论文部分内容阅读
很多疾病来临前虽然没有明显的征兆，但能通过简单的测试看出端倪。快来看看在家如何做“免费体检”？
一根火柴测肺功能
测试方法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
养肺方法：患有慢性支气管炎的中老年人每天吹40个气球，可保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。雾霾天尽量减少户外运动，外出一定要佩戴口罩，回家及时洗脸、漱口、清理鼻腔。45岁以上人群每年至少查一次肺功能，长期抽烟者应从40岁开始半年查一次。
画个钟表测老年痴呆
测试方法：让老人在白纸上画一个鐘表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。
护脑方法：预防老年痴呆，不妨做好以下三个方面：坚持阅读可以使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减慢老化，强化大脑思维;叩齿可增加颜面及脑部的血流量，散步或慢跑等运动可为大脑提供更多“能量”，手指运动可直接刺激脑细胞;戒烟忌酒。
一个门框测视力
测试方法：用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好;如果线条发生扭曲或变形，则可能患有黄斑变性。
护眼方法：不要长时间看电视或手机，户外活动时配戴深色眼镜防止日光损害。多吃甘蓝、菠菜等富含叶黄素的食物。50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是糖尿病、高血压患者。
两把椅子测跌倒风险
测试方法：房间里放两把椅子，中间间隔3米。坐在一把椅子上，然后站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常;若用时在13～20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加;用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。
护骨方法：如果平衡能力较差，平时不妨多进行单腿站立、广场舞、太极拳等运动，提高运动能力，对预防跌倒有明显帮助。饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，以增加骨密度。
一根火柴测肺功能
测试方法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离15厘米吹不灭，说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差。
养肺方法：患有慢性支气管炎的中老年人每天吹40个气球，可保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。雾霾天尽量减少户外运动，外出一定要佩戴口罩，回家及时洗脸、漱口、清理鼻腔。45岁以上人群每年至少查一次肺功能，长期抽烟者应从40岁开始半年查一次。
画个钟表测老年痴呆
测试方法：让老人在白纸上画一个鐘表，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如3点40分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都可能预示着轻度认知损伤或老年痴呆早期症状。
护脑方法：预防老年痴呆，不妨做好以下三个方面：坚持阅读可以使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减慢老化，强化大脑思维;叩齿可增加颜面及脑部的血流量，散步或慢跑等运动可为大脑提供更多“能量”，手指运动可直接刺激脑细胞;戒烟忌酒。
一个门框测视力
测试方法：用手掌遮住右眼，只用左眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好;如果线条发生扭曲或变形，则可能患有黄斑变性。
护眼方法：不要长时间看电视或手机，户外活动时配戴深色眼镜防止日光损害。多吃甘蓝、菠菜等富含叶黄素的食物。50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是糖尿病、高血压患者。
两把椅子测跌倒风险
测试方法：房间里放两把椅子，中间间隔3米。坐在一把椅子上，然后站起来，走三米，绕另一把椅子一圈，走回来坐下。请亲友在一旁计时，如果用时小于等于10秒，则说明行动力和平衡力正常;若用时在13～20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加;用时超过20秒，则可能有严重的行动力障碍。
护骨方法：如果平衡能力较差，平时不妨多进行单腿站立、广场舞、太极拳等运动，提高运动能力，对预防跌倒有明显帮助。饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，以增加骨密度。