视，放松面部与颈部肌肉；在摆臂时，两臂要稍微远离躯干，自然弯曲肘关节，以肩为轴前后摆动，摆幅要适当。可以实施的培训是：（1）把学生分为几个小组，其中一个学生控制时间，其他学生练习跑圈，通过反复练习确定学生跑速，学生练习速度逐渐加快，超过每百米平均速度。（2）多人组进行合作练习。有较好速度感的学生作为领跑，控制跑步速度，其他学生跟跑[2]。在刚开始练习时，先进行200米的跑圈，之后再增加跑圈数。依照能力对学生进行分组，各组强度有所不同。（3）三个学生一组进行强度检测练习，可以一个学生领跑，或一个学生领跑一圈。强度结合学生在跑八百米和一千米时的最好成绩来确定。通过这些练习，培养学生的速度感，在中长跑中对体力进行合理分配，有效提升中长跑的成绩。
（四）训练学生的快速力量
在中长跑训练中，速度也是一项基本素质，中长跑将耐力作为基础的速度比赛，在训练中长跑中要贯穿速度训练。初中生正处于身心发展的转折期，身体成长具有一定的不平衡性，训练中会有某一素质的发展关键期，在关键期训练学生能起到事半功倍的效果。所以，老师在训练初中生的中长跑中要抓住学生的发展关键期，安排与组织中长跑训练的频率与强度。初中阶段比较适合训练学生的快速力量，可以进行跳台阶、下坡跑、牵引跑等训练方法。
（五）爬山比赛
不少农村学校附近有山，可以借助这一条件训练初中生的中长跑。在爬山过程中，学生能体验到努力后的乐趣和成就感，一方面是挑战自然，另一方面是挑战自我。为此，老师可以组织学生进行爬山比赛，选择适合训练学生的山，老师在山下记时，学生一同从山下出发，爬到山顶后下山。在爬山中训练学生的中长跑能力，同时也可以磨砺学生的意志。
（六）游戏竞赛
游戏竞赛是将中长跑动作当做基本内容，训练形式是游戏，训练目的是提高学生的耐力，从而培养学生的中长跑能力。采取游戏竞赛一方面能使学生练习中长跑的兴趣得到大大提升，另一方面训练不再单调枯燥，学生更愿意参与其中，有助于学生的身心健康，在游戏中提升学生的中长跑成绩[3]。例如可以采取的游戏形式有排尾追排头，学生分成各个小组，一边游戏，一边练习中长跑。通过这种方式，学生练习中长跑的积极性得到提升，也能慢慢提升学生的中长跑成绩。
三、结语
训练中长跑的方法较多，老师和结合农村初中的地理环境和农村初中生的特点，制定适合农村初中生的训练方法。同时，训练方法要多样化，进行爬山比赛、游戏竞赛、耐力训练和速度训练等，有效提高农村初中的中长跑成绩。
参考文献：
[1]卢坚勇.浅谈提高初中生中长跑专项成绩的训练方法[J].教育界：基础教育研究，2014（3）：177-177.
[2]王建建.浅谈怎样在中长跑教学中提高学生参与的积极性及成绩[J].田径，2016（6）：14-15.
[3]喻敏芝.谈体育教学中如何提高中学生的中长跑水平[J].成功：中下，2017（18）：00207-00207.
（作者单位：广州市增城区新塘镇第三中学）
关键词：农村地区；初中；中长跑训练
农村初中因为欠缺体育经费，设备较为简陋，且没有专职的体育老师，限制了学生体育训练的开展，不少体育项目无法实施。不过农村地域较为开阔，道路上的行人和车辆都比较少，且不少学校附近有山，有中长跑的训练条件。另外，农村初中生具有较强的耐性和吃苦耐劳的精神，适合训练中长跑。
一、农村初中开展中长跑训练的意义
中長跑属于训练耐力和速度的一种体育项目，具有较为悠久的开展历史，是生活常用的一种锻炼方式。长期训练中长跑一方面能提升消化系统、呼吸系统和心血管系统等的功能，增强身体素质；另一方面能培养勇于进取、吃苦耐劳的品质，有利于学生身心的健康发展。在具备这些品质后，学生能更好地应对学习和生活中的困难。虽然中长跑训练有较多的好处，但训练较为枯燥，不少学生的训练积极性不高，无法有效提升中长跑的训练成绩。为此，需要结合农村初中的特点，采取训练措施，提高初中生的中长跑成绩。
二、提高农村初中中长跑成绩的措施
（一）培养中长跑练习的兴趣
要想提升学生的中长跑成绩，必须要让学生对中长跑感兴趣，在有兴趣后，才能有训练中长跑的愿望，从而主动积极地参与到训练中[1]。所以，老师在训练学生中长跑时，要注意激发学生对中长跑的兴趣。比如老师给学生介绍中长跑的好处，在训练中采取多样化的训练方式，营造良好的训练氛围，开展竞赛等，将学生的被动训练变成主动训练。
（二）训练学生的一般耐力
在中长跑训练中，一般耐力长跑的基础。为了提高学生一般耐力，可以通过持续跑的方式。对于刚刚练习中长跑的学生，要教会学生掌握正确呼吸方法，通常是跑两三步呼一次气，跑两三步吸一次气，并且呼气深度要适宜。例如要求初中生每天早上和晚上各跑一千米，或者是借助农村附近的小山坡进行上下跑，或者是五十米、两百米的高速反复跑，加速跑等方式，提升初中生耐力与自我控制能力。在起跑时要注意，主要采取站立式起跑。起跑的动作顺序是：在听到就位口令后，先进行一到两次的深呼吸，之后慢跑或走到起跑线位置，两脚前后开立，将用力脚放在前面，站在起跑线后沿，后脚尖与前脚跟的距离大概是一脚长，体重大多落到前脚上面，而后脚使用前脚掌站立。眼睛看前方3米到5米位置，保持身体稳定。要想提高初中生一般耐力，要控制训练时间，组织方式要多样化、锻炼方式要合理化，要结合学生身体素质，不能过量。
（三）训练学生的速度耐力
要想提高初中生的中长跑成绩，速度与速度耐力是关键，核心是速度，基础是速度耐力。中长跑对速度耐力有较高的要求，学生要在中长跑过程中合理分配与使用体力，对速度进行有效调节，为此要培养学生的速度耐力。在速度耐力培养中，老师要着重培养学生的速度感，在训练中要提供给学生判断和调节速度的时间信号。在跑步过程需要注意的一些动作要领是：腿部动作上，跑速取决与步频和步长；上体姿势上，上体要稍前倾或正直，头部自然，眼平视，放松面部与颈部肌肉；在摆臂时，两臂要稍微远离躯干，自然弯曲肘关节，以肩为轴前后摆动，摆幅要适当。可以实施的培训是：（1）把学生分为几个小组，其中一个学生控制时间，其他学生练习跑圈，通过反复练习确定学生跑速，学生练习速度逐渐加快，超过每百米平均速度。（2）多人组进行合作练习。有较好速度感的学生作为领跑，控制跑步速度，其他学生跟跑[2]。在刚开始练习时，先进行200米的跑圈，之后再增加跑圈数。依照能力对学生进行分组，各组强度有所不同。（3）三个学生一组进行强度检测练习，可以一个学生领跑，或一个学生领跑一圈。强度结合学生在跑八百米和一千米时的最好成绩来确定。通过这些练习，培养学生的速度感，在中长跑中对体力进行合理分配，有效提升中长跑的成绩。
（四）训练学生的快速力量
在中长跑训练中，速度也是一项基本素质，中长跑将耐力作为基础的速度比赛，在训练中长跑中要贯穿速度训练。初中生正处于身心发展的转折期，身体成长具有一定的不平衡性，训练中会有某一素质的发展关键期，在关键期训练学生能起到事半功倍的效果。所以，老师在训练初中生的中长跑中要抓住学生的发展关键期，安排与组织中长跑训练的频率与强度。初中阶段比较适合训练学生的快速力量，可以进行跳台阶、下坡跑、牵引跑等训练方法。
（五）爬山比赛
不少农村学校附近有山，可以借助这一条件训练初中生的中长跑。在爬山过程中，学生能体验到努力后的乐趣和成就感，一方面是挑战自然，另一方面是挑战自我。为此，老师可以组织学生进行爬山比赛，选择适合训练学生的山，老师在山下记时，学生一同从山下出发，爬到山顶后下山。在爬山中训练学生的中长跑能力，同时也可以磨砺学生的意志。
（六）游戏竞赛
游戏竞赛是将中长跑动作当做基本内容，训练形式是游戏，训练目的是提高学生的耐力，从而培养学生的中长跑能力。采取游戏竞赛一方面能使学生练习中长跑的兴趣得到大大提升，另一方面训练不再单调枯燥，学生更愿意参与其中，有助于学生的身心健康，在游戏中提升学生的中长跑成绩[3]。例如可以采取的游戏形式有排尾追排头，学生分成各个小组，一边游戏，一边练习中长跑。通过这种方式，学生练习中长跑的积极性得到提升，也能慢慢提升学生的中长跑成绩。
三、结语
训练中长跑的方法较多，老师和结合农村初中的地理环境和农村初中生的特点，制定适合农村初中生的训练方法。同时，训练方法要多样化，进行爬山比赛、游戏竞赛、耐力训练和速度训练等，有效提高农村初中的中长跑成绩。
参考文献：
[1]卢坚勇.浅谈提高初中生中长跑专项成绩的训练方法[J].教育界：基础教育研究，2014（3）：177-177.
[2]王建建.浅谈怎样在中长跑教学中提高学生参与的积极性及成绩[J].田径，2016（6）：14-15.
[3]喻敏芝.谈体育教学中如何提高中学生的中长跑水平[J].成功：中下，2017（18）：00207-00207.
（作者单位：广州市增城区新塘镇第三中学）