怎样调节职业倦怠症

• 作 者: 曾 晶
• 出 处: 安全与健康
• 发表日期: 2007年1期
• 关键词: 职业 上班族 心理

　　


　　“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量殆尽的感觉，是一种缘自心理的疲乏。如何克服这种职业上的倦怠感，重新找回对工作的热情呢? 　长期从事某种职业，在日复一日机械的重复作业中，渐渐产生了一种疲乏的状态，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，只是依仗着一种惯性来工作，这样的人群往往是患上了职业倦怠症。
　　
　　职业倦怠最常表现出来的症状有三种
　　
　　1．对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。
　　2．工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和。
　　3．对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽、转行。
　　据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战性的工作，或者找不到适合自己的工作，个人能力得不到发挥，无法获取成就感，也会产生职业倦怠。另外，自我评价低、凡事追求完美主义、“工作狂”的身心状况透支等都容易受到职业倦怠症的折磨。
　　事实上，很多职场工作者对于职业倦怠症往往视而不见。然而，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中。
　　
　　对于职业倦怠症。可以采取以下方法来解决
　　
　　1．换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己，把工作难关当作挑战，或者寻求外援。唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到”跟“唉，我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同。
　　2．休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放松自己，都可以补元气。
　　3．适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
　　4．适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　5．说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，多与同事，朋友谈心交流，避免持续陷入同样思维模式，倾听者不一定能帮你解决，但这是抒发情绪最有效的方法。很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
　　6．幽默感：别把领导、主管、同事的玩笑想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。