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在桌上摆三四件小物品，如瓶子，纸盒，钢笔，书等，对每件物品进行追踪思考备两分钟，印在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容．例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子，想到各种瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的矿石来源等．这时，控制自己不想别的物品．两分钟后．立即把注意力转穆到第二件物品上。开始时，较难做到两舟钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟．两周后情况就大有好转了。