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1 引言
标枪运动是一个比较复杂的多轴性旋转项目,它要求运动员具有高速度、快速反应和大幅度的协调用力能力。由于标枪运动的特性,标枪运动员不仅需要具备很好的爆发力、跑跳能力和协调性,还应掌握合理的最后用力技术。因此,掷标枪技术所包含的握法、持枪助跑、投掷步、最后用力、缓冲5个部分中,最后用力阶段是最主要的。
2 分析掷标枪最后用力阶段的技术动作
最后用力是充分利用助跑速度所获得的动量,在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪,使枪在出手瞬间以最大的力和合理的角度掷出。其主要任务就是运用良好的交叉步,使下肢超越上体,做好超越器械动作。当然,超越器械不是无限的,而是适合最大地发挥肌肉的收缩力,并要尽量减少运动中水平速度的损失。
资料表明,最后用力阶段开始于蹬地腿和被认为是最后用力的身体姿势产生水平推力时,即交叉步右脚着地,人体重心移离右脚支点时。标枪运动员应把训练目标放在形成最后用力姿势时,增加或保持助跑速度上,这就需要右腿着地和蹬地过程中,尽量减小水平制动,使速度损失减到最小。为了减小这种制动,在右脚着地时,必须为后续的缓冲动作做准备。由于身体后倾着地后,踝关节缓冲的幅度较小,主要靠屈膝缓冲,因此,右脚着地时,右腿膝关节要有一定的角度(男子在170°左右,女子在165°左右),此时的右膝微屈对后继的屈膝缓冲是有利的,也是相当必要的。此时,右脚脚尖的方向与投掷方向应成45°左右的角度,当右腿蹬伸结束时,右脚尖方向与投掷方向一致。这说明在右腿蹬伸过程中,右脚尖有向投掷方向转动的动作。因此,为了有利于右脚尖的转动,在右脚着地时,右脚尖应尽量减小与投掷方向的角度。
右腿屈膝缓冲后,减小制动,随着身体重心的前移,右膝仍保持一定的角度,右腿便开始发力,右腿发力主要来自于伸髋和伸踝,也就是通常所说的“跪蹬”。右腿发力是快速的、有力的,而且是以向前发力为主的,发力的目的就是加快髋和下肢的平移速度,使左脚迅速着地。当左脚落地后,形成有力稳健的左侧的弹性支撑,使左侧突然制动,从而使右侧髋部产生一个加速度,左髋的减速和右髋的加速导致一个以左髋为轴的旋转动作。转动不仅表现在垂直轴上,而且还通过前脚和髋的水平轴运动,从而使运动员向投掷的方向旋转,为最后的投掷提供必要的动量。
研究表明,优秀的标枪选手在最后用力一步的左腿向前迈进时,左腿尽可能伸直,距地面较低并且快速向前迈腿,使左腿迅速着地,以加速髋、上体和标枪向前运动的速度。左腿制动越有效,下肢力量损失越大,那么上体和标枪获得的动量就越大。所以说左腿支撑是把直线速度转换为转动速度并实现动量传递的重要环节。左腿支撑制动的好坏直接影响下肢的动量向躯干传递的速度,它是加速上肢和器械向前上方加速运动的重要条件,也是“满弓”形成的重要环节。如果左腿支撑制动技术不好,左脚着地,左膝关节弯曲过大,承受不住快速助跑施加给左脚的冲击力,必然造成支撑不住,不能更好地发挥躯干和上肢的肌肉力量,使最后用力投枪不充分,影响标枪的出手速度。所以为了实现有效的动量转移,左脚落地必须进行较强的制动,制动效果越好,下肢动量损失得越大,人体与标枪所获得的动量也越大。所以,左脚制动技术的好坏,是下肢和人体动量快速向标枪传递的先决条件。
研究表明,左膝关节角度的变化可直接反映左腿的制动效果,是衡量支撑反作用力通过膝关节将动量传递给标枪实现动量转移的重要指标。左膝弯曲缓冲和蹬伸技术是动量传递的重要动作,同时对充分利用下肢力量,提高标枪出手速度起着重要作用,也是最后用力效果好坏的关键。最后用力阶段的左腿着地屈膝制动后的身体姿势是整个投掷过程中身体重心最低的阶段,这时由于左侧的制动,使髋部围绕左腿的纵轴快速向前转动,同时带动上体向左侧的支点靠近,紧接着左侧爆发地蹬腿提髋、提腰、挺胸、挥臂掷出标枪,在标枪出手的一刹那,身体重心达到最高。人体重心轨迹由低到高,除了具有增大投掷半径,加长投掷力臂等好处外,还有就是要获得垂直速度。这说明人体重心轨迹由低陡然上升到最高对成绩起着重要的作用。
掷标枪最后用力阶段的下肢技术动作很复杂,而且要求运动员协调用力的能力相当强。这一套动作要求运动员在相当短的时间里快速完成,因此,最后用力阶段要加大发力速度,缩短发力时间,使器械飞行得更远。
3 结论
掷标枪最后用力阶段,右脚着地时,右膝要有一定的角度,右脚尖应尽量指向投掷方向。右腿用力主要是伸右髋和右踝;左腿支撑制动要迅速充分,是把直线速度转换为转动速度并实现动量传递的重要环节。最后用力阶段要加大发力速度,缩短发力时间。■
(作者单位:河北省迁安市职业技术教育中心)
标枪运动是一个比较复杂的多轴性旋转项目,它要求运动员具有高速度、快速反应和大幅度的协调用力能力。由于标枪运动的特性,标枪运动员不仅需要具备很好的爆发力、跑跳能力和协调性,还应掌握合理的最后用力技术。因此,掷标枪技术所包含的握法、持枪助跑、投掷步、最后用力、缓冲5个部分中,最后用力阶段是最主要的。
2 分析掷标枪最后用力阶段的技术动作
最后用力是充分利用助跑速度所获得的动量,在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪,使枪在出手瞬间以最大的力和合理的角度掷出。其主要任务就是运用良好的交叉步,使下肢超越上体,做好超越器械动作。当然,超越器械不是无限的,而是适合最大地发挥肌肉的收缩力,并要尽量减少运动中水平速度的损失。
资料表明,最后用力阶段开始于蹬地腿和被认为是最后用力的身体姿势产生水平推力时,即交叉步右脚着地,人体重心移离右脚支点时。标枪运动员应把训练目标放在形成最后用力姿势时,增加或保持助跑速度上,这就需要右腿着地和蹬地过程中,尽量减小水平制动,使速度损失减到最小。为了减小这种制动,在右脚着地时,必须为后续的缓冲动作做准备。由于身体后倾着地后,踝关节缓冲的幅度较小,主要靠屈膝缓冲,因此,右脚着地时,右腿膝关节要有一定的角度(男子在170°左右,女子在165°左右),此时的右膝微屈对后继的屈膝缓冲是有利的,也是相当必要的。此时,右脚脚尖的方向与投掷方向应成45°左右的角度,当右腿蹬伸结束时,右脚尖方向与投掷方向一致。这说明在右腿蹬伸过程中,右脚尖有向投掷方向转动的动作。因此,为了有利于右脚尖的转动,在右脚着地时,右脚尖应尽量减小与投掷方向的角度。
右腿屈膝缓冲后,减小制动,随着身体重心的前移,右膝仍保持一定的角度,右腿便开始发力,右腿发力主要来自于伸髋和伸踝,也就是通常所说的“跪蹬”。右腿发力是快速的、有力的,而且是以向前发力为主的,发力的目的就是加快髋和下肢的平移速度,使左脚迅速着地。当左脚落地后,形成有力稳健的左侧的弹性支撑,使左侧突然制动,从而使右侧髋部产生一个加速度,左髋的减速和右髋的加速导致一个以左髋为轴的旋转动作。转动不仅表现在垂直轴上,而且还通过前脚和髋的水平轴运动,从而使运动员向投掷的方向旋转,为最后的投掷提供必要的动量。
研究表明,优秀的标枪选手在最后用力一步的左腿向前迈进时,左腿尽可能伸直,距地面较低并且快速向前迈腿,使左腿迅速着地,以加速髋、上体和标枪向前运动的速度。左腿制动越有效,下肢力量损失越大,那么上体和标枪获得的动量就越大。所以说左腿支撑是把直线速度转换为转动速度并实现动量传递的重要环节。左腿支撑制动的好坏直接影响下肢的动量向躯干传递的速度,它是加速上肢和器械向前上方加速运动的重要条件,也是“满弓”形成的重要环节。如果左腿支撑制动技术不好,左脚着地,左膝关节弯曲过大,承受不住快速助跑施加给左脚的冲击力,必然造成支撑不住,不能更好地发挥躯干和上肢的肌肉力量,使最后用力投枪不充分,影响标枪的出手速度。所以为了实现有效的动量转移,左脚落地必须进行较强的制动,制动效果越好,下肢动量损失得越大,人体与标枪所获得的动量也越大。所以,左脚制动技术的好坏,是下肢和人体动量快速向标枪传递的先决条件。
研究表明,左膝关节角度的变化可直接反映左腿的制动效果,是衡量支撑反作用力通过膝关节将动量传递给标枪实现动量转移的重要指标。左膝弯曲缓冲和蹬伸技术是动量传递的重要动作,同时对充分利用下肢力量,提高标枪出手速度起着重要作用,也是最后用力效果好坏的关键。最后用力阶段的左腿着地屈膝制动后的身体姿势是整个投掷过程中身体重心最低的阶段,这时由于左侧的制动,使髋部围绕左腿的纵轴快速向前转动,同时带动上体向左侧的支点靠近,紧接着左侧爆发地蹬腿提髋、提腰、挺胸、挥臂掷出标枪,在标枪出手的一刹那,身体重心达到最高。人体重心轨迹由低到高,除了具有增大投掷半径,加长投掷力臂等好处外,还有就是要获得垂直速度。这说明人体重心轨迹由低陡然上升到最高对成绩起着重要的作用。
掷标枪最后用力阶段的下肢技术动作很复杂,而且要求运动员协调用力的能力相当强。这一套动作要求运动员在相当短的时间里快速完成,因此,最后用力阶段要加大发力速度,缩短发力时间,使器械飞行得更远。
3 结论
掷标枪最后用力阶段,右脚着地时,右膝要有一定的角度,右脚尖应尽量指向投掷方向。右腿用力主要是伸右髋和右踝;左腿支撑制动要迅速充分,是把直线速度转换为转动速度并实现动量传递的重要环节。最后用力阶段要加大发力速度,缩短发力时间。■
(作者单位:河北省迁安市职业技术教育中心)