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运动处方就是采用处方的形式，根据中老年人身体健康状况而制订的一种科学的、定量化的体育锻炼计划。主要包括以下几个方面。
一、运动形式
1.耐力性项目（有氧锻炼）
选择步行、慢跑、做有氧体操、骑自行车、游泳等强度较低的耐力项目，可以提高中老年人的心肺功能，改善心血管壁的弹性，在锻炼腿部肌肉的同时降低血液中三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇等的含量，可在一定程度上预防冠心病、糖尿病等中老年人常见慢性疾病的发生。
2.力量性项目
力量训练对防止肌肉萎缩、维持身体各器官的正常功能、减缓骨质流失等均有积极作用。力量训练节奏不宜太快，负荷不宜过大，时间不宜太长。可以选择如举握小杠铃、单杠悬垂、拉轻型弹簧带等项目。
3.放松性练习
放松性练习可以缓解身体疲劳，调理心情，防治高血压和神经衰弱等老年常见病，如打乒乓球等运动。
二、运动强度
运动强度和运动持续时间决定总的热量消耗，其中运动强度对运动效果与运动安全有直接的影响，因此，掌握适宜的运动强度是制订和执行运动处方的重要内容之一。
1.心率
用心率控制运动强度简便实用，在运动处方中常以靶心率来控制运动强度。计算靶心率常用以下方法。
（1）最大心率百分数法：靶心率=（220-年龄）×（60%～90%）。
（2）储备心率法：储备心率=最大心率（220-年龄）-安静时心率，靶心率=[储备心率×（0.50-0.85）] 安静时心率。
其中，中老年女性（
一、运动形式
1.耐力性项目（有氧锻炼）
选择步行、慢跑、做有氧体操、骑自行车、游泳等强度较低的耐力项目，可以提高中老年人的心肺功能，改善心血管壁的弹性，在锻炼腿部肌肉的同时降低血液中三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇等的含量，可在一定程度上预防冠心病、糖尿病等中老年人常见慢性疾病的发生。
2.力量性项目
力量训练对防止肌肉萎缩、维持身体各器官的正常功能、减缓骨质流失等均有积极作用。力量训练节奏不宜太快，负荷不宜过大，时间不宜太长。可以选择如举握小杠铃、单杠悬垂、拉轻型弹簧带等项目。
3.放松性练习
放松性练习可以缓解身体疲劳，调理心情，防治高血压和神经衰弱等老年常见病，如打乒乓球等运动。
二、运动强度
运动强度和运动持续时间决定总的热量消耗，其中运动强度对运动效果与运动安全有直接的影响，因此，掌握适宜的运动强度是制订和执行运动处方的重要内容之一。
1.心率
用心率控制运动强度简便实用，在运动处方中常以靶心率来控制运动强度。计算靶心率常用以下方法。
（1）最大心率百分数法：靶心率=（220-年龄）×（60%～90%）。
（2）储备心率法：储备心率=最大心率（220-年龄）-安静时心率，靶心率=[储备心率×（0.50-0.85）] 安静时心率。
其中，中老年女性（