论文部分内容阅读
几乎所有人都担心减肥后反弹，实际上，很少有快速减肥不反弹的，但是反弹少总比反弹多来得好，注意饮食和生活習惯，总比不注意来得好。况且，如果懂得抗击反弹方法，才能对症下药，把减肥反弹率降到最小。
【单一食物减肥法反弹率：95%】
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受到影响，而且由于身体的摄取功能已经紊乱，极容易复胖。
●抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
【不食用油脂减肥法反弹率：90%】
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
●抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮、瘦得健康。
【低卡食物减肥法反弹率：70%】
减肥最大的敌人就是高卡路里了，所以一些低卡路里的食物如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
●抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量，在寒冷天气里，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
【吃减肥药减肥法反弹率：50%】
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
●抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴。
【不吃主食减肥法反弹率：35%】
恭喜不吃米饭等主食减肥成功的MM们，要知道不吃主食在诸多瘦身方法里复胖率是很低的。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维生素B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
●抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃主食，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室一族来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
【激烈运动减肥法反弹率：30%】
经常看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
●抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
【单一食物减肥法反弹率：95%】
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会受到影响，而且由于身体的摄取功能已经紊乱，极容易复胖。
●抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
【不食用油脂减肥法反弹率：90%】
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
●抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮、瘦得健康。
【低卡食物减肥法反弹率：70%】
减肥最大的敌人就是高卡路里了，所以一些低卡路里的食物如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
●抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量，在寒冷天气里，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
【吃减肥药减肥法反弹率：50%】
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。
●抗击反弹方法：坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴。
【不吃主食减肥法反弹率：35%】
恭喜不吃米饭等主食减肥成功的MM们，要知道不吃主食在诸多瘦身方法里复胖率是很低的。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维生素B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。
●抗击反弹方法：早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃主食，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室一族来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
【激烈运动减肥法反弹率：30%】
经常看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
●抗击反弹方法：有氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。