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[摘 要]竞走是我国在世界大赛上的重点夺金项目之一，我国有很多非常优秀的竞走选手，在世锦赛和奥运会上都取得过非常优秀的成绩。竞走技术在变化中不断寻求发展，试图寻找技术上的突破，伴随着国际竞走规则的修改，竞走技术也逐渐完善。在未来的竞技场上，必须正确认识竞走的新特点，新的发展趋势，并且运用到实际的训练中。
[关键词]竞走技术；特征；发展趋势
中图分类号：TJ451 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）03-0147-01
[Abstract]walking is the main sport of our country， there are a lot of very good runners in China， in the world championships and the Olympic Games have made very good results. Walking technique continue to seek development in the change， trying to find the breakthrough on the technology， along with the international race rules modification， walking technique is gradually perfected. In the future the arena， we must have a correct understanding of the characteristics of the new race， the new trend of development， and apply to the actual training.
[Key words]walking technique； characteristics； development trend
竞走是我国的传统优势项目，我国有很多优秀的竞走运动员，曾几度创造竞走运动的辉煌历史，成为国家和民族的骄傲。过去我们在世锦赛及奥运会的赛场上，经常出现犯规被罚下场的情况，导致竞走运动的整体水平大幅下滑。尤其是在2008年北京奥运会与奖牌失之交臂事件，这中间有运动员本身的主观原因，也有一部分客观原因，训练不到位等，但必须承认的是竞走技术的运用是整个竞技运动取胜的关键因素。
一、竞走技术的运动特点
1.步伐较大，程度适中
通过调查分析和技术统计，国际优秀竞走运动员在全程比赛中的平均步伐频率大约在3.6步/s左右，但在比赛前后两个半程的步频稍有一点区别，优秀运动员后半程步频稍快一点，这也说明了优秀的运动员具有全程过硬技术能力和冲刺能力。运动员根据自身的特点来安排步长和步頻，科学而又合理的步长和步频是保持高频率高速度的关键，二者关系是相辅相成的，步长和步频必须合理才能创造优异成绩。根据调查统计，国际竞走运动员优秀选手的平均步长男子为1.16±0.05cm，女子运动员为1.15±0.04cm。从这两项数据上来看，科学而又合理的步长是取得优异成绩的基本保障。当代竞走技术随着新规定的改变，正向着在增加步长的基础上进一步提高步频的方向发展，这样不仅可以符合新规定，可以提高成绩，除此之外，在比赛过程中还可以给裁判员良好的视觉感受。
2.落地瞬间伸直腿，脚跟先着地
新规则技术与旧规则技术不同的是，向前迈的腿也就是小腿前摆到支撑落地腿必须伸直不得弯曲，按照规则要求完成每一步技术，首先强调的是脚跟必须先着地，勾脚动作要明显。从竞走技术上的角度进行分析，运动员脚跟先着地勾脚尖有利于伸直膝关节，同时对后支撑动作也就是后蹬动作起到关键性作用。如果前支撑（前摆）和后支撑（后蹬）技术动作不规范不合理，容易使动作腾空和屈腿，从而造成技术犯规被裁判罚下。我国的竞走运动员的落地角度为34°±2°度，这也是在合理范围之内的。运动员在训练的过程中技术上要严格要求自己，不要小步幅快频率，根据自身特点选择步长和步频，无论什么速度一定要把重心平稳向前移动，走起来重心不要上下起伏过大造成腾空现象出现。
3.后蹬腿膝关节要伸直
后蹬腿膝关节必须伸直，只有后蹬伸直才充分有力向前移动的速度会更快，而切还会促使小腿前摆更为积极。在此，需要强调的是踝关节应该较为充分地向前蹬伸。前摆时脚离地面越低越好，也就是低摆腿，不要高抬大腿而且双脚离地不宜过高，这样即减少摆动时间，也可以减少腾空时间，避免犯规。
4.髋部绕垂直轴的前后转动、要灵活自如
运动员在竞走运动中，髋关节围绕垂直轴前后转动，髋关节绕矢状轴前后转动不可左右转动，转动幅度大约在5.5～6.5cm，髋关节转动有利前支撑和后支撑的伸直速度，这样增加双腿快速摆动。髋关节灵活转动可以决定步幅大小，对竞走运动员的身体重心向前移动速度非常有利。这样，不仅可以带动摆动腿加快前摆速度，还可以增加人体重心平稳前移的速度，同时能够有效减小重心移动的距离，并可减少腾空时间。
二、竞走运动训练应该注意的问题
1.重视竞走着地技术训练
根据新的竞走规则，紧紧抓住规则改变的核心内容，也就是直腿着地的原则。在教练和运动员的思想中必须消除“落地瞬间支撑腿是直的”这种原有模糊的概念。根据新规定，要求运动员在技术上必须有一定的改变。以前那种落地再伸直的方法已经不符合新规则要求。所以，教练在对运动员进行训练的时候必须要求运动员建立牢固的直腿着地的技术概念。首先要强调足跟先着地，其次是勾脚动作要明显。尤其在运动员疲劳的时候，思想上更绝对不能放松对技术的要求。在训练方法上，可以用较小步伐专门练习直腿着地技术，同时要求运动员身体摆动时双脚不能离地过高。在平时训练的时候，还应加强膝关节的柔韧性训练，使直腿着地动作能够柔软自然。 2.重视速度与耐力的训练
优秀竞走运动员在全程比赛中保持高速度的运动能力，并且速度越来越快，最后冲刺技术也保持完美无缺，他们的平均速度可达4m/s左右，竞走运动项目是有氧和混氧系统运动，所以加强运动员的有氧和混氧的工作能力对提高运动员的成绩非常关键。这要求在训练过程中增加有氧运动的训练比重，除此外高原训练对提高运动员身体有氧工作效果也显著，科学合理安排运动员进行高原训练计划，所以要掌握运动员的生理机能和身体反映确定“下山”时间去比赛，科学掌握高原训练对耐力项目成绩的提高起着至关重要的作用。经过训练实践证明，耐力跑可以发展心脏功能，还可以提高竞走效率。在训练计划中，可以有目的地增加时间较长的慢跑运动来增强竞走运动员的心脏供血功能，进而提高身体有氧工作能力。
如果竞走运动团队有条件，可以根据具体需求适时、适度采用高原和平原交替训练的方法，提高竞走运动员缺氧适应能力，最终达到提高比赛成绩的目的。对于竞走项目来说运动员的速度和耐力训练是创造成绩的重要保证。所以在训练中，应该大幅增加速度和耐力的训练。能够有效提高竞走速度和耐力的训练方法有以下几种：①间歇训练法；②反复训练法；③变速训练法；④力量训练法等。
3.加强柔韧性和协调性训练
对竞走运动员来说技术就是生命，柔韧性和协调性的训练的好坏直接影响技术的发展，当运动员耐力课结束后，身体活动开了，这时做柔韧性和协调性的训练非常好，多做大腿机群和小腿机群的拉伸，还有腰部的柔韧性训练。
4.提高心理训练
教授李东河在《青少年竞走运动员的心理诊断》文中总结出，照成运动员犯规的原因其中比赛竞争力及心理压力占很大比例。在比赛中运动员为了比出好成绩，无形中自己承担着种种压力，而这种压力使他们心理失去了平衡，不能正常發挥，造成技术失误，因此，运动员在训练中要提高的心理素质增强抗压能力的训练，自我激励去创造好成绩。王尚军在《浅析竞走运动员的心理素质训练与调控》中指出加强运动员心理方面的训练，对提高运动成绩会有很大帮助。总之，要想提高竞走的训练水平，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，这样才能使竞走项目发展的更快更好。
三、我国竞走运动未来发展趋势
过去我国运动员竞走的风格是小步幅快频率，肉眼看上去虽然没有腾空的现象，但在高速竞走的过程中，由于步幅小步频快，给裁判在外观造成身体腾空的表象。多次引起裁判怀疑，有时造成被罚现象，因此，为了竞走项目的长期发展，国家田径队坚持“走出去、请进来”坚定不移地走国际化发展道路，聘请国外优秀教练员来执教国家竞走队，经过外教技术改革，在保持我们自身特点及优势的基础上加大步长，让髋关节更加灵活，运动员在技术和能力上有了重大突破，在近两届奥运会上及世锦赛取得男子20公里竞走冠军和女子 20公里竞走冠军。
竞走是田径中的重点项目，近几届的奥运会和世锦赛成绩也反映出我国运动员在竞走项目上的优势和潜力。针对新规定的出台，竞走训练要想进一步提高，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，确保我国竞走项目的长久发展。
参考文献
[1] 竞走技术特征及其训练_李武，河北体育学院学报，2005/04.
[2] 谈竞走运动的现状与训练_李毅，田径，2013/04.
[3] 我国竞走技术的运动学特征与发展趋向_张勇，成都体育学院学报，2009/07.
[4] 我国优秀竞走运动员技术特点及发展趋势研究_王林，北京体育大学学报，2009/08.
作者简介
郭春喜（1975-）男，黑龙江省黑河市人，国家高级教练员，研究方向：运动训练。
[关键词]竞走技术；特征；发展趋势
中图分类号：TJ451 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）03-0147-01
[Abstract]walking is the main sport of our country， there are a lot of very good runners in China， in the world championships and the Olympic Games have made very good results. Walking technique continue to seek development in the change， trying to find the breakthrough on the technology， along with the international race rules modification， walking technique is gradually perfected. In the future the arena， we must have a correct understanding of the characteristics of the new race， the new trend of development， and apply to the actual training.
[Key words]walking technique； characteristics； development trend
竞走是我国的传统优势项目，我国有很多优秀的竞走运动员，曾几度创造竞走运动的辉煌历史，成为国家和民族的骄傲。过去我们在世锦赛及奥运会的赛场上，经常出现犯规被罚下场的情况，导致竞走运动的整体水平大幅下滑。尤其是在2008年北京奥运会与奖牌失之交臂事件，这中间有运动员本身的主观原因，也有一部分客观原因，训练不到位等，但必须承认的是竞走技术的运用是整个竞技运动取胜的关键因素。
一、竞走技术的运动特点
1.步伐较大，程度适中
通过调查分析和技术统计，国际优秀竞走运动员在全程比赛中的平均步伐频率大约在3.6步/s左右，但在比赛前后两个半程的步频稍有一点区别，优秀运动员后半程步频稍快一点，这也说明了优秀的运动员具有全程过硬技术能力和冲刺能力。运动员根据自身的特点来安排步长和步頻，科学而又合理的步长和步频是保持高频率高速度的关键，二者关系是相辅相成的，步长和步频必须合理才能创造优异成绩。根据调查统计，国际竞走运动员优秀选手的平均步长男子为1.16±0.05cm，女子运动员为1.15±0.04cm。从这两项数据上来看，科学而又合理的步长是取得优异成绩的基本保障。当代竞走技术随着新规定的改变，正向着在增加步长的基础上进一步提高步频的方向发展，这样不仅可以符合新规定，可以提高成绩，除此之外，在比赛过程中还可以给裁判员良好的视觉感受。
2.落地瞬间伸直腿，脚跟先着地
新规则技术与旧规则技术不同的是，向前迈的腿也就是小腿前摆到支撑落地腿必须伸直不得弯曲，按照规则要求完成每一步技术，首先强调的是脚跟必须先着地，勾脚动作要明显。从竞走技术上的角度进行分析，运动员脚跟先着地勾脚尖有利于伸直膝关节，同时对后支撑动作也就是后蹬动作起到关键性作用。如果前支撑（前摆）和后支撑（后蹬）技术动作不规范不合理，容易使动作腾空和屈腿，从而造成技术犯规被裁判罚下。我国的竞走运动员的落地角度为34°±2°度，这也是在合理范围之内的。运动员在训练的过程中技术上要严格要求自己，不要小步幅快频率，根据自身特点选择步长和步频，无论什么速度一定要把重心平稳向前移动，走起来重心不要上下起伏过大造成腾空现象出现。
3.后蹬腿膝关节要伸直
后蹬腿膝关节必须伸直，只有后蹬伸直才充分有力向前移动的速度会更快，而切还会促使小腿前摆更为积极。在此，需要强调的是踝关节应该较为充分地向前蹬伸。前摆时脚离地面越低越好，也就是低摆腿，不要高抬大腿而且双脚离地不宜过高，这样即减少摆动时间，也可以减少腾空时间，避免犯规。
4.髋部绕垂直轴的前后转动、要灵活自如
运动员在竞走运动中，髋关节围绕垂直轴前后转动，髋关节绕矢状轴前后转动不可左右转动，转动幅度大约在5.5～6.5cm，髋关节转动有利前支撑和后支撑的伸直速度，这样增加双腿快速摆动。髋关节灵活转动可以决定步幅大小，对竞走运动员的身体重心向前移动速度非常有利。这样，不仅可以带动摆动腿加快前摆速度，还可以增加人体重心平稳前移的速度，同时能够有效减小重心移动的距离，并可减少腾空时间。
二、竞走运动训练应该注意的问题
1.重视竞走着地技术训练
根据新的竞走规则，紧紧抓住规则改变的核心内容，也就是直腿着地的原则。在教练和运动员的思想中必须消除“落地瞬间支撑腿是直的”这种原有模糊的概念。根据新规定，要求运动员在技术上必须有一定的改变。以前那种落地再伸直的方法已经不符合新规则要求。所以，教练在对运动员进行训练的时候必须要求运动员建立牢固的直腿着地的技术概念。首先要强调足跟先着地，其次是勾脚动作要明显。尤其在运动员疲劳的时候，思想上更绝对不能放松对技术的要求。在训练方法上，可以用较小步伐专门练习直腿着地技术，同时要求运动员身体摆动时双脚不能离地过高。在平时训练的时候，还应加强膝关节的柔韧性训练，使直腿着地动作能够柔软自然。 2.重视速度与耐力的训练
优秀竞走运动员在全程比赛中保持高速度的运动能力，并且速度越来越快，最后冲刺技术也保持完美无缺，他们的平均速度可达4m/s左右，竞走运动项目是有氧和混氧系统运动，所以加强运动员的有氧和混氧的工作能力对提高运动员的成绩非常关键。这要求在训练过程中增加有氧运动的训练比重，除此外高原训练对提高运动员身体有氧工作效果也显著，科学合理安排运动员进行高原训练计划，所以要掌握运动员的生理机能和身体反映确定“下山”时间去比赛，科学掌握高原训练对耐力项目成绩的提高起着至关重要的作用。经过训练实践证明，耐力跑可以发展心脏功能，还可以提高竞走效率。在训练计划中，可以有目的地增加时间较长的慢跑运动来增强竞走运动员的心脏供血功能，进而提高身体有氧工作能力。
如果竞走运动团队有条件，可以根据具体需求适时、适度采用高原和平原交替训练的方法，提高竞走运动员缺氧适应能力，最终达到提高比赛成绩的目的。对于竞走项目来说运动员的速度和耐力训练是创造成绩的重要保证。所以在训练中，应该大幅增加速度和耐力的训练。能够有效提高竞走速度和耐力的训练方法有以下几种：①间歇训练法；②反复训练法；③变速训练法；④力量训练法等。
3.加强柔韧性和协调性训练
对竞走运动员来说技术就是生命，柔韧性和协调性的训练的好坏直接影响技术的发展，当运动员耐力课结束后，身体活动开了，这时做柔韧性和协调性的训练非常好，多做大腿机群和小腿机群的拉伸，还有腰部的柔韧性训练。
4.提高心理训练
教授李东河在《青少年竞走运动员的心理诊断》文中总结出，照成运动员犯规的原因其中比赛竞争力及心理压力占很大比例。在比赛中运动员为了比出好成绩，无形中自己承担着种种压力，而这种压力使他们心理失去了平衡，不能正常發挥，造成技术失误，因此，运动员在训练中要提高的心理素质增强抗压能力的训练，自我激励去创造好成绩。王尚军在《浅析竞走运动员的心理素质训练与调控》中指出加强运动员心理方面的训练，对提高运动成绩会有很大帮助。总之，要想提高竞走的训练水平，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，这样才能使竞走项目发展的更快更好。
三、我国竞走运动未来发展趋势
过去我国运动员竞走的风格是小步幅快频率，肉眼看上去虽然没有腾空的现象，但在高速竞走的过程中，由于步幅小步频快，给裁判在外观造成身体腾空的表象。多次引起裁判怀疑，有时造成被罚现象，因此，为了竞走项目的长期发展，国家田径队坚持“走出去、请进来”坚定不移地走国际化发展道路，聘请国外优秀教练员来执教国家竞走队，经过外教技术改革，在保持我们自身特点及优势的基础上加大步长，让髋关节更加灵活，运动员在技术和能力上有了重大突破，在近两届奥运会上及世锦赛取得男子20公里竞走冠军和女子 20公里竞走冠军。
竞走是田径中的重点项目，近几届的奥运会和世锦赛成绩也反映出我国运动员在竞走项目上的优势和潜力。针对新规定的出台，竞走训练要想进一步提高，必须严格遵守规则，同时加强运动员各方面的训练，确保我国竞走项目的长久发展。
参考文献
[1] 竞走技术特征及其训练_李武，河北体育学院学报，2005/04.
[2] 谈竞走运动的现状与训练_李毅，田径，2013/04.
[3] 我国竞走技术的运动学特征与发展趋向_张勇，成都体育学院学报，2009/07.
[4] 我国优秀竞走运动员技术特点及发展趋势研究_王林，北京体育大学学报，2009/08.
作者简介
郭春喜（1975-）男，黑龙江省黑河市人，国家高级教练员，研究方向：运动训练。