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上海市长宁区华阳街道“高工谈心会”的陆诚老先生是一位离休干部，今年79岁。多年来，陆先生践行世界卫生组织提出的“健康四大基石”，身体健康、精力充沛、精神愉快、思维敏捷，完全不像年近八旬的老人。他自豪地说：“和同龄人相比，以及从一年一次的体检来看，我是一位健康的老人。”
获得正确的健康知识
陆先生1994年退休后有很多空闲时间读书看报、学习新知识。1996年，他在报纸上看到一篇文章《白头吟》，文中提到老年生活的“一个中心、两个基本点”，即以健康为中心，糊涂一点、潇洒一点，对他启发很大，从那时候开始，陆先生意识到，今后的人生应把健康放在第一位。因此，他不断收集健康方面的知识，并学以致用。2002年，著名健康教育专家洪昭光教授讲的“健康四大基石”以及相关健康观念和知识又一次给陆先生留下了深刻的印象，他将这些当作“至理名言”，认真学习并实践。正是在这些正确理念和科学知识的指引下，他建立了科学的生活方式，最终获得了可观的健康“回报”。
选择适合的健身方法并持之以恒
适合老年人的健身方法很多，陆先生结合自身实际情况选择了快步走。他每天早晨起来就到附近的天山公园快步走，风雨无阻，已经坚持了12年。以前，陆先生以为，随着年龄的增长，走的距离可能要缩短，没想到自己的状态越来越好，从最初的每天走3千米增加到后来的5千米，再到现在的6千米，50几分钟就能走完。遇上雨雪天气，陆先生非但不中断，反而走得更开心，用他的话说：“雨天空气中负离子多，更有益健康；下雪风景好，可以边走边拍照。这种好机会岂能错过？”
这看似平常的快步走，持之以恒可就不平常了，它不仅“治”好了陆先生的腰肌损伤和膝关节炎，还让陆先生几乎不受感冒病毒的侵袭。陆先生是军人出身，十几岁时在部队曾经从马背上摔下来导致腰肌损伤，冬春季节容易旧伤复发，而大步快走对背肌是一种锻炼，现在他已经四五年没有复发了。以前，陆先生的右膝关节发生退行性病变，医生说不能过多登高、爬楼梯，而他坚持快步走，膝关节炎的症状也基本消失了。
发现问题及时追查原因
陆先生说，“健康四大基石”中，“戒烟限酒、心理平衡”这两项他完全可以做到，而“合理膳食、适量运动”因人而异，没有标准，需要通过一年一次的体检来衡量。2009年体检时，陆先生的胆固醇和低密度脂蛋白偏高，他就查资料、找原因。后来，他在中华预防医学会会长王陇德关于“保持健康体重、将体重秤作为重要健康工具”的文章中，受到了启发。他测了一下体重，比以前重了2千克，究其原因，应该是那段时间“应酬”稍多而运动量相对减少。找到原因后，陆先生立即采取措施：饮食进一步清淡，增加运动量，除了早晨6千米的快步走，下午还在家里跳绳、做操。经过近一年的努力，他的体重降回去了，在2010年的体检中所有指标都正常。这件事情对陆先生启发很大，更坚定了他清淡饮食、坚持锻炼的信念。
退休多年，陆先生的生活依旧丰富多彩，不仅与时俱进学会用电脑上网查资料、写文章、做幻灯、处理图片等，还兼很多社会工作，如担任社区老干部学习小组组长、街道离休老干部党总支书记、街道“关心下一代工作委员会”常务副主任等。健康的生活方式加上丰富多彩的社会活动，陆先生的晚年很充实、很开心。
专家点评（复旦大学附属中山医院教授杨秉辉）：
看了陆先生的故事，我觉得陆先生真的做得很好。他通过学习掌握了健康的知识，但他不仅仅满足于“知道”，而且去努力实行。你看，当体检查出胆固醇与低密度脂蛋白偏高时，他根据学到的健康知识去找原因，去努力改进，使饮食进一步清淡、运动进一步增加，并且持之以恒，一年下来，体重又恢复正常了，各项指标也正常了。指标正常是表面的现象，我相信陆先生的动脉硬化一定也减轻了一些，离心脑血管病也就更远些了。知识带来健康，关键在于“相信”和“实行”，也就是健康教育、健康促进中的“知、信、行”的关系。陆先生做到了，我们大家都应该向他学习。
获得正确的健康知识
陆先生1994年退休后有很多空闲时间读书看报、学习新知识。1996年，他在报纸上看到一篇文章《白头吟》，文中提到老年生活的“一个中心、两个基本点”，即以健康为中心，糊涂一点、潇洒一点，对他启发很大，从那时候开始，陆先生意识到，今后的人生应把健康放在第一位。因此，他不断收集健康方面的知识，并学以致用。2002年，著名健康教育专家洪昭光教授讲的“健康四大基石”以及相关健康观念和知识又一次给陆先生留下了深刻的印象，他将这些当作“至理名言”，认真学习并实践。正是在这些正确理念和科学知识的指引下，他建立了科学的生活方式，最终获得了可观的健康“回报”。
选择适合的健身方法并持之以恒
适合老年人的健身方法很多，陆先生结合自身实际情况选择了快步走。他每天早晨起来就到附近的天山公园快步走，风雨无阻，已经坚持了12年。以前，陆先生以为，随着年龄的增长，走的距离可能要缩短，没想到自己的状态越来越好，从最初的每天走3千米增加到后来的5千米，再到现在的6千米，50几分钟就能走完。遇上雨雪天气，陆先生非但不中断，反而走得更开心，用他的话说：“雨天空气中负离子多，更有益健康；下雪风景好，可以边走边拍照。这种好机会岂能错过？”
这看似平常的快步走，持之以恒可就不平常了，它不仅“治”好了陆先生的腰肌损伤和膝关节炎，还让陆先生几乎不受感冒病毒的侵袭。陆先生是军人出身，十几岁时在部队曾经从马背上摔下来导致腰肌损伤，冬春季节容易旧伤复发，而大步快走对背肌是一种锻炼，现在他已经四五年没有复发了。以前，陆先生的右膝关节发生退行性病变，医生说不能过多登高、爬楼梯，而他坚持快步走，膝关节炎的症状也基本消失了。
发现问题及时追查原因
陆先生说，“健康四大基石”中，“戒烟限酒、心理平衡”这两项他完全可以做到，而“合理膳食、适量运动”因人而异，没有标准，需要通过一年一次的体检来衡量。2009年体检时，陆先生的胆固醇和低密度脂蛋白偏高，他就查资料、找原因。后来，他在中华预防医学会会长王陇德关于“保持健康体重、将体重秤作为重要健康工具”的文章中，受到了启发。他测了一下体重，比以前重了2千克，究其原因，应该是那段时间“应酬”稍多而运动量相对减少。找到原因后，陆先生立即采取措施：饮食进一步清淡，增加运动量，除了早晨6千米的快步走，下午还在家里跳绳、做操。经过近一年的努力，他的体重降回去了，在2010年的体检中所有指标都正常。这件事情对陆先生启发很大，更坚定了他清淡饮食、坚持锻炼的信念。
退休多年，陆先生的生活依旧丰富多彩，不仅与时俱进学会用电脑上网查资料、写文章、做幻灯、处理图片等，还兼很多社会工作，如担任社区老干部学习小组组长、街道离休老干部党总支书记、街道“关心下一代工作委员会”常务副主任等。健康的生活方式加上丰富多彩的社会活动，陆先生的晚年很充实、很开心。
专家点评（复旦大学附属中山医院教授杨秉辉）：
看了陆先生的故事，我觉得陆先生真的做得很好。他通过学习掌握了健康的知识，但他不仅仅满足于“知道”，而且去努力实行。你看，当体检查出胆固醇与低密度脂蛋白偏高时，他根据学到的健康知识去找原因，去努力改进，使饮食进一步清淡、运动进一步增加，并且持之以恒，一年下来，体重又恢复正常了，各项指标也正常了。指标正常是表面的现象，我相信陆先生的动脉硬化一定也减轻了一些，离心脑血管病也就更远些了。知识带来健康，关键在于“相信”和“实行”，也就是健康教育、健康促进中的“知、信、行”的关系。陆先生做到了，我们大家都应该向他学习。