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西安医学院附属精神卫生中心
师建国#主任医师
师建国#抑郁症
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起。以显著而持久的心境低落为主要特征，且心境低落与其处境不相称。抑郁症有许多表现，比如对自我评价很低、对生活的体验很消极、对未来不抱希望，其核心是主观痛苦——如果没有严重到破坏社会功能，别人很难察觉。
抑郁就像感冒，是身体出问题导致的疾病；抑郁又不像感冒，它悄然发生、后果严重。目前，抑郁症的治疗方法有药物治疗、心理治疗等。近来研究发现，在生活中进行“自疗”，对抑郁症的康复也非常关键。以下针对抑郁症患者实际情况，结合近年来国内外的研究成果，提出几条自疗措施。
心理自疗
1.降低期望 千万不要给自己制订一些很难达到的目标。正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，也不要对很多事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
2.多些交往 尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些社交活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
3.其他事项 不要在没有与对自己实际情况十分了解的人商量之前，做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。另外，不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极、属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
饮食自疗
1.多吃点香蕉 香蕉被称为“快乐食物”，经常食用不仅可清肠、助消化，还可以缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些营养素都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2.经常吃番茄 一项新研究发现，每周吃几次番茄可以使罹患抑郁症危险降低一半。研究人员表示，番茄富含的多种抗氧化成分具有抗击多种疾病的功效。而番茄红素与心理健康和身体健康关系密切，因为它有保护大脑细胞的作用。
3.多吃点鱼肉 在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。研究发现，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。一些鱼肉中富含的n-3脂肪酸有助于改善心情忧郁的状况。压力过大、过度饮酒和吸烟，以及摄入过量咖啡因都会导致n-3脂肪酸含量降低。
衣着自疗
美国一项心理学研究发现，适当地选择衣服，有改善情绪的功效。称心的衣着可松弛神经，给人舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意：
⒈ 不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为， 在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服看起来一团糟，心理上会让人产生一种很不舒服的感觉。
⒉不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让人感到僵硬和不快。情绪不好时最好穿质地柔软（如针织、棉布、羊毛等质地）的服装。
3.不要穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服款式方面，不要穿过分紧身而狭窄的衣服。太狭窄了，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令人呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。
⒋不系领带。不系领带能减轻束缚的感觉。
看书自疗
据英国《每日电讯》报道，英国精神科医师给抑郁症患者开的处方是几本“书名”，患者拿着它到图书馆“照方抓书”，拿回家研读消化，达到治疗抑郁症的目的。这些书分两类：一类是帮助患者认识心理疾病的，另一类是帮助患者自己排除消极情绪。目前专家认为：读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。
师建国#主任医师
师建国#抑郁症
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起。以显著而持久的心境低落为主要特征，且心境低落与其处境不相称。抑郁症有许多表现，比如对自我评价很低、对生活的体验很消极、对未来不抱希望，其核心是主观痛苦——如果没有严重到破坏社会功能，别人很难察觉。
抑郁就像感冒，是身体出问题导致的疾病；抑郁又不像感冒，它悄然发生、后果严重。目前，抑郁症的治疗方法有药物治疗、心理治疗等。近来研究发现，在生活中进行“自疗”，对抑郁症的康复也非常关键。以下针对抑郁症患者实际情况，结合近年来国内外的研究成果，提出几条自疗措施。
心理自疗
1.降低期望 千万不要给自己制订一些很难达到的目标。正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，也不要对很多事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。
2.多些交往 尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。尽量多参加一些社交活动，尝试着做一些体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。
3.其他事项 不要在没有与对自己实际情况十分了解的人商量之前，做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。另外，不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极、属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。
饮食自疗
1.多吃点香蕉 香蕉被称为“快乐食物”，经常食用不仅可清肠、助消化，还可以缓解紧张情绪，减轻抑郁症状。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一种让大脑产生快乐的物质。香蕉也是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些营养素都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2.经常吃番茄 一项新研究发现，每周吃几次番茄可以使罹患抑郁症危险降低一半。研究人员表示，番茄富含的多种抗氧化成分具有抗击多种疾病的功效。而番茄红素与心理健康和身体健康关系密切，因为它有保护大脑细胞的作用。
3.多吃点鱼肉 在芬兰进行的大范围研究发现，每周吃鱼不到一次的人比吃鱼次数多的人罹患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。研究发现，多吃鱼肉有助于缓解心情抑郁以及朗读困难。一些鱼肉中富含的n-3脂肪酸有助于改善心情忧郁的状况。压力过大、过度饮酒和吸烟，以及摄入过量咖啡因都会导致n-3脂肪酸含量降低。
衣着自疗
美国一项心理学研究发现，适当地选择衣服，有改善情绪的功效。称心的衣着可松弛神经，给人舒适的感受。所以在情绪不佳时应该注意：
⒈ 不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为， 在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服看起来一团糟，心理上会让人产生一种很不舒服的感觉。
⒉不穿硬质衣料衣服。硬质衣料衣服会让人感到僵硬和不快。情绪不好时最好穿质地柔软（如针织、棉布、羊毛等质地）的服装。
3.不要穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服款式方面，不要穿过分紧身而狭窄的衣服。太狭窄了，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令人呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。
⒋不系领带。不系领带能减轻束缚的感觉。
看书自疗
据英国《每日电讯》报道，英国精神科医师给抑郁症患者开的处方是几本“书名”，患者拿着它到图书馆“照方抓书”，拿回家研读消化，达到治疗抑郁症的目的。这些书分两类：一类是帮助患者认识心理疾病的，另一类是帮助患者自己排除消极情绪。目前专家认为：读书疗法对于轻度的抑郁、焦虑有效。