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[摘 要] 原地侧向推铅球是体育专业高考身体素质必考项目，近几年大多数考生在此项目考试成绩都不理想。考生成绩不理想的共同点是技术动作不规范；用力顺序不正确；力量较差等。就以上原因本文作者在训练中有针对性的采取了一些改进技术和发展力量素质的练习方法，取得了较好的成绩。
[关键词] 体育专业考生 原地侧向推铅球 方法
一、原地侧向推铅球中常见的错误
经过多年的教学实践的总结，发现有许多考生在原地侧向推铅球时存在一些问题，并针对这些存在的问题提出了一些有益的改进方法。具体来说常见的错误主要有持握球不正确、预备姿势不正确、用力顺序不正确、维持身体平衡的能力差、出手角度不合理、出手速度不快。
1、持球方法不正确
推铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，学生往往忽视持球的方法及持球的位置，因此造成抓球过紧、抛球、脑后出球等错误。
2、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要，不合理的站位姿势不但不能取得好成绩，而且容易产生犯规。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。
3、用力顺序不正确
合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。
4、身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。
5、出手角度不准确
出手角度是直接影响铅球的远度的。许多考试的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。造成铅球出手角度过低的原因：第一，推铅球时低头、含胸、臀部后坐；第二，左脚支撑无力或膝关节弯曲；第三，持球手肘关节过高，前臂过多内旋。
6、心理素质差
良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。不少考生表现为过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。
二、原地侧向推铅球技术方法建议
1、学会正确持球
五指自然张开成抓，然后铅球置于指根，掌心不能触球，把球放在锁窝处，贴着颈部，大拇指朝下，掌心向前，肘关节抬起，自然而放松。
教师应该结合正确的动作示范，让学生反复练习，同时多做正面推球，使持球臂的肘关节上抬，在练习中指出学生错误，让学生建立正确的动作概念，为以后的推球出手获得最佳出手角度和速度创造最好条件。
2、掌握站位姿势
原地侧向推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑因素”。根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：第一、左肩、右膝、右脚尖基本在一条垂直线上；第二、右臀尖与右脚跟基本在一条垂线上；第三、右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。
在训练过程中，根据每一个学生的身高特点，让学生左右脚自然分开能充分发挥下肢的力量为准。然后将重心移至右腿上（身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜），屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时徒手反复做此动作，达到动作的巩固。
3、科学用力顺序
第一，原地徒手完成“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、”的练习，让学生体会下肢与躯干的配合顺序。要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。
第三，原地完成徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、伸、拨”的练习。让学生体会自下而上的完整用力顺序。要求：注意下肢、躯干与上肢的协调配合，使学生体会自下而上的正确用力顺序。
第四，原地持轻器械的完整技术练习，可用实心球或轻铅球练习。要求：动作协调连贯，用力顺序正确，保持出手后的手形动作及眼看手形是否正确。
第五，原地持铅球的完整技术练习。可先用小铅球练习形成正确的用力习惯，再加大铅球重量。注意事项：在练习过程中，要由易到难，由小球到大球，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递，充分调动学生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。
4、维持身体平衡
提高维持身体平衡能力，确保成绩有效。推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。
在训练过程中可采用：首先，原地徒手侧向最后用力完整技术练习；然后，原地持轻器械侧向最后用力完整技术练习；最后，原地持球侧向最后用力完整技术练习。要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。
5、保证出手角度
教师在教学练习中可采用以下一些方法来保证原地侧向推铅球时的出手角度：
第一，讲清出手时的动作概念，让学生观看较慢的示范动作，要求学生出手时髋部前送挺胸抬头并进行反复的徒手模仿练习。
第二，讲清左脚支撑在推铅球时的重要性，推铅球时左腿髋、膝、踝应配合右腿蹬地、转髋、送髋的动作向上伸、顶，让学生反复徒手模仿练习达到右腿的蹬、转、送与左腿的伸、顶协调配合；如果腿部力量差应加强腿部力量练习。
第三，让学生观看示范动作，持球时将球放在锁骨窝处，掌心向前，持球臂与肩平或略低于肩；
第四，在投掷区上方悬挂一条标志物（据学生情况调节调节远度和高度），要求学生铅球越过标志物，老师在旁边及时纠正错误动作。
6、加强心理疏导
加强心理疏导可以提高考生应对高考的能力。
体育术科考试是在高度竞争条件下进行的，在考试之前和考试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。
第一，对考生进行心理调整。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。
第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对考试结果的过度关注。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。第三，模拟心理训练。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情景的练习性比赛。从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。通过模拟考试，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑，提高考生的心理承受能力和适应能力，增强考场应变能力。
参 考 文 献
[1]邓元德，体育考生原地推铅球的教法探讨，《成都体育学院学报》，2004年第30卷；
[2]张贵敏主编，《田径》，人民体育出版社，2007年11月第1版；
[3]人民教育出版社体育室编著，《体育与健康》（第一册），人民教育出版社，2000年12月第2版；
[4]唐思宗、杨世勇著，《身体训练学》，1992年第1版；
[5]体育院校通用教材《运动训练学》2004年6月版，人民体育出版社发行
[关键词] 体育专业考生 原地侧向推铅球 方法
一、原地侧向推铅球中常见的错误
经过多年的教学实践的总结，发现有许多考生在原地侧向推铅球时存在一些问题，并针对这些存在的问题提出了一些有益的改进方法。具体来说常见的错误主要有持握球不正确、预备姿势不正确、用力顺序不正确、维持身体平衡的能力差、出手角度不合理、出手速度不快。
1、持球方法不正确
推铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，学生往往忽视持球的方法及持球的位置，因此造成抓球过紧、抛球、脑后出球等错误。
2、站位姿势不正确
原地推铅球站位姿势很重要，不合理的站位姿势不但不能取得好成绩，而且容易产生犯规。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，腰部比较放松，肩轴与髋轴处于平行状态，肩轴与髋轴没有形成交叉。躯干左侧的腰背肌群不能充分拉长，右侧腰髋肌群没有充分扭紧，不能为最后用力创造一个良好的肌肉用力姿势。
3、用力顺序不正确
合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在铅球上，没有送髋、转体动作，不能形成良好的左侧制动，身体不能形成侧弓，下肢力量传递不到上肢上去，仅靠上体和上肢的力量推出铅球。不能形成自下而上的用力顺序，出现左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手无力的现象。
4、身体平衡能力差
最后用力完整技术练习是提高身体平衡能力的关键。大多数学生表现在铅球出手后，没有及时交换左、右腿的位置，没有降低身体重心，出手后身体重心继续向前，把注意力集中到看铅球的落点上了。这样就造成重心顺惯性向前冲，从而使身体失去平衡冲出投掷圈，造成犯规。
5、出手角度不准确
出手角度是直接影响铅球的远度的。许多考试的出手角度都过低，影响了成绩，有些直接向下压。造成铅球出手角度过低的原因：第一，推铅球时低头、含胸、臀部后坐；第二，左脚支撑无力或膝关节弯曲；第三，持球手肘关节过高，前臂过多内旋。
6、心理素质差
良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。不少考生表现为过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。
二、原地侧向推铅球技术方法建议
1、学会正确持球
五指自然张开成抓，然后铅球置于指根，掌心不能触球，把球放在锁窝处，贴着颈部，大拇指朝下，掌心向前，肘关节抬起，自然而放松。
教师应该结合正确的动作示范，让学生反复练习，同时多做正面推球，使持球臂的肘关节上抬，在练习中指出学生错误，让学生建立正确的动作概念，为以后的推球出手获得最佳出手角度和速度创造最好条件。
2、掌握站位姿势
原地侧向推铅球技术考试要求为：“最后用力推铅球前，考生两脚必须支撑地面，然后开始做推球准备姿势和用力推球动作，两脚不得以任何形式的摆动施加助跑因素”。根据此要求，正确的站位姿势（以右手为例）基本上应为四条线：第一、左肩、右膝、右脚尖基本在一条垂直线上；第二、右臀尖与右脚跟基本在一条垂线上；第三、右脚在投掷圈圆心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。
这样的身体姿势使肩轴和髋轴形成交叉扭紧状态，躯干左侧的腰背肌群被充分拉长，右侧腰髋肌群充分扭紧，为最后用力创造一个最佳的肌肉用力姿势。
在训练过程中，根据每一个学生的身高特点，让学生左右脚自然分开能充分发挥下肢的力量为准。然后将重心移至右腿上（身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜），屈膝下降重心，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸，左臂屈肘紧扣在体前。练习时徒手反复做此动作，达到动作的巩固。
3、科学用力顺序
第一，原地徒手完成“蹬、转、送”练习，让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋向投掷方向推送的练习。要求：右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。
第二，原地徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、”的练习，让学生体会下肢与躯干的配合顺序。要求：保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使考生体会到自下而上的用力顺序。
第三，原地完成徒手完成“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、伸、拨”的练习。让学生体会自下而上的完整用力顺序。要求：注意下肢、躯干与上肢的协调配合，使学生体会自下而上的正确用力顺序。
第四，原地持轻器械的完整技术练习，可用实心球或轻铅球练习。要求：动作协调连贯，用力顺序正确，保持出手后的手形动作及眼看手形是否正确。
第五，原地持铅球的完整技术练习。可先用小铅球练习形成正确的用力习惯，再加大铅球重量。注意事项：在练习过程中，要由易到难，由小球到大球，把注意力集中到脚和髋的快速转动与顶送上，重点体会用力顺序和下肢力量的传递，充分调动学生练习的积极性，使他们更好地掌握最后用力技术，取得优异的成绩。
4、维持身体平衡
提高维持身体平衡能力，确保成绩有效。推铅球出手时，由于身体重心较高，再加上有很大的向前惯性，身体容易失去平衡而冲出投掷圈造成犯规。因此，铅球出手后，要及时交换左右腿的位置，屈膝、屈髋降低身体重心或改变身体重心运动方向，从而维持铅球出手后的身体平衡，确保成绩有效。
在训练过程中可采用：首先，原地徒手侧向最后用力完整技术练习；然后，原地持轻器械侧向最后用力完整技术练习；最后，原地持球侧向最后用力完整技术练习。要求：用力顺序正确，做好左侧支撑，把握好左、右腿交换的时机和位置。注意事项：推完铅球后，眼睛不要看铅球的落点，集中注意力做好维持身体平衡动作，从场地后场退出。
5、保证出手角度
教师在教学练习中可采用以下一些方法来保证原地侧向推铅球时的出手角度：
第一，讲清出手时的动作概念，让学生观看较慢的示范动作，要求学生出手时髋部前送挺胸抬头并进行反复的徒手模仿练习。
第二，讲清左脚支撑在推铅球时的重要性，推铅球时左腿髋、膝、踝应配合右腿蹬地、转髋、送髋的动作向上伸、顶，让学生反复徒手模仿练习达到右腿的蹬、转、送与左腿的伸、顶协调配合；如果腿部力量差应加强腿部力量练习。
第三，让学生观看示范动作，持球时将球放在锁骨窝处，掌心向前，持球臂与肩平或略低于肩；
第四，在投掷区上方悬挂一条标志物（据学生情况调节调节远度和高度），要求学生铅球越过标志物，老师在旁边及时纠正错误动作。
6、加强心理疏导
加强心理疏导可以提高考生应对高考的能力。
体育术科考试是在高度竞争条件下进行的，在考试之前和考试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，出现心理紧张。教练员在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。
第一，对考生进行心理调整。教练员在考前对考生要鼓励、指导，消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧心理。我们可以运用积极的自我陈述法进行引导。如在考前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。
第二，淡化结果，提高透明。所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对考试结果的过度关注。考前让考生去掉沉重的思想包袱，给考生传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，不断提高考生的心理素质，让考生知己知彼，减少比赛的盲目性。第三，模拟心理训练。模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情景的练习性比赛。从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。通过模拟考试，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑，提高考生的心理承受能力和适应能力，增强考场应变能力。
参 考 文 献
[1]邓元德，体育考生原地推铅球的教法探讨，《成都体育学院学报》，2004年第30卷；
[2]张贵敏主编，《田径》，人民体育出版社，2007年11月第1版；
[3]人民教育出版社体育室编著，《体育与健康》（第一册），人民教育出版社，2000年12月第2版；
[4]唐思宗、杨世勇著，《身体训练学》，1992年第1版；
[5]体育院校通用教材《运动训练学》2004年6月版，人民体育出版社发行