论文部分内容阅读
天气越来越热，总是觉得疲惫不堪，白天工作时候更是犯困打不起精神。怎样才能摆脱这恼人的春困，给自己输入满满“正能量”？
1.上班时候总是打瞌睡，怎么办？
A.喝点能量饮料 B.晚上多睡一会儿 C.每5分钟掐一下自己的胳膊
正确答案：B。
能量饮料中的咖啡因可以短暂地给你提提神，但效果并不持久，之后它会让你觉得更加困乏。另外，咖啡因还会让你紧张不安，让你感到肚子不舒服和头疼——如果你想用咖啡因让自己充个电，这可不是个好主意。
8小时～10个小时的良好夜间睡眠，能给你的身体和大脑一整天源源不断的能量，因此，保持充沛的睡眠很重要哦！
2.周末补补觉多睡会儿，能让你下一周精力充沛。
正确答案：错！
休息日时，白天能睡个懒觉是非常诱人的，但科学家们发现，休息日睡10个小时以上来弥补平日不足6个小时的夜间睡眠，可能只会让你整晚都睡不着。另外，缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7小时～8个小时睡眠就足够了，不需要额外增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的生物钟，而不是无限制地睡觉。所以最好的办法是，周末起床时间可以比平日晚2小时～4小时之内，并且，晚上要尽量在同一时间睡觉。
3.下午当你饿了需要提神的时候，应该吃点：
A.混合坚果 B.糖果 C.能量棒
正确答案：A。
如果你下午时候感到饿了、疲倦了，混合坚果可以给你充充电。它含有蛋白质和纤维，可以让你的能量保持更长时间。应选择原味坚果和水果干，而不是油炸或添加了盐和糖的。吃糖果会给你快速的兴奋感，但之后会让你感觉更加饥饿和困倦。能量棒也不是好选择，即使添加了維生素和矿物质，也还是含有大量的糖和卡路里，缺乏足够的营养提供更长久的能量。
4.开始攻克难题时，你需要一个助力，哪个最管用？
A.拿铁咖啡，我需要咖啡因！ B.跳一段街舞 C.发微信给男朋友或老公
正确答案：B
一些运动可以让你更长时间地保持能量和注意力。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，这是一种“感觉良好”的激素，能让你更快乐、更平静。当运动使你血液加速循环时，你也会得到更多的能量。手机、咖啡因都没法做到这一点，而跳舞是有用的，当然，坐几分钟开合跳，到户外散散步，或打一会儿篮球也能达到同样的效果。
5.下午时分，你感觉大脑变迟钝了，决定打个盹。你应该睡多久？
A.10分钟 B.90分钟 C.20分钟
正确答案：C。
虽然90分钟的睡眠能让你经历一个完整的睡眠周期，让你感到精神振奋，但日常工作中感到疲倦的时候，仅仅20分钟的小睡就能让你得到休息，大脑重新变得敏捷警醒。
6.三种最好的日常能量增强剂，分别是良好的睡眠、锻炼和：
A.咖啡 B.文字游戏 C.早餐
正确答案：C。
想想看：你的身体一整夜不吃不喝，如果你在不补充能量的情况下去工作，那么你的大脑和身体在午饭前就要“停机”了。早餐吃什么也很重要。甜甜圈和汽水既不能让你饱腹，也不能提供长久的能量。因此早饭要吃些麦片、牛奶、水果和酸奶，或者全麦面包、鸡蛋和坚果黄油，这样就可以开始你元气满满的一天了。
7.喝水也能给你增强能量。
正确答案：是的！
如果你没有喝够水，你的身体就会开始萎靡不振。感觉困倦实际上是脱水的征兆之一。应确保每天摄入大约2升水，当你运动的时候应摄入更多的水，它会使你的“发动机”运转得更平稳。
8.如果你想战胜下午的消沉期，你应该：
A.吃一顿丰盛的午餐 B.午餐少吃一些 C.不吃午餐
正确答案：B
保持一天中能量稳定的最好方法，就是少吃多餐，每隔几个小时吃一顿小食或零食，而不是只吃三顿大餐。午餐要适量并保持清淡，等你饿了再补充些干果或坚果。这样就不会发生在午饭之后感觉犯困无法集中注意力的情况了。
1.上班时候总是打瞌睡，怎么办？
A.喝点能量饮料 B.晚上多睡一会儿 C.每5分钟掐一下自己的胳膊
正确答案：B。
能量饮料中的咖啡因可以短暂地给你提提神，但效果并不持久，之后它会让你觉得更加困乏。另外，咖啡因还会让你紧张不安，让你感到肚子不舒服和头疼——如果你想用咖啡因让自己充个电，这可不是个好主意。
8小时～10个小时的良好夜间睡眠，能给你的身体和大脑一整天源源不断的能量，因此，保持充沛的睡眠很重要哦！
2.周末补补觉多睡会儿，能让你下一周精力充沛。
正确答案：错！
休息日时，白天能睡个懒觉是非常诱人的，但科学家们发现，休息日睡10个小时以上来弥补平日不足6个小时的夜间睡眠，可能只会让你整晚都睡不着。另外，缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7小时～8个小时睡眠就足够了，不需要额外增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的生物钟，而不是无限制地睡觉。所以最好的办法是，周末起床时间可以比平日晚2小时～4小时之内，并且，晚上要尽量在同一时间睡觉。
3.下午当你饿了需要提神的时候，应该吃点：
A.混合坚果 B.糖果 C.能量棒
正确答案：A。
如果你下午时候感到饿了、疲倦了，混合坚果可以给你充充电。它含有蛋白质和纤维，可以让你的能量保持更长时间。应选择原味坚果和水果干，而不是油炸或添加了盐和糖的。吃糖果会给你快速的兴奋感，但之后会让你感觉更加饥饿和困倦。能量棒也不是好选择，即使添加了維生素和矿物质，也还是含有大量的糖和卡路里，缺乏足够的营养提供更长久的能量。
4.开始攻克难题时，你需要一个助力，哪个最管用？
A.拿铁咖啡，我需要咖啡因！ B.跳一段街舞 C.发微信给男朋友或老公
正确答案：B
一些运动可以让你更长时间地保持能量和注意力。当你运动时，你的身体会释放内啡肽，这是一种“感觉良好”的激素，能让你更快乐、更平静。当运动使你血液加速循环时，你也会得到更多的能量。手机、咖啡因都没法做到这一点，而跳舞是有用的，当然，坐几分钟开合跳，到户外散散步，或打一会儿篮球也能达到同样的效果。
5.下午时分，你感觉大脑变迟钝了，决定打个盹。你应该睡多久？
A.10分钟 B.90分钟 C.20分钟
正确答案：C。
虽然90分钟的睡眠能让你经历一个完整的睡眠周期，让你感到精神振奋，但日常工作中感到疲倦的时候，仅仅20分钟的小睡就能让你得到休息，大脑重新变得敏捷警醒。
6.三种最好的日常能量增强剂，分别是良好的睡眠、锻炼和：
A.咖啡 B.文字游戏 C.早餐
正确答案：C。
想想看：你的身体一整夜不吃不喝，如果你在不补充能量的情况下去工作，那么你的大脑和身体在午饭前就要“停机”了。早餐吃什么也很重要。甜甜圈和汽水既不能让你饱腹，也不能提供长久的能量。因此早饭要吃些麦片、牛奶、水果和酸奶，或者全麦面包、鸡蛋和坚果黄油，这样就可以开始你元气满满的一天了。
7.喝水也能给你增强能量。
正确答案：是的！
如果你没有喝够水，你的身体就会开始萎靡不振。感觉困倦实际上是脱水的征兆之一。应确保每天摄入大约2升水，当你运动的时候应摄入更多的水，它会使你的“发动机”运转得更平稳。
8.如果你想战胜下午的消沉期，你应该：
A.吃一顿丰盛的午餐 B.午餐少吃一些 C.不吃午餐
正确答案：B
保持一天中能量稳定的最好方法，就是少吃多餐，每隔几个小时吃一顿小食或零食，而不是只吃三顿大餐。午餐要适量并保持清淡，等你饿了再补充些干果或坚果。这样就不会发生在午饭之后感觉犯困无法集中注意力的情况了。