论文部分内容阅读
摘要：田径运动中短跑属于体能类速度力量性项目，其中运动员的力量，特别是爆发力量对短跑水平的提高有着重要的决定性作用，本文根据学生的生理特点，采用一些不影响它们正常生长发育的训练手段，经过一段时间的训练使他们的爆发力得到较快的发展。
关键词：爆发力，学生；短跑
1 前言
提高短跑成绩有诸多因素，其中爆发力就是最重要的因素之一。爆发力是指人体的肌肉收缩时产生的瞬间功率。它是由肌肉收缩力量和收缩速度两个因素组成，即爆发力=力量x速度。短跑项目是在最短的时间内完成规定的距离。如08年在北京奥运会上优秀100米运动员博尔特100米成绩达到9”72时，他起跑到达最高速度时仅用了40米左右的路程，在这样的起跑速度下，在尽量短的时间内达到最高速度，没有很好的爆发力是不可能的。因此爆发力是短跑运动员的最重要素质之一。肌肉爆发力的训练，已成为世界各国优秀运动员专项力量训练的重要内容。这一素质在学生时期如何发展，负荷量如何采用哪些训练的手段。在不影响学生运动员常生长发育，又能使爆发力得到较快的发展和提高，这正是本文需要探讨和研究的。
2 研究对象和方法
2.1研究对象
温州市第十九中学田径队短跑组男生10名、女生10名，运动等级国家二级5名、国家三级15名。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2综述法
2.2.3实验对照法
2.2.4统计分析法
2.2.5实验结果
3 结果与分析
3.1发展学生短跑运动员爆发力的生理解剖基础
3.1.1短跑爆发力训练的特征
从生物力学和解剖学角度研究，短跑爆发力量训练与一般的项目的爆发力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于连续周期性的速度力量训练，在力量训练的分类中按运动形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约，短跑项目最典型的力量素质是速度力量，其中牵张反射的反射力量是它的一个训练特征，也是短跑爆发力量训练的一个重要素质。
3.1.2学生短跑运动员爆发力训练的生理指标
中学生正处在生长发育阶段，他们的骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，此时如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维数目增多，进行适宜的加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多，进行适宜的快速力量训练可以使运动单位选择性的肥大，快肌纤维面积得到增加，另外适宜的力量训练可使肌肉中的ATP和Gn糖元的浓度，以及肌肉的弹性，与放松的能力得到较快的发展，虽然中学生生长发育没有结束，但他们的骨骼、肌肉，身体、心理的承受能力都日趋接进成年，并且力量增长处在一个敏感期，为此我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的，特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。
3.2速度、最大力量对爆发力的影响
爆发力也称为速度力量，顾名思义它和速度力量、最大力量有着密切的联系，在训练中如何调节好速度与力量，这两个因素是提高爆发力的关键，所以必须要了解速度、最大力量在爆发力中的作用。
在爆发力训练中采用大阻力训练时，最大力量和对抗这种大阻力的收缩得到了提高，然而这对提高比赛时对抗有一定阻力的快速度收缩没有产生直接的影响，而采用较小的阻力练习时，虽然对提高动作速度有好处，但长期采用缺乏基础，难以提高起跑时，所需的肌肉力量，同时因练习的作用时间太短，刺激不大效果也不佳，所以大阻力的练习和小阻力的快速练习，必须很好的有机结合才能有效的提高爆发力，在这两者中绝对力量是发展爆发力的基础，完成动作的速度则是精髓，两者在一定程度上范围内即：相互制约、又相互促进。
3.3跳跃练习在发展爆发力中的作用
速度是短跑的核心，尽管许多人相信速度能力是人先天具有的，而后天只能很少地得到发展。但由于前苏联短跑运动员鲍尔佐夫在奥运会上的成功，以及他的超等长训练法公诸于世，引起了人们的重视和关注。超等长训练即：使肌肉产生超等长收缩，肌肉做退让性工作，它产生的拉力小于外力，肌肉虽然积极收缩但还是被拉长了。例如：在跑的过程中，当腿的前摆接近前限。臀部的伸肌限制了摆动腿前摆速度时就出现了这种拉长，当向前摆动的速度停止后，被拉长的肌肉继续用力，使摆动腿做相反方向运动(大腿下压着地)。此时肌肉缩短，这种超等长训练法，简单地说是利用肌肉在工作时被拉长而后缩短的超等长工作的特点，在所有的跳跃练习中都有明显的表现。各种跳跃练习比较接近短跑比赛时人体运动系统的工作形式，无论从肌肉的发力特点，技术动作结构及神经系统工作过程来看都趋于一致，由于这些速度快、肌肉紧张性大，可以使大脑皮层相应的中枢机能得以改善，从而动员更多的运动单位集中进行工作。
3.4提高中学生短跑运动员爆发力的具体手段与方法
在发展中学生运动员爆发力时要时刻注意他们处在生长发育期，选择手段都应考虑到他们的解剖，生理特点和心理承受能力，照搬优秀运动员的一些训练手段显然是不行的，过于谨慎，不敢采用一些有一定强度对肌肉刺激较大的练习，对提高爆发力作用也不大。即小了没用、大了有害，必须寻求一种适合于中学生运动员的训练手段和方法，才是快速提高他们爆发力的途径，我阅读了大量资料、依据中学生的生理、解剖特点有计划、有目的采用多种多样的训练手段，避免局部负担过重，逐渐加大运动量和强度是快速提高中学生运动员爆发力的途径。
3.4.1具体的训练方法与手段：
快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，基本训练方法有负重练习法和不负重练习法两种。
(1)负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重方式发展快速力量的方法，要合理掌握訓练强度，练习中若负重过大，会影响完成动作的速度。反之，负重过小，又难以表现出快速力量，练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感。
如：杠铃的抓举、高翻或者挺拉杠铃。
杠铃深半蹲
杠铃半蹲跳
壶铃蹲跳 采用橡皮带做各种摆腿，负杠铃体前屈等等。
(2)不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求，另外，徒手的快速专项动作，也是发展快速力量素质的有效手段。
如：跳深，跳栏架，铅球后抛。原地的快速抬腿等。
(3)跳跃练习
如：各种级跳(立定、三级，五级，十级等)
各种段落的单足轮换跳、跨步跳等
发展爆发力的训练方法和手段很多，做为教师可根据学生的具体情况合理安排训练内容。如：
1 抓举
2 负重连续高位半蹲跳
3 双腿连续跳6～10个栏架
4 五级、七级、十级跨跳等。
经过实践，短跑运动员的专项素质和专项成绩都有较快的提高。
见表一：实验前、后身体素质对照表。
中学生运动员通过针对性的爆发力量的训练，通过实验前后的成绩数据对比可以看出练习以后提高的幅度。
4 发展爆发力时应注意的问题
爆发力练习强度都较大，选择练习和做练习时应注意：
4.1练习的动作方向、幅度都应力求与专项相似。
4.2爆发力练习时的用力程度、难度应大于专项技术练习时的用力程度和难度。
4.3在爆发力练习时，必须依靠ATP和CP来产生能量，所以每个练习时间不宜长，并且应安排在课的前半部分。
4.4做练习时，准备活动一定要充分，注意力要集中，场地要平整，松软，当肌体局部负担过重，产生不良感觉时应减量或停训。
5 结论：
通过爆发力量训练的实验对比，发现加强对中学生短跑运动员的爆发力训练是非常重要的，对提高中学生短跑运动员的专项素质和专项成绩都有较快的提高，在训练中不能冒然照搬，成人的训练方法。应循序渐进掌握好最大力量和快速力量的比例，更能贴近并反映出专项技术本身的动力学和时间空间特征，更有效地提高田径运动员的竞技能力，同时也是快速发展爆发力的关键，中学生短跑运动员应具备良好的爆发力，为今后的专项提高打下坚实的基础。
关键词：爆发力，学生；短跑
1 前言
提高短跑成绩有诸多因素，其中爆发力就是最重要的因素之一。爆发力是指人体的肌肉收缩时产生的瞬间功率。它是由肌肉收缩力量和收缩速度两个因素组成，即爆发力=力量x速度。短跑项目是在最短的时间内完成规定的距离。如08年在北京奥运会上优秀100米运动员博尔特100米成绩达到9”72时，他起跑到达最高速度时仅用了40米左右的路程，在这样的起跑速度下，在尽量短的时间内达到最高速度，没有很好的爆发力是不可能的。因此爆发力是短跑运动员的最重要素质之一。肌肉爆发力的训练，已成为世界各国优秀运动员专项力量训练的重要内容。这一素质在学生时期如何发展，负荷量如何采用哪些训练的手段。在不影响学生运动员常生长发育，又能使爆发力得到较快的发展和提高，这正是本文需要探讨和研究的。
2 研究对象和方法
2.1研究对象
温州市第十九中学田径队短跑组男生10名、女生10名，运动等级国家二级5名、国家三级15名。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
2.2.2综述法
2.2.3实验对照法
2.2.4统计分析法
2.2.5实验结果
3 结果与分析
3.1发展学生短跑运动员爆发力的生理解剖基础
3.1.1短跑爆发力训练的特征
从生物力学和解剖学角度研究，短跑爆发力量训练与一般的项目的爆发力量有其共性和不同的特征，短跑的特征在于连续周期性的速度力量训练，在力量训练的分类中按运动形式来分，可分为最大力量、速度力量和力量耐力，这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相制约，短跑项目最典型的力量素质是速度力量，其中牵张反射的反射力量是它的一个训练特征，也是短跑爆发力量训练的一个重要素质。
3.1.2学生短跑运动员爆发力训练的生理指标
中学生正处在生长发育阶段，他们的骨骼骨化过程尚未最后完成，身高增高，速度由快到慢，肌肉横向发展较快，这时肌纤维明显增粗，肌力显著增加，此时如果负重训练得当，可加快其肌肉原纤维数目增多，进行适宜的加快纤维的纵向劈裂而使肌纤维数目增多，进行适宜的快速力量训练可以使运动单位选择性的肥大，快肌纤维面积得到增加，另外适宜的力量训练可使肌肉中的ATP和Gn糖元的浓度，以及肌肉的弹性，与放松的能力得到较快的发展，虽然中学生生长发育没有结束，但他们的骨骼、肌肉，身体、心理的承受能力都日趋接进成年，并且力量增长处在一个敏感期，为此我们有计划、有选择的采用一些发展爆发力的练习是必要的，特别是采用一些强度较大的练习能收到很好的效果。
3.2速度、最大力量对爆发力的影响
爆发力也称为速度力量，顾名思义它和速度力量、最大力量有着密切的联系，在训练中如何调节好速度与力量，这两个因素是提高爆发力的关键，所以必须要了解速度、最大力量在爆发力中的作用。
在爆发力训练中采用大阻力训练时，最大力量和对抗这种大阻力的收缩得到了提高，然而这对提高比赛时对抗有一定阻力的快速度收缩没有产生直接的影响，而采用较小的阻力练习时，虽然对提高动作速度有好处，但长期采用缺乏基础，难以提高起跑时，所需的肌肉力量，同时因练习的作用时间太短，刺激不大效果也不佳，所以大阻力的练习和小阻力的快速练习，必须很好的有机结合才能有效的提高爆发力，在这两者中绝对力量是发展爆发力的基础，完成动作的速度则是精髓，两者在一定程度上范围内即：相互制约、又相互促进。
3.3跳跃练习在发展爆发力中的作用
速度是短跑的核心，尽管许多人相信速度能力是人先天具有的，而后天只能很少地得到发展。但由于前苏联短跑运动员鲍尔佐夫在奥运会上的成功，以及他的超等长训练法公诸于世，引起了人们的重视和关注。超等长训练即：使肌肉产生超等长收缩，肌肉做退让性工作，它产生的拉力小于外力，肌肉虽然积极收缩但还是被拉长了。例如：在跑的过程中，当腿的前摆接近前限。臀部的伸肌限制了摆动腿前摆速度时就出现了这种拉长，当向前摆动的速度停止后，被拉长的肌肉继续用力，使摆动腿做相反方向运动(大腿下压着地)。此时肌肉缩短，这种超等长训练法，简单地说是利用肌肉在工作时被拉长而后缩短的超等长工作的特点，在所有的跳跃练习中都有明显的表现。各种跳跃练习比较接近短跑比赛时人体运动系统的工作形式，无论从肌肉的发力特点，技术动作结构及神经系统工作过程来看都趋于一致，由于这些速度快、肌肉紧张性大，可以使大脑皮层相应的中枢机能得以改善，从而动员更多的运动单位集中进行工作。
3.4提高中学生短跑运动员爆发力的具体手段与方法
在发展中学生运动员爆发力时要时刻注意他们处在生长发育期，选择手段都应考虑到他们的解剖，生理特点和心理承受能力，照搬优秀运动员的一些训练手段显然是不行的，过于谨慎，不敢采用一些有一定强度对肌肉刺激较大的练习，对提高爆发力作用也不大。即小了没用、大了有害，必须寻求一种适合于中学生运动员的训练手段和方法，才是快速提高他们爆发力的途径，我阅读了大量资料、依据中学生的生理、解剖特点有计划、有目的采用多种多样的训练手段，避免局部负担过重，逐渐加大运动量和强度是快速提高中学生运动员爆发力的途径。
3.4.1具体的训练方法与手段：
快速力量取决于最大力量和动作速度两方面，基本训练方法有负重练习法和不负重练习法两种。
(1)负重练习法：运动实践中有各种各样通过负重方式发展快速力量的方法，要合理掌握訓练强度，练习中若负重过大，会影响完成动作的速度。反之，负重过小，又难以表现出快速力量，练习中应要求练习者尽量体会最大用力和最大速度感。
如：杠铃的抓举、高翻或者挺拉杠铃。
杠铃深半蹲
杠铃半蹲跳
壶铃蹲跳 采用橡皮带做各种摆腿，负杠铃体前屈等等。
(2)不负重练习法：采用专门器械进行跳跃和投掷等多种练习，除要求动作速度外，还有严格的技术要求，另外，徒手的快速专项动作，也是发展快速力量素质的有效手段。
如：跳深，跳栏架，铅球后抛。原地的快速抬腿等。
(3)跳跃练习
如：各种级跳(立定、三级，五级，十级等)
各种段落的单足轮换跳、跨步跳等
发展爆发力的训练方法和手段很多，做为教师可根据学生的具体情况合理安排训练内容。如：
1 抓举
2 负重连续高位半蹲跳
3 双腿连续跳6～10个栏架
4 五级、七级、十级跨跳等。
经过实践，短跑运动员的专项素质和专项成绩都有较快的提高。
见表一：实验前、后身体素质对照表。
中学生运动员通过针对性的爆发力量的训练，通过实验前后的成绩数据对比可以看出练习以后提高的幅度。
4 发展爆发力时应注意的问题
爆发力练习强度都较大，选择练习和做练习时应注意：
4.1练习的动作方向、幅度都应力求与专项相似。
4.2爆发力练习时的用力程度、难度应大于专项技术练习时的用力程度和难度。
4.3在爆发力练习时，必须依靠ATP和CP来产生能量，所以每个练习时间不宜长，并且应安排在课的前半部分。
4.4做练习时，准备活动一定要充分，注意力要集中，场地要平整，松软，当肌体局部负担过重，产生不良感觉时应减量或停训。
5 结论：
通过爆发力量训练的实验对比，发现加强对中学生短跑运动员的爆发力训练是非常重要的，对提高中学生短跑运动员的专项素质和专项成绩都有较快的提高，在训练中不能冒然照搬，成人的训练方法。应循序渐进掌握好最大力量和快速力量的比例，更能贴近并反映出专项技术本身的动力学和时间空间特征，更有效地提高田径运动员的竞技能力，同时也是快速发展爆发力的关键，中学生短跑运动员应具备良好的爆发力，为今后的专项提高打下坚实的基础。