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随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒，造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛、减少骨折的几率。
铁膝功 ①练功者两腿盘膝坐正，用两拳砸击两膝盖，每天早、中、晚练习3次，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子时也可以各砸击500拳，全天共砸4000拳。②每次砸击以后，用双手按摩膝盖，向内摩100圈，再向外摩100圈；每天早、中、晚按摩3次，紧随砸击后接着按摩，半夜要砸击也随着按摩，共按摩4次，左右共旋转按摩800圈，自然轻松。此功可以舒筋活血，必须耐心坚持按摩。
铁膝功为硬功，属阳刚之劲。古代练功者以此为基础，强健膝盖。现在还有很多练习方法，帮助老年人护膝、祛病、强身体。
“骆驼步” 身体向前倾斜，双手撑地，手和脚之间有相当大的距离。以该姿势向前走：起初是挪动右手和左脚，然后挪动左手和右脚，膝部要伸直，开始时走10～15步，逐渐增加数量。
单抬腿 仰卧床上，单腿抬高15度左右（不宜过高），开始一次只能坚持几十秒至几分钟，后逐步延长达到10～15分钟，能增加膝关节肌肉力量。
支撑伸腿 跪下，双手扶地，大腿与上身成直角，两手距离如肩宽。数1时身体重量移到手上，臀部抬起，膝部要尽量伸直。数2时跪下，恢复原位，尽量使脚掌全部着地。全套动作重复8～12次。
“猫躬腰” 脚尖着地，双膝靠拢，手掌扶地，距离脚一步远。数1时大腿向上举，脚跟落地，肘部和膝部伸直，头向下缩，成猫躬腰姿势，数2时恢复原位。做3～5次。然后，起立，挺身，伸展，重新躬下。全套动作重复5～10次。
健膝功 即跪着行走，练习膝行时，可以选在一张不太软的床上，也可以在地毯上。跪着行走的过程中，气血会流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，则寒气可散，积液可消，肿痛可化。这是个引血下行的方法，可以促进血液循环，对于膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等病痛有缓解作用。
屈膝功 ①站立，调息。两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，尽量伸直肘部，双手合十。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，屈膝下蹲时，尽量使膝关节呈90度角。保持自然呼吸30秒。再吸气，慢慢抬高身体。再呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。②直立，双腿与肩齐。运气，缓缓下蹲，蹲至马步状态，感觉到膝盖周围肌肉“紧张”时，提升上身，回复直立。全套动作反复做9次，每天做可强化膝盖周围肌肉。
据《医药养生保健报》
编辑/平湖秋月
铁膝功 ①练功者两腿盘膝坐正，用两拳砸击两膝盖，每天早、中、晚练习3次，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子时也可以各砸击500拳，全天共砸4000拳。②每次砸击以后，用双手按摩膝盖，向内摩100圈，再向外摩100圈；每天早、中、晚按摩3次，紧随砸击后接着按摩，半夜要砸击也随着按摩，共按摩4次，左右共旋转按摩800圈，自然轻松。此功可以舒筋活血，必须耐心坚持按摩。
铁膝功为硬功，属阳刚之劲。古代练功者以此为基础，强健膝盖。现在还有很多练习方法，帮助老年人护膝、祛病、强身体。
“骆驼步” 身体向前倾斜，双手撑地，手和脚之间有相当大的距离。以该姿势向前走：起初是挪动右手和左脚，然后挪动左手和右脚，膝部要伸直，开始时走10～15步，逐渐增加数量。
单抬腿 仰卧床上，单腿抬高15度左右（不宜过高），开始一次只能坚持几十秒至几分钟，后逐步延长达到10～15分钟，能增加膝关节肌肉力量。
支撑伸腿 跪下，双手扶地，大腿与上身成直角，两手距离如肩宽。数1时身体重量移到手上，臀部抬起，膝部要尽量伸直。数2时跪下，恢复原位，尽量使脚掌全部着地。全套动作重复8～12次。
“猫躬腰” 脚尖着地，双膝靠拢，手掌扶地，距离脚一步远。数1时大腿向上举，脚跟落地，肘部和膝部伸直，头向下缩，成猫躬腰姿势，数2时恢复原位。做3～5次。然后，起立，挺身，伸展，重新躬下。全套动作重复5～10次。
健膝功 即跪着行走，练习膝行时，可以选在一张不太软的床上，也可以在地毯上。跪着行走的过程中，气血会流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，则寒气可散，积液可消，肿痛可化。这是个引血下行的方法，可以促进血液循环，对于膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼等病痛有缓解作用。
屈膝功 ①站立，调息。两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，尽量伸直肘部，双手合十。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，屈膝下蹲时，尽量使膝关节呈90度角。保持自然呼吸30秒。再吸气，慢慢抬高身体。再呼气，两手从旁分开，慢慢放下，垂于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。②直立，双腿与肩齐。运气，缓缓下蹲，蹲至马步状态，感觉到膝盖周围肌肉“紧张”时，提升上身，回复直立。全套动作反复做9次，每天做可强化膝盖周围肌肉。
据《医药养生保健报》
编辑/平湖秋月