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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 本文认为，要结合大学生身体机能特点和网球运动基本要求，制定科学合理的体能训练计划，首先要加强一般性体能锻炼，在体能储备达到一定水平之后，再开展专项体能的训练。大学生网球体能训练要坚持有氧能力为基础，无氧能力为主的训练原则，此外还可辅以速度练习。
关键词 大学生 网球运动 体能训练 方法
一、网球运动体能及供能特点
根据高等体育院校适用教材《运动训练学》，体能是运动员机体的基本运动能力，是保证运动员具有良好竞技状态的基础。它是运动员身体结构、生理机能和运动素质的综合，是身体运动能力的综合体现。因此，体能直接影响到运动员竞技水平和状态，是决定比赛胜负的关键性因素，必须高度重视运动员体能训练。网球比赛由多个回合组成，比赛过程对抗激烈，运动员需要进行高强度间歇性运动。其中短时间爆发力直接影响到比赛竞技状态，而这需要身体中的ATP—CP提供能量；当运动员进行高强度间歇性运动时，糖酵解供能系统会参与供能活动，此时运动员体内产生大量乳酸并积聚起来；在比赛休息过程中，运动员身体内的有氧供能系统可以分解体内堆积的乳酸，从而恢复体力，因此有氧功能对网球运动员来说十分重要。
二、网球运动体能训练内容与方法
网球运动体能训练主要分两种，即一般体能训练和专项体能训练，前者是最基础性的体能训练，是专项体能训练的基础。其中，一般体能训练主要是提高网球运动员的身体机能和运动协调性，强化各身体器官功能，促进运动员综合身体素质提高；专项体能训练则是为了强化运动员体育竞技能力，使其身体运动能力更加符合网球竞技专业要求，切实提高比较竞技成绩。
（一）网球运动员体能训练内容
一般而言，网球运动员体能训练主要分为三个主要阶段，即基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练。
1.基础体能训练，主要进行基础性身体素质练习和锻炼，保证运动员具有充沛的体能。基础体能训练主要涉及体能学科方面的知识，例如体育生理、运动机能、运动康复、运动心理学等；基础性身体素质训练主要内容有：力量、速度、耐力、协调性、柔韧性以及敏捷性等训练。
2.专项体能训练，主要是指身体专门素质训练和身体与环境的协调能力训练。一般来说，专项身体素质训练主要内容有：专项力量、专项速度、专项耐力、专项协调性、专项柔韧性以及专项敏捷性等训练；身体机能与环境协调性训练主要包含时差调整、缺氧适应、意外影响因素抵抗训练等。
3.综合体能训练，主要是将基础体能与专项体能训练内容结合起来训练，以提高运动的综合技战水平的训练。
（二）专项体能素质训练方法
1.速度训练。网球运动中，速度主要包含两个方面，即移动速度和反应速度。其中反应速度是指运动员对球运动轨迹、速度、落点的判断和分析时间，反应速度越快，运动员越能够把握比赛主动性；身体移动速度是指运动员的跑动速度，是在比赛过程中发生的身体位移。只有将二者有机融合，才能够最大发挥运动员的综合速度素质作用。
（1）反应速度训练。运动员的神经系统机能直接影响其身体反应速度。因此，日常训练中要重视神经系统训练，不断强化运动员神经反射能力。可以采取以下训练方法：①运动员持拍站立，另一名队员在其身后向前方扔球，球落地弹起后，运动员要以最快的速度跑过去击球。这样反复练习几次之后，在逐渐加快扔球频率和速度。②任意方向接球，另一名队员在对面网前随机向不同方向发球，球落地之后运动员要以最快速度跑过去击球。多次训练之后，可以适当提高发球速度和频率。
（2）移动速度的训练。移动速度对运动员的身体运动技能要求较高，只有良好的身体素质才能够保证运动员具有更快的移动速度。移动速度训练方法具体如下：①站立式起跑，听到跑步指令后，运动进行40米冲刺跑。②换向起跑，运动背向或侧向站立，听到跑步讯号后进行40米冲刺跑。③滑步接加速跑，听到跑步信号后，运动员先侧滑步10米，再进行30米冲刺跑。④折返跑，运动员冲刺跑到标识点后，立即反向冲刺跑。
2.力量训练。力量也是决定网球比赛胜负的关键性因素之一。力量练习方法十分多样化，例如动力性训练、静力性训练，最大力量训练以及爆发力训练等。不同种类的力量训练方法也不同。普通大学生很少接触专门性的力量训练，训练基础薄弱，需要采取循序渐进的训练方法。网球运动身体主要发力部位有腕部、手臂、腹部，要针对这几个部位进行力量强化训练，同时要做好不同身体部位协调性力量训练。在进行力量训练之前，要先进行十分钟的有氧运动，身体预热之后再进行伸展练习。
3.身体灵敏与柔韧训练。（1）灵敏训练方法：运动员进行交叉换位跑，保持身体直立，双腿同时起跳，原地进行十字交叉跳，频率越快越好。急跑急停，从起点出发，到中点急停，再返回原点并跳起摸高。躲闪跑，在40米距离内，每隔5米做一个标识。运动员从起点出发，快速跑向终点，中间要绕过7个标志点。（2）柔韧练习。仆步侧压腿，一腿伸直，另一腿全蹲，两脚掌全着地，左手摸左脚背，右手撑在两脚之间，做下振动作，逐渐加快动作频率。并腿体前屈，双脚开立，双手抓紧踝关节，身体上下振动，振动10次后，上体紧贴两腿保持10秒静止状态。
参考文献：
[1] 王华兵等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2002：184.
[2] 邓小龙.对网球运动的能量供应及提高供能能力的思考[J].内江科技.2009（3）：1，52.
[3] 刘奎，张水保.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报.2007（11）：535.
摘 要 本文认为，要结合大学生身体机能特点和网球运动基本要求，制定科学合理的体能训练计划，首先要加强一般性体能锻炼，在体能储备达到一定水平之后，再开展专项体能的训练。大学生网球体能训练要坚持有氧能力为基础，无氧能力为主的训练原则，此外还可辅以速度练习。
关键词 大学生 网球运动 体能训练 方法
一、网球运动体能及供能特点
根据高等体育院校适用教材《运动训练学》，体能是运动员机体的基本运动能力，是保证运动员具有良好竞技状态的基础。它是运动员身体结构、生理机能和运动素质的综合，是身体运动能力的综合体现。因此，体能直接影响到运动员竞技水平和状态，是决定比赛胜负的关键性因素，必须高度重视运动员体能训练。网球比赛由多个回合组成，比赛过程对抗激烈，运动员需要进行高强度间歇性运动。其中短时间爆发力直接影响到比赛竞技状态，而这需要身体中的ATP—CP提供能量；当运动员进行高强度间歇性运动时，糖酵解供能系统会参与供能活动，此时运动员体内产生大量乳酸并积聚起来；在比赛休息过程中，运动员身体内的有氧供能系统可以分解体内堆积的乳酸，从而恢复体力，因此有氧功能对网球运动员来说十分重要。
二、网球运动体能训练内容与方法
网球运动体能训练主要分两种，即一般体能训练和专项体能训练，前者是最基础性的体能训练，是专项体能训练的基础。其中，一般体能训练主要是提高网球运动员的身体机能和运动协调性，强化各身体器官功能，促进运动员综合身体素质提高；专项体能训练则是为了强化运动员体育竞技能力，使其身体运动能力更加符合网球竞技专业要求，切实提高比较竞技成绩。
（一）网球运动员体能训练内容
一般而言，网球运动员体能训练主要分为三个主要阶段，即基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练。
1.基础体能训练，主要进行基础性身体素质练习和锻炼，保证运动员具有充沛的体能。基础体能训练主要涉及体能学科方面的知识，例如体育生理、运动机能、运动康复、运动心理学等；基础性身体素质训练主要内容有：力量、速度、耐力、协调性、柔韧性以及敏捷性等训练。
2.专项体能训练，主要是指身体专门素质训练和身体与环境的协调能力训练。一般来说，专项身体素质训练主要内容有：专项力量、专项速度、专项耐力、专项协调性、专项柔韧性以及专项敏捷性等训练；身体机能与环境协调性训练主要包含时差调整、缺氧适应、意外影响因素抵抗训练等。
3.综合体能训练，主要是将基础体能与专项体能训练内容结合起来训练，以提高运动的综合技战水平的训练。
（二）专项体能素质训练方法
1.速度训练。网球运动中，速度主要包含两个方面，即移动速度和反应速度。其中反应速度是指运动员对球运动轨迹、速度、落点的判断和分析时间，反应速度越快，运动员越能够把握比赛主动性；身体移动速度是指运动员的跑动速度，是在比赛过程中发生的身体位移。只有将二者有机融合，才能够最大发挥运动员的综合速度素质作用。
（1）反应速度训练。运动员的神经系统机能直接影响其身体反应速度。因此，日常训练中要重视神经系统训练，不断强化运动员神经反射能力。可以采取以下训练方法：①运动员持拍站立，另一名队员在其身后向前方扔球，球落地弹起后，运动员要以最快的速度跑过去击球。这样反复练习几次之后，在逐渐加快扔球频率和速度。②任意方向接球，另一名队员在对面网前随机向不同方向发球，球落地之后运动员要以最快速度跑过去击球。多次训练之后，可以适当提高发球速度和频率。
（2）移动速度的训练。移动速度对运动员的身体运动技能要求较高，只有良好的身体素质才能够保证运动员具有更快的移动速度。移动速度训练方法具体如下：①站立式起跑，听到跑步指令后，运动进行40米冲刺跑。②换向起跑，运动背向或侧向站立，听到跑步讯号后进行40米冲刺跑。③滑步接加速跑，听到跑步信号后，运动员先侧滑步10米，再进行30米冲刺跑。④折返跑，运动员冲刺跑到标识点后，立即反向冲刺跑。
2.力量训练。力量也是决定网球比赛胜负的关键性因素之一。力量练习方法十分多样化，例如动力性训练、静力性训练，最大力量训练以及爆发力训练等。不同种类的力量训练方法也不同。普通大学生很少接触专门性的力量训练，训练基础薄弱，需要采取循序渐进的训练方法。网球运动身体主要发力部位有腕部、手臂、腹部，要针对这几个部位进行力量强化训练，同时要做好不同身体部位协调性力量训练。在进行力量训练之前，要先进行十分钟的有氧运动，身体预热之后再进行伸展练习。
3.身体灵敏与柔韧训练。（1）灵敏训练方法：运动员进行交叉换位跑，保持身体直立，双腿同时起跳，原地进行十字交叉跳，频率越快越好。急跑急停，从起点出发，到中点急停，再返回原点并跳起摸高。躲闪跑，在40米距离内，每隔5米做一个标识。运动员从起点出发，快速跑向终点，中间要绕过7个标志点。（2）柔韧练习。仆步侧压腿，一腿伸直，另一腿全蹲，两脚掌全着地，左手摸左脚背，右手撑在两脚之间，做下振动作，逐渐加快动作频率。并腿体前屈，双脚开立，双手抓紧踝关节，身体上下振动，振动10次后，上体紧贴两腿保持10秒静止状态。
参考文献：
[1] 王华兵等.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2002：184.
[2] 邓小龙.对网球运动的能量供应及提高供能能力的思考[J].内江科技.2009（3）：1，52.
[3] 刘奎，张水保.浅谈网球运动的体能训练[J].北京体育大学学报.2007（11）：535.