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有位青年教师留言说，他是一位特别上进的老师，在工作中干劲十足又勤奋好学，似乎每天都可以听到自己拔节成长的声音。没几年时间，无论是教学成绩还是教学能力，他都达到了“高峰”。然而，在接下来的时间里他却慢慢失去了动力，什么事情都不愿意再去尝试，更不愿意做出新的努力和改变。他也很想像原来一样能够“天天进步”，却总是空想有余而行动不足，好像总有个声音在不断告诉自己：你已经很好了，不需要再那么拼命了。他说：“时间久了，教学能力不但不再提高，还有了要走下坡路的感觉，我该怎么办？”
其实，这种现象非常普遍，它是青年教师成长的一个阶段。一般来说，新教师在入职后会有一个短暂的快速成长期，可以在三至五年内达到教师职业的第一次高峰。在这次高峰到来后，教师成长会出现暂时停顿的现象，这就是教师职业发展过程中的“高原现象”。当教师的能力达到一定水平时，旧的能力结构限制了教师按照新的方式组织教育教学活动，在没有完成新的能力结构改造之前，教师的教育能力会停顿甚至暂时下降。如果教师想获得持续进步，就要改变现有的能力结构和已经习惯了的方式方法。简单地说，当教师的职业能力达到一定水平时，一招一式的小变革就不足以满足能力转型的需要，而是需要进行彻底的结构性再造。而这种改组与再造是一个艰难的过程，许多人就会在这个时候败下阵来，从而出现职业倦怠。
教师成长是一个过程，通常会经历从开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的往复循环。这其中的高原期尤为重要，它就像黎明前的黑夜，熬过去就能进入职业的崭新发展期，熬不过去就有可能导致职业发展的停滞甚至倒退。那么，教师职业的高原期应该如何去突破？我觉得可以从体育运动的“极点”现象中获得启示。在中长跑时，由于能量消耗大，这种消耗达到一定程度后，人便会出现呼吸急促、胸闷难忍、动作不协调等现象，甚至会出现恶心现象，这在运动生理学上称为“极点”。当极点出现时，人若能够保持情绪稳定、加深呼吸并坚持下去，上述生理现象就会逐步缓解甚至消失。这是由于氧气供应逐步得到增加，人的机体功能重新得到改善，从而使运动能力提高，动作重新变得协调有力，生理过程重新出现平衡。这种现象在运动生理学上被称为“第二次呼吸”，它是人克服“极点”现象的关键。
借助这一理论，教师职业生涯进入高原期后，就有必要尽快启动成长中的“第二次呼吸”。具体来说，可以从以下三个方面进行努力。
修炼个人意志力。初为人师，教师往往是凭借激情做教育。经过长时间的行走，获得新知识和新能力的频率越来越低，难度也越来越大。在大多数时候，教育实践难免陷入琐碎和重复的怪圈，既没有新鲜感也缺少吸引力。因此，教师的职业兴趣会有所下降，教师时时会感到疲劳，甚至产生厌倦情绪，从而导致教育动机的迅速下降，这就是高原期到来的一个心理因素。此时，就特别需要教师通过自己的顽强意志力来维持强劲的动力系统。实际上，突破高原期就像是翻越一座山，在能力与体力相当的情况下，谁的意志力更强大，谁就更有可能取胜。所以，在遭遇高原期时，教师首先需要去做的就是修炼意志力。
重新进行职业生涯规划。大多数教师都抱有成为优秀教师的理想，但理想只是笼统的成长方向，往往缺少明晰的发展方向与阶段性目标。成长一旦遇到瓶颈，或者遭遇挫折与困难，教师就很容易选择随波逐流，按照无须努力的方式应付工作。所以，教师进入高原期后，应该及时进行自我诊断，并在此基础上修正或重新进行职业规划。一位马拉松冠军的成功秘诀是“分段实现自己的理想”。在比赛前，他会把比赛线路认真看一遍，并把沿途比较醒目的标志物画下来，作为一个个小目标。比赛开始后，他会努力冲向第一个目标，到达后再冲向第二个目标。如此，40多公里的赛程，就被他分解成许多小目标轻松跑完了。其实，教师的职业规划也需如此，把宏大的理想制作成具体的行动方案，预设好可能会遇到的困难和挫折，不仅可以有效缓解行走过程中的心理压力，而且有助于增强“第二次呼吸”启动的计划性，不至于因临时抱佛脚而引发恐慌。
积极开展自我更新。旧的能力结构开始稳固，新的能力结构还未形成，这期间的过渡衔接是造成高原现象的主要原因。在完成职业规劃之后，教师应该积极开展自我变革，主动优化知识结构，发展新的教育技能，不断寻找新的参照物和成长点。比如，在课堂教学能力的建构上，绝大部分人会止于县、市一级的优质课评选，能够参加省级课赛的人少之又少。一个年轻教师在参加课赛的道路上已经走到尽头时，就很容易形成成长的恐慌——以后我要做什么？这就意味着，他的成长高原期即将到来。此时的他，必须迅速找到新的“发光点”，将技能竞争型的教学能力提高手段转换到教学研究上来。比赛有极限，研究无穷尽，当一个人把兴趣聚焦在突破疑难问题、建构理论体系等更为远大的目标上时，他就一定可以在不断的能力更新中获得动力和激情。从实践创新到理论建构，从特长发展到品牌锻造，这些突破性的自我更新，既是教师突破高原期的路径，也是最终的追求目标。
（《中国教师报》2020年5月13日
其实，这种现象非常普遍，它是青年教师成长的一个阶段。一般来说，新教师在入职后会有一个短暂的快速成长期，可以在三至五年内达到教师职业的第一次高峰。在这次高峰到来后，教师成长会出现暂时停顿的现象，这就是教师职业发展过程中的“高原现象”。当教师的能力达到一定水平时，旧的能力结构限制了教师按照新的方式组织教育教学活动，在没有完成新的能力结构改造之前，教师的教育能力会停顿甚至暂时下降。如果教师想获得持续进步，就要改变现有的能力结构和已经习惯了的方式方法。简单地说，当教师的职业能力达到一定水平时，一招一式的小变革就不足以满足能力转型的需要，而是需要进行彻底的结构性再造。而这种改组与再造是一个艰难的过程，许多人就会在这个时候败下阵来，从而出现职业倦怠。
教师成长是一个过程，通常会经历从开始阶段、迅速提高阶段、高原期以及再次提高阶段的往复循环。这其中的高原期尤为重要，它就像黎明前的黑夜，熬过去就能进入职业的崭新发展期，熬不过去就有可能导致职业发展的停滞甚至倒退。那么，教师职业的高原期应该如何去突破？我觉得可以从体育运动的“极点”现象中获得启示。在中长跑时，由于能量消耗大，这种消耗达到一定程度后，人便会出现呼吸急促、胸闷难忍、动作不协调等现象，甚至会出现恶心现象，这在运动生理学上称为“极点”。当极点出现时，人若能够保持情绪稳定、加深呼吸并坚持下去，上述生理现象就会逐步缓解甚至消失。这是由于氧气供应逐步得到增加，人的机体功能重新得到改善，从而使运动能力提高，动作重新变得协调有力，生理过程重新出现平衡。这种现象在运动生理学上被称为“第二次呼吸”，它是人克服“极点”现象的关键。
借助这一理论，教师职业生涯进入高原期后，就有必要尽快启动成长中的“第二次呼吸”。具体来说，可以从以下三个方面进行努力。
修炼个人意志力。初为人师，教师往往是凭借激情做教育。经过长时间的行走，获得新知识和新能力的频率越来越低，难度也越来越大。在大多数时候，教育实践难免陷入琐碎和重复的怪圈，既没有新鲜感也缺少吸引力。因此，教师的职业兴趣会有所下降，教师时时会感到疲劳，甚至产生厌倦情绪，从而导致教育动机的迅速下降，这就是高原期到来的一个心理因素。此时，就特别需要教师通过自己的顽强意志力来维持强劲的动力系统。实际上，突破高原期就像是翻越一座山，在能力与体力相当的情况下，谁的意志力更强大，谁就更有可能取胜。所以，在遭遇高原期时，教师首先需要去做的就是修炼意志力。
重新进行职业生涯规划。大多数教师都抱有成为优秀教师的理想，但理想只是笼统的成长方向，往往缺少明晰的发展方向与阶段性目标。成长一旦遇到瓶颈，或者遭遇挫折与困难，教师就很容易选择随波逐流，按照无须努力的方式应付工作。所以，教师进入高原期后，应该及时进行自我诊断，并在此基础上修正或重新进行职业规划。一位马拉松冠军的成功秘诀是“分段实现自己的理想”。在比赛前，他会把比赛线路认真看一遍，并把沿途比较醒目的标志物画下来，作为一个个小目标。比赛开始后，他会努力冲向第一个目标，到达后再冲向第二个目标。如此，40多公里的赛程，就被他分解成许多小目标轻松跑完了。其实，教师的职业规划也需如此，把宏大的理想制作成具体的行动方案，预设好可能会遇到的困难和挫折，不仅可以有效缓解行走过程中的心理压力，而且有助于增强“第二次呼吸”启动的计划性，不至于因临时抱佛脚而引发恐慌。
积极开展自我更新。旧的能力结构开始稳固，新的能力结构还未形成，这期间的过渡衔接是造成高原现象的主要原因。在完成职业规劃之后，教师应该积极开展自我变革，主动优化知识结构，发展新的教育技能，不断寻找新的参照物和成长点。比如，在课堂教学能力的建构上，绝大部分人会止于县、市一级的优质课评选，能够参加省级课赛的人少之又少。一个年轻教师在参加课赛的道路上已经走到尽头时，就很容易形成成长的恐慌——以后我要做什么？这就意味着，他的成长高原期即将到来。此时的他，必须迅速找到新的“发光点”，将技能竞争型的教学能力提高手段转换到教学研究上来。比赛有极限，研究无穷尽，当一个人把兴趣聚焦在突破疑难问题、建构理论体系等更为远大的目标上时，他就一定可以在不断的能力更新中获得动力和激情。从实践创新到理论建构，从特长发展到品牌锻造，这些突破性的自我更新，既是教师突破高原期的路径，也是最终的追求目标。
（《中国教师报》2020年5月13日